健康小樣兒
血脂，是血清中的甘油三酯、膽固醇和類脂的總稱，一旦血脂高，會嚴重危害健康。
血脂高，是日積月累的結果，發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為"隱形殺手"。
一旦，血脂高，便容易堵塞血管，引起動脈硬化等心腦血管疾病。
血脂高，一般有這幾種表現：
1、頭暈，體形偏胖、四肢沉重。
2、眼角、關節處，長出黃色結節，以及斑塊。
3、眼底小動脈，呈現黃白色改變，出現脂血癥眼底。
4、聽力減退，內耳微循環灌流發生障礙，影響內耳聽力。
5、睡眠中，易抽筋，多發生於腳後跟、前腳或腳趾等部位。
這幾類人，是血脂高的危險人群，需格外注意：
1、家族中有高血脂者；
2、長期熬夜，睡眠不足者；
3、長期久坐、缺乏運動者；
4、長期大量吸菸、飲酒者；
5、主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物者；
6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。
一旦查出血脂高，遠離三物
1、油炸食物
油炸食物，雖然美味，但是，食物在經過油炸之後，包裹了大量的油脂，裡面飽和脂肪酸過多，吃進體內，過多的油脂，就會積存在血管內，導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。
並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。
所以，查出血脂高，一定要遠離油炸食物，注意清淡飲食。
2、甜食糕點
甜食，糕點，很多人喜歡，但是，血脂高，要儘量遠離。
因為，攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。
所以，血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。
3、啤酒
生活中，很多人喜歡喝啤酒，有事沒事，都可以喝上一瓶。
但是，啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。
經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。
並且，長期大量飲用啤酒，還可能會促進動脈血管硬化、心臟病等疾病的發生。
所以，血脂高的人，一定要少喝啤酒，最好不喝。
調節血脂，吃二食、喝二水、避二事
吃二食：
1、洋蔥
洋蔥是少數含有前列腺素A的食物。
前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。
2、綠豆芽
綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積；
綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。
喝二水：
1、紅甜菜根茶水
研究表明，紅甜菜根提取物中包含89％的纖維素，長期的攝入能夠減少膽固醇和甘油三酯30％和40％，具有較明顯的降脂作用。
且紅甜菜根中含有的甜菜紅素，也可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，將紅甜菜根泡水代茶飲，是很適合高血脂人群的。
2、白谷丁荷葉茶水
將白谷丁葉，小葉苦丁和荷葉混合，一起泡水代茶飲，可降低血液粘稠度，對降低血脂，預防動脈硬化有益。
白谷丁既能降低餐後血糖，又可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
小葉苦丁也可以對高血脂有降低作用，並且還可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。
而荷葉中含有的黃銅類和生物鹼類物質，可以降低血清中的總膽固醇和甘油三酯。同時可改善血液濃粘狀態，起到降血脂和改善血粘稠的效果。
避二事：
1、避免吸菸
吸菸是高血脂發病的頭號危險因素，因為為香菸中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。
所以，如果血脂已經高了，就更要避免吸菸，不要讓血管傷上加傷。
2、避免久坐
很多人在辦公室一坐就是一天，就算週末也是宅在家裡，經常久坐不動。
據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致高脂血症患病率升高的一個重要原因。
所以，無論是年輕人還是老年人，都要積極的進行鍛鍊，防止高血脂症的發生。
“動三處”：
1，踮腳尖
踮腳尖，能活動四肢、大腦，消除頭暈、發脹等症狀。在做這一動作時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
踮腳尖能使人的心率保持在150次左右/分鐘，讓血液可供給心肌足夠的氧氣，防止靜脈曲張，增加踝關節的穩定性。
做法——踮腳尖走路
初練習者可扶牆，熟練後，不用藉助外物就好了。
每次走30-50步，稍休息一下，根據自身情況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
2，敲小腿
敲小腿，利於促進血液循環，使得小腿部肌肉得到舒展，還有助於預防下肢靜脈血栓。
這一動作，沒有具體的揉敲時間，沒事時，就可以多揉敲。
建議，久坐一族，每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。
3，梳頭
中醫認為“頭為精明之府”。人體內12條經脈和40多處穴位，及十多個特殊刺激區，都在頭部。
用木梳或骨梳對這些經絡和穴位進行按摩和刺激，有助於疏通腦部血管，促進腦部供血、供氧。
勤梳頭，能保養人體精、氣、神，有助於去除疾病。
一顆健康的小豆芽
睡覺時有以下四種症狀發生，就要小心了，有可能是血脂過高導致的。
