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說到情緒大家都不陌生，我們每個人都有情緒。痛苦、悲傷、憤怒、喜悅……這些都是情緒。情緒對我們的重要性在於，它不僅影響我們的心情，還引導我們的行為。我們衡量一個人是否成熟的重要標準，就是他的情緒是否穩定。

拿破崙曾經說過，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

那麼，我們怎樣才能控制好自己的情緒？情緒的成因是什麼？為什麼我們總是不能掌控情緒，而是被情緒牽著走，做情緒的奴隸？

這些問題，我們都將在本書中找到答案。

本書作者羅伊·馬丁納是全球頂級的身心靈治療導師，也是國際化整合療法領軍人物。他將西方現代醫學和中國傳統醫學相結合，創立了活力醫學體系，幫助人們調節情緒，恢復身心靈健康，被稱為“情緒平衡之父”。這本《改變，從心開始》就是他的代表作。

而這本書的譯者也非常有名，是臺灣知名身心靈導師

胡因夢女士。她從事有關身心靈探究的翻譯與寫作，致力於推動新時代意識發展，是公認的身心靈文化研究與傳播專家。

在本書中，羅伊·馬丁納詳細闡述了自己對情緒的看法。他認同中國傳統醫學的觀點，將我們的身體、心智、靈魂視為一個整體能量場，提出情緒是聯結身心靈三者的一種能量，這股能量沿著我們身體裡特定的經絡流動，影響著人體健康。

當情緒能量流動順暢時，我們的整體能量場通暢，身心靈感覺舒適，十分和諧。當情緒能量阻塞時，我們的整體能量場也會受到影響，身心靈容易出現各種障礙、疾病。為此，他創立了“情緒平衡技巧療法”，促使情緒能量流動，幫助我們恢復身心靈和諧健康。

通常我們都認為是外在事物影響了我們的情緒，是某個人或者某件事讓我們快樂、痛苦、悲傷，但事實上情緒並不是外在事物誘發的，情緒來源於我們內在的潛意識。

我們內在有三種個人意識層次，第一層是意識層次，第二層是潛意識層次，第三層是更高意識層次。

意識層次是指我們日常生活中的想法觀點、情緒感覺、興趣愛好等，所有我們能夠意識到的東西。

而潛意識層次的東西我們通常意識不到，它包括了我們過去的重要人生經歷、重大心理創傷、個人信念系統等。

更高意識層次則是開悟的層次，我們在這裡與內在本性契合，與真我聯結，體驗到無限合一的寧靜。

作者指出，我們的情緒體現在第一層意識層次，來源卻是第二層潛意識層次。

舉個例子，在工作中我們出現了一個失誤，領導批評了我們。有些人雖然會不開心，但是也能接受批評，調整心態，繼續投入工作。有些人卻會非常生氣，一直想著：你憑什麼這樣說我？為什麼這樣對我？我付出那麼多你都看不到，只會揪著一點小錯誤指責我，你根本就是討厭我，針對我！

為什麼面對批評，我們的反應會這麼不同？為什麼有些人可以接受、面對，有些人卻非常討厭、生氣，甚至會去攻擊對方？

事實上，這就是因為我們潛意識裡對“批評”的看法不同。有些人認為批評是有道理的，可以幫助自己進步。有些人卻感覺批評非常難以忍受，是對方故意針對自己，是對方在說“你什麼都做不好，你很笨，你沒有價值”。

為什麼會這樣呢？答案藏在我們過去的生活經歷裡。只要我們仔細觀察就會發現，討厭被批評的人通常都有一對愛批評的父母。這個道理很簡單，假如你從小到大，不管做什麼事都會被父母批評，被父母挑錯誤，那麼你也會討厭批評。因為每一次批評都會打擊你的自尊，讓你感覺痛苦、自卑，認為是自己不好，懷疑自己有問題。在成年之後，為了逃避、壓抑這種痛苦自卑，你就會變得十分敏感，非常討厭被批評。一旦別人批評你，你就會很憤怒。你以為是因為別人批評你才憤怒，但其實你的憤怒是來源於過去，來源於小時候經歷的痛苦、自卑、無助，甚至還有內心隱藏的對父母的不滿。

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你不知道怎樣處理這些情緒，只能選擇將它們壓抑起來，它們沒有得到解決，就藏在了潛意識層次裡，每次被別人批評，就跑出來作怪。

