高血壓，是指間歇、持續血壓高於140/90mmHg 。
一旦患上高血壓，就像是在風高浪急的海上航行，有很大的風險，因為高血壓常伴有心、腦、腎等重要器官的病變。
而在控制血壓後，又如同在平靜的湖中航行，危險也大大降低，因此積極防治高血壓十分關鍵。
身體有4異常，說明血壓值已“爆表”，佔1個，最好去檢查一下
異常1：耳鳴
很多病理性成因會導致患者出現耳鳴症狀，包括高血壓。
高血壓會導致內耳動脈硬化、痙攣，最終因為供血不足使聽覺神經功能退化，導致耳朵出現斷斷續續、嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉一樣的聲音。
提醒：單獨的耳鳴症狀無法作為判斷血壓升高的標準。
異常2：肢體麻木
血壓波動或升高時，會導致全身小動脈痙攣。
血管舒縮功能因此紊亂或動脈硬化，導致肢體局部供血不足，出現四肢發麻的症狀，尤其是高血壓長期得不到良好的控制時，症狀會更明顯。
異常3：頭疼
在血壓升高的過程中，多數患者都會有後腦勺疼痛。
一般疼痛感為持續性鈍痛或搏動性脹痛，同時伴有嘔吐、噁心等症狀。
如果經常頭痛劇烈、噁心作嘔，可能是向惡性高血壓轉化的信號，要及時就醫。
異常4：持續性頭暈
生活中:在久蹲、睡眠過久之後，都會有眩暈的症狀出現。
但如果出現持續性頭暈，久久不能緩解，就要警惕高血壓。
除此之外，高血壓引起的頭暈往往還會伴隨看東西模糊，尤其是上午6~10點和下午4~8點更加明顯，如果近期經常如此，最好去測量一下血壓。
生活中，降血壓，做好“3多3少”
3多
第1多：喝玲雁菊
高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。
玲雁菊，是降血壓的能手，它含有豐富的Anti-Oxidants及植物甾醇。堅持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂質，增加血流量，減少動脈硬化的形成，並結合植物甾醇起到雙重降血壓的作用，幫助預防心腦血管疾病。建議大家每天補充。
第2多：注意飲食健康
▪ 每天750g蔬菜、200g~350g低糖水果。
▪ 每天全穀物50g~150g，減少精白米麵的攝入。
▪ 每天300mg脫脂牛奶、低脂牛奶、原味酸奶等。
▪ 減少紅肉攝入量，每天50g~150g即可。
▪ 每週一把堅果，每週不超過50g。
第3多：體育鍛煉
規律的運動有助於降低血壓。
堅持運動能降低交感神經的興奮性，減慢心跳速度及心臟的泵血量；同時去甲腎上腺素等的釋放也會減少，血管會擴張，血壓也會隨之降低。
再加上運動時，骨骼肌內血流量充足，也會使周圍血管擴張，使血壓降低。
建議，堅持慢跑、騎自行車、打太極拳、快走、跳廣場舞等有氧運動，每週3~5次，每次持續30分鐘以上。
注意：在不損傷身體、運動後不感到疲勞的前提下，使身體微微出汗。
3少
第1少：少鹽
鹽的主要成分氯化鈉，會使體內鈉離子升高。
因為滲透壓改變，細胞外液會增多，導致水鈉瀦留，增加細胞間夜與血容量，同時迴心血量、心室充盈量和輸出量都會增加，從而升高血壓。
此外，細胞外液中鈉離子怎股東，會使小動脈壁平滑肌細胞腫脹，使血管腔狹窄，增加外周阻力，從而升高血壓。
《指南》中推薦成年人每天鹽分攝入不超過6g，高血壓患者更少。
第2少：少油
高油飲食會升高血脂，更能引發肥胖。
而心血管報告中指出，肥胖人群發生高血壓的風險是體重正常者的2.88倍，高脂肪飲食、高膽固醇飲食也同樣影響血壓值。
《指南》中推薦成年人每天食用油攝入不超過25g。
第3少：少甜品
甜品中的糖分極高。
過多的糖分進入體內，會轉化為脂肪，使血管失去彈性，不利於血壓的控制。
還會使心率加快、血管收縮，再加上體內水鈉排洩減少，循環血量增加，也會使血壓升高。
建議，血壓高的人，每天添加糖攝入不超過50g，最好能控制在25g以內。
小知識：測量血壓的方法
▪ 在早晚3個血壓高峰時間段測量，測量前靜靜休息5分鐘；
▪ 測量時，坐位舒適，上臂與心臟處同一水平；
▪ 首次測量雙上臂肘部血壓，選擇性較高一側作為標準，以後均測量這一側；
▪ 測量2~3次，每次間隔2分鐘，取平均值作為測量結果。
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