每個父母都擔心自己的孩子長不高，雖然孩子的身高和父母的遺傳有關，但後天的培養也是很重要的，若是後天各方面的培養都不足，父母再高孩子不會太高的。那怎樣才能後天幫助孩子長高呢？請看：

長高三法寶：均衡飲食、充足睡眠、戶外運動

要讓孩子長得好，必須要抓住以下三點，缺一不可：

均衡飲食：孩子要長好，營養必須跟得上。但營養飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養素均衡攝入。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水這七大營養素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

充足睡眠：睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至1 2小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。

然而，光是睡眠時間長也不一定長得高，同時要確保睡眠質量。睡眠有周期，從淺睡眠進入深睡眠要一定時間。只有在人體進入深睡眠階段時，生長激素才大量分泌，達到最高峰。因此要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

戶外運動：戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D轉化為維生素D3，維生素D3在骨頭裡沉澱，能幫助鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好，更容易長高，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。

據介紹，適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，並刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長髮育。即便學習任務繁重，每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式，不過不能太劇烈。

孩子身高增長規律：

出生時：平均身高約為50釐米；

出生第一年內：身高增長速度最快，平均約增長20～25釐米；

1～3歲：平均每年約增長8～10釐米，至1歲時身高約為75釐米，

2歲時約為85釐米，3歲時約為95釐米；

3歲後：增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7釐米；

青春期：男孩子可長20～30釐米，女孩子長15～25釐米；

青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。

兒童生長身高都有一個範圍，大多數父母都希望自己的孩子指標在正常範圍裡的上限，如果孩子達不到這個期望，一些家長就會帶孩子去接受一些不必要的治療。實際上，只要孩子身體健康，沒有骨骼發育障礙或者生長激素缺乏的疾病，就算身高處於正常範圍的下限，也不需要任何“增高”治療。