柯南光
中年人慢跑的速度多快才合適？
以目前我們國家的中年人年齡，大約是在45到55歲之間。現在提倡全民運動，越來越多的人加入跑步的行列。
一般跑步的速度，在6到7分都屬於慢跑。如果速度比七分還慢的話，這個速度就太慢了，基本上快走都能達到這個八分九分的速度。
在40歲之前身體各項機能都還比較好，這很多的朋友都跑到五分多的配速，還有四分多的，這個只要身體沒有什麼不舒服，還是可以。具體跑步的速度還得看個人的身體狀況。
進了50歲之後，也是因為身體的原因。這個時候就不能再追求速度了，以慢跑為主。
跑步的運動量不宜過多
現在業餘跑者中，中年人佔絕大多數。如果在體育場就可以看到，很多跑者的速度，還是以自己的喜好為主。都喜歡大跑特跑。用跑者們的話說，一到運動場上跑步就剎不住閘。想跑步的心是怎麼也停不下來。這個時候往往運動量就容易過多。
我的一個跑友，每天都跑個十三四公里，再一次馬拉松的比賽，由於光想著追求，一下子就跑崩了，腿拉傷了。這個估計要很長一段時間都得休息，不能再跑了。
其實不管是中年人還是年輕人，每天跑個5到7公里就可以。年齡大的人就跑的要稍微在慢一些。畢竟跑步目的還是以鍛鍊身體為主。
跑步帶來的改變
一般選擇跑步的人都是希望，可以減肥，鍛鍊身體，也有的是希望自己更年輕一些。其實正常合理的跑步鍛鍊，所帶來的變化是非常多的。經常運動鍛鍊的人精神面貌非常的好，整個人顯得非常有精神，身體素質也很好。運動場上的皰疹們身材大多沒有胖的，因長期堅持跑步，身上很多的脂肪都被消耗掉了。很多人也看著比實際年齡要年輕許多。
還有一些運動量過多的跑者們，他們天天都跑個十幾公里，20公里的，長時間之後都會發現，他們衰老的比較快，臉上精神看著也不太好。其實對於長期運動量過多的跑友來說，這個時候跑步就是一種戒不了的毒藥，無論是誰給他們建議少跑一些。都沒有用，因為他們只活在自己的跑步世界裡。直到什麼時候身體跑商了之後，他們才知道運動過量的後果。
不管什麼時候跑步也要保持一個清醒的頭腦。堅持健康的跑步，身體是自己的，保護好自己的身體才能更好的跑下去。細水要長流。
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多的朋友和我一起跑步鍛鍊身體
溫暖的驕陽琪琪
我現在35歲，跑步12年，算一個水平不錯的中年跑者吧！
我現在兩天跑一次，速度不快，大概45分鐘7km，跑的也挺舒服，身體也很健康！
其實我也可以跑的很快，20分鐘也可以完成5km，不過跑完以後可難受了，半天緩不過來，身體，情緒都會變差！
所以中年人跑步，速度重中之重，不用跑那麼快，跑快了太傷身，也不用跑的太慢，跑的太慢，效果也可能差強人意！
中年人跑步應該以穩為主，追求健康跑，養生跑，控制好自己的速度，才能既不傷身，又能達到最好的效果！
中年人慢跑的速度多快才合適？
我將從身體表現，追求的效果，心率的快慢，這三個方面來給大家解釋清楚！
身體的表現！
從我自己的感受來說，30分鐘跑5km，這樣的速度還是可以的，不快不慢，效果非常好！我們也可以從身體的表現判斷！
你慢跑的時候，呼吸順暢，不會太喘氣，能和別人正常交流，說出完整的句子，這樣的速度也是比較合適的，這屬於標準的慢跑！
追求的效果！
速度決定效果！每個人對跑步效果的要求都不同！有的人想減肥，有的人想提高心肺耐力，有的人想提高肌肉耐力，有的人想提高爆發力！
如果你想減肥，提高心肺耐力，5km30分鐘左右這樣的速度就可以辦到！
如果你想提高肌肉耐力，5公里25左右這樣的速度就可以辦到！
如果你想知道肌肉爆發力，你可以進行短距離衝刺，400米，衝刺跑，快跑結合訓練，一天練三組，你的肌肉爆發力就能提高！
