天氣轉涼了，越來越多的朋友開始尋找室內的體育活動了，羽毛球作為最流行的運動之一，當仁不讓的成為了秋冬季的熱門運動。很多人都知道羽毛球是一個很好的運動，上手簡單而且消耗熱量還很可觀。但是大家不知道的是，羽毛球運動也是最容易跟腱斷裂運動之一。我之前跟當醫生的同學聊過，他說他們醫院的跟腱斷裂患者10個人得有將近一半都是因為打羽毛球。很多羽毛球運動員的退役就跟跟腱斷裂脫不了干係，那跟腱斷裂這麼可怕，我們應該怎麼去避免這種情況呢？今天我就來跟大家好好聊一聊這個話題！
通過這篇文章的閱讀大家可以得到以下幾個知識點：
- 什麼是跟腱
- 為什麼打羽毛球會跟腱斷裂
- 如何預防跟腱斷裂
什麼是跟腱
跟腱是我們的小腿三頭肌，即腓腸肌和比目魚肌的肌腹下端移行的腱性結構，止於我們跟骨結節，是人體最粗最大的肌腱之一，俗稱"腳筋"。走路、跑跳都要靠它。武俠小說裡常說的挑人腳筋，挑斷的就是跟腱。當你踮起，在小腿下段到腳跟的位置可以摸到一條堅硬的突起，那就是它。跟腱是我們身體最強壯的肌腱之一，一般情況下是不會斷裂的，那為什麼這麼強壯的跟腱會突然斷裂呢？
為什麼打羽毛球會跟腱斷裂
跟腱是我們身體最強壯的肌腱，一般情況下是相對不容易斷裂損傷的，我們一般可以將斷裂分為兩大類：
第一類是自發性斷裂，多在運動時突發斷裂，大部分情況都與我們的 "疲勞性損傷"有關，如果身體裡某個肌肉關節因為長時間的大量重複使用，沒有注意休息，或者在短時間內一個高強度、高負荷的運動鍛鍊，然後在一定的誘因之下，就會伴隨一些外傷從而造成斷裂。
第二類是外傷性斷裂，比如一個高空跌落，或是單純踩空臺階、因為體重和重心的轉移直接坐落在跟腱上、車禍這些情況，都會導致跟腱斷裂。
跟腱斷裂一般常發生在30歲～50歲之間的運動人群，50歲以上的非運動人群及女性。對於一些因進行羽毛球運動所導致跟腱斷裂的愛好者們來說，一般是下邊幾個原因：
- 不愛熱身或者熱身不到位，這樣不僅跟腱容易受傷，而且還會出現腳踝扭傷，肌肉拉傷，膝蓋磨損劇烈等情況。
- 喜歡模仿自己偶像的動作，比如殺球，起跳不規範，落地太生硬，外加鞋子不專業，都會導致跟腱受傷。
- 步伐一般不是很到位，比如接一些自己很勉強的球，突然腿部發力跟不上也會導致這類問題。
- 沒有經過相應的科學的體能訓練，加之羽毛球這項運動對身體的要求比較高，兩方面的作用使得跟腱受傷。
那如何預防跟腱斷裂呢？
如何預防跟腱斷裂
充分地熱身和拉伸：這種傷病的一個誘因是身體僵硬，缺乏彈性。可以在運動前後伸展小腿，增加柔韌性和靈活性。
正確的技術動作：正確掌握技術動作要領，能夠防止肌肉張力過大。如果你在打羽毛球時經常感到跟腱疼痛，那就得檢查一下打羽毛球的姿勢、動作和力度了。
科學的體能訓練：較高的身體素質才能夠完成一些難度高一點的動作，而且身體素質高一些，才可以讓肌肉負載大部分負擔，減少跟腱負擔。
合適的鞋子：我建議大家打羽毛球"先燒謝再燒拍"在羽毛球運動裝備中，重要性排第一的絕對是鞋子。應選擇一雙重量輕，穿著舒服的球鞋，如果是羽毛球專用鞋，那效果更好。好的羽毛球鞋可以給你起到很好的緩衝作用，選擇時注意鞋底最好採用牛筋底，這樣韌性會比較好，適合在室內運動。如果在室外，可選擇高級的橡皮合成鞋底，效果也不錯。
總結
羽毛球運動確實門檻低、易上手，但是它畢竟還是比賽項目，所以說還是對身體素質有一定要求的，而且有一定風險的。希望大家能夠循序漸進，做好熱身拉伸，進行適當的體能訓練，買好合適的運動鞋，有效避免跟腱斷裂的情況，讓我們一直開心健康的打下去。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論，謝謝大家。
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