在隔壁日本，成為影視領域主力軍的女演員也在30-40歲的年紀。她們或年少出道，早已經成為日本娛樂圈不可撼動的大姐大；或蓄勢待發，很有可能就是下一個被命運眷顧的寵兒；或風華正茂，引領當下日本影視界的潮流。
特別優秀的幾位女演員，甚至成為我國互聯網上的“全民老婆”。（笑）
所以，今天我們就來看看，佔領日本影視圈高地的30代女演員們。
- 出名要趁早
有些演員明明只有30多歲的年紀，卻已經可以稱得上是“老戲骨”了，爆紅的滋味早已嘗過，失落的辛酸也未曾忘記。
蒼井優（1985）
日本女星被國內觀眾最早熟知、受眾面最廣的，恐怕就是蒼井優了。夏BB還記得看的第一部日本電影，就是蒼井優出演的《關於莉莉周的一切》。
而這部電影，也是16歲的蒼井優的出道之作。
處女作就是巖井俊二的代表作之一，可見蒼井優身上的“森女”氣質，是多麼適合電影大銀幕，而她本人，也與這個標籤捆綁到了一起。
她略顯修長的鵝蛋臉，小巧的鼻子，淺淺的雀斑，濃密蜷曲的長髮，成為21世紀初大家對於“森女”這個群體的全部想象。
其實蒼井優並不是一個乖乖女。她骨子裡的反叛氣質，也在近幾年裡逐漸顯現出來，具體表現在她表演上的轉型。她不再鍾情於單純、可愛、靈巧的角色，而是逐漸轉向具有挑戰性的、性格具有多面性的、很難塑造的角色。
讓她獲得日奧影后的《她不知道名字的那些鳥兒》，則是她彰顯自己野心的一次具體表現。
暴戾，嫉妒，婊氣，自私，痛苦，貪婪……這些品質被她捏在手裡又突然散去，讓人在心裡不由得默默驚歎：那個陽光下肆意奔跑的女孩子，內心其實有個完全不一樣的世界。
同是巖井俊二執導的《花與愛麗絲》中，蒼井優飾演的愛麗絲將兩隻一次性紙杯套在腳上當作芭蕾舞鞋，在大房間裡翩翩起舞的情節無疑是該片最令人動容的段落。憑藉該片中的出色表演，蒼井優摘取了2004年度日本專業電影大獎（日本映畫プロフェッショナル大賞）最佳女演員的桂冠。
導演巖井俊二驕傲地把這個並不覺得自己是天才的小姑娘當成自己的寶貝，讚美著這個孩子身體中“強大的、不可預測的能量”。近年來，蒼井優參演了大量電影，正以一流青年演員為目標努力磨練演技。
蒼井優個性謙遜靦腆，但在表演方面可塑性極強：在佐野智樹的《變身》中她是一往情深的繪畫材料店店員，迷戀上一個喜歡繪畫的機械工人；在高田雅博執導《蜂蜜與四葉草》裡，她褪去了殘酷青春中的青澀，飾演一名藝術大學的天才學生，沉迷於創作色彩絢爛的抽象畫；
她是《虹之女神》中飛機失事喪命的上野樹里的妹妹，雙目失明，一出場便成為所有觀眾關注的焦點；在大友克洋的真人漫畫大作《蟲師》中，她出演跛足的蟲師，優雅地用筆將蟲的故事記錄下來，封印在滾動條上。
演技的磨練讓她找到了自己獨特的風格。憑藉2006年度《電影旬報》評為年度十佳第一名的《扶桑花女孩》，蒼井優奪得了次年的日本電影學院獎的最佳女配角獎；
同時藉此片和《蜂蜜與四葉草》，她又拿到了2007年度的藍絲帶年度最佳女演員獎，分別獲得專業（學院獎）和媒體（藍絲帶）的褒獎，標誌著作為電影演員的蒼井優的演技得到了真正的認可。
蒼井優認為自己一直“受到作品的恩惠”，“我十分高興能被大家看作是值得信賴的女演員，希望自己有朝一日能夠成為觀眾選擇作品時的保證。雖然聽起來有點不可思議，但我還是希望自己能夠夢想成真。”
宮崎葵（1985）
除了蒼井優，第一代在國內走紅的“日本網紅”可能就是宮崎葵了。
