年纪也不小了，周遭的朋友都一个个的要迈入婚姻的坟墓。像我们办公室的阿圈，今年5月的时候领了证。当时立下flag：我拍婚纱照之前一定要先减肥，现在5个月过去了，婚纱照也拍完了，肥没有减下来。他说hin后悔，看婚纱照感觉她老婆好像嫁给了一个熟悉的陌生人。现在阿圈又立下flag，要在操办结婚酒席前一定要瘦下来。
像阿圈这样的案例多到数不过来，在人生大事的时候，都想自己能帅帅哒，美美哒。不仅是让自己看上去帅和美，更是对另一半的尊重。婚前身材管理，俨然成了结婚规划中的重要一环。
当然，如果你一直保持很好的身材管理，那就当无事发生。今天的题目专门写给那些临时抱佛脚的臭男人。
在开始说正题之前，得要说到3个重要元素：时间、频次和强度。
先说时间问题。作为一位有责任感的准新郎，即便说是突击，你也得给自己充足的时间。你说婚前就一周时间想让自己翻身做地主？那有点痴心妄想！
给自己预留多少时间是比较合理的？我认为起码一个月，最好就是提前计划3-4个月。这一块的话，阿圈还是比较有自觉心，提前一年就开始准备了。虽然现在还没瘦下来。。。
我建议最好是能在距离婚礼3个月前就开始筹备身材管理计划，而且一定要重视，记住男人的责任感是驱使你的决心。另外，如果选好了伴郎，一定要让伴郎作为你的监督人或者是陪同你的一起运动。或者跟你未婚妻一起运动。多美妙呀～
有了3个月时间，训练频率保持在一周4-5次，同时坚持健康的饮食作息习惯。剩下的就交给时间，没有不成功的道理。
训练频率有了，也得上一点训练强度。阿圈这么早开始规划起来了，还是没有减下来。因为他每次下了班就在公司的跑步机快走30分钟。。。这个强度给你坚持10年都减不下来。
以上3个元素，缺一不可。训练计划哪里找，很简单，直接用Fit的会员定制功能。跟着下面来定制就没错：
训练目标：塑形
训练难度：中/高
训练部位：全身
训练频率：4次
每28天一个阶段，3个28天定制计划搞定。
除了训练，这里还想要说一下饮食方面应该注意的地方。尤其是如果你距离结婚还有一周不到的时间，或许饮食上的调整是你能最快见效的方法。
婚前饮食大禁忌
快餐夜宵，谁吃谁知道，谁吃谁变肥宅。我知道很多男生的酒肉朋友很多的，要结婚了更是要约出来喝老酒的。这些活动都尽量憋着，还有烟酒这些坏习惯都是大禁忌，这都不用多说了。
可以吃三餐，一顿都不落。但是记住，所有的主食用红薯、紫薯、南瓜、玉米等粗粮代替，最多100g足够。
另外就是不碰零食、精加工食物、含糖饮料。晚餐能省则省，训练后吃半份肉+蔬果就好。
低GI食物降低胰岛素敏感度，增加饱腹感的同时很大程度上减少了每天的总热量摄入。建议多吃蔬菜，尽管蔬菜不好吃。
选择高蛋白高纤维的零食，当你吃零食时，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，不但味道更好更健康，还可以更快有饱腹感。你吃得更少但是更满足。
保证充足水分，不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边。食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。
各位准新郎们，听个劝，结婚前好好减减肥。毕竟。。。前人的经验告诉我：这可能是你最后一次瘦的机会了。你看奶茶伦都胖成啥样儿了...
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