和聲音樂劉曉雷

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

對於我們這種普通籃球愛好者來說，太多花哨的籃球動作基本沒用，因為基本功不足。你想學會拜佛、後仰跳投等等，那都是建立在基本功之上的。而且，除非你的目標是打職業，不然的話，一般我們只要把基本功做好，球場上基本無人能敵。

由於我本人在球場的位置就是打控衛的，所以我就講講關於運球基本功吧。

1、體前交叉運球

交叉運球不是單純讓球在面前左右搖擺，而且身體的重心也要跟隨球晃起來。籃球高手之所以能用運球晃倒對手，就是因為他們的重心會“欺騙”人，這也是長期訓練的結果。建議開始訓練時，運球的幅度要小，速度慢慢加快，等到熟練掌握時，再把球運到與肩膀平行即可，最好每天都能訓練20-30組，每組1到2分鐘即可。

2、胯下運球

胯下運球看似很容易，但對於普通人來說，能夠左右胯下運球通吃的人，真的很難，因為我們大多數人左手不是優勢手，所以能夠堅持練到這一步，就很棒了。胯下運球時，一定要注意膝蓋彎曲，但腰部是直的，這樣能保持重心，而且控球也會穩定點，建議每組練50次來回，然後再換一隻腳練，每天堅持10組。

3、背後運球

背後運球是建立在交叉運球的基本功之上，但在實戰中也是很炫酷的一種技能。運球時，雙腳彎曲，將球放在臀部下方，來回運球即可，注意腰部要挺直，不能隨意彎曲，否則等於沒有訓練效果了。由於這個比較難，所以建議先把前面兩個學會，再練這個比較好。

以上就是我的個人心得，希望對大家有幫助，總之，想成為野球場高手，長期的堅持訓練是很重要的，讓我們一起共同進步！

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

籃球勵志公園

個人而言，籃球基本就分為四個部分，投（投籃）、傳（傳球）、控（控球）、防（防守）。這四樣基本功個人認為不分先後，當然這也因人而異。

就投籃而言，個人認為湯普森的投籃姿勢最為標準，庫裡有略微的推射，JR的投射太瀟灑，湯普森算是雷阿倫以後又一位投籃機器似的球員。

傳球也很有講究，力道和位置都要控制好，你要傳到接球人舒服的位置，這位置一般就是胸前，可以試著兩個人之間擊地傳球，胸前直傳球。

控球還是要自己多練習，防守呢就多練腳步，什麼小碎步啊，交叉步之類的。

至於練習的先後順序就要看樓主的水平了，個人建議：控球->投籃->腳步->傳球。

到了一定程度就可以去野球場實戰中汲取經驗了。

下面再說說具體怎麼練習運球、控球：

一、控球

1、用手指和手腕來掌控球

運球手掌應該自然地張開，避免掌心過多觸球，用手指和手腕的力量控制落點，用手臂的力量把秋推向地板，而不是“拍”球。

2、頭要時刻抬起來眼睛觀察場上的變化

很多人常見的錯誤是眼睛盯著球埋著頭運球，不關注防守人的狀態和場上隊友的位置，沒有去閱讀防守，從而錯過了很多好機會。用手去感覺球的運動，眼睛始終保持平視。

3、儘量用力地運球

大力的運球可以增加球停留在手上的時間，減少球不在掌控的狀態；這樣防守人就很難把握斷球的機會，甚至造成犯規。球在手上的時候也可以更好地加速突破和調整位置。

4、非運球手要抬起來保護球

這是大多數人都沒有注意到的一個細節，一個運球好不好就看他的非運球手能不能跟防守人時刻形成屏障來保護球，如果你在球場上看到有人這樣運球的話，可以考慮跟他組一個隊哦。

5、彎曲膝蓋，降低重心

在面對防守人的時候，膝蓋一定要始終保持彎曲，俯身壓低重心，運球高度要在膝蓋附件，最好不要超過腰；如果你的行是彎曲的狀態，那麼你在突破過人的時候要先彎曲膝蓋才可以向後蹬地加速，這會增加一個彎曲的時間，減慢你第一步的速度，防守人也能更好預判你的意圖。當然在下快攻或者快速推進時可以適當抬高重心。

注意：無論是訓練還是實戰，都有時刻保持抬頭、抬手、屈膝，形成習慣。

Answer25000964

我是近10年的NBA球迷，從09年開始關注NBA到現在，也是一名麥迪球迷，火箭球迷，10年NBA2K迷。歡迎關注我交流分享NBA諮詢。

我想做每件事情的最簡單方法都是一樣的，那就是長期持久的堅持。想要學好籃球技巧也不例外，三天打魚，兩天曬網也是不行的。那麼籃球的基本工有哪些呢？我們可以來逐一的分析一下。

