便秘的真相
便秘指的是排便次數減少，大概每週少於三次，並且排便費力，糞質硬結、量少。
也就是說，雖然時不時感覺排便不是那麼順暢，但只要大便成型，那就不算便秘了。
便秘的原因
【1】年齡
老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高，主要是由於隨著年齡增加，老年人的食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。當然，這個和大家沒有什麼太大關係。
【2】不良生活習慣
現在很多年輕人長時間熬夜，工作緊張，生活節奏加快，或者頻繁改變作息習慣，很容易導致腸道的功能被影響。加上現在的飲食偏精細，粗纖維的缺乏使得大便的體積變小。而年輕人久坐較多，運動很少，使得大便更容易在腹部堆積。而且有人會因為各種原因，忽略掉正常的排便，這也很容易形成便秘。
【3】腹部與盆底肌張力不足
長期久坐加上不鍛鍊，現代人的腹部很多情況下都是無力的。而大家回想一下拉粑粑的過程，是不是很需要動用腹部的力量！因此，腹部力量的不足，是會影響排便的。
【4】精神層面
患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。
【5】疾病
有一些疾病，如糖尿病等，也會導致便秘。這樣的情況先，需要就醫。
排便的機制
瞭解一下排便的原理也是很有意思的。排便反射是一個複雜的綜合動作，它包括不隨意的低級反射和隨意的高級反射活動。通常直腸是空虛的。當糞便充滿直腸刺激腸壁感受器，發出衝動傳入腰骶部脊髓內的低級排便中樞，同時上傳至大腦皮層而產生便意。如環境許可，大腦皮層即發出衝動使排便中樞興奮增強，產生排使反射，使乙狀結腸和直腸收縮，肛門括約肌舒張，同時還須有意識地先行深吸氣，聲門關閉，增加胸腔壓力，隔肌下降、腹肌收縮，增加腹內壓力，促進糞便排出體外。如環境不允許，則由腹下神經和陰部神經傳出衝動，隨意收縮肛管外括約肌，制止糞便排出。
但若經常抑制便意，則可使直腸對糞便的壓力刺激逐漸失去其敏感性，對排糞感失靈，加之糞便在大腸內停留過久，水分被過多的吸收而變乾硬，產生排便困難，這是引起便秘的原因之一。
促進排便的技巧
腹式呼吸
腹式呼吸真的是一個很好的訓練！真的認真做這個訓練的人會發現，做的過程中，肚子就會有一些不尋常的動靜，會發出響聲。這是因為在腹式呼吸中，腹腔內的臟器產生了更多的蠕動。這有利於粑粑的排出。
訓練方法如下：站著或者坐著進行。保持腰背挺直，但是保持放鬆，不要呈現含胸駝背的狀態。然後吸氣，吸氣時時注意感受腹部的擴張，同時保持胸廓的穩定，不要參與到呼吸之中，然後呼氣時，感受腹部由軟變緊，直至將氣體吐盡。這個訓練每天至少50次。不過不要帶入生活，只做訓練用！
核心強化
我們需要強化一下深層核心以獲得更強的排便能力。強化了核心之後，就彷彿玩黃金礦工時拿到了強力藥水一樣，動力十足。具體方法也是之前強調過的：
坐姿或站姿均可，身體挺直，用手叉腰，先正常用鼻子吸氣然後慢慢用嘴巴吐氣，同時收緊腹部，此時用手往腰的部位卡進去，能感受到整個腰腹部是繃緊的。然後保持這樣的狀態，淺淺的呼吸，做到繃不住為一組，做6組。
習慣的養成
【1】平時注意飲水量的增加，天涼了，多喝熱水。
【2】食物結構的改變，多吃纖維素含量高的食物，如蔬菜，水果，蘑菇等。
【3】減少久坐，平時注意起身活動。
【4】養成良好的排便習慣，能不憋就不憋。
【5】放鬆心情，也不要對於便秘過於煩惱。
祝大家大便順利！！！
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