侯崇飛
這是一個討論跑量是否合適的問題。 01跑量因人而定
多少跑量合適，這個要因人而定。
對於專業運動員或者經常參加馬拉松的業餘跑手來說，每天10公里根本不算什麼，他們常規訓練就是幾十公里；但對一般以健身為目的的跑者來說，白天工作，每天還要跑10公里，負荷是比較大的，一般人做不到。
另外，每天10公里是不是運動過度，還要考慮跑步者的不同年齡、性別、不同體質、不同運動習慣，同樣每天10公里，對上述差異的跑者，意義顯然是不同的。
所以，每天10公里是不是運動過度不能一概而論。
02 跑量不能過度
運動過度指的是運動量超過身體負荷。
跑步時要消耗大量能量，能量的轉化要經過一系列代謝過程，包括能量釋放的消耗過程，也包括能量物質合成的恢復過程。
跑步時以消耗為主，跑後能量需要得到補充恢復。跑步強度過大的話，會導致代謝紊亂，或者使代謝機能下降，延緩恢復過程。在身體沒有恢復的情況下，繼續大運動量跑步，就會導致體力下降，甚至過度疲勞。
跑步過度疲勞會嚴重影響跑步水平，違背健身目的，長此以往，身體不堪重負，必然有所損傷。
每天跑10公里，對運動員以及高級跑手來說，可能不算過度，但對於初級跑手來說，很容易導致疲勞。
我每天的跑量是5公里，偶爾跑10公里，一週一般跑5天，最多跑6天，一定會拿出時間休息。如果每天跑10公里，目前就我的水平和身體狀況來說，應該就是找死。
03自我監測是否過度
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運動量是否過度是因人而異的，跑量太少，達不到鍛鍊效果，跑量太大，又會造成疲勞。
那如何才能判斷自己現在的跑量是不是過度？
專業運動員可以通過儀器設備，專業測試來精確掌握自己跑步的訓練量，一般人則不具備這樣的條件，而是通過日常跑步時的自我監測來完成。
這種自我監測方便直接，具有很強的主觀性。跑完步，如果感到精神振奮，食慾大增，睡眠良好，工作效率高，就說明每天跑10公里不過度；
相反，如果跑後感到頭暈、噁心、胸悶，食慾不好，也睡不安寧，影響工作，說明每天10公里跑量過度了。出現疲勞現象時，應該停止跑步，休息恢復，然後再適當調整跑量，避免過度疲勞的出現。
綜上，每天跑10公里是不是運動過度，這個要因人而異。一般跑者最簡單的自我監測方式就是根據跑後的主觀感受判斷運動量是不是合適。
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一路慢跑
每天十公里屬於極大運動量了，如果只是為了健康，每天五公里，步頻170，配速6.30左右，控制在40分鐘以內就行了，不需要每天都跑，要給身體休息恢復的時間，隔天跑比較好，個人認為夜跑比晨跑好，早上空氣中二氧化碳濃度過高，且跑完後身體疲憊需要恢復，影響白天工作，如果是上班族可以選擇在晚上吃過飯一小時後慢跑，幫助消化，鍛鍊身體，且經過晚上的睡眠還能讓身體恢復，跑步是為了健康，這一點要明白。
青XXXD鸞
1.非專業運動員，不建議每天都跑10公里。就算是專業運動員，也會注意跑休結合，從而更好的實現超量恢復。
2.跑步訓練也有科學的訓練計劃。並不是每天重複10公里就能帶來最好的收益回報。一份合理的跑步計劃包括節奏跑、長距離跑、輕鬆跑、跑休、力量訓練等不同的內容，需要有機結合，並在一個訓練週期內根據實際需要調整跑量。
3.大眾跑者每天跑10公里，最容易出現的問題是膝蓋傷痛、肌肉緊張、全天犯困。對強身健體而言反而弊大於利。與其這樣，不如跑一休一，或者跑二休一。如果跑步的目的是希望參加馬拉松比賽，有一定的成績目標，建議設置相對科學合理的訓練計劃。
