雞毛蒜皮無小事

適量運動，可以通過減重，減脂肪來達到降低尿酸。有臨床資料顯示，肥胖的高尿酸血癥患者，在緩慢穩定降低體重後，不僅血尿酸水平下降，尿酸清除率和尿酸轉換率升高，尿酸也縮小，可以預防一定的急性痛風發作。

所以，持續穩定，有規律的有氧運動可以通過降低體重使血尿酸水平下降。但是，這裡要注意一個問題，那就是不能劇烈運動或長時間的運動，減重過快導致機體產生大量酮體，酮體與尿酸相互競爭排出，反而使尿酸水平升高，促使了急性痛風的發作。

運動可以降尿酸，但不能只靠運動，還有很多有助於降尿酸的方法，比如:

一、促進尿酸鹽溶解和排出的方法

1、液體的攝入量要充足，液體攝入充足有助於尿酸溶解，有利於尿酸排出，這一點很重要，多喝水、湯、汁。每天要達到2000-3000ml。

如果白開水喝不下，可以喝一些茶，比如綠茶、自榨芹菜汁、蘋果汁等。

2、增加鹼性食物和具有利尿作用的食物攝入，使尿酸PH值升高，這樣有利於尿酸鹽的溶解，比如:冬瓜、西瓜等

3、戒菸酒，注意保暖，乙醇抑制糖異生，特別是空腹飲酒，會使血乳酸和酮體酮體濃度升高，這樣會降低腎排洩尿酸。

二、阻止尿酸的生成

1、飲食中要限制蛋白質的攝入量，在總能量限制的前提下，給予每公斤0.8-1.0g，即限制性吃富含高蛋白的食物，比如動物性食品、大豆或其製品等，千萬不要這邊在降尿酸，那邊又不斷的再增加尿酸的生成。

2、飲食中選擇低嘌呤食物，禁食高嘌呤食物的攝入可減少機體內尿酸的生成(雖然只佔到25%)

三、減少尿酸從腸道的吸收

目前研究，腸道菌群紊亂，對於唱到排洩尿酸有影響，補充益生菌和益生元，修復腸道微環境，可以促進腸道內尿酸的分解代謝。減少尿酸的吸收。

總之，對於高尿酸血癥患者來說，想要降尿酸，最好的方法就是保持適宜的體重，良好的飲食行為和生活方式，這樣綜合下來，降尿酸效果極佳。

李愛琴營養師

老李頭今年55歲，半年前查出酸值異常，將近750，當時醫生的建議是用藥來降酸，不過老李頭卻不肯服藥。理由是副作用大，年紀大受不起那罪，於是就靠著自己聽來的“秘方”治。

這聽來的“秘方”不是別的，正是運動。老李頭得知堅持運動就能降酸後，無論怎麼勸也不肯用藥。早晚都堅持去慢跑一小時，除了沒長胖以外，酸值確實慢慢降到了510。但是好景不長，運動了2個月後，酸值反而上升到了620，這可把老李頭給愁壞了。

如果酸值沒能控制住，不斷上升的話，那麼有可能誘發關節腫痛等症狀，嚴重時，身體器官的功能也會受到影響。那麼這運動治法為什麼不管用了呢？

運動=降酸≠徹底降酸

在眾多降酸的方法中，適當的運動的確能夠幫助降酸，但是完全靠運動是不行的。

運動過程會不斷產生一種物質——乳酸，而乳酸會和酸物都要靠一條通道排出去，因此難免會造成酸物排洩不及時，大量堆積，反而加重酸值異常狀況，引發關節腫痛。

看來，要想盡快排酸，讓酸值恢復正常，還是應該多種方式結合。常用的排酸法有以下兩種。

降酸不是難事，中西合璧是關鍵

①用藥

一般情況下，秋水仙鹼是用得比較多的降酸藥，另外還有碳酸氫鈉片、苯溴馬隆等。一開始檢查出酸值異常時，建議按照醫囑服藥，然後先將酸值降下來再考慮其他。

②飲茶

用藥一段時間後，酸值趨於正常，可考慮通過喝茶來穩定酸值。畢竟“是藥三分毒”，不建議服用過多，可逐步減少。

茶方中有可幫助降酸的山！梔！去！酸！茶，自制也很簡單。準備菊苣、梔子10克；百合、桑葉、葛根5克，清水浸泡15分鐘後用小鍋熬煮大概45分鐘，即可濾渣飲用。或尋成分相同的山！梔！去！酸！茶包來衝，靜候3分鐘左右就可以喝了。

利用中西合璧的方法來排酸，降酸效果更佳。另外，後者沒有副作用，酸值異常的人喝起來也沒有負擔，不知道大家怎麼看呢？

叨叨健康

現在啊，尿酸高的現象已經越來越年輕化了！尿酸的出現，它在身體的作用是具有抗氧化的作用，但是他的數量保持在平衡的階段，除非身體出現了大規模的氧化物質，時刻攻擊著身體的各個部位！那麼給身體帶來大量氧化物質的原因是什麼？第一、大多數年輕人尿酸過高的原因在於攝入酒精過多，無法正常代謝酒精會產生對身體有害的物質，具有氧化性，同時還會導致人體代謝紊亂，就是很多的生物酶，礦物質和水分！酒精給腸胃造成巨大負擔，吃進去的食物消化吸收受影響，肝臟本來是幫忙生產製作的工作，現在沒有足夠原材料可以加工，還要幫忙解毒排毒，這樣導致細胞無法得到更多的營養，進入一個惡性循環，垃圾毒素，代謝廢物，這一天天累積在身體裡面，體重會越來越胖，炎症也會加重，關節部位負重加大！血液當中，為了抗氧化的工作，也迫不得已形成尿酸，但是，尿酸濃度過高，會析出晶體，堵塞在微循環的關節上，這不就是痛風嗎？如何降低尿酸，首先降低身體氧化物質的量，再配合身體一步步全方位去康復，把握睡眠，運動，情緒，和均衡營養，生活習慣等因素！詳細可以關注下，多交流！

