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江疏影近年來出演了多部影視作品，頂著女神的名號，在舞臺上熠熠生輝。但讓人詫異的是，這樣光鮮亮麗的女神，內心竟然住著一個害怕社交、不自信的醜小鴨。
她在一檔《說出我的世界》中獲得演講冠軍，勇敢地講出了自己恐懼社交的心路歷程。
拍戲的時候，她會反覆琢磨，燈光老師的一個眼神是什麼意思？執行導演的一句話又是什麼意思？是不是我演得不好啊？
這樣的感受被她無限地放大，越來越不自信，更害怕和人交流，害怕讓別人看到不好的自己。
不知道你，是否也有過同樣類似的體驗：
怕自己說錯話做錯事，更怕別人不喜歡自己；
怕別人看出自己緊張，不敢看正視對方；
怕跟權威打交道，在異性面前會手足無措；
高度敏感，心裡有話卻總要琢磨好久該不該說；
在人多的地方就不自在，上臺演講的場合更是心慌；
線上可以話很多，但線下就瞬間尷尬冷場；
聚會不知道該聊些什麼，別人拋出來的茬也會不接。
每一個害怕社交、恐懼社交的人，都是最好的“偽裝者”，外人看到的你風平浪靜。
但只有你知道，人群中的自己內心多麼忐忑不自信，多麼羨慕那些在社交中游刃有餘的人，多麼希望自己也能輕鬆從容地交流、受到歡迎。
但現實卻往往是在社交恐懼的 3 種狀態中越陷越深。
（1）社交焦慮——在社交開始前就開始焦慮擔憂，越想克服越焦慮。
（2）社交苦惱——在社交時感到煩惱，不舒服，與人交往不適感遠大於舒適感。
（3）社交回避——迫於壓力作出的本能反應，以為躲起來就好，但往往越迴避越強化恐懼。
社交上的不自信，正在拖垮你
你可能也意識到，社交恐懼，讓你在人際上戰戰兢兢，始終沒辦法從中獲得樂趣。
但你還沒有意識到的是，社交上的不自信，會連著你整個人的自信心一起拖垮，讓你的生活向內坍縮，無論在工作生活還是戀愛中都吃很多虧，人生失去更多可能，個人機遇也發生改變：
在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，看著實力不如自己的人反而得到更多認可。別人在臺前風光無限，你卻只能躲在幕後任勞任怨。
在客戶或者合作伙伴面前，感到侷促不安，心裡發虛，不知道該聊些什麼。別人獲得了更好的發展前景，你卻停在原地。
自己有好感的異性，不敢主動接近。把一段本該美好的感情埋在心裡爛掉，留下很多遺憾。
人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，因此錯失了結識優秀的人的機會，錯過很多優質的人脈。
除此之外，還有研究發現，長期的社交恐懼，還會改變大腦分泌的神經化學物質，讓本就不開朗的性格變得更加敏感膽小，也讓一個人思維模式也傾向於負面認知。
對於自己有不合理的負面想法，對未來有負面預期。
同時還會伴隨著其他心理問題，比如抑鬱、自卑、強迫症，甚至驚恐障礙、隔離社會、人格解體等等。
更值得注意的是，很多社交恐懼者，童年並沒有一個非常如意的原生家庭環境，長輩不善言談，或者忽視了這方面的培養，又或者命令式地要求學會人情世故。
因此從小對社交有一種天然的抗拒和恐懼感，甚至在為人父母以後，在下一代的原生家庭中讓孩子習得這種感受，重蹈覆轍。
社交恐懼的你，如何才能自信社交？
很多人認為，強迫自己多參加幾次社交，就能慢慢改善。
但實際上這隻會讓你不斷地發現自己是多麼地“社交無能”，產生更深的挫敗感，變得更加抗拒和迴避社交。
陷入 “社交恐懼 —— 迴避 —— 強迫融入 —— 受挫 —— 更恐懼社交 —— 徹底否定自我”的惡性循環當中。
社交恐懼其實是一個被嚴重低估的問題，它是排名第三的心理疾病，一般也很難依靠自己的力量徹底擺脫。
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