現在年輕人的累，都直接寫在臉上。
好像天天處於失眠狀態。
你呢？你困嗎？每天能睡幾個小時？
我想給你看一組和這屆年輕人相關的嚇人數字：
全國有一億七千多萬 90 後。其中 33.3% 都有睡眠問題。
90 後睡眠時間平均值只有 7.5 小時。其中最短的，每天只睡 4 個小時。68% 的人表示每天根本 “睡不夠”。
這組數據背後的原因，是他們一邊奮鬥，一邊又焦慮到失眠——
為了讀書熬夜熬習慣了，凌晨四點還醒著；想起第二天要早起上班，越著急睡越清醒；
創業第三個月店就開不下去了，躺床上生自己的氣；
……
美國著名媒體人赫芬頓，多年前也是一個幾乎不睡覺的工作狂，和很多人一樣，覺得“少睡覺多做事”，才能更接近成功。
直到有一天她發現，高強度的生活掏空了她，她不得不改善睡眠。改善之後，反而一路睡了上去。
今天我請同事找了那些曾經失眠，又重拾睡眠的人，講講他們
失眠前和失眠後的故事。通過他們的睡眠經驗你會發現：失眠不是一件可怕的事。而是一件多試幾次，就可以成功的事。相信你看完後也會懂得。
失眠時：
我從小就神經衰弱，高中開始失眠，到現在 9 年了。
剛開始還好，睡不著給喜歡的男孩打電話，聊到凌晨三點。後來分手了，一到晚上就情緒不穩，半夜寫小作文，發朋友圈，只對他一人可見。第二天早上就刪。
慢慢習慣沒他，也習慣失眠了。
最難忘的一次是，和朋友玩阿瓦隆玩到夜裡三點，睡前室友說了句：一天中最幸福的時刻來了。我當時腦子就嗡了一下：我最害怕的時候也來了。
睡好後：
一開始沒想過吃安眠藥，後來年紀大了，熬不動了，就想著先活過今晚。
睡得最好的一次，是第二天要見客戶，我吃了安眠藥，就定了 7 點半鬧鐘，結果 10 點醒的。
睡好了一天，覺得做事情好像都順了點。
之前有個項目一直沒往前推，領導問就找各種理由，推遲了一個月。那天睡醒後，我從家出來走一小段，很開心，很想要上班，到了辦公室就開始安排了。
失眠時：
2012 年開始失眠，到現在 7 年了。最怕別人跟我說晚安，根本不安。
每天都得哄自己睡覺，然後罵自己，再不睡就沒精神工作了。最後睡不著，就求自己快睡，再不睡天就要亮了。
睡最差的一次是去澳門出差，忙一整天拍攝，人也淋了雨。十二點多躺下，對自己說：“快睡吧，再不睡明天趕不上車了”。
結果三點多才睡著 ，六點就被鬧鐘叫醒。醒來了很累，但慶幸的是，終於天亮，不用受折磨了。
睡好後：
睡前喝牛奶、泡腳、吃褪黑素，都試過。甚至曾試過 48 小時內睡 4 個小時，都累得不行了，還是睡不著。
睡最好的一次是個偶然，有天晚上狂風暴雨，外面風很大，閃電把整個房間都閃亮了，雖然心裡害怕，但卻迷迷糊糊睡著了。第二天看到陽光射進房間，太舒服了。
整個人一下子輕鬆許多，睡得好壓力都能變動力。
七月中旬我接了工作後第一個大項目，連續三個月熬到凌晨。神奇的是，從 7 月到昨天比賽，一晚都沒失眠過。關掉電腦後，躺在床上，一睡就是天亮。
失眠時：
創業到了中期，每天喝三杯咖啡，不敢睡。
有次出差，本該 5:30 起床，結果 3:40 睡著，沒趕上飛機，太懊惱了，立刻改簽，上了飛機就開始睡，還流了很多口水。
睡得最差的一次，是我在夢裡跟客戶吵架，太氣了，但叫不出來，喊不出來。
睡好後：
喝過酒，200 ML 威士忌直接把我喝暈了，凌晨 2 點倒頭就睡。不過喝一次就不敢了，太難受了。睡最好的一次，是在長沙出差，睡前天天發微信聯繫的一個領導，在我發了兩個月後，終於回我消息了，也約到了飯局，很開心。晚上九點多鐘回到酒店，洗漱後躺著躺著就睡著了，直接到第二天上午十點，自然醒。
現在我試著一個人出差、一個人去各種地方、一個人吃飯，慢慢開始放鬆。
以前我每天都是懵的。開會說幾分鐘就喘不上來氣，現在自己連續說一天都沒事。
失眠時：
在英國讀書時很孤獨，聖誕節大家出去玩，只剩我一個。
