我能成功戒菸
你也一定可以
作為一隻成功戒菸2年多人士，
簡稱成功人士，
時不常有菸民朋友來問我成功秘訣。
因為看穿他們都是問了就等於戒了，
所以我通常這麼回答：
當然，
如果你覺得上面的回答只有雞湯沒有勺，
我也不是不願意多分享一些我的戒菸成功學。
具體來說，只需兩步。
戒菸不積極，情緒有問題。
戒菸不成功，思想沒搞通。
你得了解：
先前之所以屢戒屢敗，
不是煙癮太強大，
而是自己拎不清。
對香菸沒有予以堅決否定和全面清算。
而是像對渣前任一樣曖昧，
分手了還想著沒準啥時候可以用一下。
這樣怎麼可能徹底遠離？
當然是人家一撩撥就又輸了。
所以，
戒菸首先要改造思想，
放棄幻想。
怎麼整？
因為人是社會性動物嘛，
我們可以從 香菸消費的反社會性 這個角度切入，
去令自己清醒意識到：
怎麼講？
下面我憋點文案舉些例子打個樣，
方便你在自我嫌棄中進行心靈強拆、認知重建和意志加固。
說人話就是，
你得先對抽菸這件事充分厭棄，
才能產生足夠戒菸動力。
像上面這些貨色，
我可以無限寫下去。
但是懶得。
畢竟我早已經戒完煙了。
現在輪到你了。
就像啟動資金一樣，
不管是自我審視、上網還是採訪身邊人感受都好，
你需要自己去找到充足理由，
越多越好，
來讓自己身心靈都這樣覺得——
以此，
把自己推上戒菸之路。
人的心理機制很雞賊。
沒有好處的事，可以做，但終究做不長久。
所謂的好處不一定是物質或金錢回報，
可以是持續的正向反饋，
也可能是獲得“大腦特供內分泌獎品”，
比如使人心情愉悅的多巴胺、血清素和內啡肽。
為了戒菸而戒菸，
很明顯就是一個缺乏正向反饋的行為。
你付出大量時間和意志力去對抗煙癮，
在戒斷期不斷經歷精神上的自我折磨，
最好的結果是什麼？
從。此。不。抽。煙。
努力向前的結果，
是回到原點不再做某件事，
而不是得到獎勵或成長。
怎麼想都虧得慌。
很多人不一定意識到內心這份計較，
但他們確實是因此戒著戒著就放棄了的。
也有人說，
我是為了健康而戒菸，
這目標夠明確了吧還不是可恥地失敗了？
以健康作為戒菸目標，
明確是明確，
但是太籠統，
不是一個具體的好目標。
拿我自己舉例：
我先前之所以下定決心要戒菸，
是因為開始練習打拳。
一節課下來喘得像狗一樣，
就感到心肺很廢，
自己是個廢物。
怎麼辦呢？
比起抽菸更喜歡打拳，
所以我開始強化心肺練習，
同時把戒菸安排上了日程。
很多人做出戒菸的決定之後，
忽然就感到一種莫名的恐懼和空虛，
彷彿生命失去了意義，
於是他們就開始找理由推遲：
“等抽完這最後一根的。”
“等抽完這一盒。”
“從下個星期開始。”
“下個月再開始。”
“過完節再說。”
“做完這個項目一定戒菸。”
屁。
這些人統統還沒開始就已經失敗了。
你只要立馬把手上的煙掐了，
扔掉所有香菸，
再扔掉打火機和火柴，
再扔掉菸灰缸，
就比他們都強。
戒菸和跑馬拉松很像，
過程都極漫長、無聊、無趣，
充滿煎熬，令人痛苦。
很多跑者完賽的方法，
是拆分大目標。
也就是把全程分成若干個路段。
到達一個目的地之後，
再跑向下一個目的地，
最後到達終點。
這樣做的本質是人為增加正向反饋的激發點。
路途還是那麼艱難，
終點還是那麼遙遠，
但因為過程中每完成一個小目標，
就相當於打了一個小怪升了一次小級加了一點buff，
打倒大boss的難度也就越來越低了。
戒菸也可以借鑑這種方法。
不是一上來就立個大flag：
相信我，
你百分百做不到。
也不是像一般的階梯戒菸法，
逐步減少單位時間內的吸菸量，
比如先從一天一包減到一天半包。
這樣做的問題跟學生持有信用卡是一樣的，
就是很多人會習慣性透支，
因為總覺得我之後還上就可以了。
今天的份額抽完了，
那我提前消費一些明天的份額。
然後……就沒有然後了。
你應該做的是什麼？