1.睡不醒。
高血脂患者，體內血液流動緩慢，紅細胞的攜氧能力受影響，會產生缺氧。此外，高血脂還可能會造成血管堵塞，在體內動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導致大腦缺氧。因此，高血脂的人，總是有種怎麼也睡不醒的感覺，這可能是腦供血不足、缺氧導致的。
2.打呼嚕
高血脂患者可能經常打呼嚕。患者打呼嚕時，有停頓感，忽高忽低，像呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，感覺要呼吸停止的感覺。如果經常打這種呼嚕，很可能是高血脂造成的。
3.腿腳抽筋
晚上經常抽筋，可能是血脂高導致的，抽筋一般發生在腿部、前腳和腳趾部分。血脂高會使血液迴流變慢，因為血液過於粘稠，所以身體的末端循環就會變差。
4.腿腳冰涼
高血脂患者上床抬腿時，皮膚可能會變得蒼白，沒有血色，而腿腳總是冰涼。這是因為血脂高造成的血液循環差導致的。
小周老師說保險
血脂高的人，晚上睡覺會出現4種表現！
<strong>
1：打呼嚕
睡覺時打呼嚕的原因很多，可能是鼻腔問題，也可能是姿勢不對。但是，正常打呼嚕，是延續的喘息；
突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。
2：腿抽筋
當身體裡的膽固醇出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。
另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。
3：頭暈、犯困
早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。
此時，一定要注意血脂是否高了。
另外，血脂高，常常伴隨著體重超重與肥胖症狀。
4：單側手腳麻木、無力
突然出現單側的臉或手腳感覺異常，如麻木、無力、嘴歪、眼斜、流口水、吞嚥困難等。
要小心腦血管堵塞，尤其是頻繁發生這些表現時。
查出高血脂，避開三誤區：
1，瘦了血脂會自己降下來
從病因來講，血脂異常可分為原發性和繼發性。
原發性血脂異常系遺傳因素、環境因素導致，多無明確的病因；
繼發性血脂異常則繼發於糖尿病、高血壓、腎病綜合徵、甲狀腺功能低下等疾病。
所以即使 很瘦查出高血脂也要重視。
高血脂不會直接導致身體疼痛，就導致了很多人並不重視這種疾病。
但其實如果血脂長期不進行控制，可損害心腦血管、皮膚、眼底和胰腺等多個器官，造成心梗、腦梗、胰腺炎等嚴重的病變。
3、血脂降至正常就可以停藥
如果是繼發性的高血脂，會隨著原發病情的改善而改善，但是有很多的高血脂患者發病原因是不明確的。
所以無法根除，只能慢慢進行控制，堅持服用調理血脂的藥，如果血脂持續一段時間維持在正常的水平，也要及時跟醫生溝通。
降高血脂，預防血管硬化，四件事要做好：
第一件：補充α-亞麻酸
身體中脂肪酸的失衡，是引發心腦血管疾病高發的因素之一，而我們生活中食用的植物油往往比較單一。
想要保護血管健康，食用油的使用，要做好控制。
可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中的紫蘇仁油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可以保護血管內皮細胞。
此外，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。
進入人體可以分解代謝為DHA和EPA，DHA給大腦和視網膜提供營養物質，EPA就被稱為“血液清道夫”，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生幾率。
2、少吸菸
吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。
如吸菸者同時伴有高脂血症和高血壓，則冠心病的發病率可增加9至12倍。
並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，更是血脂代謝障礙的影響因素。
開始吸菸的年齡越早，每天吸菸支數越多，煙吸入越深，則危險性越大。
所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽菸，能戒菸，才是最好。
3、保證充足睡眠
長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，還會增加患上冠心病的幾率。
注意：每晚保證7小時左右即可，不要低於6小時，也不要超過9小時。
人在熬夜時，由於睡眠不足，身體抵抗力會降低，還會多分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素，這種激素能夠刺激心血管，加速血管收縮，導致血脂、血壓升高，甚至誘發猝死！
因此，想要血脂健康，要做到早睡不熬夜，每晚擁有充足睡眠！
4、儘量要少吃一些肉
攝入過多的高油脂食物，是導致血脂高的一個因素。
肉類裡面的脂肪高而且膽固醇比較高，尤其是動物的肝臟以及動物的肥肉，高血脂人群一定要遠離。
油膩飲食過多，也容易導致肥胖，而肥胖，也是誘發高血脂等慢性病的重要因素之一。
在飲食方面應該多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果。
另外也應該多吃一些含膳食纖維比較多的食物，比如西蘭花或者西紅柿來促進大便的排出。
幾個小動作，每天做一做，血脂慢慢降下來！
下蹲
自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。
快走
每天快走30分鐘，儘量走快，每分鐘80—120步。在飯後1小時，小區裡、公園內、買菜路上，都可以盡情的走。走路是血管最好的按摩師。
