在最新一期《我要上春晚》中，楊冪作為推薦官登上央視。
在互動環節，大家品嚐美食時，一碗米線，楊冪竟只吃了一根。
廣大網友驚呆了！
原來世界上最遙遠的距離不是生與死，而是人家的飯量是一根，而我的飯量是一盆。
傷不起啊，傷不起。
我們所有人從小都受到關於“自律和自控”的教育，這甚至會決定一個人一生的成就。
我們不斷學習去掌控自己生活的方方面面，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。
然而，大多數人都覺得自己自控力薄弱，並且內心充滿愧疚。
對他們來說，自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。
比如每年的雙十一，多少人在夜裡瘋狂購物後，早上醒來恨不得把手剁了，可是當雙十二到來時，她們依然如故。
我們為了能夠自控，常常把自己弄得筋疲力盡、糾結不已，“我太難了！”
人們慨嘆之餘，不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？
01 自控力像肌肉一樣有極限，反覆自控會失控
凱利·麥格尼格爾教授是美國的“網紅心理學教授”。
她開設有“意志力科學”和“在壓力下好好生活”兩門課程，獲得平均高達97%的滿意率，成為斯坦福大學繼續教育學院迄今為止最受歡迎的課程之一。
有的同學甚至讚譽她的課程“能夠改變一生”。
麥格尼格爾教授結合課程內容，融入心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，更彙集了數百位學生的反饋，寫成了一本心理學著作《自控力》。
本書上市後，暢銷3000000冊，豆瓣20000+讀過，60000+想讀，評分高達8.3分。
麥格尼格爾教授認為，人們對於自控存在很多偏頗的看法。大多數人採取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反。
我們的大腦是一個器官，裡面存在類似“自控力肌肉”的東西。
自控力就像肌肉一樣，它是有極限的。
當你在運動時，如果你不讓肌肉休息，疲憊的雙腿會逐漸放棄跑動。
同樣，當你不斷自控時，你的意志力能量也會消耗殆盡，你的大腦也會罷工。
自控要適當，反覆自控可能會導致自毀或失控。
大學有一個同學，來自農村的他自知讀書機會難得，對自己有著超強的要求。
他要求自己“晚上11點之前不能睡覺”，即便有時候困得要死，也要撐著看書。
他要求自己“把所有精力都用到學習上”，體育課也不上，班級活動也不參加。
他要求自己“學習期間不談戀愛”，平時從不主動和任何女生打交道......
他對自己一刻也不放鬆，幾年過去了，學習成績確實不錯。可是他的精神狀態愈發差了，身形消瘦，得了嚴重的失眠症和焦慮症，甚至抑鬱症。
意志力過強，試圖控制所有的思想、情緒和行為就是一劑毒藥。
長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統，帶給你過重的生理負擔，增大患病概率，有損身體健康。
自控，應是一種頗具技巧性的策略，而不是盲目地強迫自己。
為了能夠保持健康和幸福生活，你需要放棄對意志力的絕對控制，合理地使用意志力。
02 對自控有用的不是罪惡感，而是自我諒解
當我們自控失敗時，我們都傾向於相信自我懷疑和自我批評。
但這並不會讓我們離目標更近，可能會越走越玩。
導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感，這往往會帶來更多意志力的失效。
如果羞愧管用，就不會有胖子了。
書中作者舉了一個真實的例子，主人公是一個24歲的中學老師。
他一直有個文學夢想，他希望在暑假結束的時候，寫完自己的第一部小說。
為了實現這個目標，他必須趁著暑假時間完成稿子，否則開學後，他根本沒有時間繼續寫作。
他的計劃是需要每天寫10頁，不能間斷。但當他開始時，他每天只能寫3頁。
因為進度太慢，讓他倍感壓力，他一下子失去了信心，第二天索性不就寫了。
他完全陷入了自我懷疑：一位真正的作家應該是高產的，之所以進度太慢，一定是水平不行。
隨後，他認為自己壓根就不應該繼續追求這個目標，也開始用挑剔的眼光看待自己的作品，認定自己的東西都是垃圾。
後來他去聽了教授的課程，他換了一種想法來看待這個事情：
也許是每天10頁的目標定的太高了，我至少每天可以寫3頁的。
萬事開頭難，也有很多作家像他一樣，在寫作的初期都有過掙扎。
我又何必非得在暑假裡完成小說呢，平常每天抽一點時間也行啊......
於是，他找到了重新開始寫作的動力，撿起了當時沒寫完的稿子。
他承諾每週抽時間寫10頁，而不是每天，這對已經開學的他來說還算合理，也能應付得來。
我們需要原諒曾經的失敗，從自我懷疑的惡性循環中走出來。
因為每個人都會犯錯誤，都會遭遇挫折。想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。
03 對抗反彈最好的方法，是放棄自控
17名本科生參與了哈佛大學的一個著名的“白熊實驗”，規則很簡單：
在接下來的5分鐘之內，你可以去想任何事情，但就是不要想白熊。
結果一直持續了15分鐘，依然沒有一個人宣佈自己成功。
沒法不去想白熊，這種“意志力失效”的情況，怨不得我們。
這種現象被稱為“諷刺性反彈效應”：越是不讓我們想一件事，我們就會越去想他。
這解釋了現代人的很多失敗事例：
失眠患者越想入睡，就發現自己越清醒；
最想保守秘密的人，總是忍不住要洩密；
減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢到了沃登麵包和澳洲堅果曲奇；
憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對災難的幻想；
越是壓抑對意中人的想念，會讓人經常夢到他們，甚至比刻意去想時夢到得還多。就像羅密歐與朱麗葉——越是禁止兩人相愛，他們愛得越深。
這難道不諷刺嗎？
當試圖壓抑自己的想法、情緒和慾望等本能時，就會產生這種諷刺性反彈效應。
它會對我們原先的目標產生反面效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事，甚至會導致自我毀滅的行為。
另外我們反倒會認為是自己自制力不夠，我們會繼續努力去擺脫它們，但往往事倍功半，並陷入這種死循環中。
對抗諷刺性反彈的方法就是“放棄自控”，給大腦留一點空間。
研究證實，一旦允許把壓抑的想法表達出來，這個想法就不太容易被大腦激活了。
允許你去想一件事，反而會減少你想起它的可能性。
這種方法對消除許多不好的內心感受都有用，去想自己所想，追隨自己的感覺，這是治療焦慮、抑鬱、嗜食和各種上癮症狀的有效方法。
我們可以看到，放棄控制內心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為。
自控其實並不難，人腦早在遠古時代，就學會了自控。
為求生存，部落里人們必須相互合作、共享資源，每個人做事都不能隨心所欲。
你要是偷了別人的牛肉或搶了別人的配偶，就會惹火其他人，可能被逐出部落或殺掉。
我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑，我們天生就有自控的能力，即便有時我們不太會運用這種能力。
很多人認為自控力是一種個人特徵、一種美德、一種你可能有也可能沒有的東西、一種面臨困境時突然爆發出的力量。
事實上，自控力不僅和心理有關，更和生理有關，是每個人與生俱來的生理本能。
我們的腦袋裡有兩個自我，一個任意妄為、及時行樂，是即時滿足的自我，另一個則克服衝動、深謀遠慮，是目標遠大的自我。
我們總是在兩者之間搖擺不定。
想獲得更強大的自控力，要學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。
自控力的關鍵不是從根本上改變我們自己，而是學會如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體，從與自我的較量中獲得自控。
如此，我們將再也不會有“減肥如此艱難，只吃一根米線”慨嘆了。
閱讀更多 閱歷讀書 的文章
