獨角戲284780337
肩胛骨疼痛，我們首先要知道是哪裡疼，這就需要說明一下肩胛骨的解剖知識了。肩胛骨屬於人體的骨骼的不規則骨，為三角形，貼於後胸壁，介於2到7肋骨之間。一般分為三緣、三角和兩個面，背面的橫嵴成為肩胛岡，肩胛岡隔分背面，為兩個窩分別是岡上窩和岡下窩。這些位置一般都是肌肉的起止點和肌肉覆蓋的位置，所以我們可以通過這些特殊位置來了解肩胛骨周圍的肌肉，以及確定疼痛大概所在的位置。
上角：肩胛提肌、小菱形肌
下角：有一部分人由背闊肌覆蓋
上緣：岡上肌位於岡上窩，斜方肌覆蓋
內側緣：大菱形肌、前鋸肌
外側緣：大圓肌、小圓肌
前面：肩胛下肌
後面：斜方肌、三角肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、背闊肌
肩袖肌群是穩定肩關節的肌群，包括：岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。當肩袖肌群失衡不能穩定肩關節時，肩胛骨周圍肌群有可能出現損傷造成疼痛，當然肩胛骨周圍疼痛，肩袖肌群也不能正常發揮穩定肩關節的作用，還可能加劇肩關節產生其他問題。
如果可以判斷是這些點疼痛，我們可以找到相應周圍的肌肉，進行一些方式去放鬆緩解疼痛，做一些針對性的訓練。下面介紹幾種緩解肩胛骨疼痛的方法及肩袖肌群的訓練方法。
1.泡沫軸放鬆上背部
起始姿勢：坐在瑜伽墊上，腿屈膝腳踩住地面。將泡沫軸放於臀部上方，雙手交叉放於枕後，上半身緩慢躺下，讓背部躺於泡沫軸上，頭枕在手上避免頸部發力。
訓練要點：核心發力，將臀部抬離地面，把身體重量壓在泡沫軸上，前後移動放鬆上背部，頸部放鬆枕在手上。
時間次數：1-2min
2.肩關節的靈活性訓練
起始姿勢：側躺於瑜伽墊上，下面的手臂屈曲，頭枕於手臂上，上面的手臂伸直垂直於身體，上面腿屈曲向前，下面的腿伸直固定骨盆。
訓練要點：手臂保持伸直，以肩關節為支點，緩慢的做環繞，手儘量貼於地面，眼睛跟著手一起運動。
時間次數：8-10次/組 2-3組
3.肩袖肌群的訓練
起始姿勢：身體貼牆站立，雙腳打開與髖同寬，腹部收緊，一側手內收放於對側腹股溝的位置，手臂伸直，可負重啞鈴或彈力帶。
訓練要點：手臂保持伸直，以肩關節為支點，沿著這條斜線做水平對摺，避免出現手臂的內旋或外旋。
時間次數：8-10次/組 2-3組
小冉哥運動康復
說起肩胛骨疼有幾種類型，一般都是由於頸肩背部的軟組織損傷造成的。疼痛的位置不同，發病部位也不一樣。下面我們來具體分析一下。
肩胛骨上角疼痛
肩胛骨上角疼痛是由於肩胛提肌損傷造成的，長期低頭玩手機或者伏案工作，就會導致肩胛提肌持續拉長出現損傷。還有胸小肌的長期緊張，把肩胛骨牽拉前移，也會引起肩胛提肌的被動緊張形成損傷。
治療肩胛提肌的問題首先要處理胸小肌，胸小肌鬆解後肩胛骨回到正常位置，肩胛提肌也會放鬆，達到以松治痛的目的。如果單純處理肩胛提肌，只會暫時延長了肌肉，只有短期效果。
用指尖在胸小肌的位置尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。每個痛點都要仔細按摩，每天兩次。然後在肩胛骨上角的位置找到痛點，用指尖橫向撥動按摩，每次兩分鐘每天兩次。
肩胛骨內側緣的疼痛
肩胛骨內側緣的疼痛是由於菱形肌或者是斜角肌損傷引起的。
長期圓肩駝背姿態，使肩胛骨前移，過度牽拉菱形肌造成損傷。這種情況元兇還是胸小肌，首先要處理胸小肌。處理方法同上。用筋膜球放在肩胛骨內側緣與胸椎中間的區域，靠在牆上滾動尋找菱形肌的壓痛點，找到後滾動按摩。每個痛點按摩兩分鐘每天兩次。
斜角肌損傷後會刺激卡壓肩胛背神經，引起的疼痛和菱形肌損傷一樣，也是肩胛骨內側緣疼痛。用指尖在同側頸前側面尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。
肩胛骨裡面的疼痛
肩胛骨裡面的疼痛是由於上後鋸肌損傷引起的，運動後用力呼吸就會導致上後鋸肌出現損傷。損傷後會引起肩胛骨裡面的疼痛，用力呼吸時疼痛加重。
因上後鋸肌外側頭附著於肩胛骨裡面的肋骨上，所以按摩時要使肩胛骨前移，才能按摩到它。趴在床邊患側在外，患側手臂下垂，讓家人在肩胛骨內側緣按壓尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩。每個痛點按摩兩分鐘，每天兩次。
我是祿穎濤，我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識。如果對你有幫助請點贊轉發，如有其他問題請在評論區留言，謝謝！
