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醫生說：
（1）食用含鈣食品，如蝦皮、海帶、黃豆、蛋黃等
（2）鈣的吸收離不開維生素D，如
魚肝油
、奶油等，青少年每日喝一杯牛奶，吃一個雞蛋或豆腐腦，這些食品中不僅含鈣、D、還含有A及磷。
（3）含鉻較多食品，如粗麵粉、植物油、葡萄糖等。
（4）含維生素A食品，如動物肝臟、
黃油
、蛋黃、牛奶，黃綠菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫蘿蔔、紅黃水果，如杏、柿子、紅心菜。意見建議：注意科學的用眼、保護視力，如連續近距離用眼一小時左右要休息或遠眺片刻，以緩解
眼睛
疲勞。還要養成良好的用眼衛生習慣，作到“三要三不要”
民食為天
兒童護眼究竟該如何保護呢？主要護眼方式有：看完書或學習30分鐘後，需休息10分鐘；適當的休息，充足的睡眠以及攝取足夠的護眼食物。
可以護眼的食物
在我們日常飲食中，主要對眼睛有益的營養素包括β-胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素C、維生素E及魚油(DHA)、鋅等，這些營養素皆存在於生活中常見的食材，想要取得並不難！
● 胡蘿蔔素、維生素A：是人體無法自行合成之必須維生素，能維持眼睛功能及參與體內細胞合成，富含於肝、胡蘿蔔、綠花椰、南瓜、地瓜等。
● 葉黃素與玉米黃素：多存在於人體眼睛之黃斑部，可吸收藍光及抗氧化，富含於深綠色蔬菜和水果。
● 花青素：促進眼睛對光的敏感度及維持夜間視力，也可保護眼睛免於受到光害，富含於藍莓、桑葚、草莓、茄子、紫玉米、櫻桃等。
● 魚油：構成眼睛之感光細胞主要成分，能保護眼睛免於氧化因子、光之傷害，富含於鯖魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等。
● 維生素C、維生素E：皆為抗氧化素，能夠保護身體減少受到氧化因子的損害，維生素C富含於芭樂、奇異果、蕃茄、柑橘類、綠花椰、甘藍菜；維生素E富含于堅果種子類(如：葵花子、杏仁、核桃)和深綠色蔬菜(如：芥藍菜)。
●鋅：在體內參與眼睛功能運作，富含於牡蠣、小麥胚芽、紅肉、堅果種子類。
一定要吃葉黃素補充劑嗎
葉黃素，存在於眼睛之水晶體及黃斑部，能夠吸收藍光和對抗自由基，保護眼睛免於受到光的傷害。然而，如此重要之營養素卻無法由人體自行合成，所以我們要常常在飲食中攝取，像是深綠色蔬菜(波菜、芥藍、青花菜、甘藍葉菜、羽衣甘藍)、玉米、橙色甜椒、南瓜、櫛瓜、水果(奇異果)、蛋黃等，兒童一天蔬菜攝取量為1—2碟，如果挑對蔬菜就能夠達到體內所需之葉黃素，飲食無法改善的情況下，再追求補充劑。
然而，目前還沒有訂定出葉黃素一天的建議攝取量，而多數研究建議一天可攝取6~10毫克葉黃素。不過，想要好好保護眼睛，最重要的還是調整食用均衡飲食喔！
初二的原食餐桌
對於兒童護眼防控近視，首先我們要了解應該去補充什麼營養元素，然後才能對症下藥知道吃什麼，一起看看下面的資料吧~
一、葉黃素
葉黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素，人類的眼睛含有高量的葉黃素，這種元素是人體無法制造的，必須靠攝入葉黃素來補充！科學研究證明，葉黃素可能會減緩與年齡有關的眼組織退化，預防眼部疾病的發生。
可以補充葉黃素的食物包括以下幾種：
①越橘（Bilberry）
越橘可能有效預防黃斑部病變，越生長在溫帶，接觸的果實可以直接食用或者用來做甜品，蜜餞，或者飲料。
②藍莓
和越橘外形看起來非常類似，但產地廣泛，更加常見。
二、維生素A
維生素A又名“眼睛的維生素”，主要作用就是保護我們正常的視覺功能。
它是黏膜細胞分化必需的營養素，能維持眼角膜的正常生長，防止乾燥和退化。
富含維生素A的食物包括：動物肝臟、魚肝油、魚子、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、芒果等。
三、維生素C
維生素C是眼球晶狀體的成分之一，也是一種抗氧化劑，它有助於清除視覺疲勞時形成的自由基，保護視力。值得一提的是維生素C還可以在一定程度上減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。
富含維生素C的食物包括：檸檬、香橙、西紅柿、獼猴桃、山楂等。
四、鈣元素
“鈣”是眼部組織的“保護器”，如果人體缺鈣的話，容易造成視力下降等不良後果。
富含鈣元素食物：乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類等。
最後提醒大家即使是為了預防控近視，也要注意飲食均衡，同時保持好的用眼習慣，才能更好地起到防護作用。
希望小超人的回答能夠幫助到您，關注小超人，為您帶來更多美食資訊~
莞深探店小超人
我兒子還好，目前沒有近視，平常可以多吃黃顏色的食物，如玉米，南瓜，胡蘿蔔，還有肝臟，菊花茶，決明子，雞蛋，牛奶等等，也可以吃些葉黃素，對眼睛營養，緩解疲勞，葉黃素對視網膜中的黃斑有重要保護作用，缺乏時易引黃斑退化和視力模糊．進而出現視力退化。
揭果
生活習慣的良好養成才是正道😁
兒童近視除了遺傳以及病變這些都是習慣養成的😁
各種維生素固然要補充，最重要的還是良好的生活習慣，不然近視真的挺可憐的。我4年級就戴眼鏡了😭
彝州小皮孩
兒童眼睛保健，不建議亂服維生素。可以通過食補方式加以保健，可多食用含有胡蘿蔔素的食物。
具體做法，可以參照我之前發的視頻—香糯胡蘿蔔，營養美味，做法簡單，沒有胡蘿蔔的異味，且香糯可口，我兒子非常喜歡吃。建議收藏。