陽光森林李正茂

適當規律的運動能夠改善代謝，對血尿酸水平的控制有一定的輔助作用，同時，運動還能協助體重控制，起到減肥的功效，因而也有利於血尿酸水平的控制。

我們建議高尿酸血癥患者應進行規律的運動，以有氧運動為主，講求循序漸進。建議大家每週運動5天以上，每次半小時以上，可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳等，大家在運動時要注意保暖和補充水分，運動中如有任何不適，應及時停止。

對於高尿酸血癥患者來說，為了穩定控制血尿酸，大家在日常生活中還需注意嚴格限制高嘌呤食物的攝入，不吃動物內臟、帶殼海鮮和肉湯；要多吃新鮮蔬菜、多飲水，每日飲水量宜大於2000ml，以白水為宜；要控制體重，肥胖者注意減肥；要注意保暖，避免突然受涼；要規律作息和保持良好的心態。對於生活方式干預效果差或血尿酸水平過高或出現痛風等併發症的患者，建議使用降尿酸藥物。

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銀杏葉的守望

　　適當運動對於降低尿酸很有好處，但是有兩個前提：

　　其一，運動完，要適當的飲水，增加排尿量。皮膚帶走了大量的水分，排尿量勢必會減少，而皮膚通過排汗排洩掉的尿酸微乎其微，所以大量的尿酸還是留在了體內，這對於降尿酸其實是很不利的。所以運動完，要記得喝水，最好是弱鹼性水。

　　其二，運動要求是有氧運動，這樣身體不會產生大量的乳酸。乳酸和尿酸在體內是競爭的關係，乳酸會抑制尿酸的排洩，反而對身體不利。所以不要劇烈運動，可以選擇慢跑、快走、慢速游泳等運動方式。

　　運動會在一定程度上增加機體代謝，對於降尿酸有一定的好處，但絕對不是主要降尿酸的方式。如果尿酸已經很高，光靠運動是不夠的，更需要的是藥物和飲食的調整。

　　其他方法

　　除了藥物外，所有的降尿酸的方法最終都要歸結到兩點，減少攝入和增加排洩。

　　減少攝入：低嘌呤飲食，特別是一些容易忽略的香菇、紫菜、菠菜、豆類(包括豆芽)等要減少攝入。

　　增加排洩：尿酸主要從腎臟排出，所以適當的飲水是每天除服藥以外，最應該堅持的事情。

　　高鉀低鈉食物

　　尿酸高，可以適當進食一些高鉀低鈉的蔬菜水果，如香蕉、西蘭花、芹菜等，不但可以利尿，將過多的尿酸排出體外，而且還有減少尿酸沉澱的作用，對於改善高尿酸患者的症狀是有一定幫助的。

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崔麗

運動是可以加速人的代謝的，但是靠運動降尿酸是不靠譜的，不僅如此，還要注意降尿酸的時候切忌不要劇烈的運動，因為劇烈的運動加速身體的代謝，會讓身體產生更多的廢物，這樣只會增加身體尿酸的含量，反而不利於尿酸的控制，要想控制尿酸，需要從兩方面著手，因為尿酸的產生有兩種形式，一種是內源性的，身體自身合成的，另外一種是外源性的也就是攝入的，從這兩點進行控制，尿酸才能控制的更好。

那麼從內源性上來說，前面我們提到了，不要做劇烈的運動，但是適量的中等強度以下的運動還是可以的，這樣能夠幫助控制體重，對於降尿酸也是有利的。第二種情況是不要吃過於刺激的食物，也就是說，刺激性的食物也會刺激身體代謝更多的廢物，只會加速尿酸的合成，所以建議飲食一定要清淡，少吃刺激性的食物如：蔥，姜，蒜，辣椒，咖喱，芥末等等。另外還要注意減輕壓力，因為壓力過大也會導致身體代謝廢物增加，導致尿酸升高。

那麼從外源性的因素上來說，首先要做的就是戒酒，因為酒精的代謝與尿酸的代謝是同一個通道，而酒精會抑制尿酸的代謝，所以容易導致尿酸升高，另外就是少吃高嘌呤的食物，如海產品，畜類肉，豆類等等。還要注意少吃富含果糖高的食物，因為也會影響尿酸的代謝，控制尿酸不利，所以蜂蜜最好不吃，水果限量每天半斤即可。對於茶喝咖啡，因為有咖啡因的因素，也會影響尿酸的代謝，所以也要少喝或者不吃，這樣才能更好的控制尿酸。

關鍵字: 降低 血尿酸 健康