健康小蜜蜂
高血脂，“四高”之一，被稱為“無聲的殺手”。高血脂，一直也被認為是“老年病”，但是在如今的這個社會，越來越多的流行病學研究顯示，高血脂已經找上了年輕人。
高血脂是血管之中的“不定時炸彈”，危險性非常的高，是引起動脈粥樣硬化的主要原因之一，如果長時間控制的不好，或許就會形成血栓，堵塞自身的血管，危害自身生命的健康。
那麼，究竟什麼才是血脂的異常？
高血脂，指的是血中膽固醇或者是甘油三酯的過高，亦或者是高密度脂蛋白膽固醇的過低，現代醫學稱之為“血脂異常”。
比如：血清的總膽固醇≥6.2mmol/L，則可以診斷為“高膽固醇血癥”；甘油三酯≥2.3mmol/L的時候，則可被診斷為“高甘油三酯血癥”；如果這二者同時的升高，則被稱為“混合型的高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L這也就是血脂代謝紊亂，則被診斷為“低高密度脂蛋白血癥”。以上全部統稱為“血脂異常”。
如果一旦我們晚上睡覺的時候有這幾種表現，十有八九或許是血脂過高了
1、半夜咳嗽：在睡覺的時候，經常的被嗆到，甚至是咳嗽至醒，如果經常出現這樣的問題，最好是去相關醫院檢查一下。在進水或者進食的時候，如果出現咳嗽很有可能是由於自身血脂過高所造成的。
2、晚上經常流鼻血：流鼻血的原因其實有很多種，有可能是上火，天氣的乾燥，水分攝入不足等。但是如果晚上流鼻血的人，十有八九或許是血脂過高。人在夜間，血液的流動比較的緩慢，自身的血壓處於一種平穩的狀態，但是如果突然的流鼻血。
說明自身的血壓波動比較的大，使鼻腔的毛細血管破裂從而導致出血。
3、睡覺經常性流口水：經常性的流口水，尤其是在睡覺的時候不自覺的，需要警惕是否自身的血脂過高了。由於自身的腦部缺血以及缺氧，導致雙側的皮質腦幹束受到一定的損傷，影響正常的舌下等功能。
4、手腳的麻木：睡覺的時候，手腳經常性的出現麻木，或者是被驚醒，多見是一側比較的嚴重。高血脂所引發的腦部供血不足，影響皮層—脊髓通路，肢體末端症狀比較的明顯。
手腳血液循環不斷的減慢，或許就會出現冰冷以及麻木，甚至是失去功能。
比如：突然之間不能拿東西，手中的物體掉落等等。
如果想要科學的降血脂，這三招，給自身的血管洗洗澡！
第一招：“三控”
1、控制自身的體重：肥胖會引起高血壓、 糖尿病、高血脂等三高，因此，為了降低自身的血脂，一定要控制自身的體重。
這樣可以減少患上高血脂的概率，減肥能夠有效的降低自身的血脂。標準的身材是：體重/身高的平方。數值在18.5--23.5之間，這就是合理的。
2、控制自身的飲食：少吃一些高膽固醇類的食物，高血脂症的患者膽固醇的每日攝入的量，需要小於300mg，這也就是一個雞蛋黃的量。
含膽固醇比較高的食物比如：動物的內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應該嚴格的限制。
動物性的食物可以選擇一些瘦肉、去皮禽類、奶類等，肉類可以全天100--150克左右，奶類則在250克左右；推薦經常食用深海的魚類、大豆以及製品來替代部分的肉類，對降低膽固醇有利。
3、戒菸限酒：吸菸、喝酒其實都會加劇對血管內皮的損傷，加重自身心血管疾病的發生。吸菸，會使自身的血壓升高、心率加快，血管之內攜氧的能力下降，從而導致冠狀的痙攣，誘發血管疾病。
喝酒，非常容易導致自身熱量攝入的過多，從而引發肥胖，會促使脂肪酸在肝內合成甘油三酯，增加高血脂的這一風險。
因此，為了自身的健康，一定要戒菸限酒。
第二招：“兩補”
1、補充水分：水，是稀釋劑，而且又是非常好的排毒劑。平時養成主動喝水的這一好習慣，有助於稀釋自身血液的粘度，促進毒素的排出。
2、補充運動：走路，可以說是我們每天都會進行的事情，只是或多或少的這一問題而已。但是，快速的行走，有助於降血脂。快速的行走，屬於有氧的耐力運動，是改善自身血脂的最佳運動形式。
每天可以連續行走3千步左右，大約耗時30分鐘左右，然後在一天之內，零星累積剩餘的7千步，這是最佳的運動方式。
但是，運動持續3個月以上，或許才會有相對比較顯著的降血脂的效果。
所以，一定不可以懶惰，需要堅持。
第三招：“一做”
轉腳踝：
做法：坐在椅子上面，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。早晚各進行三次，每次30秒左右。
功效：在我們人體的各處都有許多的穴位，當然踝骨的周圍也不例外，這部位的穴位是我們人體氣血運行的樞紐，只要適當轉動刺激，能夠促進自身血液的運行，預防身體 胃腸心腎疾病。
我就喜歡imlovinit
血脂一高，全身是病！
高血脂，又稱“血脂異常”，發病隱匿，被稱為"隱形殺手"。
一旦血脂高，會損害肝臟功能，日積月累，易導致脂肪肝、肝硬化等。
並且血脂居高不下，還會誘發高血壓、冠心病、心絞痛、視網膜病變等。
1、睡覺時，小腿易抽筋
血液中的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，便會引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。
尤其是，在夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
2、睡覺時，連續打呼嚕
突然間，睡覺時打呼嚕，聲音有高有低，並且不連貫。
此時，往往可能是血脂偏高了，最好去檢查一下，切莫忽視。
3、頭痛、耳鳴
很多高血脂的人，會伴有血液粘稠，此時，血液流淌過慢，容易導致供血供氧不足。
此時，大腦會出現一些問題，如神經錯亂，頭暈，耳鳴和頭痛等。
4、常常睡不夠、睡不醒
人體的血脂高，會影響體內血液的流動，增加血管堵塞的幾率。
一旦造成血管變窄，血流不暢，導致腦供血不足，缺氧、缺血，就會導致睡不夠、睡不醒的現象。
1、出現瞼黃疣
脂質，沉積在眼瞼部位，出現瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號之一。
