今天推薦10瑜伽姿勢，不需要準備墊子或瑜伽褲，多數甚至不用將手放在地上。
隨時隨地的可以做。
1. 山式
山式Tadasana，這是一個基礎瑜伽體式。你可以在任何地方做，也是一個拍照很酷的瑜伽體式，山式還可以讓你平靜下來。
·讓雙腳分開與髖同寬
·在雙腳上均勻分配您的體重
·啟動你的核心
·放鬆肩膀，遠離耳朵，讓手掌朝向臀部
·閉上眼睛深吸一口氣
2.新月式
這是一個非常強大的姿勢，也是一個很有趣的瑜伽姿勢，可以增強腿部和核心的力量，同時還可以提高臀部的靈活性。
·山式開始，右腳向後退一步
·將你的左膝彎成90度角，膝蓋在腳踝上方
·用背部四頭肌矯正後腿
·讓你的核心找到力量來支持你的脊柱
·抬起手臂，手掌彼此相對，保持幾次呼吸
3.樹式
這是一個平衡體式，特別是當你離開墊子練習時！樹式非常適合在輕柔伸展臀部的同時保持穩定性和自信心。
·從山式開始，將你的右腳帶到你的左腿內側（但從不壓在你的膝蓋上！）
·打開右膝，形成4字形狀
·用你的核心將你的骨盆稍微收起來
·確保左臀部保持在左腳上方
·選擇將您的雙手放在胸前合十以保持穩定，或抬起您的手臂保持平衡
4.雙角式
我很喜歡這個姿勢！在腳踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。增加這個肩部變體，讓上背部和肩部獲得伸展。
·從山式開始，右腳向右邁出一大步
·向內輕微轉動腳趾，向外轉動腳跟
·將雙手交叉在背後
·吸氣抬高胸部，然後向前摺疊呼氣，讓拳頭儘量靠近地板
5.鷹式手臂
只需練習鷹式手臂，無需曾加平衡部分，為肩部和上背提供了不錯的伸展。
·山式開始，張開雙臂
·把你的右臂放在你的左邊，給自己一個擁抱
·彎曲你的手肘，把手伸向天空
·手掌彼此相靠
·同時抬起肘部，肩部遠離耳朵
6.戰士II
該姿勢非常適合建立腿部和核心力量，同時伸展臀部和腳踝。在旅行途中停下來，找個明亮的背景拍一張非常有趣的照片。
·從新月式開始，將你的後跟轉向地面
·確保您的後足弓直接與前腳後跟對齊
·打開你的臀部，肩膀在臀部上方
·將手臂伸展開呈“T”字形狀，手掌朝下
·凝視你的前中指
7.站立駱駝式
這是一個很好的姿勢，如果你長時間坐著，比如在工作或開車後。這個姿勢可以提供了非常好的伸展，無論是上背部，肩部或是頸部。
·從山式開始，雙手放在臀部頂部，手指朝下
·你的肘部靠向彼此
·當你開始向後彎曲並擴張胸部時，向前按臀部
·頭看你身後
8.站立扭轉
站立扭轉釋放積聚的緊張和消極情緒。想想你的脊柱在這個姿勢中就像擰乾毛巾一樣。
·山式開始，雙臂張開呈“T”字型
·像這樣保持你的手臂，扭到右邊
·將頭頂向天空拉長，以延長脊柱的長度
·保持幾次呼吸，然後換邊練習
9.靠牆輪式
在附近找到一堵牆（或一塊巨石，或櫃檯）？嘗試一下輪式！可以提高脊柱和肩部靈活性，用來拍照也很酷哦
·站在離牆壁一英尺遠的地方
·抬起手臂，手腕彎曲，手掌朝向天空
·只用你的上半身開始向後傾斜，然後去看你身後
·將手掌放在身後的牆上
·手掌向下走，直到你感覺到一個適合你的伸展
·要出來，雙手向上，然後讓你的核心恢復站立
10.手倒立
這是你將手放在地上的唯一一個姿勢。倒立非常適合提高你的核心穩定性和手臂和肩膀的力量。
·來到下犬式（你的腳足夠靠近你的雙手，讓雙腳跟在地上）
·抬起你的右腿
·將肩膀在手腕上方
·開始跳躍，用你的核心找到穩定
·一旦穩定，伸長你的左腿以適應你的姿勢
·保持你的核心強壯，並遠離地面以激活你的肩膀
瑜伽不應該是單純的體式練習，把瑜伽融入生活裡，才能真正享受瑜伽帶來的愉悅。
瑜伽也絕不只是墊子上的一兩個小時，而是帶著瑜伽式頭腦生活的24個小時。
當真正把瑜伽融入生活，就慢慢開始掌握內心，人也會越來越寧靜，祥和。
所以假期別忘了帶上你的瑜伽哦！
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