心率的快慢！
最大心率＝（220－年齡），我以30歲的中年男人舉例！
最大心率為190，這個數字乘以0.6，心率大概110，這屬於熱身心率！
最大心率為190，這個數字乘以0.8，心率大概110到150，這樣的心率為心肺耐力提高和有氧燃脂心率區間！
最大心率為190，這個數字乘以0.9，心率大概在150到170，這屬於無氧心率耐力，提高肌肉耐力！
中年人就是要求穩，什麼速度最健康，你就以這樣的速度跑，不要太追求快速度，速度太快真的容易受傷！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
中年人慢跑的速度多快才合適？
以我國國情，普通人40-55歲定義為中年人比較符合實際。這一類隨著年齡步入中年生理機能在緩慢下降，體力的逐漸衰退是中年人現階段的特點。而通過跑步健身提升身體機能，提高身體素質保持健康刻不容緩。
中年人跑步不用跑那麼快，追求速度不是目的，目的是為了健康。控制好跑步速度，既鍛鍊身體不傷身又放鬆心情。這才是最好的效果。
中年人慢跑的速度多快才合適，適合他人的不一定適合自己，只有適合自己的才是合適的。合適的慢跑速度需要親身去跑步體驗，從實踐中感受那種速度適合自己。跑步中交談不喘氣，跑完30分鐘還有餘力，不感覺到累，這需要多跑多感受多體驗。
還有隨著跑步時間的推移，合適的跑步速度是有變化的，可快可慢並不是一成不變。
下面聊聊那種人群適合什麼跑步速度。
中年初跑者，中年人剛開始跑步可能800米都跑不完，需要跑跑走走來完成，這個時候談跑步速度沒有意義，現階段需要的是堅持跑完30分鐘，跑不動了換快走，休息20秒繼續慢跑，來回反覆堅持，直到完成30分鐘時間。堅持半個月一個月，應該可以一口氣跑完30分鐘，循序漸進提高自己心肺能力。能夠跑完30分鐘再說慢跑速度才有意義。
剛能夠跑完30分鐘的中年人，現階段慢跑合適的速度，應該是7-8分鐘一公里，這也是我剛能跑完30分鐘的的速度。能力所限跑步時間短，這個速度就是最合適的。即便想跑快沒有那個能力，就這個速度堅持跑，速度會有提升。
還有一些女同胞們，儘管經常跑，月跑量也不少，但是身體條件所限，速度六分到七分就是她們的慢跑速度。
對於經常跑步10公里，月跑量一百五十到二百多公里，這類人群經常跑步，七八分的速度顯然慢了很多，六分鐘一公里的速度算是慢跑。我現階段就處在這個範圍，慢跑六分，正常速度530，最快速度10公里50分鐘。
一些業餘跑步大神很輕鬆就能以4分4分多跑完10公里，他們經過多年鍛鍊，身體各方面既能得到鍛鍊強化，身體素質不是我們能相比較的。你要讓他們6分速度跑10公里，他們可能會更累更難受。
提示一點
中年人慢跑最好按心率跑，降低危險發生，跑步猝死時有發生，不能因為跑步而發生風險。220減去你的年齡乘以60-70%是合適的心率範圍，跑步風險不高，減肥效果還好。
你按什麼速度跑步決定了你追求的效果，你想要達到什麼目的就按相應的速度去完成。想健康跑7分左右速度就是合適的，想減肥6分左右速度就是合適的，想最求個人最好成績，再上一個臺階5分4分是你需要努力鍛鍊才能達到的。
大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，還有留言交流，我是76老郭！
76老郭
【專業醫生為您做解答】
有朋友問：四五十歲的人，選擇跑步鍛鍊身體，跑多快、跑多長距離就合適？
首先，可以肯定地說，運動是最好的養生防病方式，只要動起來，而且長期堅持下來，好身體就是最好的回報，人到中年尤其如此，這也是選擇跑步健身的初衷。
其次，既然選擇了跑步，就要做到既達到鍛鍊了身體又不傷身體，過於強求自己是得不償失的做法，因為跑步，超過了一定的時間和距離就會有不良後果的發生，比如：
