一切源於LOVE
我也是從瘦子練上來的，不管你是瘦子還是胖子，增肌的方法都是一樣的。下面給你幾點關於新手健身（三個月內）需要了解的知識點。
1.分析自身運動能力：回顧瞭解自己的身體狀況有無心血管類代謝類骨折史等訓練所需要注意因素，回顧自己運動經歷，判斷自身運動能力如肌肉力量，肌肉耐力，心肺，爆發力等強弱。（ps:健身房的體測都是免費的，可以直接找個教練帶你做一下，可以幫助你快速瞭解自身問題，經濟條件允許的情況下也可以找一個靠譜的教練，好的私教在健身初期確實很有幫助。）
2.掌握基礎訓練動作：無論是減脂還是增肌人群，抗阻訓練都是必不可少的，新手進行抗阻訓練最適合選用固定器械，因為固定器械的軌跡固定，重量可調節，參與肌群較少，更容易找到肌肉發力感，便於學習掌握。（ps:初期重量不要過大，以熟悉動作軌跡感受肌肉發力為主，不要為了重量而犧牲動作完成度。）
3.區分不同訓練模式的優缺點與效果：訓練主要分為有氧和無氧（不絕對）這跟訓練時主要的供能系統有關，不過新手不需要了解過深只需要知道有氧（如長跑）主要消耗脂肪適合作為減脂和心肺訓練的主要訓練模式，無氧（如大重量臥推）主要消耗糖原，主要作為增肌增力的訓練模式。
4.目標肌肉：做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸大肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是很重要的。
5.速度：在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果，有的人也可以使用向心時（肌肉收縮時）快速，而離心時（動作還原時）要緩慢。
6.瞭解RM分清不同目標對重量的選擇：RM（Repetition Maximum）是健美術語，通俗的說，在健身領域，“RM”是一個帶有單位性質的詞語RM是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6RM"所表達的就是"最多能重複6次的重量"。
1-5RM主要是訓練肌肉力量
6-15RM主要是訓練肌肉維度
16RM以上主要是訓練肌肉耐力
7.組間間歇：這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常以增肌健美為主的訓練間隔在30-90秒左右，而以力量為主的大重量訓練組間間隔在2到5分鐘左右以耐力心肺為主的訓練組間間隔在30s以內。
8.健身計劃：新手剛開始並不具備自己制定計劃的能力，從網上找一套時候新手的增肌計劃根據自身情況稍加調整就可以了（需要可以私我領取）
超帥的啊鍋啊
身邊也有你這樣易痩體質的朋友，大學畢業的時候188CM，只有60KG，整個大學就和竹竿一樣，而且吃的很多，怎麼吃也不會胖。
現在畢業10年，他從5年前開始健身，現在已經85KG了，整個人厚了一圈，也不再弱不禁風，力量上來了很多。
易瘦體質的人為什麼很難胖起來
- 基礎代謝過高。有的人天生基礎代謝高，哪怕根本不運動，都會有比其他人高10-20%的基礎代謝，這樣就很難胖起來了。
- 腸道吸收比較差。像我大學同學就是典型的腸道吸收比較差，吃再多也很難消化，營養不吸收那也就很難胖起來了。
- 胃口不好吃不多。有的人雖然很想增重，無奈一直吃不多，吃到自己撐的不行也就吃了一點點東西。吃不夠那就很難增重了。
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易瘦體質很難增重，但是並不代表無法增重，方法如下：
大重量複合訓練
多練深蹲、硬拉和臥推這種複合動作，儘自己的可能用最大的重量訓練。是增肌增重最快的方法。當你做力量訓練的時候，你的肌肉纖維被撕裂，肌肉會發信號給身體，去吸收更多的蛋白質和其他營養進來修復受損的肌肉。長此以往，就能改變你身體吸收較差和胃口小的問題了。
計算自己每天的熱量盈餘。增重需要製造熱量盈餘，攝入的熱量大於你消耗的熱量的時候，身體就會將多餘的熱量儲存起來，至於是肌肉還是脂肪，就看你的鍛鍊情況了。
所以，你要計算好每天你的基礎代謝和運動消耗的熱量大致是多少，然後攝入這個數字120%水平的熱量。這樣你會比較健康地增重，配合鍛鍊也不大會長脂肪。
所以
易瘦體質是完全可以增重的。就像我大學同學一樣，從一個瘦瘦的竹竿到現在壯碩的肌肉男，靠的就是大量的力量訓練和飲食。