作者將這種沒有得到解決的情緒稱為“自由基能量”，這種能量會阻塞我們生命整體能量的流動，造成各種障礙疾病。

其實，現代醫學已經證明了情緒對於身體疾病的影響。有很多研究報告指出，壓力大的人，膽固醇指數也高。經常壓抑自己的憤怒，常常感覺孤獨的人比較容易得癌症。如果你對別人擁有強烈的敵意，你會更容易患心臟病等等。

作者強調，我們的身心靈從來不是孤立存在的，通過情緒能量的流動，它們三者緊密相連。當我們感覺快樂、喜悅時，身體的免疫系統運轉正常，心智、靈魂的能量場也和諧統一。當我們沮喪抑鬱時，身體免疫系統能力下降，更容易出現疾病，整體能量也變得混亂。

既然情緒能量這麼重要，我們應該怎樣促進它流動，保持身心靈健康呢？作者將目光轉向了東方文化，在中國傳統醫學中找到了答案。

傳統中醫在幾千年前就提出了以疏通能量為主的針灸療法。中醫認為，我們人體活動產生了生命能量，這種能量受到外在自然環境和內在心理情緒的影響，決定著我們的生命健康。它就像一條河流，沿著我們身體裡的經絡系統流動。當河流流動順暢時，我們的經絡系統就通暢，生命也和諧健康。當河流被外在環境或者內在情緒影響，發生阻塞時，經絡系統也會形成阻塞，造成各種疾病。針灸療法認為，只要對經絡中能量阻塞的穴位進行針灸，就能疏通、促進生命能量流動，恢復健康。

因此，作者將中西方醫學的觀點相結合，創立了情緒平衡技巧，提出使用情緒平衡技巧疏通生命能量，療愈身心靈健康。

在情緒平衡技巧中，首先我們要做到的是：認清楚所有的重要情緒都來自我們內在，是我們自己創造出來的。這個認識可以讓我們做回情緒的主人，拿回主動權。因為既然是我們創造了情緒，那麼我們就有能力消除情緒。

然後，我們要保持覺察，覺察分兩個方面，一是覺察到出現的情緒是什麼，二是探索這些情緒的內在來源，找出它們的起因。

要覺察出現的情緒，我們需要完全體驗身體的感覺。比如領導批評了我們，我們先會呼吸急促，心口憋悶，這是被批評以後的第一反應：生氣和鬱悶。

接下來，我們觀察身體，還會發現肩膀下沉，肌肉無力，這是自我價值受到了打擊，產生的沮喪和壓抑。

再仔細體驗身體感覺，我們還會發現內心深處的一絲不安，身體想往後縮、想躲起來，這是一種缺乏自信的恐懼。

一般來說，如果我們沒有完全體驗身體的感覺，我們只會感到自己有生氣、鬱悶等淺層情緒，而意識不到內心的沮喪、恐懼等深層情緒。只有覺察到這些深層情緒，我們才能接納它們、釋放它們。

就像前面說的，這些不愉快的情緒都來源於我們內在的潛意識，可能是我們的原生家庭，也可能是我們某一段創傷性經歷。

怎樣探索內在潛意識，找到情緒來源呢？

我們可以問自己兩個問題，第一個是：這種情緒勾起了我的什麼回憶？第二個是：這種情緒對我有什麼好處？

作者舉了一個例子，他有一個病人叫吉姆，吉姆得了膀胱癌，奇怪的是他的態度非常消極，不願積極配合醫生治療。作者詢問發現，吉姆的癌症讓他回憶起自己的妻子，他的妻子正是在25年前死於癌症。

作者問吉姆，消極面對癌症，對你來說有什麼好處？吉姆表示，這樣可以讓自己安心，不用那麼內疚。原來吉姆一直沒有走出妻子病死的陰影，他認為是他做得不夠好，他沒有及時發現妻子的病情，耽誤了妻子的治療。潛意識裡，他一直有種負罪感、內疚感。因此在自己得了癌症以後，不願積極治療，想借此懲罰自己。作者找出了吉姆消極情緒的來源，改變了他對待疾病和生命的態度。

可以說正是這些不愉快的情緒給了我們一個機會，讓我們能夠改變潛意識、改變命運。只要我們保持覺察，向內探索，就可以打開潛意識的大門，重新看到那些被忽略的過去。無論是痛苦悲傷的童年遭遇，還是人生中的重大心理創傷，我們只有看到它們，把它們從潛意識層帶入意識層，它們才會被意識之光消融，才能得到療愈，情緒也才會成為我們人生的助力，而不是阻礙。