跑步是一種身體有騰空的運動，身體在落地時，膝關節會承受很大的重力，研究表明：這種重力是平走時4倍以上，需要通過關節內的軟骨來緩衝，而軟骨在一定時間內有良好的承受力，但就像彈簧長時間過度拉伸就會失去彈性一樣，跑步時間過長軟骨伸縮得不到休整，就會被“壓扁變薄”，兩個關節面就會發生摩擦而受損，這也是長跑運動員大多都有關節疾病的原因，因此跑步時間不宜過長，以45分鐘不超過60分鐘為宜。
跑步是一種調動全身組織器官增強生理活動的運動，比如可以促進組織細胞對血糖的利用，有助於降低餐後血糖，但如果運動過度、血糖過度利用時可能發生低血糖，機體立即會啟動應急功能將脂肪等分解來補充能量，脂肪分解會產生大量的乳酸，不僅會使肌肉產生痠痛感，大量蓄積的乳酸等物質會造成機體代謝紊亂，有些人過度運動反而血糖不升反降、也減不了體重的原因即在於此。
跑步時會出汗，汗水的主要成分就是血液中的水分，同時還會有鈉元素等的排出，所以出汗有助於降血壓，研究發現：一次持續30-45分鐘可出汗的運動起到的降血壓作用可以持續12個小時以上，但運動時間的延長並不能增長這種作用持續的時間，反而過量的出汗會使血液變得粘稠，使血液循環變得緩慢，對有動脈粥樣硬化及斑塊的人來說，有誘發梗塞性疾病發生的風險。
綜上所述，出了汗的運動即是有效運動，而運動時間以45分鐘左右、不超過60分鐘為宜，所以作為以健身防病為目的跑步，不必追求速度與距離，根據自己的身體狀況量力而行，達到有效的時間要求即可。其實對於跑步，最關鍵的是要做到持之以恆，你做到了嗎？
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天天聽健康
筆者可以說:目前，中年人是中國跑步的主力軍。現在很多中年人都非常注重身體健康（家庭的頂樑柱），相比年輕人的夜夜笙歌，筆者非常佩服熱愛跑步的中年人。
中年人的慢跑每公里配速多少？主要因人而異。有一些業餘大神都是中年人，每公里配速4分30秒，里程5公里，就算是慢跑。不過大多數中年人的慢跑每公里配速在於6~9公里，這樣的配速，能夠邊跑步邊閒談。
慢跑的定義。
每個人都慢跑每公里配速都會不同，身體素質決定慢跑的配速。從跑步中來說，慢跑的定義就是能夠輕鬆地完成跑步且能夠保持平穩的心率。
絕大部分中年人的慢跑每公里配速在於6~9分鐘。
中年人帶動了中國跑步行業，也讓自己遠離亞健康。
筆者見過很多厲害的中年跑者，跑步速度比筆者快很多，而且非常有節奏。
中年人主要為健康而跑步，所以也不要太注重配速。慢跑每公里的配速6~9分鐘，這樣能夠釋放壓力，也能提高身體素質。
魂遊體壇
對於慢跑的定義，其實不同狀態下的定義不同，然後中年人的範圍不算小，聯合國世界衛生組織對中年人的定義是45歲到59歲，然後我國的標準把範圍稍微擴大了一點，41歲到65歲的屬於中年人，這個區間有壯實期、穩健期、調整期，毫不疑問這個年齡段的人基本都是社會精英，當下的財富資源以及社會進步源源不斷的力量，我相信大部分是由這個年齡段的人撐起來的，然後在這個年齡段論跑步的話，有的可能隨便秒殺我們這些八零九零乃至零零後，也有的可能速度也就那樣，但是節奏穩定，一口氣全馬不休息，估計我們小年輕沒多少人可以做到，所以對於慢跑的定義，用速度來衡量沒有太大的參考意義，下面是我個人對慢跑的理解。
1、呼吸：呼吸不急喘，
2、疲乏：感覺自己還能一直跑，在目標達成之前沒有疲倦感，
3、能否說話：最佳狀態就是能夠邊跑邊說話，這個只要穩住狀態基本就是慢跑狀態，妥妥的。
