一白遮百醜，一胖毀所有，女生在追求白和瘦的路上是最積極，很多時候寫服裝搭配，粉絲都會說瘦穿什麼都好看啦，其實穿搭確實能夠幫助你修飾身型，但如果你本身就比較白又瘦的話，那麼可以選擇的衣服種類就更多了，緊身修身V領吊帶隨便都能駕馭。

而對於上鏡胖10斤的明星來說更是如此，王菊作為《創造101》裡面的個性選手，微胖但是自信有個性圈了一大波粉，但最近她上綜藝挑衣服的時候，服務員居然推薦她穿XS碼，這果然就是明星的專業素養吧，想要瘦真的隨隨便便就瘦下來了。

對比減肥前後的照片，這差距真的不是一般的大呀，腰變得堅實無贅肉，大腿也明顯瘦了一圈，但又不是完全沒肉的骨感瘦，明顯是有肌肉含量有通過適當的減肥瘦下來的，所以瘦得均勻，但身材該有肉的地方依然有，腰臀部的曲線明顯更好看更有女人味了，而且整個人變得更有氣質了，同樣是這種緊身的運動套裝，減肥前後穿完全就像是兩個人。

其實減肥無非就兩樣東西，管住嘴邁開腿，也就是控制飲食+適當的運動，高熱量高脂肪的飲食要想減肥那基本是不可能的，以前每次說到明星減肥成功的事例，都會有人說，明星有錢有閒，能上健身房能請得起私教，其實為了讓自己健康地減重，適當的運動是非常有必要的，減肥只有勻速地來，給自己增加一點肌肉含量，才不會過度減肥導致皮膚和身材直接垮掉。

控制飲食是比較容易的，但去健身房很多人就不一定有時間了，畢竟現在的工作壓力大，加班完健身房都關門了，而且真的很難堅持，像我辦了健身房的年卡，實際上只去了10幾次，完全就是浪費，其實減肥並不是說一定要去健身房，只要藉助一些簡單器材，掌握一些簡單有效的健身動作，在家也能輕鬆減肥。

今天就向大家安利一款利器【腳蹬拉力器】

簡單一根拉力繩就可以全方位地鍛鍊

不限場地不佔地方

練手臂，練腰腹，練美腿

只要掌握不同的瘦身動作，就可以達到定向燃脂的效果，完全就是想瘦哪裡就瘦哪裡，每天擠出30分鐘，月瘦10斤完全不是問題。

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1、瘦大腿

直接平躺，手拉手把腳踩腳蹬，保持上半身不動，腿部作90度的拉伸運動，這過程中要注意腿背要繃直，手把要拉緊，每組20-30個，每次做2-4組，根據自己的實際情況來慢慢增加強度。

這個動作是為了定向鍛鍊腿部肌肉，達到燃燒腿部肌肉的效果，能夠有效消除腿部贅肉。

2、瘦手臂

直接站力，腳直接踩在腳蹬上，反手拉住手拉位置，得手手臂力量拉昇拉力器，保持直立或者是俯身再直立都可以，每組15-25次，重複練習3-4組即可。

這個動作可以有效消除手臂的拜拜肉，堅持一個月，手臂會有明顯變化。

3、瘦腰提臀

這個動作其實是“虐腹”的簡易版，藉助拉力器來練腹部，比不依靠器材容易上手和堅持，只用臀部作為支撐點，利用拉力器的力量做卷腹運動，這個每組做10-20下就可以，重複2-4組。

這個動作可以起到鍛鍊多個位置的效果，有效解決腰部贅肉，還可以瘦大腿，並且有效提臀，蜜桃臀就靠它了。

2、瘦腰腹

仰臥起坐的簡化版本，利用拉力器來幫助自己更好地進行這個動作，做的時候注意腹部發力，不要全部力量都用在拉力器上，每組20個，重複2組即可。

定向瘦腰腹，只需要堅持30天，腰部就會明顯瘦一圈。

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拉力繩外觀精緻小巧，攜帶方便不佔位置，繩長50cm，最高拉伸可達120cm，完全能夠滿足你的運動需求，當然拉力繩的耐用程度也非常重要。

普通拉力繩只有2股彈力乳膠管，這款拉力繩選擇升級款4股乳膠管設計，回彈力更強，更耐用。

泡棉手柄對手掌皮膚更加友好，防滑升級還能吸汗，柔軟的質地不會導致手掌生繭。

腳踏採用高密度NBR材質，並增加紋理設計，能夠有效防滑，安全係數更高。

最重要的是一個拉力繩只要39元，平時兩杯奶茶也差不多要這個錢了，不限場地，不限性別，簡單方便，每天30分鐘，重複四組動作，配合飲食月瘦10斤不是夢，可以說性價比超級高了。