李薔薔
臥推是鍛鍊上肢力量的好動作，經常在健身房中使用的有槓鈴臥推和啞鈴臥推。
其中槓鈴臥推雙手控制同一個負荷，可以協同發力，因此在訓練時可以使用更大的重量進行訓練。
那麼訓練槓鈴臥推時到底應該使用什麼樣的重量是最適合的呢？
我們先來看一看在力量訓練中，使用不同的重量訓練，會有哪些不同的結果？
1 發展肌肉力量為主
如果想要發展肌肉的極限力量，那麼我們需要在訓練時使用大重量進行鍛鍊，具體是指1~6rm之間的重量。
1~6rm的重量的含義是：竭盡全力的狀態下能夠完成1次—6次的重量。
力量舉運動就是以發展肌肉最大力量為主的訓練模式。
2 以發展肌肥大為主
肌肥大的含義就是我們常說的增肌訓練，肌纖維可以通過力量訓練變得比以前更粗壯，從而帶來體積上的增長，這就是肌肥大訓練。
進行肌肥大訓練時一般使用8~12rm的重量為主，在這個重量範圍內肌纖維可以得到最大化的體積增長。
健美是肌肥大訓練的代表。
3 以發展肌耐力為主
肌耐力是指能夠長時間，多次數的重複運動。
想要提高肌耐力，一般使用12rm以上的重量訓練，同時採取多次數，多組數的訓練模式，這樣可以提高肌纖維的耐力。
通常進行中長跑等耐力型運動的人會選擇這種訓練方法。
結語：
通過上述的講解，首先你要確定自己訓練的目標是什麼？如果想要發展絕對力量，那就使用1~6rm的重量，如果想要發展肌肥大，那就使用8~12rm的重量，如果想要提高肌肉耐力，就使用12rm以上的重量即可。
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老胡愛運動
首先回答，不是的。通常力量舉訓練，會用大重量訓練，但也僅限於rm值在0～7。而肌肥大訓練通常採用rm值在8～12，而這也只是一個參考區間，你做15也是可以的。下面說說為什麼不一定用大重量訓練。（我們以常見的肌肥大訓練模式來對比看）
- 採用大重量訓練，無法滿足rm值8～15最好的促進肌肥大訓練的個數。這樣的訓練個數即有利於肌纖維變粗，也有利於肌質增長。
- 採用大重量訓練，無法保證動作的標準。這裡就以臥推為例，無法保證更好的刺激胸大肌，並且充分的拉伸肌肉。一個動作的活動位移更長，對肌肉纖維的破壞也就更好。
- 增肌考慮的不僅僅是重量，更重要的是訓練容量。要知道增肌要遵循漸進超負荷的原則，從而達到超量恢復的目的。而這個漸進超負荷，更重要的是訓練容量的變大（重量，組數，動作個數，組間休息的縮短）
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那什麼時候採用大重量訓練呢？
- 一般做到平臺期的時候，我們可以選擇多用大重量訓練來突破平臺期。但是也不是一直採用大重量，而是組合訓練。
- 根據韋德訓練法則，一種訓練模式會慢慢的讓身體適應，所以要變換著花樣對肌肉進行刺激，這其中包括，改變訓練動作，改變訓練重量。如果之前用中等重量，那麼可採用大重量建議一段時間，也可以採用輕重量練習。
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所以：大重量有大重量的好處，但大重量不是萬能的。也要考慮其他因素對增肌的影響。
FJ健身
首先大重量是相對的，每個人的訓練背景不一樣，力量水平都是有差異的，同一個重量對有些人來說是比較輕鬆的，但是對另一些人來說是大重量；
對我們自己來說，如果重量超出了自己的能力範圍，身體就會代償性的借力來完成，反而不能更好的鍛鍊到目標肌肉，所以選擇重量要合理，不能過分選擇大於能力的重量。