4、心率：最大心率的60%-70%之間，對於個別朋友可以上升到75%，這個僅是一個參考，心率可能存在一點偏差，我有時候和朋友慢跑，心率提示過大，但是完全是慢跑的節奏，沒有任何的喘氣情況。
保持滿足於以上四點，基本就是慢跑的範疇，這個要比自己刻意控制自己的配速好得多，在上面的幾點中，心率僅是一個參考，最有參考價值的就是自己能否做到邊跑邊說話還不會喘氣。
對於在速度選擇方面，有的中年人可能全馬能夠逼近三小時，平常配速四分出頭，這類朋友平常慢跑的速度估計就是五分出頭的配速，但是對於大部分中年人來說，可能這個配速是自己最努力的配速，所以在保證健康的前提下，對於慢跑找好自己的節奏。
以上就是個人答案，希望有所幫助。
真叫靜靜
中年人多快的速度慢跑才合適，這是一個因人而異的答案。由於個體身體情況、年齡、性別等不同，適合的慢跑速度都會不同。那我們個體應該如何去把控這個速度呢？接下來我給大家詳細解答。
我們來看一下慢跑的定義：慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
定義當中首先界定慢跑是緩步跑，屬於中等強度的有氧運動，所以速度不能太快。而中年人是指41至59歲之間的人群，身體狀況也不能和年輕人相比，所以運動強度也不宜過大。慢跑的速度決定了強度，那多大的速度合適呢？運動醫學界比較推薦的慢跑鍛鍊速度是6-8km/hr，也就是每公里配速在7.5分鐘到10分鐘之間。
當然，這只是一個推薦的速度，具體到個人應該如何去把控呢？我個人比較推薦“心率監測+主觀感受”兩個指標相結合的方式來綜合調控。
通常來說，運動強度越大，心率就會越快。運動醫學界比較推崇的有氧運動（包括慢跑）心率控制在最大心率的65—70%，而個人的最大心率可以簡易的用“220－年齡”的方式計算。我們以一個45歲的中年人為例，他的最大心率是：220－45=175，也就是說他在慢跑的時候心率最好控制在175x65%到75%=114到122之間。
不過需要注意的是，不同人的極限心率差異還是比較大的，“220－年齡”的算法相對比較粗略。所以運動醫學專家同時推薦通過主觀感受的方式來修正這個數字。一般來說中等強度的有氧運動主觀感受是“較為輕鬆，呼吸有節奏、可以簡單與一同運動的夥伴言語交流而不覺得呼吸趕不上”。如果你在運動的時候個人主觀感受超過這個強度，就應該適當降低配速，反之則應該增加配速。
還要提醒您的是，在鍛鍊一段時間之後人體的有氧耐力會隨之提高，您的配速也應該適當增加，評判辦法同上。
最後，祝每一位慢跑愛好者都有一個好身體、好心情！
不入流的大劉
本人40，之前有游泳，近期改跑步，以前當過兵，由於過度自信，前面跑衝刺拉傷了一次，整整恢復了兩個月，之後又開始恢復，通過一個月的慢慢提升，目前穩定在28分鐘左右五公里，不會勉強自己了。以健康為主，接下來目標逐漸拉長距離，穩定在一週四次到五次，每次10公里，就可以了，至於半馬，全馬，暫時不考慮，先健康跑步一年再說，避免自不量力給自己添堵。
小蛋蛋2017
（1）快慢是個相對概念。
（2）每個人都有自己的慢跑速度，不同體質不一樣的。
（3）慢跑要點不是看速度數字的大小，
（4）慢跑一定是體感舒服的，如果覺得累了就不是慢跑。
（5）慢跑一定是呼吸勻稱的，如果呼吸急促了就不是慢跑。
（6）慢跑一定是可以聊天的，如果不能連續說完整的句子就不是慢跑。
（7）慢跑一定是可以微笑的，如果面目猙獰就不是慢跑。
（8）慢跑一定是低心率的，低於180-年齡。如果心率高了就一定不是慢跑。
（9）慢跑一定要“KuaiLe”，是“快樂”，不是“快了”
（10）隨著體能的提高，慢跑的速度也會提高
跑者阿飛
