慢跑被稱為“有氧代謝運動之王”，有利於改善人體的血液循環，增強心肺功能，提高代謝、強健肌肉，對骨關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖症、神經衰弱等疾病也都有一定治療作用。 慢跑益處這麼多，但前提是必須長期“堅持”。如何持續保持慢跑的動力？有以下方法借鑑！
為慢跑尋找合理原因 人們因為不同的原因開始慢跑，有的為健康，有的為減肥，有的為自由。 不論初衷怎樣，都是每個人的自主選擇，選擇即是最終的意願，裡面包含著喜歡。 當遇到困難時，不斷回想選擇慢跑時的初心，意志會更加堅定。
儘量讓慢跑簡單方便 避免給自己機會想不鍛鍊的藉口，儘可能讓慢跑變得簡單方便。 根據自己實際情況，避開工作、家庭可能干擾的時間段，固定一天中某個時間點進行慢跑； 選擇一條不受天氣影響、離家近的路線。降低客觀條件的影響，有利於主觀行為堅持。
主動讓外人督促自己 將自己慢跑的決心、計劃公開，讓親友和認識的人知道，在外人圍觀下往往不好意思半途而廢； 拉親友入慢跑坑，通過引發對他人的責任，保持跑步的積極性。這種責任不僅是對人，還可能是對動物。例如，與自家寵物狗一起慢跑，既是鍛鍊，又是遛狗。 參加跑步者組織，不少單位都跑步團體，經常組織活動。沒有單位的，可以加入悅跑app，線上線下都有悅跑群。
製作鍛鍊計劃表 設定的目標可以是減掉一定的體重，可以是參加比賽，也可以是提高配速，身體健康等，具體可以自己定。 圍繞目標合理安排鍛鍊時間，最好分年、月、周做好大概的時間計劃，對於每個時期的慢跑強度、時長、頻率做到心中有數。另外，每天固定某一時間運動，有助於建立節奏和習慣。
記錄慢跑經歷的樂趣 不要以美食作為堅持跑步的獎勵，跑步1小時的熱量抵不上一塊奶油蛋糕的熱量攝入。 通過各種跑步app，記錄慢跑經歷見聞，用數據和圖像反饋堅持慢跑的成果，一般是有趣、正向的變化。毫無疑問，這將是繼續堅持下去最好的動力。
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