保持完美形象其實並不困難。
每天10至15分鐘的儀態練習就可以實現明顯的體態提升。
今天我們將向您介紹隨時隨地都能進行的訓練，請往下閱讀吧！
站姿
儀態不佳通常是肌肉不夠有力造成的。
當試著保持完美筆直的站姿，我們常常很快就會感到疲憊。因此，增加肌肉強度是保持優雅姿態的前提。
訓練（一）
每天花五分鐘靠牆直立：腳跟、臀部、肩膀和雙手貼緊牆面。這會自然而然地幫助你矯正頸肩姿勢。
數次之後，當這個練習對你來說已經較為輕鬆，可以增加站立的時間，或是移動到離開牆面一步的距離。
訓練（二）
兩臂置於身前，伸直雙肘，兩手向上握拳，拇指朝向兩側。
展開雙臂的同時收緊肩胛部肌肉，然後還原，重複20次。此項訓練能
增強肩胛間肌肉，讓你更輕鬆地保持肩部的正確位置。
訓練（三）
和上項訓練類似，但將雙肘貼緊身體，小臂與大臂呈90度角，展開雙臂的同時收緊肩胛部肌肉，然後還原，重複20次。此項訓練同樣能增強肩胛間肌肉 。
訓練（四）
保持站姿，將手臂支撐在一處，雙腿分立，背部挺直，膝蓋稍曲，將一臂至於頭後方。按從前到後的方向旋轉該手臂，頭部也跟著運動，重複20次。此項訓練能讓你的背部肌肉在輕鬆的狀態下維持筆直。
坐姿
久坐會對體態產生影響。我們的身體構造實際上是為了適應活動的，因此，坐著的時候做一些運動練習也很重要。以下訓練適合每天多次練習，只要你感到背痛，可以隨時進行用以放鬆。
訓練（一）
雙臂交叉，將重心在身體兩側間轉換，連續做30秒。此項訓練可以伸展你的背部以緩解疼痛。
訓練（二）
雙臂交叉，向上打開胸腔然後收回，連續做30秒。此項訓練同樣可以伸展上背部並緩解緊張。
訓練（三）
雙臂交叉，旋轉上半身，連續做30秒。總體而言，所有的坐姿練習都是為了刺激因久坐而僵硬的背部肌肉以消除疼痛。
行姿
行走時保持背部挺直，需要良好的下肢穩定性，因此，腿部肌肉是至關重要的。為了保持優雅的行走儀態，我們的肌肉需要足夠強壯。我們向您推薦以下訓練：
訓練（一）
雙手置於臀部，保持直立，接著做以下步驟：
第1步：將右腿向前方抬起，保持30秒。
第2步：右腿保持抬起狀態，並移至身側，保持30秒。
第3步：右腿保持抬起，並移至身後，保持30秒。
放下右腿，稍稍甩動放鬆，換左腿重複以上動作。
訓練（二）
此項訓練也被用於我們為客人定製的行走間全身協調練習之中。練習規則是：右手與左腿同時行動，相反方向也是一樣。另外也請記住，行走時要腳跟先著地再轉移重心至腳尖。如果空間不大，你同樣可以在原地進行練習。
親愛的各位，健康優雅的體態可以展現出更好的氣質和精神狀態。你認為呢?
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