2、視力下降<strong>
當血脂升高，血液中脂蛋白，就會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。
3、聽力減退
高血脂，可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。
1、家族中有高血脂者；
2、長期熬夜，睡眠不足者；
3、長期久坐、缺乏運動者；
4、長期大量吸菸、飲酒者；
5、主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物者；
6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。
不想血脂高，少碰二物，多飲三水，做好四件事“少碰二物”
1、油炸食物
食物經過油炸後，包裹了大量的油脂，飽和脂肪酸過多，易導致甘油三酯升高，不利於血脂健康。
並且，食用油反覆利用，還會產生反式脂肪酸，影響心血管健康。
2、啤酒
啤酒的熱量超級高，有“液體面包”之稱。
經常喝啤酒，容易導致肥胖，進而導致血脂升高，不利於控制血脂。
1、白開水
血脂高，會導致血液流速變慢，容易導致血液粘稠，進而形成血栓。
白開水，是血液最好的稀釋劑。
充足的飲水，可加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。
尤其是，在早上起床後，睡覺前，起夜時，這三個時間段，最好都喝一小杯溫開水，有益血脂健康，更有益心血管健康。
2、淡茶水
淡茶水，也是稀釋血液不錯的飲品。
並且，茶水，還有助於排毒，降脂，改善血管健康。
谷谷丁荷葉茶，泡水喝，可降脂，防血栓，預防心血管疾病。
用谷谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。
荷葉，是常見的食材，也有很高的藥用價值，用其泡水喝，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁，也是藥用價值極高的植物，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
谷谷丁，隨處可見，簡單易得，用其泡水，不僅可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，還可以促進全身排毒，有益健康。
三者搭配，降脂排毒，預防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。<strong>
3、湯水
用一些食材，煲湯喝，對於血脂健康，也十分有益。
如木耳、海帶、苦蕎、紅棗、冬瓜、山楂等，煲湯喝，都是不錯的選擇。
1、堅持快步走
走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。
研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。
每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。
堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。<strong>
2、不熬夜
長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。
但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。
每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。
3、戒菸酒
<strong>
吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。
喝酒，不但會導致高血脂，還會損傷肝臟，影響脂質代謝，進一步加重高血脂。
所以，想要血脂健康，一定要注意戒菸酒。
4、控體重
肥胖、超重的人，更容易出現血脂異常。
所以，生活中，要注意控制好體重，切莫過於肥胖。
除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。
微笑的一生
高血脂，是導致血栓、腦中風的“元兇”。
近年來，我國成人高血脂發生率，高達40.4%，成為了健康的“隱形殺手”。
那麼，導致什麼是高血脂呢？
高血脂，是指血中膽固醇，或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為“血脂異常”。
血清總膽固醇≥6.2mmol/L，甘油三酯≥2.3mmol/L，高密度脂蛋白<1.0mmol/L，這些統稱為“血脂異常”。
高血脂的危害
1、導致血液粘稠：血液流動變慢，導致血粘稠，引起血壓高、血栓等。
2、導致視網膜病變：視網膜脂質滲出，出現黃斑，甚至影響視力。
3、導致腦梗或中風：血液流動變慢，出現血栓，增加腦梗中風幾率。
4、導致動脈粥樣硬化：脂質附在血管內壁，導致動脈粥樣硬化，誘發心血管疾病。
1、夜間睡眠時，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。
2、突然間，睡覺時打呼嚕，聲音有高有低，並且不連貫。
3、頭痛、頭暈、耳鳴，伴有血液粘稠。
4、常常睡不夠、睡不醒，腦供血不足，缺氧、缺血。
<strong>
1、少吃辣椒醬
辣椒醬中，其實含有很多的油。
炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。
2、少吃沙拉醬
沙拉醬，其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉醬的配料依次是：植物油、蛋黃和水。