一、運球

我認為不管會不會打籃球的人，即使是三歲小孩拿到籃球的第一件事都會是順勢的拍兩下，我想這就是籃球的最基本動作，也就是運球。

一個運球較差，甚至不懂得運球技巧的人基本很難在球場上生存，只能完全依賴隊友，這是很被動的，沒辦法自己創造得分機會，因此運球是練好籃球的第一步。

二、投籃

無論你的運球多麼華麗，球商有多高，天賦有多好，最終都將化作最簡單的一個結果，那就是把球送進籃筐，所有的準備動作和苦練都是為這個結果服務的。

在我看來，能夠得分才是決定勝負的關鍵，就像現如今的NBA巨星---史蒂芬庫裡，他的投籃能力很強，有著天生的投籃手感，加上長時間的系統性訓練，他在NBA球場上幾乎是對手的噩夢。

三、身體

相信看過NBA的球迷們都知道，NBA球員們除了平時的技巧戰術訓練以外，加強身體素質的訓練更是重中之重。

我覺得，NBA巨星勒布朗詹姆斯就是最典型的代表，從飲食到每天的訓練項目幾乎是一天都不能懈怠，因此成就了詹姆斯超乎常人的身體素質，在NBA裡幾乎沒人能夠抵擋。

以上三點是我們比較常見的，也是日常籃球的基本訓練項目，大部分人都不是職業球員，因此這三項也是大部分籃球迷們所能夠達到的，也是能夠做的最直接的訓練。

當然還是那句話，重要的在於每天堅持不斷的訓練，只有不斷的堅持做這些看似枯燥，簡單的動作，才能最終練出一手好的球技。

超哥講球

對於我們這種普通籃球愛好者來說，太多花哨的籃球動作基本沒用，因為基本功不足。你想學會拜佛、後仰跳投等等，那都是建立在基本功之上的。而且，除非你的目標是打職業，不然的話，一般我們只要把基本功做好，球場上基本無人能敵。

由於我本人在球場的位置就是打控衛的，所以我就講講關於運球基本功吧。

1、體前交叉運球

交叉運球不是單純讓球在面前左右搖擺，而且身體的重心也要跟隨球晃起來。籃球高手之所以能用運球晃倒對手，就是因為他們的重心會“欺騙”人，這也是長期訓練的結果。建議開始訓練時，運球的幅度要小，速度慢慢加快，等到熟練掌握時，再把球運到與肩膀平行即可，最好每天都能訓練20-30組，每組1到2分鐘即可。

2、胯下運球

胯下運球看似很容易，但對於普通人來說，能夠左右胯下運球通吃的人，真的很難，因為我們大多數人左手不是優勢手，所以能夠堅持練到這一步，就很棒了。胯下運球時，一定要注意膝蓋彎曲，但腰部是直的，這樣能保持重心，而且控球也會穩定點，建議每組練50次來回，然後再換一隻腳練，每天堅持10組。

3、背後運球

背後運球是建立在交叉運球的基本功之上，但在實戰中也是很炫酷的一種技能。運球時，雙腳彎曲，將球放在臀部下方，來回運球即可，注意腰部要挺直，不能隨意彎曲，否則等於沒有訓練效果了。由於這個比較難，所以建議先把前面兩個學會，再練這個比較好。

以上就是我的個人心得，希望對大家有幫助，總之，想成為野球場高手，長期的堅持訓練是很重要的，讓我們一起共同進步！

遊戲解說大包

籃球基本功的確非常重要，如果基本功不紮實很難賽出高水平，基本功看起來很基礎，但並不簡單，我個人認為有如下幾項基本功必須專門進行訓練，如果你這些基本功都能掌握到一定水平基本上可以縱橫一方了！

一：能夠應付長時間劇烈運動的身體素質

一場籃球比賽你與籃球發生直接接觸的時間其實很少，我們不僅僅需要重視與籃球直接接觸的基本功，不與籃球直接接觸的基本功也同樣重要，這些基本功裡就包括身體素質，如果你沒有一定的跑跳能力、沒有一定的力量、沒有一定的長時間劇烈運動的承受能力，你到了賽場上是沒有辦法發揮出高水平的，我們都知道贏球靠防守，相對於進攻而言防守對一個人身體素質的考驗更甚，如果你身體素質太菜也是很難贏球的，最多是個中看不中用的花架子而已，專業的籃球運動員除了通過科學飲食來調整自身的體脂比之外，還會進行大量的健身訓練來提升身體單項素質，這些素質包括腰腹力量、跑跳能力、身體協調性等。

二：對籃球的控制能力，就是通常所說的控傳球能力

高水平的籃球運動員控傳球能力肯定很強，這個需要反覆的訓練，如果你能做到雙手嫻熟得控傳球並且別人輕易無法斷你的球，你基本上就可以縱橫野球場了，好的球員一定有好的球感。

三：投籃能力

這個沒有什麼好說的，贏球最終還是需要把籃球送進籃筐才行，你要想在比賽過程中有命中率，平時就需要進行大量的投籃訓練，熟能生巧，練得足夠多你的肌肉就會產生記憶，等到那個時候你會覺得籃筐真的好大！

四：對技戰術的理解與運用能力

沒有進行科班訓練的籃球愛好者往往不重視這個，越到後面你越會感覺這個反而是最重要的，如果沒有戰術能力就無法發揮團隊的作用，你的個人能力再強也會陷入孤軍奮戰的局面，如果遇到一個稍微有點技戰術水平的隊伍，你會被教訓的很慘！

