跑者與他們的身體有一種愛恨交織的關係，因為在跑步過程中，雙腳承受著反覆不斷的衝擊，並進而傳遞到身體的其他部位：骨骼、肌腱、韌帶和肌肉等等，所有這些都必須協調一致，任何地方出現問題，整個身體都可能會受到程度不同的影響。
對於許多非常小心的跑步愛好者來說，他們總是儘量採取所有適當的預防措施，以試圖永遠不用擔心自己會在跑步過程中受到傷病的傷害，但現實是沒有人可以永遠免受傷害。本文分析了跑者最容易招致的五種最常見的跑步傷病，對它們表現出來的症狀，發病原因以及處理方法進行了詳細分析，以便跑步愛好者可以針對性的進行相關訓練預防和避免這些傷病。
足底筋膜炎
症狀：
足底筋膜炎或叫足底炎症，也許是困擾跑步愛好者的最棘手的問題。這一症狀的共同特點是腳後跟處有尖銳、緊繃和疼痛的感覺，早期在較為輕微時就讓人非常不舒服，如影隨形總是無法擺脫；而隨著事態的發展，後期每跑一步都會刺激到足底筋膜，有了炎症後更是會有灼熱刺痛感，嚴重時甚至在你走路時都會感覺到非常疼痛而難以忍受。
它給人的感覺就像腳跟踩在釘子上一樣，讓人痛苦不堪。疼痛可能會隨著一兩次跑步而消失，讓你有種錯覺似乎跑步本身可以治癒它，這有點兒可笑，事實是錯覺只會讓你在下次奔跑中受到更多損傷。顯然，你放任不管它只會更加放肆地折磨你，並會在第二天或之後的某次跑步後再次出現，這是一個極其惡性循環的過程。
原因：
過度訓練，或突然上量上強度或姿勢不正確而過度使用腳底部位，當然不合適或過度磨損的鞋子也會導致腳跟疼痛，但這些都不是最大問題，問題的根源在於腳部肌肉緊張和力量不夠及較為脆弱。如果你的腳部力量很虛弱，腳跟將承受過大的負荷，不僅無法完成你想要達成的訓練，還會讓腳底補償更多，因為它是你最根本的支撐。
處理方法：
矯形器、矯形鞋墊或足弓支持墊和具有穩定功能的鞋子在一定限度內會有效，能夠在短時間內幫助緩解症狀，但它們不能永久性的解決跑者受到的傷害。你可以嘗試上述這些速效療法，但是它們往往並不是長效的解決方法。
事實上，在短期內，你應該儘量避免跑步或減少跑量，平時跑步之前或之後應該增加拉伸運動，做更多的輔助力量訓練來加強小腿力量。當然，還可以冰敷腳跟處的疼痛區域，這能夠相對快速地緩解你的疼痛。有兩個非常值得推薦的方法：一是經常踩踩高爾夫球或網球來鍛鍊腳後跟部位，二量經常在樓梯或臺階上踮起腳尖，通過上下伸展來訓練腳跟，通過上述這些方法能夠有效加強腳跟處的力量，有助於從根本上解決腳跟傷痛問題。
總之，受疼痛折磨的跑者需要經常做一些能夠增強腳跟力量的訓練，修復腳跟的軟組織損傷，這有助於改善受傷組織並恢復正常功能。長期進行下肢和腳跟關節處的伸展，有助於加強腳底和周圍的肌肉，能夠解決導致足底筋膜炎問題產生的根源，並有助於消除引起復發的潛在隱患。
跟腱炎
症狀：
每當我們在一個詞語結尾後面看到“炎”這個字眼時，就意味著有炎症出現了，所以跟腱炎只是與跟腱有關的炎症。因為小腿遠離心臟，所以該區域的血流量很少，這意味著跟腱炎等損傷的癒合過程通常比較緩慢。
跟腱炎是足底筋膜炎的近親，它的疼痛就發生在小腿後面即跟腱的跟部上方。跟腱是連接小腿肌肉和跟骨的厚組織帶，患有跟腱炎的跑者經常會抱怨腳後跟附近經常會有腫脹和疼痛感，且通常會是刺痛，在嚴重情況下，甚至有可能發展到使人失去基本的跑步能力。
原因：
對於很多雄心勃勃的跑者來說，他們為了追求一個較好的成績，往往要經過數月的艱苦訓練。在這種情況下，如果在跑步過程中小腿總是處於緊崩狀態，就會給跟腱造成很大的壓力，這往往是導致跟腱炎的罪魁禍首，而且傷病往往會隨著不斷增加的跑量向嚴重方向發展。除了緊繃的小腿外，缺乏支撐功能的鞋子也會隨著時間的推移使跟腱負擔過重，或者體重和強度的快速增加也會更快地產生同樣的效果。因此，當你在努力訓練時，一定要特別地注意腳部和實際的訓練情況，這非常重要！
處理方法：
休息、冰敷和拉伸都有助於暫時緩解症狀，而矯形、提踵和穿著具有一定功能的鞋子等則是短期的解決方案。但是，從長遠來看，你應該注意做拉伸訓練和加強小腿力量，比方經常做一些諸如小腿抬高、單腿提拉、單腿下蹲和跳箱等小腿強化方面的練習。另外，還要密切注意你腳部的情況，穿著合適的鞋子也會有助於緩解或惡化這種病症。還有一個建議是，根據你自身的實際情況做出合適的訓練要求，不要跑的太多，也不要太過努力，更不要太快。