宮崎葵其實不算是傳統意義上的美女長相，但這也為她帶來了可甜美、可瀟灑的資本，不論是《編舟記》裡面穩重又得體的廚師，還是《娜娜》中古靈精怪的少女，她都能夠手到擒來，輕鬆詮釋。
但只要一提到“宮崎葵”三個字，眼前似乎就有一個溫柔的形狀，包圍我們的眼睛。去年年底，宮崎葵已經與V6成員岡田准一結婚，祝幸福。
34歲日本女星宮崎葵從4歲開始就開始拍攝廣告和平面雜誌，自出道以來就以其清純的外形、甜美的顏值贏得大批受眾，她也是日本森系女神的代表。
2005年，她出演人氣漫畫改編電影《NANA》中小松奈奈一角，用實力一改觀眾對她的花瓶印象，名聲大噪。
多少少女受她影響，素顏、薄紗泡泡袖，眼神乾淨清澈、長髮飄飄，微微一笑就像是陽光穿過森林。
日本網民曾經做過的調查，宮崎葵在日本“森女系”的地位，僅次於蒼井優，仍為森系經典。
戶田惠梨香（1988）
戶田惠梨香，不同於前兩者清新的特質，她身上更多的是一種不肯服輸的閃耀。
從《野豬大改造》當中的校花開始認識她，在《流星之絆》中記住她，那個有點軸、有點宅、還超級怕麻煩的toda。
她出道的過程並不是一帆風順，甚至是有點大器晚成。但這個過程中，她逐漸褪去了出道時青春期自帶的甜美，她越來越瘦，眼睛中的光彩卻一年比一年閃耀。
如今的戶田惠梨香，似乎生活得更加自我了，在節目中坦言早上起不來，感覺身體正在衰退，現在不去美容院而改做針灸，被主持人吐槽像老年人……
但正是這份真實和自我，塑造出一個獨一無二的戶田惠梨香吧。
2006年上映的電影《死亡筆記》首次演出，戶田惠梨香飾演角色彌海砂。
2007年富士電視臺電視劇《LIAR GAME》中首次擔任主演。
並獲得第53回日劇學院賞主演女優賞。2008年憑《流星之絆》奪得第59回日劇學院賞助演女優賞。2009年憑《BOSS》再次奪得助演女優賞。
澤尻英龍華（1986）
澤尻英龍華，這個名字初聽起來還有點嚇人，宛如什麼黑社會老大的花名（據說她哥哥更“黑社會”，叫澤尻劍士）。但這個名字的擁有者，卻是一個擁有甜美長相和強大內心的人。
2005年她主演的《1公升的淚》，至今仍是被觀眾津津樂道的“催淚劇”，澤尻英龍華在劇中楚楚可憐的模樣，也成為了她的熒幕初印象。
2012年在蜷川實花執導的《狼狽》中，澤尻英龍華氣場全開，留下危險又迷人的莉莉子的驚豔時刻。
澤尻英龍華似乎是一個很難被定義的女演員，近幾年優秀作品也少有產出，似乎閃婚閃離富豪的花邊新聞，更能引起大眾的關注。
2011年5月1日澤尻宣佈自己開設的個人事務所與日本艾迴簽訂了合作契約，艾迴將負責澤尻今後的演藝事業！繪理香名字由來是花的名字，杜鵑花科的一種(Erica)。
於2008年改名為澤尻英龍華。英龍華的名字原意為孤獨。她名字中的“英龍華”，日語羅馬音為“ERIKA”，與杜鵑科的石楠花日語發音極其相似。而這種花的花語，是“孤獨”。
上戶彩（1985）
很多人認識上戶彩是在《晝顏》當中，那個想要逐求愛卻總被現實扇耳光的下午三點鐘的主婦。但她起點甚高，是以“小山口百惠”的身份出道的。
其實我覺得她長得和石原里美比較像！
上戶彩給觀眾的感覺是舒服的，沒有攻擊力的，似乎是那種可以傾聽你的煩惱的人。但當你遇到危險的時候，又會衝出來保護你。就像《半澤直樹》中半澤的妻子一樣。她就是下午照進房間裡的一束陽光，體貼，溫暖，包容。
