如果你總是被冬天寵壞了自己，現在就想辦法在秋天的時候快速減掉腹部脂肪。沒有什麼神奇的食物可以幫助你一夜之間消除腹部脂肪，然而研究表明，多吃些蔬菜、健康脂肪和蛋白質就可以讓你的腹部更容易減掉些尺寸。
避免含糖和含糖飲料，糖可能是你腹部脂肪最大的罪魁禍首。研究表明，糖會導致腹部脂肪增加，而果汁和含糖飲料含有大量果糖，對腰圍也有同樣的影響。減少腹部脂肪的一個技巧就是在你的飲食中加入更多的蛋白質，蛋白質可以降低飢餓激素的水平。
研究發現，與飲食中蛋白質含量不足的人相比，飲食中蛋白質含量高的人腹部脂肪較少。富含蛋白質的食物，包括雞肉、魚肉、瘦肉、乳製品、雞蛋、豆類、堅果、種子等。
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避免或者減少米麵糖等精製碳水化合物可能是減少腹部脂肪最快的方法。研究發現，選擇未經加工的複雜碳水化合物來替代米麵糖等精製碳水化合物可以改善你的新陳代謝健康，幫助你減掉腹部脂肪。多吃富含纖維的食物。
如果你想減掉腹部脂肪，試著在你的飲食中加入大量高纖維食物。研究發現可溶性纖維可以讓你感到飽腹感，從而幫助你減肥。喝足夠的水，保持充足的水分對保持新陳代謝正常和減肥很重要。如果不經常鍛鍊，幾乎不可能減掉腹部脂肪。
有氧運動是一種有效的方法有助於擺脫腹部脂肪，因為它促進健康，幫助你燃燒卡路里。研究表明，散步、騎自行車、跑步或游泳等運動可以顯著減少腹部脂肪。
阻力訓練是最好的運動之一，以減少腹部脂肪。它能幫助你鍛鍊肌肉，而肌肉反過來又能幫助你的身體在休息時燃燒更多的卡路里，肌肉越多，燃燒的卡路里就越多，即使在休息的時候，肌肉也可以有助於產生更多的熱量。同時研究發現，阻力訓練和有氧運動的結合可以大大降低內臟脂肪。
同時你可以選擇高強度間歇訓練HIIT，高強度間歇訓練HIIT這種運動已經被發現可以減少腹部脂肪。很多研究甚至認為它比穩定狀態下的有氧運動更有效，更能減少腹部脂肪，因為它結合了高強度運動的短時間爆發和較長但較低強度的恢復間隔的原理。
健康的飲食和規律的運動當然會有幫助，但是你的生活方式也會對你是否能減掉頑固的腹部脂肪起很大的作用。控制你的壓力、充足的睡眠和避免飲酒同樣重要。研究表明，高皮質醇水平會增加你血液中飢餓素(一種增加食慾的激素)的水平，促進腹部脂肪的儲存，從而增加你的食慾。為了降低你的壓力水平和消除腹部脂肪，練習減壓運動，這包括冥想、瑜伽和深呼吸。
同時檢查你的睡眠習慣，每晚至少睡7個小時是很重要的。更重要的是，你需要確保你有良好的睡眠質量。研究表明，人們會因為睡眠不足導致的荷爾蒙失衡而體重增加。同時大量飲酒會導致腰圍周圍的脂肪堆積，酒精只是空熱量，所以少量飲酒是令人愉快的。
這裡還有一些額外的小竅門推薦給你，可以幫助你減掉腹部脂肪，讓你感覺更健康。
用椰子油、鱷梨油或橄欖油代替植物油，
記錄你的食物攝入量，多吃含脂肪的魚，
在你的飲食中加入蘋果醋，
吃益生菌的食物，
嘗試輕斷食，
早上的第一件事是喝杯檸檬水，
不要吃太多含糖的水果(包括菠蘿、芒果等)，
減少乳製品的攝入量，
多吃堅果，
保持水分，喝熱茶，避免碳酸飲料，
吃正確的脂肪(單不飽和脂肪)，
吃瘦肉蛋白質，
選擇吃糙米燕麥藜麥全麥等全穀物食品，
不吃糖或者不喝含糖飲料，
做跑步等有氧運動和舉重等力量訓練，學會休息和放鬆自己。
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