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腳踝扭傷是運動損傷中非常常見的，小夥伴經常由於跑步、足球、籃球、排球等運動導致崴腳。
有時候走在一些不平的路面或者上下樓不小心，也會引起腳踝扭傷。
很多人在扭傷後以為休養或者做一些簡單的訓練就能恢復了，然而真實的是，踝關節的扭傷會有長期效應，尤其是在復健不全面的情況下。
所以經常會有小夥伴諮詢關於扭傷後數月甚至數年，腳踝還存在不適、腫脹或疼痛該怎麼辦的問題。
下面我就和大家分享幾個常見的原因，希望能解答小夥伴的疑惑。
1. 韌帶鬆弛
這是腳踝扭傷後比較常見的情況，當發生扭傷後，韌帶被拉傷拉長，即使經過了長時間的修復，也不可能恢復如初。
當韌帶出現鬆弛時，踝關節就會不穩定，長時間走路、跑步等會讓關節內組織不斷摩擦，繼而造成炎症。
應對方式就是加強踝關節周邊肌肉的訓練，通過提高肌肉功能來代替韌帶行使穩定關節的作用。
2. 肌肉協調障礙
當出現損傷後，在恢復期間，我們應該經常聽到一個詞，本體感覺。很多訓練的目的就是為了恢復本體感覺。
損傷後如果沒有干預，經常會引起本體感覺喪失，不能很好地控制肌肉的協調。
簡單點理解就是，有的肌肉需要發揮作用的時候沒有發揮，那麼其他肌肉就會代替它工作，負荷過大就會引起肌肉發炎疼痛。
應對的方式是要通過針對性的訓練激活加強本體感覺。
3. 關節紊亂
腳踝扭傷容易影響本體感受功能，無法很好地控制關節間接會造成關節紊亂，而關節紊亂有兩種情況。
一個是關節活動不足，指關節裡面沒有正常的空間活動，卡住了無法動，但是如果生活運動有需求的話，我們會硬拽著它動，便會產生疼痛。
另一個則是活動過大，意思就是超出了其本身的活動範圍，過度使用後就會引起疼痛。
應對措施也是通過訓練來恢復本體感覺，同時針對活動不足的情況可以做做自我鬆動，但卡的較緊的可能需要專業人士的介入。
4. 不適當的運動
扭傷後踝關節肯定不如從前，所以運動也要適合適量，強度過高或對腳踝要求很高的運動（羽毛球足球等），都可能引起疼痛。
除了以上原因，體內水分是否足夠，飲食是否營養正確，睡眠是否充足等等，也都影響著炎症的消退。
- 當脫水時，體內無法排出毒素，這些毒素有可能導致受傷部位的炎症持續存在；
- 水果和蔬菜能提供所需的礦物質、維生素或纖維，能幫助人體對抗炎症，但切記某些食物也會加重炎症；
- 睡眠不足時，你的身體就沒有恢復質量的時間，會減慢炎症消退的速度。
體創運動康復
腳踝扭傷是生活中經常遇到的，無論是在體育鍛煉、平時行走等方面都很容易導致腳踝扭傷。腳踝是下肢非常關鍵的部位，踝關節承受了身體大部分的重量，因此腳踝是比較容易受傷的。腳踝扭傷最明顯的症狀是扭傷局部位置會出現疼痛和腫脹，嚴重的還會有淤血現象，患者短時間內都不能正常行走，如果恢復的不佳，患者有可能長時間腳踝都會感到不適。
腳踝扭傷後的恢復是非常重要的，良好的恢復方法能夠使腳踝恢復的更快，以下是幾種常見有效的恢復方法。
1、腳踝進行屈伸和向內進行內翻，這種方法能夠加快腳踝血管的血液循環，從而加快恢復。在屈伸和內翻過程中有一點要注意，動作要儘可能的慢和輕，並且一旦腳踝有疼痛感就要停下來。
2、腳掌往上和抬起腳跟，患者可以坐在椅子上，雙腳自然放下，然後將腳跟抬起。這種恢復方法也要根據腳踝損傷的程度來規定訓練次數，建議每天做兩次，每次大概5-10個就可以了。
3、腳踝進行負重鍛鍊，患者可以在腳掌上放一些比較輕的物體，然後上下進行抬起放下。負重鍛鍊是恢復過程中很有必要的，不僅能夠活動腳踝，還可以測試腳踝恢復的程度。
4、腳踝靈活恢復鍛鍊，患者可以左右擺動腳踝，但是擺動的幅度要根據腳踝的情況來定，在腳踝能夠承受的範圍內進行適量擺動。
5、任何的病症恢復過程中都要多加休息，腳踝扭傷更要多加休息。儘量少下地行走，在腳踝得到充分休息的前提下，適當的行走鍛鍊。
最後，腳踝扭傷不單只是踝關節損傷，還會伴有腳踝韌帶損傷。因此，如果患者五個月腳踝還沒完全恢復，有可能是韌帶沒有完全修復好，所以患者堅持腳踝恢復鍛鍊的同時，建議去醫院做一次詳細檢查。
骨科王健醫生
腳踝扭傷，俗稱崴腳，這是平常生活中不算少見的情況了，孩子愛跑愛鬧，老人腿腳機能逐漸衰退，女性愛美腳踩動輒十幾釐米的高跟鞋等都有可能不小心就扭傷腳踝，幾乎沒有人能宣稱這一輩子都不會崴腳。
