專家講：睡眠要“先臥心，後臥眼”

正確的睡眠方法是先安定情緒，思無雜念，然後就自然閉目入睡了，即為“先臥心，後臥眼”。睡眠是無法避免的行為，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲憊中死亡，肌肉、骨骼就會在強直狀態下斷裂，呼吸、心跳就會在無休止的運動中停止，生命也就不復存在了。掌握正確的睡眠方法對提高睡眠質量十分重要，古人的經驗值得我們認真汲取。

　　按時上床，安靜入睡。研究發現，睡前3小時進行適當的運動，有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。這是因為，人的睡眠過程與體溫的週期性變化有關，體溫的峰值越高，睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值，而在睡眠前又剛好把它降下來，所以就能很快入睡。準備睡覺前，必須要停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動，如看書報、看電視和娛樂活動等。上床後關燈，放鬆身心，使機體漸漸進入睡眠狀態。

睡眠的好壞與枕頭的質量也有一定關係，枕頭太高、太低都會給睡眠造成影響。枕頭太高，可能導致頸部骨骼形態的改變，容易引起頸椎中段的損傷，輕則影響肩胛部的血液循環，造成肩酸、頸痛；重則引起腦部的血氧供應不足，造成頭暈、頭痛。枕頭過低，容易造成頸椎下段的損傷，可能引發腰痠腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關症狀。 文/黃慧

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