今日立冬，老百姓常說，“立冬宜補冬，養生補嘴空”。立冬過後，“北風吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會陸續上演。正所謂“落葉黃，寒風狂，立冬時節又登場；花帶露，月如霜，一天更比一天涼”。
立冬三候
一候水始冰
二候地始凍
三候雉入大水為蜃
那麼立冬之後，如何進行養生呢？有什麼需要注意的呢?
一、立冬後要做這四件事
立冬之後，從此正式進入中醫說的“封藏之季”。所謂“封藏”，既包含禦寒保溫之意，也包含貯備人體精氣之意，下面的三點，對於冬天的養生尤其重要：
1、早睡晚起
立冬時節，起居調養強調“早臥晚起，以待日光”。早睡可養人體陽氣，遲起可養人體陰氣。也就是說，在寒冷的冬季，應當早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
立冬過後，陽氣不足會導致一部分人格外怕冷，甚至手腳冰涼。“足少陰腎經起於足小趾，足心湧泉穴為其主穴。”李歆建議，睡覺前先用溫水泡腳，然後點按湧泉穴，這樣做可以禦寒保暖，還可以強腎固本。
此時，北方開始集中供暖，室內空氣更加乾燥。睡覺時，應適當增加室內溼度，相對溼度維持在50%左右，避免口鼻黏膜乾燥導致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多發。
2、防寒保暖
日本癌症研究者發現，癌症高發的一個重要原因是，現在人的體溫降低了0.5度。而體溫過低就是全身能量不足的表現。這一點在中醫也可解釋為癌症是“陰邪”，癌症病人都怕冷。
腰以下如果受寒，血液迴流心臟就要變慢，就要出現中醫說的“寒凝血淤”。特別是女性，如果腰腹部受寒，先是引起“盆腔淤血”，之後婦科疾病叢生、陽氣虛弱的各種惡果接踵而來。
3、吃暖
冬天要吃溫熱的食物，不光是指食物的溫度，還有食物的屬性。羊肉、胡蘿蔔、南瓜、小米、飴糖、橘子、桂圓、大棗、紅茶，以及糧食、堅果都是溫性的。而且，最好用飴糖代替白糖，因為白糖、冰糖偏涼。
體質虛寒的人，冬天適合喝紅茶，最好加幾勺飴糖。如果脾胃虛寒，可以再加上10克炒麥芽，經過炒制的糧食，溫補的力量加大，用開水沖泡後，就是一杯泛著糧食甜香的冬日暖茶了。
適當吃羊肉、鵪鶉和海參，其中有蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果好。
海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌。
動物肝臟、胡蘿蔔可增加抗寒能力。
二、立冬節氣重在養腎
中醫上說，腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養。腎陰是生長髮育的基本物質，生長髮育的基本物質，腎陰是腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的功能表現。
人生於天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。冬在五臟應腎，而體之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養腎必須慎防房事，保護住精血。正如《黃帝內經》中說的那樣：“冬不藏經，春必病瘟。”
三、立冬之後如何養腎
1、揉耳增腎陽
長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點。因為耳朵上穴位密佈，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。例如，在外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個三角形凹窩，俗稱“三角窩”，這一區域對應人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內側緣的中點，可以治療女性月經不調，以及男性遺精、陽痿等。同理，針刺耳穴圖上相應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。根據患者體質和病情不同，除了針刺還有灸法、埋豆、放血、按摩等多種刺激治療形式，特別是對於因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按摩耳廓的療效相當良好。
2、灸助冬日
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這裡，“灸”就是平時我們說的艾灸。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優於針法的。
3、泡腳活絡
從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五臟六腑，佔全身穴位的10%。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。
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