如何養成易瘦體質？

2019-11-03 16:00:28 佚名

牟平小夥最迷人

胖子往往都羨慕瘦子的身材，可卻也僅僅停留在羨慕的層面，從不去思考為什麼別人永遠吃不胖。其實“易瘦體質”是可以培養出來的，多學一些瘦子的好習慣，變瘦也沒那麼難，這4個“吃不胖”的習慣，瞧瞧你佔了幾個？

　　第一個：飯前喝水、喝湯

　　平時吃飯的時候若是多加註意，你會發現那些瘦子往往都是飯前喝水或是喝湯，而那些胖子卻是迫不及待的吃正餐，這也是為什麼一個胖一個瘦的原因。吃飯前喝水或是喝湯的人，因為水和湯的飲用，會減少吃正餐的量，於是就會減少熱量，而飯後喝湯或是喝水，不僅會增加攝入的熱量，同時也會使得你本身已經飽了的肚子再次撐大，以至於下次吃的更多了。

　　第二個：適可而止

　　瘦子永遠有飽足，感覺自己飽了，就不會再多吃一口，更不會因為怕浪費而逼著自己吃完。但胖子就不同了，他們沒有飽足感，永遠逼著自己吃完，久而久之，隨著攝入越來越多的熱量，以及一次又一次增大的胃部，你不變胖才怪呢！

　　第三個：不喝碳酸飲料、奶茶

　　碳酸類的飲料極容易引起人發胖，你平時多觀察會發現，喜歡喝碳酸飲料、奶茶的人沒一個是瘦子的，它們含有的熱量和糖分過高，人體一次又一次的攝入，只會讓你愈發的胖。

　　第四個：不愛熬夜

　　喜歡熬夜的人，應該都有這樣的經歷，熬著熬著，發現自己越來越餓，最後沒能忍住，又去“犯罪”了，吃的都是一些高熱量的食物，久而久之，不長胖才怪呢！另外，長時間的熬夜，會影響體內的內分泌，進而容易導致人發胖。

千金芳

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

易瘦體質不是養成的，是天生的。我理解題目說的易瘦體質，是指的比較精瘦的體型。

要維持住比較精瘦的體型，在飲食上要很精確。首先，評估你每天的基礎代謝，可以用公式計算出，基礎代謝佔總消耗的60%-75%,這樣你就知道你每天的消耗了。如果你對現在的體型比較滿意，就可以攝入和消耗一樣。如果你對現在的體型不滿意，那就可以在總消耗的基礎上減少400-500千卡的熱量，這就是你每天的攝入。

知道了攝入，再確定三大宏量營養素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白質和脂肪，449是碳水化合物蛋白質和脂肪的產熱係數，最終算出克數，根據自己的生活習慣選擇食物。選擇食物儘量是消耗吸收慢的食物，這樣可以增加消耗，給身體源源不斷的提供能量。少吃多餐也很關鍵，建議每天補充4-6餐。

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做到這幾點，讓自己成為易瘦體質

很多有減肥經驗的人都會有這樣的體會，雖然我們通過一段時間的汗水的揮灑和努力身材變好了，但是很快的又會反彈回去。為什麼如此多的人在減肥之路上來了又走反反覆覆，體重忽上忽下。這是因為他們會以為減肥是一天、一週、一個月，甚至一年的行為，而事實上，減肥是需要持續終生的事業！

減肥中常會經歷的坑

運動之後的飲食誤區

很多人對通過運動來瘦身從來沒有懷疑過，事實上的確如此。可是所有運動過後的人都知道，我們運動後的食慾是大幅度提升，胃口大開。運動的人特別容易陷入這樣的思維誤區：“運動既然消耗了那麼多熱量，那大吃一頓也是沒有什麼關係的。”至此，很多運動愛好者的夢想身材小目標，隨著食慾大開而不見蹤影。到了體重反彈的時候，還會有人心存疑慮：“為什麼我每天都堅持運動，反倒還體重增加了？”

單一食品減肥法

利用單一飲食、節食、斷食等減肥法雖然可以讓你的體重在很短時間內減輕，但因為這種減肥法需要自己勉強堅持，還會使人形成易反彈的體質。只要減肥結束，絕大多數人體重會馬上出現反彈的情況。除此之外，長時間堅持還會給我們的健康帶來威脅甚至招來疾病。長期持續進行這種勉為其難的減肥方法，就會使身體缺乏保持健康所必需的維生素、糖類、蛋白質、礦物質等營養元素，也可能會陷入一種營養失調的狀態。例如，可能會出現貧血、水腫、脫髮、便秘、月經不調等症狀，嚴重者會出現心律不齊或飢瘦等症狀。

追求速成

期望快速達到瘦身的效果會是很多新手的心願，瘦身並不是一段時間的堅持。假如過了減肥期就恢復以前的飲食習慣，後果一定會是反彈。因此，在減肥期間你攝入的食物，是你無法長期堅持下去的，那這個減肥方案在初始階段已經註定了是失敗的。

還會有很多人從雜誌或其他渠道看到一些肌肉和線條很完美的人，就會不自覺的拿來與自己相對比，這從一方面來講是給自自樹立榜樣作為目標是很好的，但從另一方面會讓自己陷入永遠不如別人的不良狀態當中，我們應該和我們自己以往的生活習慣相比，比如原來不好好吃飯餓了就吃零嘴，現在會平衡飲食堅持營養進食，就是健康的；比如以前上下班或日常生活中很少會採取步行回騎自行車來作為一種選擇的方式，現在改為共享單車或走路，也是極好的。