脛骨應力綜合症
症狀：
一般地，術語“脛骨應力綜合症”指的是一些涉及脛骨區域疼痛的疾病。在最糟糕的情況下，該症狀會沿著脛骨變成應力性骨折，每一步都會感受到灼熱的疼痛；在不太嚴重的情況下，脛骨區域的肌肉可能會發軟和發炎，疼痛有可能會在跑了幾公里後有所減輕。無論哪種方式，任何時候的脛骨疼痛都會讓你的跑步體驗無法體會到快樂，而只會讓你擔憂在下一次跑步時依然會遇到類似的問題，這讓你在站上跑道之前便總是倍加憂慮和煩惱。
原因：
脛骨疼痛最常見的原因是訓練量和強度突然增加，這就是為什麼很多新手跑步者和年輕運動員經常會遇到這一傷病的原因，他們往往在跑了兩公里處便開始深受折磨。在跑步過程中，小腿會承受來自地面的所有的初始衝擊力，然後衝擊力會透過你身體的其他部位。很多新手的小腿往往沒有足夠的力量來應對這種衝擊，這就是為什麼在增加跑量或提高速度之前，必須優先鍛鍊下肢從而為以後的更大跑量和強度建立堅實基礎的原因。
另外，由於新手缺乏跑步經驗，很多人經常在堅硬的地面上跑步，或穿著磨損或不合適的鞋子等，也會對脛骨帶來很大的壓力。所有上述因素疊加起來就會對很多跑者產生災難性的後果，影響非常嚴重。正如前面提到的許多損傷一樣，緊繃的肌肉對於保護脛骨無濟於事。脛骨周圍的肌肉運動越少，整個部位的壓力就越大。
處理方法：
休息、冰敷和消炎藥有助於減輕疼痛和炎症。當你重新恢復跑步時，請注意你的訓練，以及你的裝備和環境。過快的增加跑量和強度幾乎總是會給跑者帶來很大的麻煩。本文中的訓練計劃旨在有條理地、緩慢地提高你的跑量和強度，從而減輕你在跑步時對腿部所帶來的較大壓力。在柔軟的路面上跑步，如土路或草地，將有助於減少對小腿的影響，並且請密切注意跑鞋已經跑了的公里數，確保你不會在非常疲勞時仍在奔跑以免姿勢變形。
跑步膝（髕股關節疼痛綜合症）
症狀：
跑步時感覺膝蓋下面持續疼痛？你可能正在經歷跑步膝或髕股關節疼痛綜合症。主要症狀是膝蓋下方會有疼痛感，特別是隨著運動強度的增加，疼痛通常會變得更加惡化。
原因：
與這裡列出的其他常見跑步傷一樣，答案因跑步者而異。從不平坦的跑道和不良的鞋子選擇到脆弱的四肢和臀部，以及未校正好的生物力學方面的缺陷，都可能導致這種傷病。在大多數情況下，患有跑步膝症狀的人無法通過跑步來自動恢復那些受傷害的膝蓋周圍組織。
處理方法：
如果你的膝蓋持續受傷，請不要再繼續跑下去，你應該停下來治療。如果有炎症，可以通過消炎/冰敷的方法來緩解。長期來說，不要在崎嶇不平的跑道上繼續訓練，同時加強膝蓋自身能力，確保穿著合適的、沒有磨損的鞋子，並且儘可能改進你的跑步姿勢，例如減小步幅，落地時雙腳儘量直接落在身體的重心下面，這將有助於保持你脆弱的膝蓋不會變得更加嚴重。
髂脛束摩擦綜合症
症狀：
髂脛束（IT）是連接膝蓋和臀部的肌腱。當肌腱發炎時，就會產生髂脛束綜合徵（ITBS）。這種疼痛就像下坡時，有人在膝蓋側面刺痛你的感覺。如果不加以處理和糾正，這種令人煩惱和痛苦的傷病很快就會讓人連走路都變得十分困難。
原因：
簡單而言，有很多原因可以導致這一問題。下坡跑和總是在跑道的同一側進行訓練是最常見的兩大罪魁禍首。這兩種情況都會給膝蓋側面帶來很大的壓力，並導致脛骨和股骨之間產生大量的摩擦。隨著時間的推移，髂脛束會變緊，還可能會腫脹，疼痛就會出現，疼痛最終會嚴重到使人無法跑步的程度。
處理方法：
在傷病區域周圍按摩股四頭肌和膕繩肌，而使用泡沫軸則有助於放鬆，冰敷和服用消炎藥將有助於減少炎症。長久處理方法主要在於以下三個方面：
一是儘量避免山坡跑。由於下坡跑會對髂脛束帶來惡劣的影響，在你平時的訓練中，一定要極力避免在崎嶇不平的山坡上跑步，避免由於不平整的路面給膝蓋側面帶來更大的刺激。
二是，不要總是沿著同一個方向跑步。如果你總是喜歡在操場上跑步，那麼一定不要經常沿著跑道的同一側跑步，一定要經常變換方向。
最後，在減輕疼痛之後，請積極加強你的臀部、股四頭肌、膕繩肌和臀大肌，提高這幾個部位的力量，對於降低髂脛束的負擔極有裨益。
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