這裡冬天下午 4 點天就黑了，而我要熬到凌晨 3、4 點才能睡著。
睡得最差的一次，是好不容易凌晨 3 點睡著，5 點驚醒了，覺得剛做的鬼壓床噩夢是真的，就給晚睡的室友發微信，幫我把走廊的燈打開。光從門縫投進來，我能安心點。
睡好後：
我獨創了一個方法：捂著很厚的被子，必須棉花感的，全身不動躺進去，然後聽書。
睡最好的一次，是今年 3 月出差到上海，忙了一天累脫了，泡完熱水澡，就點了蠟燭，蓋著很厚的被子，躺著聽艾寶良的《鬼吹燈》，花了倆小時就睡著了，早晨 9 點自然醒。
睡過幾次好覺，覺得真要想成事，得先睡好覺啊。
失眠時：
最早失眠是在大學，當時住校被班裡女生孤立，晚上躺床上就忍不住想，誰又說了我什麼，誰又用什麼樣的眼神看我，誰故意推了我一下。以及最重要的，明天我該怎麼辦。
想著想著就容易興奮，失眠的習慣就這個時候養成了：從最初能睡 6 小時，到還能睡 5 個小時，到 4 個小時、3 個小時……後來就開始了斷斷續續的失眠。
前段時間就經常凌晨五點睡，想跳槽，睡前想著第二天要到一個不喜歡的地方，坐在工位上做不喜歡的工作，該怎麼辦？越想越清醒，越焦慮。
睡好後：
呼吸冥想、呼吸法、吃褪黑素、吃安眠藥，都試過。睡得最好的一次，是睡到了喜歡的男孩。
睡前他把一切有聲音的，有亮光的統統關掉，然後躺床上從背後圈住我，說：你先睡，我守著你。不到 5 分鐘就睡著了。
第二天走在上班的路上，腳步都是輕飄飄的。
以前一篇稿子可能都要磨到下午，那天上午就寫完了稿子，下午拍了短視頻，又自己把視頻素材剪好、配好音樂，一點也不覺得累。現在壓力大時還會失眠，但偶爾睡著，就夠了。覺得還沒那麼失敗。
失眠時：
睡不好的時候太多了。睡不著就發微博——
掙扎了一個半小時，還是睡不著，自己簡直是這個世界上最值得同情的人。
凌晨四點半，想著一天的拍攝任務，又清醒無比。
決定不和床較勁了，起床跑步。
睡好後：
嘗試過看恐怖片睡覺，它刺激人大腦的頻率，和助人睡眠的訓練帶來的效果是一樣的。
記得睡得最好的一次，是自己吃錯藥了，以為吃了安眠藥，結果第二天早上發現是阿司匹林。但還是睡很好。
42 歲之後，就沒睡不好的時候了。那時我辭掉了央視主持的工作，進入互聯網，從零開始，要學習的東西太多，最忙那會連頭髮都沒時間剪，自己拿剪刀咔咔弄。
回家常常是後半夜，倒頭就睡。
失眠時：
跟睡眠掙扎了好多年，已經失眠成習慣了。
房間裡只要有一道光，哪怕是從窗外照進來的，我就清醒了。特羨慕那種想睡能睡得著的人。
睡好後：
睡前試過喝紅酒，今天喝一杯睡著了，明天就得喝兩杯，最後我崩潰了，這事沒盡頭。
我在《圓桌派》裡說過，睡最好的是那種倒時差的睡眠。比如飛到倫敦，一般到下午四點多我就困了，勉強熬到吃完飯，之後再有重要的事，我都撐不住，一覺能睡十幾個小時。
這幾年睡好很多。主要是通過“自我心理輔導”，心態上緩和了許多，再加上做自己的節目，越來越忙，顧不上失眠，也就顧不上焦慮了。
我常常凌晨 4 點起來打籃球。
2012 年倫敦奧運會，在拉斯維加斯備戰，我凌晨 3 點 30 給體能老師打電話，讓他幫我做訓練。結束訓練後又投了 800 球。
這麼多年來，5 個總冠軍，2 次FMVP，1 次MVP，15 次全明星，2 枚奧運金牌……
很多人因為我那句“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎”，受到鼓勵。
其實我不希望別人誤解凌晨四點訓練就是不好好睡覺。能在凌晨四點訓練，是得到了足夠的休息。你一定要告訴自己積極的東西，尤其在睡覺時。你會細緻地看到自己是如何一步步實現你夢想的。
晚禱時刻：
說說你的失眠症狀，說出來就不怕了；也分享下你的失眠解藥。
如果註定逃不開黑夜，願你能睡個好覺。
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