2015年生女之後，上戶彩一度減少了工作量，目前正在逐步復工。
1997年在第7屆全日本國民美少女比賽中獲得審查員特別賞。1999年成為四人組合Z-1的一員開始登臺。2000年初次出演日劇《拭去淚水》，自此作為演員出道。2001年，出演《3年B組金八先生》第6季。2002年，發行單曲《Pureness》。
2004年，憑藉《網球甜心》獲得第40屆日劇學院賞最佳女主角獎。2005年，開始在廣告界嶄露頭角。2006年，主演電視劇《attention please》。2008年，主演電視劇《千金與貧乏太郎》。
2010年，主演的電視劇《絕對零度》、《十年之後依然愛你》以及擔任女主角的月九劇《流星》都獲得了不錯的成績及口碑，其中以《流星》裡的風俗女一角獲得了第67屆日劇學院賞最佳女助演。
2013年，主演電視劇《半澤直樹》，飾演男主角半澤直樹的妻子半澤花，取得了極高的收視率。2014年，主演電視劇《晝顏》，並提名第82屆日劇學院賞最佳女主角獎。
2015年4月16日出演木村拓哉主演的電視劇《家的記憶》。2016年，為日本版《瘋狂動物城》的主角兔朱迪配音;11月拍攝《晝顏》電影版。
綾瀨遙（1985）
日本國民度第一的女星你猜是誰？不是石原里美，也不是新垣結衣，而是綾瀨遙。
綾瀨遙是2017年度單集電視片酬最高的女演員，也是甚少出演反映二戰日本侵略暴行影片，而不會被日本輿論“譴責”的演員。
綾瀨遙絕非傳統意義上的日本美女。她的長相還不夠甜美、身上也一直肉乎乎的。
可有些人就是幸運之神，比如她。一出道她就接連出演了《金田一少年之事件簿III》、《我的生存之道》、《幸福的王子》、《向黑傑克問好》等日劇。儘管角色不大，但對一個才17歲的女孩來說，她已經相當感恩了。
更重要的是在《向黑傑克問好》一劇裡，她與後來成為電影圈新晉小生妻夫木聰的合作。為她帶來了第一部名聲大振之作——名導行定勳執導的短片《果醬集》，同樣是與妻夫木聰的合作。
17歲就在忙忙碌碌與初初成名迷茫中度過，18歲綾瀨遙的運氣繼續發散著神力。這一年，有一部叫《在世界中心呼喚愛》的純愛電影在日本創下了87億的票房，併成為當年日本年度電影票房冠軍。
依照日本的傳統，有一部賣座的電影，必定會有一部收視不錯的同名電視劇，《在世界中心呼喚愛》也不例外。誰都知道，如果能擠上這班“呼喚愛”的列車，那麼前方必定是大紅。
724名女星，同時競爭女主角“亞紀”，綾瀨遙便是其中之一。競爭激烈並殘酷，她一路走到了最後。為了演這個白血病病人的角色，她減肥11磅。
同年7月，電視劇《在世界》開播，平均收視率15.9%，儘管不是特別高，卻也勝過師姐深田恭子同期的新劇《小南的迷你情人》。
隨後，一舉獲得9項電視劇大獎，在日本純愛劇漸漸式微的年代裡，與《現在，很想見你》、《太陽之歌》並列為日本TBS電視臺的“純愛三部曲”。事務所在此之後也為她推出個人寫真集和《在世界中心呼喚愛》劇紀念特刊。
性格直爽、天然的綾瀨遙一下子成了“玉女”、悲情人物的代名詞。但，她並不滿足於此，此後《唯愛》的收視上的失敗更讓她明白，一個藝人如果一直拘泥於一種形象，是一種倒退。
2006年1月12日，綾瀨遙搭檔山田孝之主演的懸疑愛情劇《白夜行》首播，綾瀨遙飾演為了保護初戀而殺死知道真相的母親的“唐澤雪穗”。
她將一個兼具美貌、冷酷和神秘的複雜角色刻畫得入木三分，亦是將異於普通的“惡女”角色發揮到極限，也成為了她個人最具代表性的角色之一。
