None______
我的觀點：勤奮練習，準備到位才有足夠的耐力去跑馬拉松，也才能在馬拉松道路上跑得更久從而實現自己完成馬拉松的願望。
一場全馬跑下來，基本會給我們身體的能量大換血，甚至耗空身體的能量，然後依靠後期的飲食自我調節等多方面讓這個能量慢慢恢復補充，一旦耐力不夠的朋友，很容易在馬拉松後半段出現掉速嚴重，沒有多餘的精氣神繼續跑下去，想放棄，痛苦不堪，通常說的跑蹦的現象，所以能夠跑得久也就是耐力好在馬拉松比賽中尤其重要。
馬拉松不比一場腦力運動，一旦上了賽道，說不行就是真的不行，不管周圍的志願者如何鼓勵吶喊，也不管賽道上音樂補給點的小哥哥多帥氣或者小姐姐多漂亮，跑蹦就是跑蹦了。
對於如何提高自己的耐力，讓自己跑得久，我的建議平常就是使勁的刷跑量，這個對於大部分沒有天賦以及其他運動基礎的人來說，跑量的堆積對於我們完成自己的馬拉松是最棒的方式，沒有之一。
有運動基礎的，保持賽前三個月的月跑量在200公里左右就可以了，沒有跑步基礎的，這個時間至少拉長半年，如果想盡快完成自己的馬拉松，再不追求配速的情況下，三個月也是可以嘗試一下，但是非常的不建議，這個基礎去跑馬，完成後多少都是一身傷。
然後兩百公里裡面，不考慮速度就多來長距離慢跑，一週一到兩次20公里以上的長距離，餘下幾次十來公里的配速跑或者慢跑就可以滿足，這個過程裡面每個人喜歡跑步的朋友遭遇的問題都會出現，針對大部分傷痛，遇到了就去休息，自己會好的，不要亂尋醫。
想自己在速度方面提高的時候，可以適當的採用間歇跑，並且平常休息的時候，要做一定的力量練習，主要是練習下肢力量，這樣能夠保證自己跑得更加的穩定，速度也很容易上去。
然後裝備，所有的都要合身，不一定是大牌，但是要自己穿起來舒服，並且有的不是必須的，最簡單的莫過於一雙合腳的跑鞋，一件跑步短袖或者背心，一條跑步短褲就行。
然後心態平和，不管是初級馬拉松選手還是老馬，永遠柔和能讓自己交到更多的有趣的朋友，而且運氣好還能遇到不少的大神，對於自己成績的提高還是會有幫助的。
這是跑馬前的情況，跑馬中記得穩定的慢才是硬道理，關於速度，有句經典的話叫：快跑者未必先達。
前面快，後面大部分超越你的人都是前面慢慢的那一堆跑友，而且看起來都是大叔級別的了。
真叫靜靜
馬拉松（全程馬拉松）是一種自我的挑戰，是一種人生的歷練，更是一種對慢跑愛好的延伸，這裡談談馬拉松新手的跑步技巧吧。
馬拉松全長42.193公里，最能考驗人的體能和意志力，參加比賽之前，你最少都應該有半年以上的前期針對性鍛鍊，讓身體機能能夠去適應馬拉松的強度。那參加之後我們又該怎麼樣才能跑得久只至堅持完成42公里的比賽呢？
1 正確的跑姿。身體垂直地面或稍稍前傾，足中先著地，膝蓋保持彎曲，步長不宜過大。
2 科學的呼吸。每3步一深吸，再3步一深呼，深吸的時候鼻子和嘴巴同時進氣，但嘴巴只是微微張開，用舌尖抵住牙齒。
3 合理的調配體能。因為只追求持久不講名次，所以就按照平時的慢跑速度來，平地時勻速，上下坡減速甚至可以快走。
4 比賽途中的能量補給。馬拉松的消耗很大，水、運動飲料、能量膠、鹽丸等對身體糖分、電解質、能量的補充特別重要。
5 適當的心理鼓勵。你可以把全程分為4個階段，10-20-30-42公里，跑完10公里鼓勵自己初級目標達成，20公里後你鼓勵自己已完成半馬，30公里後你鼓勵自己已經超額完成，再跑多少都是新的記錄。
希望每一個跑步者都有去跑馬拉松的夢想和實力。
晚風拂過江面
馬拉松也算是一種體育界的極限挑戰，因為跑的里程實在太多——42km。當然無論你是誰，不論你跑得有多慢或者多塊跑馬拉松，決定不會輕鬆。
馬拉松想要跑著持久，那跟你的平時的鍛鍊是離不開的，你必須要有一個長期訓練的過程，根據自己的自身情況合理的安排訓練時間訓練和訓練方法。那麼接下來我就給你推薦幾個訓練的方法。第一:和馬拉松一定要有速度和耐力，每天堅持跑1500米，5000米，10000米，如果你連這個水平都達不到馬拉松，對你來說也就是天方夜譚。第二:跑馬拉松也是有一定的技術性，打個比喻，你在跑步時就把自己的身體比喻在天空中漂泊一樣如此般的輕鬆。你的彈跳力要非常的好，平時多多訓練你的節奏感。第三:每天多花點時間，練習俯臥撐，仰臥起坐，抬腿跳，後蹬跑扶牆，高抬腿等動作練習。希望我所說的對你有幫助，謝謝！