取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中，高火加熱1分30秒後，沙拉醬被打回原形，竟變成了半碗明晃晃的油。
1、紫蘇仁油大拌菜
<strong>
取自己喜歡的新鮮蔬菜，洗淨，手撕成小塊，加入佐料，淋上蘇子油，拌勻，皆可。
<strong>
新鮮的蔬菜，有助強健血管，並且，富含的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
而紫蘇仁油，就是生活中常吃的紫蘇壓榨而成，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，即可滿足人體所需。
Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，預防動脈應阿虎的形成，保護心血管系統的健康。
所以，生活中，涼拌菜時，淋入一點紫蘇仁油，有助於改善血脂健康，預防心腦血管疾病。
<strong>
2、青椒炒肉
青椒，營養豐富，是增強血管壁彈性非常重要的食物。
其含有豐富的維生素C、類黃酮，可是軟化血管，增強血管彈性。
青椒的綠色部分，來自葉綠素，葉綠素，能防止腸內吸收多餘的膽固醇，能積極的降膽固醇排出體外，從而達到淨化血液的效果，改善血脂之效。
生活中，多吃點青椒，也有助於血脂健康。
1、適當運動，多走路
運動降脂，被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。
英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
這是因為，餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。
這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。
2、不熬夜
長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的幾率。
但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。
每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。
3、戒菸酒
吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。
並且，吸菸還會損害血管內皮，甚至導致血管鈣化，嚴重損害血管健康。
喝酒，損傷肝臟健康，肝臟參與脂質代謝，一旦肝臟受損，便會影響之類代謝，容易導致血脂升高。
再加上，血脂升高，又會進一步損害肝臟健康，惡性循環，加重高血脂。
想要預防改善血脂，還要做好這幾點：
1、不久坐
長時間坐著，容易導致血液流速下降，增加血栓風險。
因此，避免久坐，每坐下1小時，起來活動3-5分鐘。
2、少甜食
攝入過多的糖，會增加碳水化合物，從而導致甘油三酯升高，加重高血脂，使病情加重。
蛋糕，點心等甜食，一定要控制住自己，儘量少吃為好。
3、控體重
肥胖、超重的人，更容易出現血脂異常。
生活中，要注意控制好體重，切莫過於肥胖。
除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。
最後，謹記：管住嘴、邁開腿，少熬夜，多喝水，不久坐，心情好，降血脂不是難事。
食萬個為什麼
一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高，別不當回事
1、睡不夠
血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。
此外，高血脂可能會造成血管堵塞，會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，也會導致大腦缺血缺氧。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足也會感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。這很可能是腦供血不足、缺氧導致的。
2、抽筋
我們每個人都有過抽筋的經歷，那真是一件難受的實情，然而晚上經常抽筋，就有可能是血脂高導致的！
抽經一般發生在腿部、前腳和腳趾部分，這是因為體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，阻礙了血液的正常流通，進而會使人經常出現抽筋的問題。
3、打呼嚕
很多人都知道，打呼嚕也是病，但是具體是什麼病大家都不知道。
其實，經常打呼嚕的人多半是血脂高導致的！打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、通過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。
4、腿腳蒼白冰涼
高血脂的人上床抬腿時，有的皮膚會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。
除此之外，很多人腿腳冰涼，是因為腿腳部位的是位於人體的最末端，當血管有一定垃圾產生，會直接影響血液流動到末梢的地方，這時候腿腳沒有血液的滋養，開始出現冰冷起來。
簡單的理解高血脂，其實就是血液裡面的垃圾變多了，但是血管就這麼大，當垃圾越來越多的時候，必然會對血液的流通產生一定的影響。
閱讀延伸：高血脂除了吃藥，常吃這兩物，血脂悄悄降下來
1、含硒食物
是藥三分毒，吃藥補硒，無疑會增加肝臟等器官的負擔，其實含硒食物很常見如大蒜，牡蠣，都含有一點微量元素，愛喝茶的還可以選擇一些富硒茶，如富硒安康蒿坪毛尖等，富硒地區的食物更容易吸收。