如何塑造不反彈的體質？

增加肌肉含量

很多人慣常的減肥法減掉的不止有脂肪還有肌肉，因此即便我們在進行運動，如果進食過多也一樣會造成肥胖。需要增加肌肉量，這是因為在我們身體裡，肌肉量與基礎代謝是成比例的，隨著肌肉含量的增加基礎代謝也會提高。也就是說如果肌肉增加，會提高熱量的消耗，發散熱量。即便是身高、體重均相同的人，由於體脂率的不同，看上去還是會有胖瘦之分，體脂過多的人會顯得體型臃腫。

通過飲食加運動的方式減肥，體重會由於身體脂肪的減少而降低，進而，由於肌肉量的增加，基礎代謝得到提高，身體會很容易消耗熱量，而變為不易發胖的易瘦體質。

少吃多餐，每餐八分飽

少食多餐是比較不會有“餓”感的好方法。在正常的三餐之間在加入兩餐，比如一些簡單的水果、奶類等，除了可以提供正餐之外的營養，還可以增加飽腹感，不會讓我們在下一次正餐之前感到飢腸轆轆而胃口大開。

胃具有很強的彈性，飯後是飯前的7~8倍，如果經常攝入過量，胃就會慢慢被撐大，這樣一來，本來已經攝入足夠的營養，但卻沒有飽的感覺，那麼只能攝入更多本來不需要的食物了。調查還顯示，八分飽的人比較長壽。

長期堅持燃脂運動

想要甩掉體內脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪吸收，還可以靠運動來催化，加速燃燒體內的脂肪。最好的燃脂運動那肯定會是有氧運動。除了有氧運動之外，還可以增強肌力，上面也提到過，鍛鍊肌肉幫你燃燒更多脂肪，身材與線條也會變得更緊緻。

如果不是太過艱苦、太耗費時間的運動話，大家應該都能夠輕鬆堅持下來。拿有氧運動來講，散步20分鐘以上，血液循環就能變得通暢，基礎代謝也能提高。如果是其他原因不能散步的時候，可以選擇在任何時間和地點都可以進行的，一天中只需花費2~3分鐘就可以的肌肉靜力鍛鍊。

所以如果真的想要塑造不會反彈的體質，那麼久應該固定自己的肌肉量，並且在飲食上注意調整。許多人所謂的反彈其實是沒有增加體內的肌肉含量，只是短暫性的把脂肪減了下來。

一顆梧桐樹

為什麼，有些人狂吃不胖？易瘦體質究竟是什麼鬼！

正在減肥的人，應該都有這樣的憤慨：為什麼別人可以狂吃不胖，我卻喝水都長肉？（小聲嗶嗶：你確定自己只喝水了？）

減肥總是失敗，無奈之下，只能把自己減肥失敗的原因歸類到自己是“易胖體質”，而別人都是“易瘦體質”上。然後天天天躺著幻想，要是自己也是“易瘦體質”就好了！

為什麼有些人怎麼吃都不發胖？

人人都想變成“易瘦體質”，所以網上就出現了很多易瘦體質的說法（大部分是打著調理易瘦體質的幌子賣減肥產品），輕妞覺得，這些說法大部分都是胡扯，所以就整理了最靠譜的答案，供大家參考！

1、腸胃因素

有些人，腸胃消化系統出了問題，吃了食物，卻沒有辦法正常消化吸收，我們很多人稱呼這種人為“直腸子”。吃多少拉多少，身體很難吸收食物中的養分，吃的多也不會胖。

而且，這類人長期身體狀態不佳，往往偏瘦，很容易得病。

2、遺傳因素

有數據顯示，如果家庭成員中有胖子，那麼後代發胖的概率就會大很多。子女從父母身上得到遺傳基因，這種基影響一個人的胖瘦。但這種影響並非是絕對的，也不是不可逆的！

據研究證明，家庭遺傳因素肥胖只佔肥胖原因的30%，更多的家庭群體性肥胖是受家庭生活作息、飲食習慣的影響。

去年的時候，上海有一家小學，在小學升初中的面試中，把父母的體重也考慮進是否接收該學生標準，認為：父母身材肥胖，家庭的自我管理能力太差！

3、運動因素

通常來說，愛運動的人由於肌肉含量比較高，所以基礎代謝也比普通人要高，平時消耗的熱量更多，在同樣飲食下，也就更不容易發胖！

不喜歡運動，身體肌肉含量比較低，即使吃的不多，也比較容易發胖。

但是，基礎代謝並非僅僅依賴於運動，還可以通過很多的方式進行調理，以達到不運動還能瘦的目的。

4、飲食因素

如果一個人，平時的飲食都是高油、高糖、高鹽的食物，就一定會長胖，無論你是什麼體質！

很多時候，我們總覺得別人吃了很多還不發胖，卻忽視了別人可能並不喜歡高油、高糖、高鹽食物，飲食雖然吃了很多，但大多卻只是蔬菜和水果。

水果蔬菜類食物，熱量低、糖分低，膳食纖維含量高，所以更不容易發胖。再看看胖子，你跟她說要吃水果蔬菜，控制油鹽，還不能喝奶茶、可樂，不能吃零食，那簡直是在要她的命！

人們往往會抓住別人偶爾一次的吃大魚大肉，認為別人的飲食總應該如此，從而找到一些心理安慰，讓自己偷懶、鬆懈罷了。

5、睡眠因素

目前科學已經證明，睡眠質量會直接影響一個人的肥胖情況，易瘦體質的人，每週平均比肥胖人群多睡2個小時。

保持每天充足的睡眠，是減肥必須的前提條件！睡眠不足或者睡眠質量差，身體就會分泌更多的皮質醇激素，導致食慾旺盛；同時，降低新陳代謝率，減少身體消耗；促進脂肪的合成，造成身體想吃高碳水食物的後果！