待在辦公室，沒有時間去好好運動，白天工作壓力不小，晚上回家躺在床上就不想動，但是看看肚子上的肥肉又想減肥，今天分享一組躺在床上就能鍛鍊的動作。
1. 雙腿靠牆倒立。可以直接在躺在床上練，很方便雙腿併攏緊貼牆面臀部也不要有空隙勾起腳尖然後保持不動就好了。一分鐘就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感，吸腹效果更佳。
2. 仰臥起坐，傳統的仰臥起坐做起來感覺非常困難，特別是肚子上的肥肉慢慢增加，想起來是很不容易的，改進版的仰臥起坐需要藉助一根拉力繩，把腳放進圈裡，雙手把住手柄，靠自身力量和彈力起來，更加科學健康，對肚子上的贅肉也很有效果。
3. 空中自行車，就躺著想象自己在騎自行車好了，只不過這個動作是躺著來的。一般三分鐘就腿痠，然後休息十秒，再繼續。這個動作長期堅持也會有一定的效果，剛開始一兩天可能會腿痠，堅持就好。
4. 滾軸減肥法，平躺在滾軸上，滾軸大約在肚臍偏下一點點的地方。腿自然的放鬆，雙臂舉過頭頂伸直，掌心向下，兩個大拇指可以稍稍的觸碰一下，靜靜的躺五分鐘左右。覺得自己堅持不了就縮短一下時間，起身時要慢慢的，防止扭傷。
如果覺得滾軸太硬，可以鋪上一層毛巾。滾軸還可以用來去大腿上的肉，滾軸上有突起，可以放鬆腿部的肌肉，平時也可以用它多滾兩圈腿部。
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