高血脂患者血液中甘油三酯、膽固醇含量偏高，容易形成動脈粥樣硬化斑塊，阻塞血液流入相應部位，引發多種心血管疾病。通過補硒，硒元素能夠大量破壞動脈管壁損傷處堆積的膽固醇，調節體內膽固醇及甘油三酯，降低血液黏度，從而調節血脂，使動脈粥硬化病變得到改善，減少心絞痛的發作頻率，控制冠心病的發生，預防心腦血管疾病的發生。
2多吃新鮮蔬菜
蔬菜有很多種，但有些蔬菜對於降血脂有著很好的作用的。如香菇，它含量有豐富的纖維素，這種元素可以促進胃腸蠕動，可以有效的減少腸道對於膽固醇的吸引，因為腸胃蠕動有助於通便，香菇還含有核酸物質，這種物質可以促進膽固醇分解，經常食用香菇對於降低膽固醇是有著很好的作用的;
茄子：對於降低血液膽固醇也是有著很好的作用，還有利於心血管疾病的防治。因為茄子含有豐富的維生素B、胡蘿蔔素等元素，那些元素可以防止膽固醇的增高，對於預防痛風、動脈硬化等也有著一定的作用。還有很多蔬菜都是非常不錯：洋蔥、蘿蔔、海帶等。
健康沒小事
高血脂這種疾病現在是非常常見的，已經不再是中老年的疾病了，很多年輕人也有高血脂。
高血脂是多發，很大一部分原因和日常的不健康飲食有關係。
那麼，究竟什麼是血脂異常？
高血脂，是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為“血脂異常”。
例如：
血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為“高膽固醇血癥”；
甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為“高甘油三酯血癥”；
若二者同時升高，稱為“混合型高脂血症”；
如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代謝紊亂，診斷為“低高密度脂蛋白血癥”。
以上統稱為“血脂異常”。
一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高
1、半夜嗆咳
在睡覺時，經常的嗆到，甚至嗆咳至醒，如經常出現這樣的問題，最好檢查一下。
在進水，進食時，出現嗆咳很可能是由於血脂過高造成的，極易引發腦梗。
腦部的血管堵塞，壓迫神經，導致信號傳遞受阻，身體出現異常的跡象。
2、晚上流鼻血
流鼻血的原因有很多，可能是上火，天氣乾燥，水分攝入不足等。
但是晚上流鼻血的人，十有八九是血脂過高。
人在夜間，血液的流動減慢，血壓處於平穩的狀態，但突然的流鼻血。
說明血壓的波動大，使鼻腔的毛細血管破裂導致出血。
3、睡覺流口水
經常性的流口水，尤其在睡覺時不自覺的，要警惕是否是血脂過高。
腦部缺血，缺氧，導致雙側的皮質腦幹束受損，影響正常的舌下等功能。
4、手腳麻木
睡覺時，手腳經常性的麻木，或是被驚醒，多見是一側較為嚴重。
高血脂引發的腦部供血不足，影響皮層—脊髓通路，肢體末端症狀較為明顯。
手腳血液循環減慢，就會出現冰冷，麻木，甚至失去功能。
比如：突然的不能拿東西，手中的物體掉落等。
想要科學降血脂，教你三招，給血管洗洗澡！
第一招：“三控”
1、控制體重
肥胖會引起高血壓、 糖尿病、高血脂等三高，因此，為了降低血脂，一定要控制體重。
這樣能夠減少患上高血脂的概率，減肥能夠有效的降低血脂。
標準的身材是：體重/身高的平方。數值在18.5~23.5之間，就是合理的。
2、控制飲食
少吃一些高膽固醇的食物，高血脂症患者膽固醇每日攝入的量，要小於300mg，也就是一個雞蛋黃的量。
含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。
動物性食物可選擇瘦肉、去皮禽類、奶類 等，肉類可全天100至150克，奶類250克；推薦經常食用深海魚類、大豆及其製品來替代部分肉類，對降低膽固醇有利。
3、控制菸酒
吸菸、喝酒都會加劇對血管內皮的損傷，加重心血管疾病的發生。
吸菸，會使血壓升高、心率加快，血管內攜氧能力下降，導致冠狀痙攣，誘發血管疾病。
喝酒，很容易導致熱量攝入過多，引發肥胖，會促使脂肪酸在肝內合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的風險。
因此，為了健康，一定要控制菸酒。
第二招：“兩補”
1、補充水分
水，既是稀釋劑，又是很好的排毒劑。平時養成主動喝水的好習慣，有助於稀釋血液粘度，促進毒素排出。
高血脂患者在兩餐之間可以適當喝些茶水，一方面口感更佳，一方面養生功效更佳。
自制 谷谷丁荷葉茶，取荷葉、小葉苦丁、谷谷丁混合製成，有降血脂、血壓，減少動脈硬化的作用。
荷葉，能降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時改善血液粘稠度。
小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。
谷谷丁，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，谷谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
兩餐之間，泡上一杯，有降血脂、保護血管的作用。
2、補充運動
走路，可以說的每天都會進行的事情，只是或多或少的問題。
然而，快速行走，有助於降血脂。
快速行走，屬於
有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於
血液中的脂肪，並且，可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。
每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最佳運動方式。
但是，運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
所以，一定不能懶惰，要堅持住哦。
第三招：“一做”
轉腳踝
