減肥人數千千萬，有的人真的瘦了，有的人真的變漂亮了，但有的人卻始終瘦不下來，身材越來越臃腫。
缺少毅力的一部分人，壓根就沒有把減肥堅持下去，所以瘦不下來完全可以理解，但是很多人自律性非常強，各方面都能剋制自己，但是還是瘦不下來。
為什麼呢？這就涉及到方法的問題，思路決定出路，方法也決定減肥效果，今天給大家盤點一下那些瘦下來人總結的實戰經驗。
一、關於吃
（1）給所有減肥人一個忠告，對於自己吃進肚子裡的每一樣食物，都應該大概知道下它的熱量高低，做到心中有數。
現在有很多APP都有查詢各種食物熱量的功能，具體的軟件我就不給大家推薦了，那樣有打廣告嫌疑啊。
（2）少食多餐，定時定量，能多吃水果蔬菜就要少吃米飯和肥肉！
（3）這些肉千萬不要戒，如去皮的雞肉、魚肉、瘦牛肉，因為這些肉的蛋白質含量非常高，但是脂肪含量卻不高，補充蛋白質可以說是非常讚了。
（4）答應我，千萬千萬不要不吃早餐，那會嚴重影響身體的正常供能，低血糖、胃病、代謝紊亂這些病都會找上你，讓你得不償失，切記！
（5）有條件把主食換成全麥穀物類的一定要換，能不用饅頭當主食就一定要要捨棄！
（6）管住嘴管住嘴管住嘴，管不住嘴誰都幫不了你，成年人應該為自己的身材負責，切記！
二、關於動
（1）你一定要懂什麼叫有氧運動什麼叫無氧運動，一定要知道它們各自能帶來什麼樣的結果，否則你都不知道自己為什麼要做運動，一定得搞懂啊！
（2）總的來說，有氧運動就是塑形和增加熱量消耗，跑步、瑜伽、游泳都可選擇，無氧運動可以塑造肌肉線條，女生如果非常怕長肌肉，可以少做一些無氧運動。
（3）減肥瘦身還是慢慢來比較好，那些快速瘦下來的通常都很可怕，皮膚上留下很多褶皺，況且快速瘦身本身就有點違反規律，得不償失。
（4）腿粗的一定要多做做練腿的運動，比如仰躺，腿在空中做騎自行車的動作就很不錯，總之，想要瘦腿，一定要多練一練你那雙腿。
（5）運動計劃一定要執行下去，可以在朋友圈記錄，讓小夥伴監督，防止自己放縱自己。
（6）一次跑步不要過量，你一晚就跑個30公里，那就沒法堅持了，長期堅持才是王道，而不是一次就累的個半死。
總之，減肥就是靠著堅持慢慢瘦下來的，快速瘦下來後身體將會非常難看，非常不自然，所以小夥伴們不要盲目的去追求減肥的速度。
減肥太快也沒有什麼大的意義嘛，慢慢減下來後，之後不再漲回去那不就能一直美下去了嗎，所以切勿盲目追求速度。
減肥的同時，身體健康才是第一位的，只要堅持下去，就能實實在在的減下來。
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