2007年7月11日，綾瀨遙與藤木直人領銜主演的愛情喜劇《螢之光》首播，綾瀨遙飾演過著快樂單身幹物生活的白領麗人“雨宮螢”，並憑藉該角色獲得了第11屆日劇GP大賞最佳女主角獎！
而《白夜行》裡陰暗可憐的殺人犯、《螢之光》裡創造了全新“幹物女”形象的雨宮螢、《鹿男》裡天真爛漫的藤原道子，《MR.BRAIN》裡傻乎乎的由裡和音，每一個角色身上似乎都有著綾瀨遙的本色，又都完全不同。
如此的角色選擇，讓我們看到了這個女孩的智慧，以及更多表演可塑性。
演而優則唱是日本藝能界顛撲不破的定律，似乎只有出唱片才能證明藝人們的多才多藝。綾瀨遙宣佈進軍歌壇，邀請到Mr.Children等知名歌手的唱片監製小林武史全力支持，於3月24日推出首張單曲《Period》。
歌曲除了由小林監製之外，亦請到組合EveryLittleThing的主音持田香織首度作詞。
她表示：“我希望並非透過角色，而是以歌聲來表現出真正的自己。我會將歌中的文字和思想化為感情唱出來，這一點就如演戲一樣。”
結果，唱片賣得差強人意，她又分別在2006年9月和2007年12月發行《交差點days》和《飛行機雲》兩張單曲。
歌唱上沒有突破口，那麼就轉到電影上吧。從2008年開始，綾瀨遙放緩了接演日劇的步伐，一部部接起了電影。
第一部主演的電影就頗有份量——韓國導演郭在容“野蠻女友三部曲”的收官之作《我的機器人女友》。
延續了強勢女和懦弱男的劇情模式，只是女友升級成為機器人。綾瀨遙除了秀出誘人身段，還表現出一個機器女友的“野蠻”特性，對小出惠介大打出手。
實際上，綾瀨遙本身大咧爽快的個性，造就了她是位“治癒系的天然呆美少女”，所以拿捏很精準。
機械人、盲人女劍客、空姐、巨乳老師……從《女座頭市》到《愉快的飛行》、《巨乳排球》，綾瀨遙在自己的電影世界裡騰挪轉幻，變換著不同的面目和身份。
2008年的最後第三天，綾瀨遙憑藉《我的機器人女友》、《女座頭市》、《愉快的飛行》，從竹內結子手中接過“第21屆日刊Sports電影大獎”最佳女主角獎時，她笑得合不攏嘴，似乎在告訴大家“我又戰下一城”。
2009年，綾瀨遙與大澤隆夫、中谷美紀等共同主演的古裝醫學穿越劇《仁醫》播出，該劇最高收視率達25.3%，綾瀨遙在劇中飾演好奇心旺盛的橘家長女“橘咲”！
2011年，《仁醫2》播出，該劇平均收視率達26.1%（關東地區），瞬間最高收視率達到31.7%，綾瀨遙憑藉該劇獲得了第69屆日劇學院賞最佳女配角獎！
2013年，大河劇《八重之櫻》可以說是她演藝事業的重要轉折點，她飾演被稱作“日本的南丁格爾”、“江戶時代的聖女貞德”的新島八重。既要表現出日本傳統女性的各種品質，又不能將現代女性的獨立自強放下，而綾瀨遙做到了！
綾瀨遙也在30歲前成功找到了新的角色路線：剛柔並濟、隱忍但不失個性的獨立女性。
2015年《海街日記》中同樣是“柔中帶剛”的女性形象，綾瀨遙表演與大河劇簡單直接的表達方式不同，是枝裕和的電影用更加剋制卻細膩的筆法塑造了大姐這個人物，也令她的這條新角色路線得以貫徹。
堅強可靠、一本正經的香田家的大姐“香田幸”，並憑藉該角色獲得了第7屆TAMA電影節最佳女主角獎。
接著，《別讓我走》《精靈守護者》《高臺家的成員》《被稱作海賊的男人》《本能寺酒店》等影視劇，綾瀨遙市實驗了各種不同角色。