做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各三次，每次30秒。
功效：在人體各處有許多的穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血運行的樞紐，只要適當轉動刺激，能夠促進血液運行，預防胃腸心腎疾病。
圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！養生小助手
近30年來，中國人群的血脂水平逐步升高，血脂異常患病率明顯增加。
中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。
人群血清膽固醇水平的升高，將導致2010-2030年期間，我國心血管病事件約增加920萬。
“血脂不降百病生”，一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等病症都跟著來了，除此之外，高血脂還能導致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……
在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來。
一旦晚上睡覺有這4種表現，十有八九是血脂過高
1、睡不夠
血液中的紅細胞，是輸送氧氣的重要物質，高血脂的人，體內血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，就會產生缺氧情況。
此外，高血脂可能會造成血管堵塞，會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，也會導致大腦缺血缺氧。
因此，高血脂的人，即使睡眠充足也會感到很困，有種怎麼睡都睡不夠的感覺。這很可能是腦供血不足、缺氧導致的。
2、抽筋
我們每個人都有過抽筋的經歷，那真是一件難受的實情，然而晚上經常抽筋，就有可能是血脂高導致的！
抽經一般發生在腿部、前腳和腳趾部分，這是因為體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，阻礙了血液的正常流通，進而會使人經常出現抽筋的問題。
3、打呼嚕
很多人都知道，打呼嚕也是病，但是具體是什麼病大家都不知道。
其實，經常打呼嚕的人多半是血脂高導致的！打呼嚕的過程中，呼嚕聲不是延續的喘息，而是抑揚頓挫的、通過口部呼吸，有停頓感，忽高忽低，聽起來感覺是呼吸困難，停頓幾秒，突然長嘆一口氣，很多人感覺要呼吸停止的感覺，經常打類似的呼嚕，就說明血脂高了，最好去醫院檢查一下。
4、腿腳蒼白冰涼
高血脂的人上床抬腿時，有的皮膚會變得蒼白，幾乎沒什麼血色，這就說明血脂高導致了血液無法正常流通。
除此之外，很多人腿腳冰涼，是因為腿腳部位的是位於人體的最末端，當血管有一定垃圾產生，會直接影響血液流動到末梢的地方，這時候腿腳沒有血液的滋養，開始出現冰冷起來。
簡單的理解高血脂，其實就是血液裡面的垃圾變多了，但是血管就這麼大，當垃圾越來越多的時候，必然會對血液的流通產生一定的影響。
血脂過高，對身體有哪些危害？
1、傷肝
長期高血脂會導致脂肪肝，肝動脈粥樣硬化後受到損害、肝小葉損傷後，結構發生變化，而後導致肝硬化，損害肝功能。
2、誘發冠心病
當人體血脂，長期處於較高狀態，容易形成動脈粥樣硬化，使冠狀動脈內血流量變小、血管腔內變窄，心肌注血量減少，造成心肌缺血，導致心絞痛，形成冠心病。
3、糖尿病
高血脂與糖尿病關係密切，這是因為，很多糖尿病患者都伴有脂肪代謝異常，血清總膽固醇偏高，低密度脂蛋白膽固醇較高等情況。
因此，動脈粥樣硬化的概率較高，這也常見於老年高血脂患者中。
4、膽結石
研究發現，一旦血脂過高，膽固醇成分便會增加，不僅易患心血管疾病，也是靜止性膽結石發生的重要因素。
另外，進食高膽固醇和高脂肪的飲食，使膽汁中膽固醇濃度增加，膽固醇在膽汁中呈過飽和狀態，這是形成膽固醇結石的前提。
血脂高了，3個方法快速降下來！
一、少吃肉降血脂
因為在肉類當中，含有的脂肪過多，含有的膽固醇過高，特別是動物肥肉，動物內臟食品，高血脂患者一定不要吃。
平時可多吃一些降血脂的蔬菜水果：
1、洋蔥
洋蔥是少數含有前列腺素A的食物，前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。
同時，洋蔥中還含有一種洋蔥精油，能夠降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高高密度脂蛋白的含量。
2、綠豆芽
綠豆在發芽過程中，維生素C含量會大大增加，能夠促進膽固醇排洩，防止膽固醇在動脈內壁中囤積;
綠豆芽中的膳食纖維除了能清除體內垃圾之外，還能與食物中的膽固醇結合，使其轉化為膽酸排除體外，降低膽固醇水平。
3、蘋果
蘋果之所以能降脂，主要功勞源於其中所含的豐富果膠，果膠是一種水溶性膳食纖維，與膽汁酸結合能夠吸收多與的膽固醇和甘油三酯，將其排出體外;
同時，蘋果中的果膠與維生素C，果糖結合，能增強降血脂功效。
二、多喝水降血脂
通過多喝水，特別是清早喝上一大杯水，可以直接稀釋血液，也是降高血脂不錯的一種方法。
但是，只喝白水所能起到的降高血脂的效果不是特別明顯，想要快速降脂，可以嘗試喝些有降脂作用的茶水。
1、奶汁草荷葉茶
將青荷葉、奶汁草葉和小葉苦丁混合，將其製成茶飲，對降低血脂效果明顯。
荷葉中含有一種為荷葉鹼的生物鹼成分，能起到分解體內細胞脂肪，並能有效的排出體外，達到降脂減肥的作用。同時，荷葉清熱解毒，能增強臟腑組織代謝功能，排除體內垃圾毒素。
小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生。
2、奶汁草根茶
奶汁草是一種藥食兩用的植物，奶汁草根中含有大量的黃酮類化合物，可以增強血管功能、增強免疫力、延緩衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。