單位時間內完全不抽菸，
然後逐步增加這個單位時間量。
比如先做到一小時不抽菸。
然後半天，一天，一週，一個月，一個季度……
實際上只要熬過頭三天，
各種尼古丁戒斷症狀，
例如壞脾氣、焦慮、失眠、頭疼……
就會越過峰值逐漸減弱。
撐過頭一個月，
這些症狀一個一個都會跟你不告而別，
頭也不回地走遠，
像極了網上的渣男們。
而只要堅持一個季度，
連心癮都會消失得一乾二淨。
一年之後，
你就算遇上再鬱悶的事，
大概率也不會想要抽一口。
之後只要不是自己不爭氣，
這煙基本就算戒成了。
如果你去看戒菸門診，
醫生可能會告訴你：
戒菸期間，
最好不要用零食替代香菸，
不然的話，
可怕的事情會發生喲。
那麼煙癮犯了怎麼辦？
拿什麼來堵住嘴？
可以嚼口香糖。
無糖的那種。
也可以吸入一種綠色純天然還免費的東西，
那就是空氣。
深呼吸，朋友。
讓我們一起深呼吸。
但不是大部分人日常使用的胸式呼吸法，
而是橫膈膜呼吸法（
A.K.A腹式呼吸法）。接觸過瑜伽或練過聲樂的同學應該都知道這個，
就只是呼跟吸兩個動作，
非常簡單有用，
躺著坐著站著都可以做：
不光是煙癮發作，
平時趕上緊張、焦慮、生氣、失眠，
甚至當代中年人必備的崩潰時，
這個呼吸法都可以幫你鬆弛、平復、穩定下來。
日常堅持練習，
還能增加肺活量提高抵抗力，
並且，
減。肚。子。
唯一要注意的就是，
呼吸過程要儘量放鬆放長放慢，
否則容易出現醉氧。
最後，
給大家提個醒：
今年電子煙市場儼然成了一個風口。
而很多廠商的營銷又具有相當的隱蔽性和缺德性。
有的品牌還向萬寶路的牛仔路線學習，
在廣告中將吸食電子煙打造成一種“小型的野性釋放”。
所以，
我感覺有必要在這裡嚴肅嘮一嘮。
首先明確一點，
電子煙絕對無法幫你戒菸。
因為菸草中讓你上癮的成分就是尼古丁。
而電子煙是什麼玩意兒？
一種通過高溫（或超聲波）將液態尼古丁蒸發霧化以便人體吸收的電子產品。
它不但不能幫你戒菸，
還可能令你對尼古丁更加依賴。
因為電子煙中的尼古丁含量，
往往比傳統香菸更高。
其次，
電子煙並不像某些廠商所宣傳的那樣人畜無害。
它只是不含焦油而已，
不代表不含其它的有害物質，
而且同樣會產生二手菸危害。
實際上早在2014年，
WHO（世界衛生組織）就發佈過報告：
“電子尼古丁傳送系統(電子煙是最為常見的典型形式)產出的氣霧中，通常含有菸草煙霧中發現的一些致癌化合物及其它有毒物質。在有些品牌中，發現甲醛等一些致癌因子以及丙烯醛等其它有毒物質的含量與有些捲菸產生的煙霧中的含量同樣高。
Via中國新聞網
《爭議中的電子煙：真的沒有危害？真能幫助戒菸？》
而美國疾病控制和預防中心上週（10月17日）公佈的數據顯示：
“截至15日，美國49個州等地已報告與使用電子煙有關的確診和可能肺病病例達1479例，至少33人死亡。“
Via 新華社
跟傳統可燃香菸相比，
電子煙的危害孰大孰小，
這事兒或許還無定論，
因為需要足夠多的時間，
和足夠多的電子菸民去勇當小白鼠。
但電子煙同樣危害使用者及他人健康，
這是一定以及肯定的。
在公眾場合抽電子煙，
同樣招人厭惡，
這也是一定以及肯定的。
如果你真正想要戒菸，
就別騙自己。
傳統香菸、電子煙統統都要拉黑，
別管來不來電，
馬上開始才是關鍵。
順帶說一句，
什麼尼古丁口香糖、尼古丁貼片我以前都試過，
感覺就是……
這些玩意兒都很像奢侈品，
又貴又沒用。
當然這是我的個例，
對其他人或許有效。
但不管用什麼方法，
說到底，
戒菸還是得靠自己，
也只能靠自己。
祝你戒菸成功。
如果一次不成，
那就多來幾次。
> 那麼今天就到這裡
> 再會
我能成功戒菸
你也一定可以
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