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10公里跑難度較大，是需要一定技巧的，參與者應注意以下幾個要點。
第一，選擇合理的路線
跑步一定要選擇合理的路線，要回避人多車多、路面不平或打滑的線路。一般可以選擇運動場跑道，公園的跑步道和散步道、車少的瀝青路面等，合理的跑步路線可以提升跑步速度。
第二，配速要合理
跑步配速是兼顧體力和距離的最主要因素，在10公里跑的過程中，要根據自己的體力，制定合理的配速，體力偏弱的朋友配速7~9，體力較好的配速5~6，專業跑者配速5以內。只要配速合理，稍有基礎的人都可以跑下來10公里。
第三，韻律呼吸法
跑步的最大敵人是疲勞感，疲勞感是由於肌肉缺氧造成的，所以提高呼吸效率是克服疲勞感的唯一途徑，提高呼吸效率的方法是韻律呼吸法，分為單數呼吸法和雙數呼吸法，很多專業跑者比較推崇單數呼吸法，最常用的有呼三吸二，呼四吸三，單數呼吸法呼氣會落在不同的腳上，這樣可以避免腳部勞損和受傷。
第四，準備活動很重要
10公里跑距離很長，準備活動是必不可少的，準備活動的主要內容是拉伸運動，拉伸運動可以活動筋骨同時激發身體的活力，讓身體進入最佳的跑步狀態，從經驗看，10公里跑的準備活動，時間至少應在10分鐘以上。需要提醒的是，跑步結束後也要做適當的拉伸運動，這一點很重要，跑步後的拉伸運動，可以讓身體快速恢復，有利於第2天繼續跑步。
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死衝 能衝多快就衝多快 我就這麼跑的 一般在38分40多 前面三公里基本上320 330 340 然後350保持到七 八公里 最後兩公里配速會掉 掉到4分開外 半馬基本是前面420內跑 如果到13公里左右 感覺不錯 配速直接壓到4分 最後一公里衝下 基本在126到128左右 全馬基本壓著430到440之間配速 勻速跑基本在310左右
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所以如何跑好一個十公里，下面我簡單說說。
不管跑多少公里，最基礎的就是拉伸準備，也可以說熱身，這個步驟對於經常跑步的人來說不是必須的，但是我依然推薦每個人都這樣做。
通過跑前的拉伸，我們能夠舒展軀幹，喚醒身體，告訴它我們要運動了，你要給我撐起場面來，而且通過拉伸之後我們跑步更容易進入狀態，也不容易受傷。
接下來就是跑的問題，這個關於路線自己怎麼開心怎麼來，一般經常跑步的人都會有個底，從哪跑到哪差不多十公里，或者刷圈需要多少圈等等。
然後跑的時候前兩公里速度可以放慢一點，然後慢慢增加到自己可以接受的速度，保持這個速度跑下去。
最後兩公里可以增加到接近極限或者極限狀態的速度，這樣跑對於自己速度的提高會比較有幫助，但是稍微痛苦一點。
另外，熱身到位，想測試自己十公里比較準確的速度，前面三分鐘慢一點，後面就增加到自己可以接受的速度，這個速度要和自己平常跑的最快速度差不多甚至更快一點，然後一口氣跑完十公里，這過程會比較累，但是可以更好的測量我們十公里的成績。
以上就是個人答案，希望有所幫助。
真叫靜靜
我雖然沒有真正的經歷過十公里跑步，但在我看來跑步這件事需要的事一個人的毅力與耐心，同時擁有一個良好的心態也是非常重要的。
十公里比賽多數為半程馬拉松，賽前或開跑前需要做好一定量的熱身運動和準備；儘量不要空腹。 或者飽腹狀態進行此項活動。
跑步有利於人的身心愉悅，也可以提高人的一種生活態度
Modesty28
當兵那時候經常跑步，現在退伍了很少跑了，以前跑的時候用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。
ESPN官方
多練習耐力，突破極點。再堅持就不累了