將奶汁草根切段，炒製成茶飲用，不僅可以幫助調節血脂，同時可保肝去火、消炎排毒。
三、鍛鍊降血脂
高血脂的人多數是胖子，加強鍛鍊，既能降血脂，又能甩掉身上的肥肉，一舉兩得。
在選擇鍛鍊時間方面，最好是選擇下午，或者是傍晚，還要根據自己年齡，以及身體狀況，來選擇鍛鍊方式，一般通過2-3個月的鍛鍊，就可以降低高血脂。
有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。生活中常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等。
健康養生課堂
高血脂，作為“三高”之一，已嚴重危害生命健康。
高血脂的存在，常常給人們的健康，帶來潛在的隱患，一旦控制不好，將會誘發多種疾病。
長期血脂高，容易導致肝受損，出現脂肪肝，造成肝細胞腫脹、炎症浸潤及變性壞死，出現纖維增生，甚至誘發肝硬化，嚴重危害肝臟健康。
血脂高的人，晚上會出現4個表現
1、抽筋
晚上睡覺的時候，經常出現小腿抽筋的問題，如果不是因為缺鈣所引起的，就可能血脂高了。
體內血脂偏高的人，由於體內的膽固醇代謝發生了一定的異常，所以會導致膽固醇代謝異常，進而逐漸堆積在人的肌肉部位，進而會使人經常出現抽筋的問題。
2、發睏
睡前發睏是正常現象，然而有的人吃完晚飯就發睏，一直困到睡覺。這也可能是血脂升高了！
高血脂的患者，經常會出現發睏的狀況，這是因為高血脂而引起的大腦缺氧，尤其是在飯後，發睏更加明顯。
3、疲勞
即使一天沒有幹過勞的事，晚上還會出現無故的疲勞現象。
這是當血液粘稠度過高的情況下，會導致血液循環變慢，那麼身體機能就不能夠很好的運轉，從來就出現容易疲勞的症狀。
患有高血脂的人，如果自己感覺並不是睡眠質量不好，或者是壓力過大引起的疲勞，這就說明是血脂高導致的了。
4、打呼嚕
打呼嚕也是一種病，有的人為了不打呼嚕，找了很多偏方。其實打呼嚕的人中，多數是胖人和男人，他們打呼嚕的原因，很可能是血脂高導致的！
有的人打呼嚕很有節奏，聲音忽高忽低，甚至有種斷氣的感覺！這就是血脂高導致的了，這樣的人，不用去可以尋求偏方，降血脂就能夠緩解打呼嚕。
此外，血脂高要比打呼嚕這個疾病嚴重得多，要及時降脂。
三類人，易被高血脂找上身，希望你不在其中
第一類：高壓人士
工作壓力大、精神緊張的人群，容易血脂高。
這類人往往忽視飲食與休息，會導致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收縮，誘發高血脂。
第二類：熬夜一族
熬夜，已經成為了現代人的習慣。
然而，長期熬夜，睡眠不足，會導致體內脂質代謝出現紊亂、脂肪堆積。
日積月累，容易誘發高血脂，增加心腦血管疾病風險，危害健康。
第三類：應酬達人
生活中，應酬多，經常參加飯局的人，難免會攝入過多脂肪。
日積月累，導致血液中甘油三酯、膽固醇的含量升高，誘發高血脂。
想要科學降血脂，教你三招，給血管洗洗澡！
第一招：“三控”
1、控制體重
肥胖會引起高血壓、 糖尿病、高血脂等三高，因此，為了降低血脂，一定要控制體重。
這樣能夠減少患上高血脂的概率，減肥能夠有效的降低血脂。
標準的身材是：體重/身高的平方。數值在18.5~23.5之間，就是合理的。
2、控制飲食
少吃一些高膽固醇的食物，高血脂症患者膽固醇每日攝入的量，要小於300mg，也就是一個雞蛋黃的量。
含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。
動物性食物可選擇瘦肉、去皮禽類、奶類等，肉類可全天100至150克，奶類250克；推薦經常食用深海魚類、大豆及其製品來替代部分肉類，對降低膽固醇有利。
3、控制菸酒
吸菸、喝酒都會加劇對血管內皮的損傷，加重心血管疾病的發生。
吸菸，會使血壓升高、心率加快，血管內攜氧能力下降，導致冠狀痙攣，誘發血管疾病。
喝酒，很容易導致熱量攝入過多，引發肥胖，會促使脂肪酸在肝內合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的風險。
因此，為了健康，一定要控制菸酒。
第二招：“兩補”
1、補充水分
水，既是稀釋劑，又是很好的排毒劑。平時養成主動喝水的好習慣，有助於稀釋血液粘度，促進毒素排出。
高血脂患者在兩餐之間可以適當喝些茶水，一方面口感更佳，一方面養生功效更佳。
自制 奶汁草荷葉茶，取荷葉、小葉苦丁、奶汁草混合製成，有降血脂、血壓，減少動脈硬化的作用。
荷葉，能降低血清中的總膽固醇和甘油三酯，同時改善血液粘稠度。
小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，達到降低血脂作用。
奶汁草，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現代研究發現，奶汁草具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
兩餐之間，泡上一杯，有降血脂、保護血管的作用。
2、補充運動
高血脂患者應保持良好的體質，拒絕久坐不動，多參加有氧運動。
有氧運動可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。
運動次數：每週應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動。
運動方式：選擇步行或慢跑、游泳、爬山、打球、騎自行車等。
第三招：“一做”
轉腳踝
做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各三次，每次30秒。
功效：在人體各處有許多的穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血運行的樞紐，只要適當轉動刺激，能夠促進血液運行，預防胃腸心腎疾病。