最後，使用情緒平衡技巧時，我們需要接納自己的感覺，不去壓抑或者逃避情緒，而是釋放情緒。

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事實上，接納感覺和釋放情緒正是情緒平衡技巧的兩項基本原則。接納感覺意味著不抗拒的、不帶批判的接受自己的真實感受，包括身體和心靈的感受。釋放情緒則意味著認清這個感受和這個感受的來源，承認它們，並且放下它們。

作者舉了一個例子，假如我們對自己有很多負面想法，認為自己不夠好、很糟糕、沒有價值等，通常我們的情緒會反應在胃部一帶，胃裡有一種沉甸甸的噁心感。這時我們可以接納這種情緒，充分感覺自己胃部的沉悶與噁心，不抗拒、不排斥、不批判，與這種感覺和情緒同在。我們可以感謝自己的胃，因為有了它的不舒服，有了它的警告，我們才知道在自己的能量系統裡有這樣一個阻塞點，我們才能對它開始重視。

這種對自己感覺和情緒的接納，就是真正的自我接納。一旦我們做到自我接納，情緒其實已經開始釋放了。為了更好地促進自我接納，釋放情緒，我們還可以對自己重複說一句話，這句話是：“我愛自己，也接納自己擁有這份感覺”。它能夠幫助我們更快地釋放情緒，疏通能量。我們可以一邊默唸它，一邊把愛的感覺、接納的感覺傳送到胃部，觀想能量順暢地流過胃部，疏通其中的能量阻塞。

作者提出，情緒平衡技巧與其他心理療法的不同在於，情緒平衡技巧把重點放在感覺上，而不是思考上。它首先強調的是專注身心感覺，接納和疏通身心能量，然後才是改變思想認知，通過反覆說出正面的、自我肯定的話語，持續促進能量流動。一旦身心能量通暢，就能獲得療愈，恢復健康。

在情緒平衡技巧中，專注身心感覺、疏通身心能量的基本工具是輕敲穴位，而改變思想認知、促進能量流動的基本工具是自我肯定陳述。

輕敲穴位這種治療方式來源於中醫針灸，就像我們前面所說，不愉快的情緒能量會導致身體經絡阻塞，那麼反過來，疏通身體經絡中的阻塞穴位，同樣可以促進情緒能量流動，釋放情緒。

而自我肯定陳述則是從思想層面疏通能量，通過一邊輕敲穴位，一邊重複說出自我肯定的話，我們可以聯結上身體內在的神聖智慧，打開潛意識心，將潛意識中的負面思想模式轉化為正面思想模式，徹底療愈情緒源頭。

在進行自我肯定陳述時，我們需要記住的一點是：永遠用現在進行時表達自我肯定陳述。比如：我現在很快樂，很健康；我現在擁有我想要的財富等等。千萬不要使用“我想要”、“我將會擁有”這樣的句子，這會讓潛意識心覺得，你想把願望留到未來實現，而不是現在。

作者表示，雖然情緒那麼多，可是歸根到底，只有七種基本情緒對我們的能量流動影響最大。它們分別是：

恐懼、憤怒、創傷、悲傷、擔憂、壓力和過度興奮。所有情緒阻塞的狀況，都跟這七種基本情緒有關。

這七種情緒的每一種都對應了兩個穴位和一句自我肯定陳述，因此，我們只需要輕敲身體上14個特定穴位，重複對應的七句自我肯定陳述，就能釋放壓抑的情緒，平衡身體裡所有的緊張與混亂。

由於篇幅原因，我們今天就以“恐懼”這一種情緒為例，為大家講解怎樣使用情緒平衡技巧，釋放恐懼。

恐懼是我們所有人都擁有的、最根本的情緒，它來源於我們生命底層的不安全感，是最有力的疾病製造者。現在，你只要想想你可能會丟掉工作，可能會失去心愛的人，可能會面臨死亡等一系列情境，你就能感覺到一種恐懼。

恐懼對應了兩個穴位，一個主要穴位在胸骨兩側，鎖骨正中下方，一個次要穴位在兩道眉毛的眉頭。它對應的自我肯定陳述是：我深愛並接納自己，以及自己的恐懼和不安全感。

我們可以在身心層面深深感覺恐懼情緒同時，一邊輕敲這兩個穴位，一邊重複說出這句話，直到身體、心靈放鬆。作者表示，只要我們每天練習6次，堅持2個月，就能看到顯著效果。恐懼情緒將得到極大的緩解，我們內在的焦慮壓力也會減輕不少。