無傷跑馬
每天跑10公里是否過量是因人而異的，對不常跑步的人來講，每天跑10公里，確實運動量很大，但對長期堅持長跑的人來講，每天跑10公里可能很正常。
1，跑步距離長短和跑步技巧有很大關係
普通人看馬拉松選手跑步，都驚歎馬拉松選手的體力，一定在想如果換做自己去跑肯定會累死，其實普通人和馬拉松選手在身體構造上並沒有太大的區別，區別的是馬拉松選手具備跑步的技巧，比如專業選手可以通過合理的跑姿來節省體力，而普通人因為跑步姿勢不正確耗費了大量的體力。
2，跑步距離長短和日常訓練有關
經過合理的長跑訓練，跑步人的體力耐力會有很大的提升，從而可以承受較大距離的運動量，常用的跑步訓練項目有，核心力量訓練、間歇跑訓練、呼吸訓練等。
3，身體恢復的技巧對大運動量長跑幫助很大
合理的身體恢復技巧可以幫助跑者維持大的運動量，身體恢復技巧主要有，跑後拉伸、跑前熱身、充足的睡眠、按摩等。
總結:10公里跑是否過量因人而異，參與者要根據自己的跑步水平來看待10公里跑，不常跑步的人選擇3公里以下的距離比較合適。而資深跑者只要有充足的業餘時間，每天跑10公里是沒有問題的。
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青梅煮酒lunyx
有人三天跑三個全馬，有人三天跑三個半馬，有人每天10公里，有人每天5公里等！你覺得哪個應該屬於運動過度，其實叫運動過量。
迴歸主題，每天10公里是不是屬於運動過量？
有沒有運動過量唯一的參考標準就是自己的感受！就如上面所說的有人每天一個全馬、一個半馬、一個10公里，你就覺得人家運動過量了？其實未必，還是那句話，每個人的體能素質不一樣，運動量也不一樣，有沒有運動過量得看個人的身體素質或者說體能狀況！
運動過量的反應是什麼呢，就是運動結束後身體疲憊，無精打采的這種情況或許會持續數日，但不是說你每天跑個10公里就運動過量。
我要說明的是每週健身人群推薦的運動量是，每週運動3-5次，每次無能時長20-60分鐘才算健身人群。每天10公里的運動時間也就是1小時左右，對一般人來說只算正常的運動時間，根本不算什麼運動過量。量是什麼？就是單位時間內做的功嗎！
運動有沒有過量，最直觀的感受來自自己！就是自己跑完10公里後，每天的生活工作狀態！如果沒有疲憊犯困無精打采症狀就證明運動量合適著。如果出現明顯的四肢無力，渾身痠軟，無精打采那就證明超出自己的體能了，有點過量需要休息了。
每個人的體能素質不一樣，所以每個人極點運動量也不一樣，運動是否過量你的身體會以最直觀的感受告訴你。
婷仔健身
對90%以上普通人來說肯定是過量了，出於鍛鍊目的，月跑量在70～100公里，每月至少保證5天休息，就足夠了。如果想減肥可以把跑量適當增加，但也不要超過月跑量150公里
Sciengineer
對99%的跑者來說，這絕對是過度的，就算跑的很慢也是過度，身體根本無法恢復過來！
正好彩票
以我自己的親身體會，每天慢跑十公里——傷害大於益處。必須承認，每天慢跑十公里，對心肺功能、減少脂肪等，有一定的益處。但是同樣不能忽視，這樣的跑法，長期下去，對關節的傷害很大（尤其是膝關節和踝關節的軟骨），關節磨損會比正常情況加快好幾倍，退行性關節炎早期症狀不久就會出現。另外，每天跑，不休息的話，肌肉和骨骼極易過度疲勞而導致無力，進而發生拉傷、扭傷等傷害。就算是專業運動員也不會每天都十公里的練。建議，縮短距離，每週至休息1--2天，加強營養。
