很多人總是覺得減肥很難開始，不是運動到腰痠背痛休息一週，就是餓肚子餓到暈厥，其實減肥可以循序漸進，身體也會收到信號，不會因為突然節食或運動產生不舒服的感覺。

最近韓網有一份一個月減肥計劃表，飲食管理、運動方式都相當詳細，有網友實測一個月就瘦下7公斤！通過規律的飲食及運動，一個月的時間就可以達到瘦身、減脂效果，一起看看這個一個月減肥法怎麼做？

第一週：準備階段、消浮腫

>>飲食管理

第一週因為是準備、調整階段，飲食上沒有特殊限制，只要遵守兩個規則：吃八分飽、在晚上7點後不吃東西（連水都儘量少喝），讓身體有一個緩衝期。

這周也不用做特別運動，儘量多喝水（晚上7點前）、多攝取蔬果，以「幫助身體消腫」為原則即可。

第二週：養成好的習慣階段

>>飲食管理

早餐重點在「選擇」，儘量選擇高蛋白、低脂低調味的清淡飲食，午餐重點在「必須」，也就是說一定要吃、且要吃得好，推薦高蛋白的雞胸、紅肉等肉類搭配足量的蔬菜，晚餐重點在「不吃」，不是要絕食、而是改以低糖分的水果餐為主。

>>運動管理

這周開始身體代謝會增加，因為排洩順暢所以會先從「內臟脂肪」開始減少，建議可以搭配一些伸展運動幫助身體放鬆肌肉。

第三週：恢復身體狀態階段

>>飲食管理

延續第二週的飲食，將飲食調整到七分飽，另外記得以低油、少調味的「自然飲食」為主，只吃原物狀、原味食物，也可以增加水分攝取，一天喝2000ml以上的水增加代謝。

>>運動管理

這周開始可以做一些簡單的有氧運動，像是慢跑、跳繩等，一次約半小時-一小時，一週3-5次即可，也因為需要運動，所以水分攝取量格外重要！

第四周：維持好的習慣階段

>>飲食管理

維持第二、三週的良好飲食習慣，因為開始運動，所以偶爾會有飢餓感，避免多餘的點心攝取熱量，建議可以吃一些水果、或是優格當作間餐，一週可以1-2次、不過量即可。

>>運動管理

上週的有氧運動後，其實體重就會掉很快，為了避免讓身體一下做太激烈運動失去能量，這周改以伸展的瑜珈運動為主，可以上網看一些伸展瑜珈運動跟著做30分左右即可，一週3-5次。

第五週：規律的生活階段

>>飲食管理

這周的飲食其實也是延續之前的飲食習慣，以清淡、低脂的飲食為主即可。

>>運動管理

這周開始做一些核心運動，像是棒式、橋式、深蹲的運動，可以跳脫身體習慣的運動方式，讓身體增加代謝，這周是體重掉很快的階段。

看下來會發現這一個月的減肥計劃其實不算激烈，主要都以養成好的飲食、運動習慣，且繼續維持為主，比起快速、強烈瘦下來，這樣的方式更可以瘦得健康、維持長久。

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