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聽到這裡，很多人可能會說了：我相信情緒平衡技巧很有效，也學會了情緒平衡技巧的具體操作方法，可是不知道怎麼了，我就是不想去做，或者做了也堅持不下去。這是為什麼呢，難道我不想自己變得更好嗎？

對此，作者也給出了答案。作者表示，很可能你就是不想自己變得更好，而這是一種“情緒鞭撻”。

什麼叫情緒鞭撻呢，就是指我們的意識層面想要某個東西，我們的潛意識層面卻並不想要，由此產生的一系列矛盾思想和行為。

比如我們在意識裡想要健康、快樂、成功，可是潛意識裡卻並不想要，這就會造成一種矛盾的行為。我們可能非常關心養生，說起養生知識頭頭是道，但是卻連最基本的早睡早起都做不好。我們很想要變得快樂，看了很多書，學了很多心理療法，卻總在看到一點效果以後就停止，沒辦法堅持。我們希望自己取得成功，卻老是拖延、懶惰，不肯在工作中真正努力。這些看起來矛盾、不合理的行為，都屬於情緒鞭撻。

你或許會認為自己瘋了，我跟自己有仇嗎，為什麼在潛意識中，我對自己這麼糟糕，不想讓自己過得好？事實上，情緒鞭撻與潛意識中的“自我形象”有關。如果在潛意識中，我們的自我形象不好，認為自己沒有價值、不值得被愛，就會產生很多自卑、痛苦等各種負面情緒，以為自己不配得到健康、快樂、成功。這些負面情緒我們看不到、摸不著，但是卻深深影響著意識層面的行為。

要知道自己有沒有情緒鞭撻其實很簡單，我們只要試著說一句“我是有價值的，我值得被愛，我深愛自己”。看看說這句話時你心裡有沒有一絲猶豫、悲傷、不相信或者不舒服的感覺。如果有，就說明你在某種程度上存在著情緒鞭撻，不認可自己的價值。

在情緒平衡技巧中，有一套特意針對情緒鞭撻的療法，幫助我們接納自己，消除潛意識中的自我破壞傾向。

下面，我們一起來學習下這套療法。

假設我們擁有的情緒鞭撻想法是“我不夠好”，那麼首先，我們做幾個深呼吸，讓身心平靜下來。接著，我們將右手握拳，以最快的速度輕輕敲打左手掌心，敲打五六次以後，交換雙手，左手握拳，敲打右掌心。

在整個敲打過程中，我們依次對自己說出下面八句自我肯定陳述：

第一句是：我接納並深愛自己，即使我永遠不可能徹底快樂、健康和成功。

第二句是：我接納並深愛自己，直到我變得非常快樂、健康和成功為止。

第三句是：我接納並深愛自己，即使我永遠無法放下“我不夠好”這種想法。

第四句是：我接納並深愛自己，即使我未來才能放下“我不夠好”這種想法。

第五句是：我接納並深愛自己，即使我並不願意完全放下“我不夠好”這種想法。

第六句是：我接納並深愛自己，現在我非常自在地放下“我不夠好”這種想法。

第七句是：我接納並深愛自己，即使我仍然有一些信念，讓我無法放下“我不夠好”這種想法。

第八句是：我接納並深愛自己，因為我放下了所有的信念，治療了某部分的我，我現在已經徹底並永遠放下了“我不夠好”這種想法。

這就是一套完整的情緒鞭撻療法，它可以幫助我們刺激小腸經穴，啟動身體的自愈能力，療愈未解決的情緒問題。

作者強調，除了針對自我接納的情緒鞭撻療法，還有一種針對他人的寬恕療法值得我們學習。寬恕療法也是情緒平衡技巧中的一個重點，它幫我們原諒他人，釋放阻塞的情緒能量。

著名的身心靈書籍《奇蹟課程》裡寫到，所有的疾病都是不寬恕的結果，每次一生病，我們就必須在內心找到那個需要我們寬恕的人。不願意寬恕是身體健康的最大殺手，它可能引起心臟病、癌症，和各種免疫系統疾病。責怪別人只會讓我們深陷在痛苦、悲傷裡，只有寬恕才能讓我們釋放情緒，放下過去，活在當下。

