放眼好萊塢，肌肉硬漢一直都是男星們的主要形象，其中，身披一身肌肉鎧甲的雷神（Chris Hemsworth）更是撩妹無數，大家也親切稱他：海總。
他不僅在電影裡面經常秀身材，日常po出的生活照也從不讓大家失望！
尤其是他的逆天翹臀，每次出鏡都備受關注。引得屏幕前驚歎聲（口水聲）一片。
大胸肌、麒麟臂、蜜桃臀……雷神的好身材已經給廣大男性同胞樹立了榜樣，很多人也是在他的影響下，開始了逆襲之路！
他叫Erik，是一名時尚旅行vlog博主，平時經常在社交賬號上分享自己的時尚穿搭和旅行日記，憑藉一米九身高、帥氣臉蛋以及高品位，他在油管上已經擁有超百萬粉絲。
除了吸睛的顏值和身材以外，他的生活也令人豔羨——今天還在非洲大草原拍長頸鹿，明天可能就去了熱帶雨林探險。
這是多少心中叫囂著「世界這麼大，我想去看看」的都市青年所夢寐以求的啊！
然而光鮮亮麗的背後，同樣也有不足為外人道的艱辛。再強壯的身體也扛不住長期的高壓工作狀態 ，Erik的身體終於垮了，不得不住進醫院。
住院期間，由於中斷運動，打亂作息，也沒有好好注意飲食，Erik的好身材迅速變形，啤酒肚也冒出來，時常博主變成了油膩中年！
調養好身體後，Erik下定決心要好好鍛鍊，恢復身材。那時雷神正好推出了一個健身app，在上面公開了他的私人訓練計劃和健身食譜，受到了很多網友歡迎。
作為海總的粉絲，Erik便追隨偶像的步伐，給自己定了一個小目標：按照雷神的訓練計劃堅持30天。
首先，他從三個方面給自己定了計劃：
一是按照海總的訓練方式鍛鍊；
二是戒糖戒酒，以及戒高熱量食物；
三是合理作息，保證充足睡眠。
剛開始鍛鍊的時候，Erik儘量嘗試了自己能完成的所有項目，拳擊、跳繩、臥推、卷腹、戰繩，從力量到有氧，一週虐下來感覺身體都不是自己的了！
到第二週時，他的身體開始慢慢適應這種高強度的訓練，他也敢於嘗試一些高難度的動作，讓健身效果更好！
只要你肯吃苦，願動腦，吃好練好，健身就不會辜負你。
堅持了30天后，Erik的體脂率從17%降到了10%！
啤酒肚變成了六塊腹肌，肩部肌肉也更飽滿了，這前後對比把他自己都給驚到了！
他把自己30天集中訓練的視頻傳到了油管上，並在結尾處表白海總：感謝你的分享，讓我可以不斷追求更好的自己。
他的勵志故事很快就獲得超過五百萬的播放量，而且更驚喜的是，海總本人也看到了他的視頻，並向他發出邀請：咱們找個時間面基，一起健身吧！
接下來就是追星族的夢想時刻了：
一見面兩人寒暄幾句就直接切入正題：開練！
因為已經熟悉了海總的訓練計劃，所以無論從舉鐵還是到徒手訓練，兩人搭檔起來非常默契。
“Erik，再來四輪怎麼樣？“
”再來十輪都沒問題啊，老鐵！“
這應該是Erik健身以來，最有動力的一次訓練了！有了偶像的鼓勵，Erik會毫不猶豫地繼續堅持下去。
從30天到60天再到後來的90天……健身給Erik帶來的不僅僅是身材上的改變，更是整個人精神面貌的煥然一新！他比以前更自信更積極，每天都活力滿滿！
當然，想從啤酒肚逆襲為肌肉型男光靠鍛鍊是不行的！三分練，七分吃，很多小夥伴減脂失敗的最大原因就是沒吃對！
正因為Erik在訓練期間每天都嚴格執行飲食計劃，才能在短短30天內華麗蛻變。
Erik在視頻中透露，他每天都控制攝入的熱量，一天吃7餐，主要食材包括粗糧、各種蔬菜、雞胸肉等，熱量不高但蛋白質卻非常豐富。
為什麼減脂期要吃「低脂、高蛋白」的食物呢？
★ 低脂：有效降低攝取熱量
每一公克的脂肪有9 大卡，相較於每公克只有4 大卡的糖類跟蛋白質，熱量是整整兩倍以上！也就是說同等分量的食物，優先選擇「低脂食物」，更能有效控制熱量。
但一定要記得，瘦身是要吃得「低脂」，不是「完全不吃脂肪」。
脂肪是維持人體機能的必要營養素之一，有些人會將食物過水，或是連一點點油脂類食物都不碰，反而會讓身體機能失常，對瘦身一點幫助也沒有。
我們可以挑選天然優質的油品，例如芝麻油、橄欖油、魚油、堅果等，都是優質脂肪來源！（點擊瞭解更多：為了減肥天天吃水煮餐？你以為會瘦，沒想到結果脫髮還便秘…）
★ 高蛋白：維持飽足感和肌肉量
第一，「高蛋白」食物能延緩飢餓感。 因為高蛋白在胃中消化的時間較久，比較容易有飽足感，對抑制暴食很有助益。
第二，「高蛋白」食物熱效應最高。當身體吃下食物後，也需要耗費熱量來消化食物，而糖類、蛋白質、油脂類中，又以蛋白質耗費的熱量最多，高達食物本身的30％！所以當你吃進100 大卡的蛋白質，身體會消耗30 大卡來消化，你只會攝取到70 大卡的熱量喲。
第三，「高蛋白」食物能加速肌肉合成恢復。在瘦身的過程中，減掉脂肪、留住肌肉是很重要的，而補充足夠蛋白質才能維持肌肉量，才不會讓基礎代謝率越減越低。
我們熟知的雞胸肉、牛肉、豆類、牛奶、豆腐……都是優良蛋白質的來源。
當然想高效減脂，不光要學會選擇對的食物，還要搞清楚自己應該吃多少熱量，吃了多少熱量。新手可以下載「薄荷健康」一類的app，幫助自己記錄。
憧憬的偶像，理想的身材，夢想的生活，都沒有你想的那麼遙不可及，只需從當下開始，堅持不懈！
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