踝關節構造特殊，承受著人體全身的重壓，而在日常行走活動中，踝關節這個活動頻繁的地方，就成了損傷的高發區，行走不當、外力作用、韌帶鬆弛等是造成腳踝扭傷的主要原因。腳踝扭傷一般表現為受傷部位腫脹疼痛，肌腱血液流通不暢而形成皮膚淤青等，情況嚴重的還需要長時間的靜養。
“傷筋動骨一百天”，腳踝扭傷後的恢復是急不得的，修養時間也要視受傷程度而定，五個月還沒有完全恢復的話，主要考慮兩個方面，一方面是踝關節周圍韌帶損傷的程度，是不是還有一些沒有治療到位的軟組織，或者構成踝關節的周圍骨塊有輕度錯位的情況。前者可以針灸推拿治療，後者可以去醫院拍片檢查。
平時要注意休息，儘可能不要長時間行走與站立或者負重活動，在恢復期的勞損會減弱治療的效果，延長恢復的時間，最重要的還可能會落下後遺症，所以在生活上是千萬要注意的。可以多按摩，適度鍛鍊踝關節，在家可以做一些的屈伸活動，增強肌腱血液循環。晚上睡前時間可以用熱水泡泡腳，如果還是疼痛的話要去正規醫院尋求足踝醫生的幫助。
最後記得保持好心態，養傷是一項考驗人耐性的事，得慢慢來，不論是外敷還是內服，堅持多種方式綜合起來才能好得徹底。
指導專家：曾參軍（頭條號：足踝專家曾參軍），醫學博士，留美博士後，南方醫科大學第三附屬醫院骨科足踝外科主任，主任醫師。
專長：3D打印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損等的治療和矯形。
醫聯媒體
俗話說，傷筋動骨一百天，但是有些患者的腳踝扭傷已經五個多月了，但是卻還沒有痊癒，那麼要怎樣才可以讓腳踝恢復呢？
1.注意休息。在腳踝扭傷期間，注意不要用腳踝，讓腳踝充分的休息，不要著急的鍛鍊腳踝的恢復，這樣只會起到副作用，並不能讓腳踝恢復，還有可能會加重病情。所以患者在腳踝受傷期間，要注意休息，少用腳踝，避免加重病情。
2.注意飲食。腳踝扭傷雖然是外傷，但是飲食還是對我們的傷勢恢復有一定的影響作用的。在日常生活中要儘量少吃辛辣刺激油膩的食物，多吃一些蔬菜水果補充維生素，多喝骨頭湯和吃鈣含量高的食物，這樣會讓腳踝的傷勢恢復得更快。
3.養成良好的生活習慣。少抽菸喝酒，不要熬夜，按時睡覺，保證有充足的睡眠，也要保持良好的心態和愉悅的心情，這樣才可以讓腳踝恢復得更快。
4.適量運動。腳裸受傷需要休息，但是在傷勢好轉的時候也是需要適量運動的，可以適當的轉動腳裸，每天堅持轉動十幾次，這樣可以促進腳裸的血液循環，有利於腳裸傷勢的恢復。
廣東骨科專家團
再不治徹底都有關節炎的症狀了。選對治療方式是關鍵。即使好了沒症狀了也要多鞏固一下。
百年峨眉
腳踝扭傷是臨床最常見損傷之一，但治療時由於認為不是骨折容易輕視早期的固定制動治療，為康復埋下隱患。韌帶損傷絕大多數都不需要手術治療，但適當固定對維持踝關節良好位置，保證韌帶張力適中的情況下予以修復十分重要。但無論早期如何治療，後期的恢復過程中都會有不適的感覺，結合您的傷後時間點，建議增加中藥泡洗和手法理筋治療，並適當增加踝關節韌帶張力訓練。
骨科健康朱瑜琪
看你說的症狀，踝關節扭傷比踝關節骨折嚴重，向內側扭傷，是下脛腓韌帶撕裂傷，關節軟骨的損傷，必要的時候需要核磁共振檢查。
治療：傷後需要固定一個月，48小時內冷敷，抬高患肢，然後再熱敷，理療，吃一些活血化瘀的藥物，一個月後主動及被動活動，部分負重，逐漸行走。三個月後才能正常行走，半年才能跑跳。這樣才能儘量減少後遺症。
你現在需要核磁共振檢查，確定軟骨及韌帶損傷程度。當然我上面說的是比較嚴重的撕裂傷，輕微的撕裂傷，也不會像你這樣嚴重。
西醫骨科
腳踝扭傷後，經過5個月的恢復，能走路，偶有疼痛。正像您說的那樣，還沒有完全恢復。建議到正規醫院骨科看一下，韌帶是否已經修復。
不通則痛，應當促進血液循環，每天用熱水泡腳，配合按摩，使血液循環暢通，受損的組織逐漸得到修復。功能鍛鍊應循序漸進，逐漸增加運動量，祝您早日康復！
健康天使工作室
韌帶損傷也有輕微和嚴重 ，嚴重的話就算骨頭沒事韌帶損傷也一般需石膏外固定一週左右,受傷的地方要冰敷,並要注意休息,如果傷處腫脹,抬高患肢消腫。“傷筋動骨一百天”，這段期間注意不要做劇烈的運動。你已經五個月恢復，一般來說也已經沒什麼大礙了，如果還是感覺效果不好的話，要到正規專業醫院聽醫生建議。一點小建議希望幫到你
紅梅花兒
這種情況首先考慮是創傷後炎症，這些常與恢復過程中過早過多運動與活動因素相關。所以，治療最主要的還是儘量減少負重及行走等活動。對於受傷關節，可使用護踝保護，或者使用彈力繃帶8字包紮，有助於保護踝關節，防止進一步的損傷。休息時可抬高傷肢，有助於血液迴流，熱敷、理療等也有助於減輕疼痛不適。