綾瀨遙還憑藉懸疑動作喜劇《太太請小心輕放》飾演正義感十足且有著秘密過去的名流主婦“菜美”拿下第95回日劇學院賞“最佳女主角”一獎，已經拿獎拿到手軟！
2018年2月10日，綾瀨遙與坂口健太郎共同主演的愛情電影《今夜，在浪漫劇場》上映，她飾演從黑白電影中走出來的公主“美雪”。
綾瀨遙扮演的也不是普通的女性，而是從電影中走出來的傲嬌公主“美雪”。她無法與現實中的人發生直接的肢體接觸，卻選擇一份純精神上的戀愛，幾十年的陪伴，還是很讓人感動。
綾瀨遙，是那種永遠不會讓你失望的女孩子，也是那種不會讓你感到厭煩的女演員。
最紅の三巨頭
終於！到了激動人心的時刻了！有紅的就有更紅的，有更紅的就有最紅的，目前日本女演員在中日兩國都享有極高知名度的三位演員恰好都剛剛好邁進30歲的大門。
她們分別是石原里美、長澤雅美和新垣結衣。
石原里美（1986）
2018上半年刷屏率最高的日本女星是誰？是石原里美。
2018冬季日劇《非自然死亡》在國內有多火我就不說了，《非自然死亡》當中只談技術不談感情的設定，也給石原里美充分的自我表達的空間，她也憑藉這部劇完成了轉型，從偶像劇傻白甜轉變為大女主中的一員。
同時，石原里美也是一位極具話題性和爭議性的演員，喜歡她和厭惡她的人簡直是涇渭分明，但這都不影響她逐步躋身日本一線演員陣營當中。
不過話說回來，石原里美顏值高，演技好，肯上進，能吃苦，最大的黑點也是唯一的黑點，就是緋聞太多了一點。
她本人的經歷，簡直就是一部現成的“東京女子圖鑑”啊。
15歲的時候參加了horiporo公司的甄選，在獲獎之後正式以女演員的身份進入了演藝界。
其實小時候的里美，最想成為的是廣播節目的主持人，但在她小學時偶然看到在電視劇《With love》中出演DJ的藤原紀香時，卻產生了“只要成為女演員就能做DJ”的想法——讓她開始朝女演員這個職業邁進的就是這樣一個可愛的誤會。
2002年開始在電影裡露臉的石原里美，一出道就被日本媒體視為最有爆發力的潛力星，真正意義上的出道作品是2003年東映的一部《我的祖父》，正是因為在這部筒井康隆小說改編電影作品中細膩而收放自如的表演，她獲得了當年7個國內電影獎項的最佳新人獎，在同世代演員中堪稱絕無僅有。
在同年的NHK晨間劇《開朗家族》中，她扮演的是活潑開朗又不失溫柔的巖田冬子，與上野樹里和錦戶亮都有不少的對手戲，現在回頭來看這部小成本的電視劇，倒因為有了這些花團錦簇的名字而閃閃發光了起來。
囊括2003年大小電影新人大賞的石原里美，在2004年結束晨間連續劇《開朗家族》的拍攝後，在接下來的電影《北方元年》中，和老牌影星兼偶像吉永小百合以及渡邊謙合作，星運讓人稱羨。
長澤雅美（1987）
國內網民經常掛在嘴邊的“老婆”有兩位，其中一位就是長澤雅美。長澤雅美也是最早一批進入國內觀眾視野的日本演員，早年的《求婚大作戰》和《龍櫻》幾部日劇，都為她在中日兩國的觀眾緣打下了堅實的基礎。
但美少女總有長大的那一天，，她開始逐步拋棄“偶像的包袱”，工作重心逐步轉變為電影領域，家庭片、漫改片、殭屍片、純愛片……
沒有她不敢嘗試的。在《請叫我英雄》中蓬頭垢面，在《銀魂》中大秀顏藝，在正在播出的日劇《行騙天下JP》中，她更是完全放飛了自我。
但放飛自我不等於恣意妄為，既有顏值又有演技的人，才有資格在鏡頭前“發瘋”。