作者表示，在他幾十年的臨床治療經驗中，他看到很多慢性病人，一旦決心放下過去，並且真心做到寬恕，疾病都得到了改善，甚至有些人徹底痊癒。所以接下來，讓我們一起學習寬恕療法，療愈身心健康吧！

寬恕療法一共有三步，首先是治療肝臟的經絡，因為它是儲存憤怒、仇恨、罪惡感的地方。肝臟穴位在我們身體右側的肋骨下方，它對應的自我肯定陳述是：我深愛並接納我自己，包括我對某某某的憤怒、仇恨。我們可以想著那個讓我們生氣的人，一邊輕敲穴位，一邊重複說出自我肯定陳述，直到我們感覺平靜，想到這個人再沒有緊張壓力。

然後，我們治療腎臟經絡，它是儲存恐懼的地方。腎臟經絡的兩個穴位在胸骨兩側，鎖骨下方，對應的自我肯定陳述是：我深愛並接納自己，包括我的恐懼在內。從現在開始直到未來。

最後，我們治療心臟穴位，它在小指指甲根的內側，靠近無名指的那一邊，自我肯定陳述是：我深愛並寬恕自己製造出這件事，我寬恕某某某也參與其中，我放下這一切從現在直到永遠！

這就是完整的寬恕治療流程，只要照這三個步驟去做，我們就能消除憤怒、仇恨，徹底寬恕別人。作者建議我們列出一張清單，清單上包含所有需要我們寬恕的人，我們可以針對他們一個接一個的做寬恕治療，直到感覺徹底寬恕他們為止。

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好了，那麼到這裡，《改變，從心開始》這本書的主要內容就為你講解完了，在本書中，作者羅伊·馬丁納從各個角度探討了情緒，他認為情緒是一種能量，既聯結著我們的身心靈，也影響著身心靈的能量流動。它來源於我們內在的潛意識，常常被我們壓抑、忽略。然而正是這種壓抑、忽略，導致了情緒不被解決，成為生命能量流動的障礙，誘發種種身心靈疾病。作者結合傳統中醫的針灸療法，創立了情緒平衡技巧，幫助我們釋放情緒，疏通能量，療愈健康。

情緒平衡技巧的兩項基本原則是接納感覺與釋放情緒。接納就是不帶任何排斥、批判的感覺自己的情緒，不壓抑它，不否認它，也不逃避它。釋放就是看到這個情緒，承認它，並且放下它。一旦情緒得到接納和釋放，就不會再堆積在潛意識層裡，影響我們的行為和身體狀況。

情緒平衡技巧的兩個基本工具，一個是輕敲穴位，一個是重複說出自我肯定陳述。輕敲穴位是從身心層面感受情緒，疏通情緒；自我肯定陳述是從意識層面接納情緒，釋放情緒。這樣從身心靈多個層面入手，真正達到平衡情緒，疏通能量的目的。

作者指出，阻塞我們能量流動的基本情緒有七種，分別是恐懼、憤怒、創傷、悲傷、擔憂、壓力和過度興奮。每種基本情緒對應兩個穴位和一句自我肯定陳述，因此我們只要堅持對全身相應的個穴位進行敲打，每次敲打時重複說出對應的自我肯定陳述，這樣就跟疏通能量阻塞，釋放壓抑的深層情緒。

最後，作者介紹了情緒平衡技巧中的兩大療法，情緒鞭撻療法和寬恕療法。情緒鞭撻是指我們的意識與潛意識目標不符合，造成的一系列矛盾行為。比如意識想要健康、快樂、成功，潛意識卻因為自我形象太差，不愉快情緒太多，認為自己不配得到健康、快樂、成功，從而做出很多行為阻礙我們達到意識目標。通過情緒鞭撻療法，我們可以改變潛意識中過低的自我形象，設定新的積極的自我形象，徹底消除自我破壞傾向。

除了針對自我的情緒鞭撻療法以外，作者還介紹了針對他人的寬恕療法。寬恕那些傷害過我們的人，可以讓我們放下過去，不再執著地抓著那些不愉快的情緒。只有通過放下，我們才能得到情緒上的康復。

就像作者強調的：我們要為自己內在的祥和負責，在生命中創造出內在祥和的方法，就是學會平衡情緒，讓自己更接近心靈。每天花費短短的時間，持續練習情緒平衡技巧，我們的生活會變得更幸福，更快樂，更平靜。

撰稿人：小橋流水