做好這兩點後，你只需要耐心堅持下去，身體自然會越來越強壯的。
我是小何如何練，祝你能從易瘦體質變成完美體型。
小何如何練
說起增重，之上很年輕二十來歲就是很瘦，1.75身高100斤，看起來就很單薄，人家也說皮包骨，呵呵，那時候為工作發愁，沒錢吃的也不好，沒女朋友一樣發愁，做的工作也比較辛苦，整天在外面奔波，吃不好，睡不好一直兩三年都這樣，勉強一百斤，。
就這兩年生活比較穩定了，也比較休閒，特別晚上喜歡吃宵夜的習慣，兩年時間快130斤了哦，吃好，睡好，心態好身體自然會好起來了啦！還有學會自己做飯菜，自己做各種美食，吃的根本停不下來呵呵，以上是我自己經過的一些經驗吧，希望對你有幫助
情感陌路
在這個世界上，有胖的人也定會有瘦的人，有整天嚷嚷著要減肥的人，也經常會有說想增肥的人。胖子經常嫉妒瘦子，要是自己能瘦一點多好，瘦子也經常羨慕胖子，要是自個能胖一點多棒。不管是胖還是瘦，其實都各有各的苦衷，相互間也存在誤解。
胖是有很多原因的，你不能看到一個胖子就說人家好吃懶做，所以才這麼胖，雖然胖跟吃有一定的關係，但不是絕對的關係。偏瘦的人也很多，看到這類人，有人可能就會說，你吃的太少了，要多吃點才行。確實有些人瘦是因為吃的“太少”的原因，可也不是唯一的原因。有些人瘦是受到了父母的影響，因為他父母也比較偏瘦，這便是遺傳。也有的人是自身身體狀況的原因，相關疾病所致。還有些人是生活環境和生活方式造成的，工作生活壓力太大，休息睡眠質量不佳等。
天生易瘦體質的人，如何增重。增重的方式主要有兩種，一種就是通過增加身體脂肪含量來增重，另一種則是通過增加身體肌肉含量來達到目的。既然你選擇健身，那麼建議你採用第二種。通過增肌來增重是最為靠譜的方式，怎樣才能成功，首先得把自己的身體調養好，只有身體調養好了，健康了，你才能一步步的往上漲。若身體不健康，要想長肉是很難的。把不好的壞習慣，作息時間，該改的改掉，該調整的進行調整。在此基礎之上，再製定一個適合你的增肌計劃，按照計劃走下去，定能看到效果。
因為我對你不瞭解，我能說的能做的只有這麼多，希望能幫到你，路得靠你自己走，加油！
江贛老羅
無論是體型瘦弱，還是正常，還是肥胖，在一些功能性訓練上，心肺耐力訓練上，減脂訓練上還是有差別的，但是在最常見的健身增肌訓練（尤其是器械訓練）上並沒有太大區別。相較於飲食上的差別，增肌訓練上幾乎可以說沒有差別，所以在以增肌或增加力量為目標進行健身鍛鍊時，不用過分強調胖瘦。
對於一個偏瘦的健身者而言，飲食的重要性是要略重要於訓練的，碳水化合物的攝入，蛋白質的攝入和日常維生素都是非常重要的
永遠要把力量訓練放在第一位，通過提高自身的新陳代謝 來讓身體增加對食物的消耗
飲食拋棄原來的一日三餐，記住少吃多餐，讓身體一直保持熱量的盈餘，碳水蛋白和脂肪比列5:2:1
難得不是訓練也不是飲食，我原來也是瘦猴子一個，通過查閱資料，看教程，問問身邊健身的朋友，堅持了八九個月左右，體重上漲了10kg左右，而且體脂率保持的也很不錯
總之邁開腿，管住嘴，總能讓自己實現自己的夢想！
毛睿論健
天生就比較瘦的人，不僅影響身材美觀，而且還會給人以瘦弱的感覺。那麼，易瘦體質的人應該怎樣改善身材使自己顯得豐滿一些呢？
關於“瘦”，我們可以從兩個方面去理解：一個是體內脂肪含量少，另一個則是肌肉不豐滿、身體圍度較小。身材消瘦的人要想改善身材，可從增加身體脂肪和增加肌肉體積兩個方面著手。關於易瘦體質的形成原因及改善方法，詳細介紹如下：
形成易瘦體質的原因有哪些？
在正常進食、正常運動的情況下，身體仍然比較消瘦的情況，我們稱之為天生易瘦體質。天生易瘦體質主要與遺傳因素有關，另外還與後天的飲食、運動情況有很大關係。
遺傳因素的影響
遺傳因素造成易瘦體質的原因，主要體現在對腸胃功能、進食量及身高的影響上。易瘦體質的人在腸胃功能上具有蠕動快、吸收效率低的特點。
在大腦的抑制作用下，天生易瘦體質的人無法進食較多食物，因此會減少熱量的攝入。另外，腸胃蠕動較快、吸收效率較低，也可在一定程度上減少熱量攝入。身體攝入的熱量較少，自然就會形成易瘦體質了。
運動情況的影響
後天的運動量較小、運動強度較低也會使身材顯得比較消瘦。後天運動對身材的影響主要體現在兩個方面：一個是運動強度較小時無法刺激肌肉生長，肌肉不飽滿會使身材顯得消瘦。