祿醫生疼痛自療法
肩胛骨疼事怎麼回事兒？
肩胛骨疼上斜方肌，岡下肌，胸大肌，菱形肌，中中斜方肌過緊，大多都是因為長期不良習慣，長期伏案工作，開車長期保持一個姿勢或者慢性肌肉炎症所導致。
那麼肩胛骨疼痛該怎麼辦？
拉伸過緊張的肌肉，加強體育鍛煉和改變工作生活習慣，每工作半小時活動一下身體。
[ 肌肉的拉伸
上斜方肌過緊
- 肩胛帶局部疼痛
- 兩肩胛骨之間局部疼痛
- 顱底和眼部後方疼痛
做立凳子上，腰背挺直，右手抓住凳子邊緣，頭向左偏，然後低頭，眼睛看向右側膝蓋處，拉伸20到30秒
岡下肌緊張
- 出現局部或整個肩胛骨區域疼
- 肩膀前刺痛
- 疼痛輻射到手臂
右手向前伸直，曲肘90度，小臂放鬆，左手抓住右手肘關節，右手放鬆左手發力，肩部下沉保證身體不要晃動，到岡下肌有拉伸感。拉伸時間20到30秒
胸大肌緊張
- 肩胛骨之間疼
- 手臂突然刺痛和麻木，尤其是在夜間
- 不良體態，圓肩駝背
右腳前左腳後腰背挺直，手扶牆面，屈肘90度，大地與肩同高，身體向前傾斜至拉伸感，拉伸時間20到30秒
菱形肌緊張
- 肩胛骨之間疼
- 疼痛向肩膀前輻射
座在凳子上，腰背挺直，右腿著地，左腿放在凳子上，彎左膝，右手抓住左腳外側，左手放在左大腿上，上半身向後靠左手推左大腿至有拉伸感20到30秒。
平時多活動肩部，避免長時間保持一個姿勢，加強體育鍛煉
比如
肩部環繞
手臂前舉
End
老田有話要說
談一下肩胛骨疼痛，這個範圍還是很大，原因也非常多，如果長期伴有這種疼痛，始終得不到緩解，應該去醫院及時的就診，找一下原因，採取相應的方案處理，很多疼痛拖得越久，病情就會越複雜！
肩胛骨與胸椎之間疼痛
先看菱形肌區域疼痛，這是肩胛骨痛最多見的問題，可以是菱形肌勞損導致的，也可以是胸椎小關節紊亂，還可以是頸椎病或胸廓出口綜合徵導致的肩胛背神經卡壓造成的，處理方式也各不同。
對於菱形肌勞損，可以考慮採取手法按摩的方式消除疼痛，胸椎小關節紊亂可以在放鬆肌肉之後進行正骨，頸椎病和胸廓出口綜合徵則要判定激痛點在哪，造成神經卡壓的原因也較多，診斷是一個重要前提。
岡下肌區域疼痛
這個部位附著於肩胛骨上，很多人描述肩胛骨疼痛，其實都是這個部位勞損，多發於理髮師、老師、實驗室人員，主要是擎著胳膊工作的人，由於長期處於這種體位，岡下肌區域肌群勞損所致。
這種問題的處理沒有菱形肌牽扯的問題那麼多，一般通過手法按摩或者按摩球滾壓，這種疼痛可以很快消失，以疼痛感覺可以接受的力度進行，每天一次，症狀會隨著疼痛的減輕好轉，直到消失。
結語
基本上，俗語說的肩胛骨疼痛多是這兩種原因，當然也不排除其他的因素，例如肩胛提肌勞損，可能跨科室較多，我寫的東西都是我經常遇到，處理方式也是源於經驗，其他的只能交給別的科室醫生給你分析和處理，希望有幫助！
喬棟談健康
你好，根據你說的情況，應該是肩胛骨部位肌肉韌帶慢性勞損造成的，大多與長期久坐或不良的坐姿有關。對於你的情況，要適當參加體育鍛煉，改正不良的坐姿，可以採用中醫烤電，按摩，針灸等方法治療，配合服用舒筋活血片，維生素b1等藥物治療。要清淡飲食，多吃蔬菜和水果
如果肩胛骨的酸和手指頭的麻木都結合到一起的話，考慮首先是不是頸椎的問題導致的。其次還要排除心臟的問題，同時有沒有？低鈣導致。這些都需要到醫院去做一下詳細的檢查，首先可以到心內科看一下，排除心臟的因素，到脊柱外科看一下，如果沒有問題繼續到內科排除，風溼和類風溼的原因。
希望上述回答可以幫助到你，歡迎廣大朋友補充
肩胛骨疼痛有多種原因，要四診合參，辨證施治。肩周炎全稱為肩周圍炎，一般因氣血不足，體受風寒血疑氣滯而發。又名漏肩風五十肩。年齡不到五十不稱肩周炎。年輕人此類症，稱肩崗肌肌腱炎綜合症。
主要症狀，肩胛周圍肌肉僵硬粘連，上肢抬舉，外展後伸均受限，有時發生劇烈疼痛，夜重晝輕，十分痛苦。輕者可自愈，重者應及時治療。
治療方法:可作針灸，理療，按摩及注射和藥物治療。
中醫採取熱熨法:透骨草三十克紅花十五克桂枝十五克伸筋草三十克片薑黃十五克續斷三十克青鹽三十克。上藥除青鹽外，共粉粗末和鹽混勻，裝布袋兩包，加熱輪換熨患處，一天一次，每次一小時。外傷及皮炎者禁用。
骨結核及肺結核和肺癌患者，均可引起肩胛疼痛，這些情況與肩周炎有一些區別，此類病證除肩胛疼痛外，伴有發熱，咳嗽。但其疼痛夜晝無明顯變化。把這類病當作肩周炎治療的，治療三天無療效者，就妻考虛讓患者作進一步檢查。這不是危言聳聽，已有先例，一肺癌患者肩胛疼痛，自己以為是肩周炎。醫生也當肩周炎治療，一週不見療效，到大醫院撿查已到晚期，希望此例能引起廣大醫生的注意。
