說起去年爆火的綜藝選秀節目《創造101》大家肯定都不陌生，轉眼間一年已經過去，當年每週守在電腦前追綜藝的日子也已經一去不復返了。但是在選秀中成功出道的小姐姐們卻依然活躍在電視熒幕上，成為了真正的明星。看著自己辛辛苦苦投票打榜的小姐姐順利出圈，相信我們每個人心裡都非常自豪。
其中有一位不得不提的人就是段奧娟，當時她穿著校服出現在舞臺上，扎著樸素的馬尾辮，胖嘟嘟的臉蛋非常可愛，簡直就是我們非常熟悉的朋友。她唱著自己喜歡的歌，沉浸在自己的世界裡，彷彿一切都與她無關，相信這樣清純的人沒有誰會不愛吧！
前幾天小編又發現了段奧娟的身影，她簡直變了一個人。再次現身的段奧娟，整個人瘦了一圈，不僅擺脫了小粗腿，臉上的嬰兒肥也一去不復返，和以瘦著稱的吳宣儀站在一起根本沒有差別，讓人非常驚豔。瘦了的段奧娟也變身女神，穿上美美的裙子跳舞，簡直就是初戀的樣子。
僅僅一年的時間，段奧娟到底做了什麼讓自己的身材產生如此大的變化呢？她在採訪中坦言，自己平時只吃減肥餐，已經很久沒有吃過米飯了，而且她堅持練習瑜伽，在舒緩壓力的同時，還能減脂瘦身，她自己也已經成為了瑜伽的頭號迷妹。
看著段奧娟的蛻變，你是不是也已經蠢蠢欲動了呢？大家不要著急，其實只要選擇好適合自己的瑜伽體式並每天堅持下去，你也可以瘦身減肥，並且使自己的氣質得到根本的提升。下面這幾個簡單的瑜伽動作，對於大部分人來講都是比較友好的，你也快來學習一下吧！
瑜伽訓練動作一：站立前屈
挺胸抬頭，目視前方，沉肩，雙臂自然下垂，雙腳併攏，調整好呼吸節奏，垂直站立在地面上。深吸一口氣，使脊柱得到充分延展，呼氣，上半身儘量下壓，手臂放在地面上。堅持20秒。這個動作可以對大腿肌肉和臀部肌肉產生強烈的刺激，在動作的過程中一定要保證背部挺直不要彎曲，這樣可以促進血液的循環流動。
瑜伽訓練動作二：下犬式
以站姿的方式開始訓練，雙腿分開，距離與肩同寬。將上半身慢慢下壓，使整個身體成一個倒v型。將雙臂和雙腿完全伸直，感受肌肉的發力。保持這樣的狀態，停留20秒。
瑜伽訓練動作三：鴿子式
在下犬式的基礎上開始動作，將右腳儘量前伸，膝蓋彎曲，小腿放在髖部的前方。左腿儘量向後伸展，上半身俯臥向下，進入鴿子式，堅持30秒。這個動作的目標肌群主要是腹部肌肉和腿部肌肉，所以在動作進行的過程中一定要使其得到充分的伸展，使整個身體呈一條直線。
瑜伽訓練動作四：斜板式
俯身向下，用雙臂和雙腳支撐身體，保證手臂完全伸直，並與地面垂直，收緊核心，使整個身體成一條直線。堅持30秒。這個動作與平板支撐有些相似，但是訓練強度相對較小，動作比較柔和，可以增強肌肉的柔韌性。
瞭解了這些動作後，就快快加油，動起來吧！但是要記得控制飲食，這樣才能取得比較明顯的效果。大家還知道哪些比較有效的瘦身動作呢？歡迎評論區留言分享。
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