另一個原因就是運動量較小，沒有大量的能量消耗就無法刺激自己進食大量食物，不能攝入大量食物就無法攝入較多熱量，無法攝入較多熱量就很難出現熱量結餘，沒有熱量結餘就無法存儲較多脂肪，沒有較多脂肪就會導致身材消瘦。
身高的影響
在體重和體脂率相同時，身材高的明顯會更加消瘦。由於個體差異，有些人的遺傳基因對身材的設計就不是按正常身材來的。因此，如果僅僅在視覺上顯得消瘦而肌肉含量及體脂率都較高，那就是假“瘦子”。
易瘦體質的人應怎樣改善身材？
雖然易瘦體質受遺傳因素影響很大，但也可以通過後天努力來使身材顯得豐滿一些。腸胃的吸收效率及身高是無法改變的，因此只能通過增加肌肉體積和增大進食量的方法，來使肌肉更加豐滿、增加脂肪含量。
增加肌肉含量
增加肌肉體積，需要進行大重量、低次數、多組數的增肌訓練。由於消瘦的人體重較低，因此應以負重訓練為主。可選擇的訓練動作有負重深蹲、啞鈴臥推、啞鈴划船、單腿臀橋、保加利亞深蹲等等。
為了取得較好的增肌效果，每個訓練動作在力竭前的最大重複次數應不超過30次，如果超過了30次，就得增加訓練重量了。在增肌訓練中，每個動作的訓練次數應不超過30次，訓練組數不低於3組，針對同一個部位的訓練動作應不少於4個。
增大進食量
增大進食量可增加身體的熱量攝入，有利於提高脂肪含量。增加進食量的方法主要是增加運動消耗，只有當身體消耗大量能量時，大腦才會允許進食比以往更多的食物。隨著運動消耗的熱量逐漸增加，進食量也會逐漸增大。
當進食量增加到一定程度時，減少運動量後仍可保持較大的進食量。因此在大量運動較長時間後，可通過逐漸減少運動量、進食量保持不變的方法來增加體內脂肪含量，從而達到增肥增重的效果。
增加運動消耗應選擇持續時間較長的有氧運動，比如慢跑、快步走、打籃球、打羽毛球等等。運動心率應在最大心率（220－年齡）的60%左右，持續運動時間應不低於30分鐘，一週安排3～4次訓練。
最後需要說明的是，易瘦體質主要受遺傳因素影響，雖然增加進食量、提高肌肉含量可在一定程度上改善身材，但效果也只能算是差強人意吧。
jianxing2000
體質瘦小的人想要增重，可以通過增肌訓練來達到想要的目的，想要是體重增加就必須要增加身體的肌肉含量或者體積。這就需要通過科學有序的訓練方法，加上足夠的營養補充和充足的睡眠才能夠完成。下面我們來具體介紹一下該如何訓練。
體質瘦小的人在健身初期，由於體力和基礎比較差，建議採用一些自重訓練，來進行前期的過渡，比如徒手的俯臥撐，深蹲，仰臥起坐等各種比較簡單的訓練項目。通過一段時間的訓練，身體能適應這種強度，然後再逐漸增加重量，由於是新手，在訓練初期效果會相對較明顯一些，不要驕傲，繼續努力堅持下去才能達到理想的效果。
同一處肌肉不要每天都進行鍛鍊小肌肉群，比如二頭肌，三頭肌，胸肌和小腿等肌肉群至少要休息24小時以上。大肌肉群，比如背肌腿部肌肉核心肌群，則需要休息48~72小時。訓練過後及時補充營養，主要是蛋白質和碳水化合物，保證充足高質量的睡眠是肌肉增長的基礎條件。
希望回答能對你有所幫助，如果您有疑問，歡迎下方留言，感謝閱讀。
Mister王
胖瘦其實跟遺傳有關，但也不是絕對的。你可以參考下你旁邊認識的人，父母瘦兒女大都也會瘦反之也一樣。
如果你父母瘦你也瘦，但你想增肥也不是不可能。首先你要做個全面的體檢，確認你的瘦不是疾病引起的。如果排除是身體原因那麼增肥也是有可能的，我們知道胖大都是脂肪，增肥也就是增加脂肪。可以在飲食上做些文章，可以適當增加脂肪的攝取。但是過多的脂肪攝取也是不健康的，要把握好度。
再一個增加體育鍛煉，你可能覺得減肥的人才要多鍛鍊，其實不然。鍛鍊可以增強體質有一個健康的體魄才有個標準的身材。建議每天至少做30個俯臥撐，至少3公里慢跑，20個仰臥起坐。
做到飲食有規律，早睡早起不要熬夜，熬夜是非常傷身體的，會引起身體技能紊亂，消化不良而引起營養攝入不佳，那樣的話還談什麼增肥，你說對吧。打了這麼多字希望對你有幫助
華盛頓的考拉
1、堅持力量訓練，每週至少三次，每次一小時左右，慢慢增加訓練強度，注意是訓練，不是隨便玩玩就可以了，最好是找人指導
2、注意飲食均衡，不要挑食，攝入足夠的營養物質
3、儘量不要熬夜和喝酒吸菸，熬夜會使內分泌紊亂，影響肌肉增長
4、至少堅持三個月的時間
天不氣錯哈
我也是易瘦體質，沒怎麼研究過變胖的事情，沒有那個命。但是我覺得過肥宅的生活應該會變得很胖吧，每天喝冰啤酒、效果不明顯就加上炸雞漢堡薯條奶茶，就像雷神那樣
每天冰啤酒，別說雷神，奧丁也頂不住呀
