劉秉福

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

冬天到了，外界溫度越來越低，由於人體是恆溫動物，需要消耗更多的熱量來維持體溫，所以冬天的胃口也會變得比較好，這也是為什麼很多人進入冬天不知不覺就長胖了的原因。

相信很多人也和題主一樣陷入苦惱，一來冬天胃口好容易吃得多，二來外界溫度太低也不適合運動，那冬天到底應該怎麼減肥呢？

合理控制飲食包含很多方面，下面將為大家一一講述。

一、合理的飲食搭配

現代人的飲食習慣了有飯有菜，有的人甚至還是個“嗜碳水星人”，這類人可以早上吃二兩面條，中午吃兩碗大米飯配點菜，晚上吃炒飯也未嘗不可。

這樣的飲食基本上絕大部分都是碳水，還是精製碳水。精緻碳水升糖指數高，轉化為人體可以吸收的葡糖糖效率也非常高，人體吸收以後轉化為熱量來維持日常活動，但是大部分多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

無論從減肥還是養生的角度來講，科學合理的飲食結構應該是“優質蛋白+粗碳水+維生素”的配比原則，蛋白質選擇雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、豆製品這類；粗碳水選擇紫薯、山藥、玉米、燕麥等等；維生素則多吃含糖量低的水果和蔬菜，讓自己的飲食種類儘量豐富起來。

二、總熱量控制

我們都知道要想減肥，最關鍵的一點在於製造熱量缺口，也就是支出要大於攝入，這樣才能讓身體燃燒自身的脂肪來提供能量。

所以，飲食當中的烹飪方式儘量選擇蒸、煮為主，炒菜也儘量把鍋底沾上薄薄的一層油就可以了。油炸食品、甜品、零食等等請直接拒絕。

如果你的基礎代謝率在1300千卡，如果想要達到減肥的目的，那麼可以把一天的飲食攝入控制在800-1000千卡左右。

例如：早餐：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+半根玉米+幾顆聖女果；午餐：一份新蘭花炒雞胸肉+一碗雜糧米飯；晚餐：七分飽。（個人晚餐比較喜歡酸奶沙拉，裡面放黃瓜、雞蛋、麥片等等）

三、多喝熱水

很多體重偏胖的人都有一個不好的習慣，那就是不愛喝水。但是我們人體的運轉就是一個體液循環，少不了水分的參與，多喝水可以提高身體新陳代謝的速率，冬天喝熱水更能幫助禦寒，還有減少飢餓感的作用，對減肥來說是必不可少的事情。

四、充足的睡眠

現代社會的人普遍都比較晚睡，有可能早早就躺下，但是玩手機還會玩好一陣子，嚴重影響睡眠時間和質量。很多人看美食視頻流口水，然後不顧一切就把宵夜點上了，這是不可能減肥的呀！

好的睡眠不僅可以讓我們的身體得到良好的修復，更能趕走一天的疲憊，讓你有活力迎接第二天的到來。

有研究表明，對減肥有利的“瘦素”，只在深度睡眠的情況下人體才會分泌，它可以調節你的食慾，當它感覺到你的身體不需要那麼多能量的時候，就會釋放信號給大腦讓你停止進食。所以，要想減肥，充足的睡眠也是必不可少的環節。

總結：

冬天減肥並不是一件可怕的事情，只要你選對方法，“把送多少食物到你的嘴裡這件事情做好”，培養自己健康的飲食習慣，就一定可以瘦下來，加油！

愛美食的資深減肥人士

都說想要減肥必須管住嘴 邁開腿 如果你不想運動那麼你問對人了 😂 因為我也是懶人一枚 我減肥從180斤瘦到140斤完全沒有運動 全靠飲食忌嘴瘦下來的 剛剛看有人說不吃不喝來減肥 我覺得特別不科學 如果靠節食減肥 肯定不對 營養不良會造成面黃肌瘦 月經不調 頭髮脫落 所以我不建議去節食

下面我來分享一下我瘦40斤的方法

吃肯定要吃 但不是大吃大喝 要吃對才會瘦下來 我選擇米飯麵食不吃 肉類都吃 因為米飯和麵食是精緻碳水 吃了只會變胖不會瘦的 但是不吃主食對身體又不好 所以我選擇吃粗糧 知道哪些是粗糧嗎？大麥 全麥食品 蕎麥 藜麥 山芋 南瓜 土豆 玉米 小黃米 類似的粗糧都可以吃 我還喜歡吃麥片 給你們推薦一款價格便宜又粗纖維的麥片 桂格燕麥片 10幾元 最好的減肥麥片 我飲食前三天是代餐輕斷食 三天我就瘦了6斤 一個月瘦了21斤 三個月不到瘦了40斤 到現在一年了我都沒有反彈 方法很重要 千萬別亂吃 方法不對 努力白費 如果不懂我第一條有最實用的減肥方法#減肥#

琴子姐姐愛生活

冬天來了，懶的動了，可以長胖了許多，大家幫幫忙，有什麼不用運動的方法，可以減肥啊！分三項說:

第一項:冬天是寒冬季節，冷嗖嗖的西北風，吹進嘴裡打在身上，特別心涼哆嗦，條件反射……想吃熱氣騰騰～高熱量食物，暖和暖和全身舒服，外面大風呼叫，懶得外出健身，同感同感，這樣生活規律，時間長了，最大變化是……腰粗肚兒大，長肉肉哈！

第二項:冬天來了，不用運動方法，可以減肥:

①“生命不息，運動不止”在室內做些消除……懶得動作，比如說:吃完飯30分鐘後，起身做家務:打掃衛生～擦地，擦傢俱，整理房間堆物，打掃廚衛，洗衣服！時間用1小時，即使家裡亮堂，又逐漸消耗熱量達到減肥！兩全齊美是雙羸！！！

②家裡做健身:比如說:平板支撐，卷腹，深蹲，仰臥起坐，踮腳，腹式呼吸……等等！

堅持每天10分鐘，選擇自己項目，每天練3組，每組2分鐘以上，從靜態中逐漸練起，使自己身體，微汗到出汗，消耗體內多餘熱量，減肥有效果！身體散熱暖和，舒服，樂哉！

③家裡要堅持一杯水距離:冬天來了，爰宅在家裡，要堅持一杯水距離！比如說:平日座著(或躺著)沙發裡，看電視……，茶几上放一杯水，拿起就喝上一口方便！上網數時分鐘，桌邊有杯水，喝上一口～省的起身了！或者還有……N多種，長時間懶得動！採用一杯水方法，直接放在廚房裡，喝時必須動起～到廚房喝水，讓自己輕微運動一下呦！

第三項:冬天來了，就想吃熱量高的食物，有些管不嘴！給自己增強信心，一定科學搭配飲食結構，合理膳食逐漸減量……

每日三餐:必須是多樣化，品種搭配～營養豐富，膳食以三低為主……低鹽，低糖，低脂，

調整每日三餐，逐漸消量……晚飯控制到，原來飽腹感～減到7.8成飽到5.6成飽！

溫馨提示:比如說，冬天來了，做菜要放肉，可以把肉清水煮成8.9成熟，搭配菜裡～燉白菜蘿蔔(可以放凍豆腐……其它品種)，做法……鍋裡放入水，待水6成熱時，放入3→5粒花椒，在放入白菜蘿蔔，這時鍋己開了，放一些蔥花→同時，把8.9成熟肉切成，筷子厚片放入鍋裡，放鹽少許(根據自己口感)，白菜蘿蔔熟透→在放些蔥花，大菜出鍋(清淡爽口香)！蘿蔔白菜保平安，即能吃肉又～大量吃蔬菜！好吃的減肥菜！！！

堅持減肥信心，克服困難！冬天來了，也能使體重穩中有降，達到減肥效果！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

冬天來了，不想冒著冷風去運動這心態好多人都有，但是又不想長胖怎麼辦呢？這也是前幾年我自己的問題。個人覺得以下幾點做到了會稍微好一點：

第一：多喝水提高新陳代謝，早晨起來到晚上八點前一天喝1500-2000毫升白開水，300毫升一杯的杯子差不多就是六七杯。

第二：不要久坐不動，坐一個小時必須起來活動活動，或者在家裡拖地、抹灰等做家務也是鍛鍊。

第三：飲食注意一些低油低糖低脂，少吃油炸、肥膩、高糖食物，三餐比例早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。

第四：規律作息。晚上泡個熱水腳，十一點前睡覺，早上六點或者七點起床，期間不接觸電子產品。

本人身高156、年齡53歲，一到冬天也不願意動，以前124斤。五十歲後體檢查出甘油三酯高等問題後按上面這幾條做，加上合理的運動，目前體重下降到106斤，身體各項指標正常了。

知足常樂的安琪兒

不用運動，那就可以選擇不吃啊。不攝入不消耗。

其實冬天來了，懶得動了，長胖了好多。大多數情況下，都是冬天來了，你不想動了，可是又因為寒冷，閒來無事，吃個火鍋啊，吃一碗熱氣騰騰的面啊。比平時天氣熱的時候吃的還多，而且都是高熱量的東西，這個時候😣肯定胖啊。

你要想冬天不長胖，那就控制飲食吧，不是不讓你吃，就是改善飲食習慣。從高油高熱量東西，轉化為高蛋白高膳食纖維低脂類的食物。

在你吃火鍋的時候，清湯，然後不要吃芝麻醬，涮菜多選用青菜，雞胸肉，瘦牛肉這些。少吃點肥的，魚也是首選的。

要減肥的人兒

一個胖子努力減肥的經驗！！ 相信我。減肥一起加油

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我是美膩六月花

多吃疏菜和含糖份低的食物補充身體所需少吃含糖量高的食物和油膩食品飯後喝點象冬瓜荷葉茶之類的茶飲。

關鍵字: 運動 冬天 減肥