“重在參與”這句話對於絕大多數人跑者都是非常適用的，而且特別適合中年人士。然而，人的攀比心理總是對於大小、快慢、多少這類指標特別在意。有誰會願意將自己跑距短、跑得慢的運動記錄曬到朋友圈呢？然而，在通過運動獲得健康的道路上，更快的速度從來不是重要的因素，適合自己的才是最好的。具體到中年人慢跑這件事上，該掌握一個怎樣的跑步速度才是合適的呢？
慢跑的要義是“慢”
不用去查慢跑的定義，如果你竭盡所能地以更快的速度來跑，那麼無論實際測量出來的速度是多少，都不屬於慢跑。慢跑之所以稱之為“慢跑”，就是因為它以“慢”為主要特徵。不過，無論你跑得多慢，必須維持“跑”這個動作的特徵，即有連續的雙腳同時騰空離地的瞬間。
但多慢呢？御行君沒有查到有權威的機構給出一個明確的速度值。實際上，平時不運動或偶爾運動的人，無論跑得有多慢，只要是跑步，都算是一項激烈的運動。因此，對於這些新手來說，其實慢跑的速度具體該是多少沒有討論的必要，因為體能水平已經決定了以剛好能夠跑起來的速度、維持相當一段距離（比如1公里）或時間（比如15分鐘），或許已經是極限了。由於沒有速度選擇的空間，那麼能剛好跑起來的那個速度，就是慢跑的速度。
年輕人和中年人，只要身體健康狀況良好，通過半年或一年的跑步鍛鍊，一般都可以達到完成5公里或10公里的跑的能力。大多數這個水平上的跑者，5公里跑完成的時間可以在30分鐘左右，10公里跑在1小時左右。
具備上述能力的跑者，在跑進過程中如果放慢速度，以能夠用短語或短句進行短暫交流作為慢跑的判斷標準，大多數人此時的每公里配速約在6分半至8分鐘之間。身體感受會比較舒適，運動反應不激烈。這只是一個經驗值，因人而異，可以用來參考，但並不絕對適合每個人。
中年人慢跑應注意的幾件事
第1件事：明確目標。開跑前問問自己為什麼要跑步？為了減肥，多數人的目的如此。還有一些人的目的是為了保持身材，或僅僅是為了讓自己更健康一些。這還不夠，目標還需要具體一些，比如三個月後體脂率下降5%（假設大方向是減肥），但目標必須合理，而不是異想天開。具體的、量化的目標，才有可能得到有效執行。
第2件事：循序漸進。並不是跑得越快越好，也不是跑得越多越好。天天跑，對於中年人來說，受傷風險很高，很可能適得其反。中年人開始跑步，應根據身體情況，給自己1至2個月的運動適應期。由於剛開始體能、心肺功能較差，最初跑步可以從1公里，甚至500米跑開始，也可以快走與慢跑交織進行，逐步延長跑步距離。
第3件事：心態歸零，和年輕人相比，做好投入更多時間和努力的準備。或許你在高中和大學時代也是運動場上的風雲人物，但低頭看看現在鼓起的肚腩，就明白要心態歸零，從頭開始。美國的一項研究表明，中老年人參加體育運動要取得和年輕人相同的運動效果，至少需要投入2倍以上的努力。實際情況很可能是，需要投入N倍的努力。別期望跑了二三週，身體就發生了大變化，比如大肚腩快速消失了。
第4件事：儲備慢跑知識和經驗，安全第一。跑步的姿勢正確與否，如何安排飲食，跑多遠，跑多久，呼吸如何調整，心率控制在什麼水平，出現平臺期後怎麼調整等等，都需要跑者自己邊學習、邊實踐，積累慢跑經驗、提高慢跑水平。中年人這樣做，更有利於提升慢跑的效果，同時確保運動安全。
第5件事：有信心，只要科學慢跑、長期堅持，你註定會超越不運動的人（包括同齡人和年輕人），同時也會超越年輕時的自己。許多中年人最後跑進了馬拉松賽事，還有更多的中年人發現自己比二十來歲年輕時還能跑，年輕時跑1000米都要死要活的，現在跑5公里輕輕鬆鬆。
中年小夥伴們，別將慢跑僅僅當成一項純粹的體育運動項目，它還能幫助你釋放工作和生活的壓力，在慢跑的過程中還能欣賞到清晨的陽光、夏夜的蟬鳴，結交到同樣熱愛慢跑的朋友。只要你能堅持慢跑下去，人生都可能發生小小的改變，而速度恰如浮雲！
