隨著人們生活水平的不斷提高，對於健康的要求也不再滿足於從前。越來越多的女生選擇健身並不是為了減肥減脂，只是為了練出更好的曲線身材。
對於曲線身材而言，最重要的部位就非臀部莫屬。臀部能完美體現女生柔美的線條，讓你隨時隨地散發女性魅力，成為眾人眼中的焦點。也許你會說這樣的想象固然美好，但嘗試起來是不是有點困難。彆著急，下面的內容可以解答你的難題。
今天教大家6個健身動作，只需要準備兩個沙袋，每天堅持，你也可以練出好看的臀部曲線，健康好身材從此開啟。如果你體脂較高，建議先進行有氧運動例如跳繩、跑步等，再來結合此套動作加以訓練，效果更佳！
• 負重俯臥舉腿。3組*15次
動作要領：身體跪在墊子上，雙腿呈跪姿，雙腳腳尖著地，負重沙袋固定於雙腳腳踝處，雙手撐住墊子。保持身體不動，腰部、大腿和小腿呈“Z”字型，左腿向後屈膝抬起，有規律地上下運動。到推薦次數換另一邊。
• 負重俯臥擺腿。3組*15次
動作要領：身體和負重俯臥舉腿的初始動作一致，負重沙袋仍然必不可少。腰部保持挺直。左腿向後伸直，進行上下襬動，注意要有一定幅度。另一側動作同樣如此。
• 負重側擺腿。3組*15次
動作要領：身體同樣處於撐地跪姿狀態，負重沙袋繼續固定在雙腳腳踝處。身體其他部位保持不動，以身體中線為軸心，右腿向右側抬起，儘可能達到水平位置後，恢復至初始狀態。另一側動作同樣如此。
• 負重側踢腿。3組*15次
動作要領：這一動作的初始動作和負重側擺腿保持一致，仍然不要忘記的是沙袋綁在雙腳腳踝處。身體保持不動，右腿向右側抬起至水平位置時伸直踢向右側前方，恢復至初始狀態。另一側動作同樣如此。
• 臀橋。3組*15次
動作要領：身體仰臥在墊子上，背部儘可能貼近地面，雙臂垂於身體兩側，手掌著地，雙腿屈膝，負重沙袋置於雙腳腳踝處，雙腳腳後跟著地。腰腹部向上挺起，腹部、臀部、大腿呈一條直線，如此反覆。
• 負重仰臥單腿臀橋。3組*15次
初始狀態上半身和上一個動作保持一致，左腿屈膝，腳跟著地，右腿向斜上方伸直，與地面呈45度，仍然不要忘了負重沙袋的作用。腰腹部同樣反覆進行挺起落下的動作，感受腹部和臀部肌肉的拉伸。效果如何，不妨試試看？
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