五：多打打比賽，找找比賽的感覺！

比賽的感覺和應對不同局面的經驗實際上也是基本功，你前面四項能力再強對於真實的比賽來說也是紙上談兵，不去實際體會一下理想於現實還是有差距的！另外半場比賽與全場比賽完全是兩個概念，三對三與五對五完全是不同的情形，這些都需要實戰訓練。

心安理得君

我覺得應該從三個方面分析：身體素質、籃球技術、戰術配合

首先，身體素質，這是最基本的，身體素質不好的基本上很難把籃球打好，因為很多的籃球技術都是建立在身體素質之上的，沒有一定的身體素質，很多技術動作很難做出來或者做出來很費勁。

其次，籃球技術，這個就包括很多了，看你選擇打什麼位置吧，中鋒、前鋒還是後衛，不一樣的位置對技術要求的側重點不一樣，但是總的來說，有以下幾個方面：運球，過人，傳球，投籃，防守，籃板等，其中運球和投籃是最基本的，其他很多的技術動作基本上都是圍繞這些展開的。

最後，戰術配合，這個不管你是出去打半場還是打全場，都是需要了解的，畢竟籃球不是一個人的運動。基本的戰術配合包括無球掩護、擋拆、空中接力等，像我平時打野球比較多，基本上也就用到這幾項。

總結一下，要想打好籃球，首先需要一個好的身體素質，其次紮實的籃球技術，也就是基本功，最後掌握一些基本的戰術配合，具備了這三項，相信不管是在野球場還是正規比賽上，你都會很受歡迎，這樣你也能享受籃球給你帶來的健康和快樂。

縱橫君行天下

如果對於籃球比賽裡，想成為一名比較出色的球員來說，運和投都是最重要的，也是最基本必須掌握的東西。但對於我們業餘的愛好者來說，可能運球才是最重要的基本功。

相比較於專業的運動員，我們業餘的朋友在從事任何一項體育運動的時候，差距最大的地方，其實是在於球性。怎麼講這個球性呢？直白的說就是球的特性，性能。對於籃球你可能會要問，籃球不就是拍一下會彈起來這樣簡單嗎？但是你可能不知道的是，用多大的力量，籃球能飛多遠，用多少的力量，籃球可以跳多高？這都需要長年對於籃球的熟悉，運動場上看專業運動員好像球長在手上一樣，就是對於籃球球性熟悉的最佳體現了。

舉個業餘朋友的例子吧，在中學的時候，籃球運動開始風靡校園，很多同學在放學後都會去打籃球，到燈光球場也收場的時候，出了一身熱汗，哄哄鬧鬧的回家了。但有個同學特別的喜歡打籃球，別人放學後打比賽，他每次都參與，打完了之後，還要抱著籃球回家。他的家離學校挺遠，原先都是騎自行車回家，自從喜歡上了打籃球之後，就每天早上和晚上，上學和放學的時候，都改為走路回家，一邊走，一邊用手運球，這樣堅持了一個學期之後，很多同學都發現，在打籃球的時候，感覺都打不過他，球在手上好像有點魔力一樣，讓人看的見，摸不著。其實這就是基本功的力量，在上下學的這段路上，這位同學比其它人有更長的時間接觸、熟悉籃球的感覺，自然在場上打起來也就更加熟練了。

比賽並不是只看高難度的花式投籃，假動作過人那幾秒鐘的精彩，這樣的成果，都是建立在像這位同學一樣，點點滴滴的積累，從最開始的運球起步的。

乒乓雜誌

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明仔籃球

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯繫基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。 轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。 向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。 腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

籃球傳接球技術

籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。

單手肩上傳球

單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。

動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。

雙手胸前傳球

雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。

雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。

單手轉體傳球

單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。

技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。

行進間傳球

行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。 接球技術 籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。

雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。

單手接球：單手接球範圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。

籃球運球技術

籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。 籃球運球技術的四個環節 身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。 手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。

手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。

籃球運球練習

練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。 籃球投籃技術 籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。

[基本投籃方法] 原地單手肩上投籃 原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。

原地單手肩上投籃技術動作方法：

翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。

雙手胸前投籃

雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。 動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。 行進間單手低手投籃 行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。

動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手託球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出

超哥普說體育

想要打好籃球，苦練紮實的基本功是必不可少的。下面我們就來講講一系列能夠提高球性的運球基本功。

一 八字繞球 這個動作能夠很好的幫你提高你對球性的掌握。

二 大力運球 這個動作可以幫你更好的掌握好運球的力度，從而運得一手穩球。

三 原地胯下運球 跟上面的動作不同的是，這個動作要配合腳步的變化。因為這個動作能夠很好的鍛鍊你的運球節奏感。

要知道在籃球突破過人中忽快忽慢的節奏感是最難防的。

四 原地左右虛晃運球 這個動作是你以後要學習所有過人突破技巧中的一個基礎動作。不管是變向虛晃，還是急停拉回等一系列都是以這個動作為基礎的。

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