30歲之後的長澤雅美，在鏡頭前似乎更性感了一點，更搞笑了一點，更自信了一點。30歲之後的長澤雅美，我看到的不僅僅是她的外表，更是她背後的身份：演員。
新垣結衣（1988）
不得不承認，新垣結衣是這篇中最難以形容的一個人。
她似乎已經被人們所熟知到不能再熟知的地步，每10個人當中可能就有5個人用過新垣結衣的表情包，每10個人當中可能就有2個人喊過她老婆。
但我又不得不承認，我們對於新垣結衣的認知少之又少。她是笑容最甜美的gakki，是跳手指舞最萌的gakki，是落落大方的gakki，是私下裡超級宅的gakki，是結婚那天可能會地球爆炸的gakki……但她又是最陌生的那個gakki。
過30歲生日的新垣結衣，是要繼續走甜美路線，還是要轉型進軍颯爽大女主，會不會一直紅下去，我們不得而知。
但如果你曾喜歡過她，她的笑容曾經治癒過你，這些細節就不再重要了。
畢竟這個世界上，有且僅有一個新垣結衣。
她1988年出生於盛產美人的沖繩（濱崎步、安室奈美惠、仲間由紀惠、滿島光，甚至一半沖繩血統的金城武等都是這裡的），因為甜美的容顏和高挑的身高，13歲就成為了雜誌的模特，並15次登上封面。
少時的英氣真的猶如一道光...
2004年第一次出演劇集《龍櫻》時，也和眾多衝繩出身的演員一樣，走的是“辣妹”路線，劇中和山P、長澤同框的她是有著小麥色皮膚、畫著安室同款細眉的GAL。
而真正讓觀眾認識新垣結衣的是2006年Pocky巧克力棒的廣告，廣告中她面帶招牌式微笑跳著“pocky舞”，至今仍被阿宅們珍藏著。
而16年她主演的日劇《逃避可恥但有用》片尾那段令人印象深刻，則似乎是對十年前的“pocky舞”的回憶和致敬。
人氣激增後的她，“Gakki Smile”也成為廣告商的點名款，她標誌性的清新、招牌性的微笑也成為她轉型為“小清新”的契機。
之後的劇集和電影中，她的微笑、雙馬尾、校服等也迅速成為她的標配，立時大小片約不斷，07年還發表了單曲、開了演唱會，甚至還登上了紅白歌會，可謂迅速爆紅，成功登頂。
隨著年齡的增大，飾演“女子高中生”不再是她的強項（儘管可以看到她的容顏幾乎沒什麼變化），於是轉型成“職業女性”就是她下一步的計劃。
08年與山下智久、戶田惠梨香合作的《Code Blue》（緊急救命）中她飾演的實習醫生算是她轉型成功之作。
11年獨挑大樑的《全開女孩》，更是顛覆了往日她清純乖巧的形象，飾演了一位強勢的新晉女律師。
12年與雅人叔合演的、令她人氣再度飆升的《Legal High》，劇中兩人一起或正義或不正經地演繹令她也提名日本學院賞的最佳女配角。
16年的高分日劇（8.3）《逃避可恥但有用》中，儘管導演讓28歲的她盡情展現可愛就夠了，但正是憑藉這可愛的演繹，她獲得第6屆日劇信心獎、第91屆日劇學院賞等獎項的最佳女主角。
可能有人會說，她的戲路太窄，誠然這也是她自己可以意識到的，所以這幾年她也不斷嘗試新角色，深知自己的長短處的她每一部戲都選得保守、穩妥，留給觀眾的是“舒服、清爽”的觀感。
有多少戲觀眾都是因為是新垣結衣才會看，這對她來說或許是肯定+否定的雙刃劍，假以時日，你們的老婆定會擺脫單一的清爽感，再者說，即使永遠“清爽”下去，又何嘗不是一種“偉大”呢？
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