王煜賢25
馬拉松是一項極限運動，挑戰人的體能極限，沒有一定的跑量，不要輕易嘗試。剛開始跑步時，老師就說，對跑馬要有敬畏心，不能硬拼，畢竟咱們不是專業運動員，真受傷了得不償失。
跑馬前一個月，必須拉一次30+，測測體能，最好能比賽場地跑下最好。
馬拉松首先拼的是耐力，這是最基本的，配速再快，耐力跟不上也是白搭，如何提高耐力？跑量，有了跑量耐力分分鐘提上去。
再一個就是起跑不能太快，別激動，不能被別人帶飛，找到自己的節奏，前半程就按照平時速度跑，不要吃太多補給，後半程才是拼實力的時候，一定要壓著速度跑，不掉速你就贏了，因為後半程消耗體力太大，尤其是過了35以後，能保證不出意外都會比平時預料的快。
一定不要把跑馬當做最終目的，充其量就是換個地方有更多的人一起跑步而已，把跑步當做一種生活方式不是更好嗎？
說了這麼多，希望對你有用。
酵主
炎炎夏日很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
馬拉松是一項極限運動，挑戰人的體能極限，沒有一定的跑量，不要輕易嘗試。剛開始跑步時，老師就說，對跑馬要有敬畏心，不能硬拼，畢竟咱們不是專業運動員，真受傷了得不償失。
跑馬前一個月，必須拉一次30+，測測體能，最好能比賽場地跑下最好。
馬拉松首先拼的是耐力，這是最基本的，配速再快，耐力跟不上也是白搭，如何提高耐力？跑量，有了跑量耐力分分鐘提上去。
再一個就是起跑不能太快，別激動，不能被別人帶飛，找到自己的節奏，前半程就按照平時速度跑，不要吃太多補給，後半程才是拼實力的時候，一定要壓著速度跑，不掉速你就贏了，因為後半程消耗體力太大，尤其是過了35以後，能保證不出意外都會比平時預料的快。
一定不要把跑馬當做最終目的，充其量就是換個地方有更多的人一起跑步而已，把跑步當做一種生活方式不是更好嗎？
說了這麼多，希望對你有用。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
我想買可樂Coka
在這大好時光裡很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為馬拉松是一項極限運動，挑戰人的體能極限，沒有一定的跑量，不要輕易嘗試。剛開始跑步時，老師就說，對跑馬要有敬畏心，不能硬拼，畢竟咱們不是專業運動員，真受傷了得不償失。
跑馬前一個月，必須拉一次30+，測測體能，最好能比賽場地跑下最好。
馬拉松首先拼的是耐力，這是最基本的，配速再快，耐力跟不上也是白搭，如何提高耐力？跑量，有了跑量耐力分分鐘提上去。
再一個就是起跑不能太快，別激動，不能被別人帶飛，找到自己的節奏，前半程就按照平時速度跑，不要吃太多補給，後半程才是拼實力的時候，一定要壓著速度跑，不掉速你就贏了，因為後半程消耗體力太大，尤其是過了35以後，能保證不出意外都會比平時預料的快。
一定不要把跑馬當做最終目的，充其量就是換個地方有更多的人一起跑步而已，把跑步當做一種生活方式不是更好嗎？
說了這麼多，希望對你有用。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
脆皮體育
首先就是耐力，馬拉松最重要的就是耐力，在跑馬拉松之前就應該每天堅持5公里，並且之後可以增加距離，只要跑下來就可以，不用跑很快。
02
還有就是飲食了，馬拉松是一項非常累的運動，因此在飲食上應該做好，早上堅持吃雞蛋牛奶，一日三餐定時吃，不要吃太油膩的食物。
03
心理因素也是很重要的，馬拉松雖然很長，但是不要害怕堅持不了，明天都保持開朗的心態是很有幫助的。
04
最後就是自己的身體健康了，建議在跑馬拉松之前的每個周都去做體檢，瞭解自己的身體狀況才能更好的準備馬拉松。
博尓特
第一要有良好的身體素質，平時要日積月累的鍛鍊身體，第二要有持之以恆的毅力，堅持堅持再堅持，第三要有一幫志趣相投的跑友，相互鼓勵相互支持，跑步很枯燥，但有一幫好友，會增加動力。
王牌97980
堅持，堅持，再堅持。積累，積累，再積累。最後就變成了能手了。
楊楊愛旅行
堅持鍛鍊，少受傷。堅持加量，不偷懶。
