l林爾枝

目前，在整個社會，肥胖愈演愈烈，肥胖程度越來越嚴重，肥胖者易患糖尿病，血脂異常及高血壓，脂肪肝等，並容易誘發癌症。因此，要想預防疾病，就要避免肥胖。

內臟脂肪過多通常見於腹型肥胖,腰圍是重要的衡量指標，男性≥85cm,女性≥80cm則可稱之為腹型肥胖。

其實運動主要看運動消耗，不同的運動方式對運動減肥的效果沒有影響，比如跑步，自行車，跳操，減肥的效果總的來說差別不大，只要運動消耗熱量差不多，效果都差不多，有影響也是細微的影響。

那麼如何衡量運動的熱量消耗呢？

其實非常準確的計算運動的熱量消耗是很難的，方便一點的可用手機的APP或者手環或來測量運動消耗，雖然不夠精確，但也可以作個參考。

想要運動，首先得有計劃，比如這個月需要運動幾天，運動多長時間，做心中有數，其次，找個積極向上同頻的夥伴，相互監督，或者還可找本地的跑團，跟著他們一起動起來。當然，目標不要設置過高，一開始就讓自己產生畏難情緒。比如，最開始，我給自己訂的目標是每天跑步3km,也就20幾分鐘時間，小的目標容易執行和堅持，當你把運動成習慣後，也就自然而然的瘦了。

通過運動，我們能減掉部分的內臟脂肪，但如果加上科學飲食，減脂的效率則會更高哦。比如，減少食物中精細米麵的比例，增加粗糧全穀物的比例，增加優質蛋白和蔬菜的攝入，減少每日油鹽的使用量，吃東西時細嚼慢嚥，增加咀嚼次數，以增加飽腹感等。這個方面，可以參照我們國家的膳食寶塔，它是飲食搭配的葵花寶典。

總之，規律的運動能減掉內臟脂肪，搭配科學的飲食，減脂的效率一定事半功倍。

營養海賊團

答：1、內臟脂肪和皮下脂肪本質上並沒有不同，都可以減掉。

2、飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。

以下是詳細解釋：

我覺得您這個問題看似很普通，其實這個問題的提出本身就隱藏著一個很常見的認識誤區。

很多人和您一樣，認為要減掉體內的脂肪主要靠運動，其實大錯特錯。

要想高效地減少體內的脂肪，最關鍵的是採用合理的飲食計劃，在滿足這一點的前提下，再配合合理的運動，才能起到更好的減肥效果。

簡單點說：飲食對了，不運動也能減肥；飲食不對，再怎麼運動都白搭。

下面，我稍微深入地介紹一下背後的原理。

只需在網上搜索一下相關科研文獻您就會看到，單純的運動本身消耗的熱量是非常有限的。即便是跑一天的馬拉松，或者打一天的籃球，所消耗的熱量也抵不上暴飲暴食一兩頓垃圾食品所攝入的熱量。而且，過量運動還會造成身體過度疲勞，對內分泌系統造成壓力，使人更傾向於暴飲暴食和儲存體脂。由此可見，單純地依靠運動來減脂肪是非常低效的。

相比之下，採用科學合理的飲食計劃，遠離垃圾食品，既能充分滿足身體對營養物質的需求，又能避免攝入過量的熱量，進而可以從根本上控制體脂的水平。

當然，科學的飲食再加上適量的運動，無疑可以更高效地減少體脂。

對於您這個問題，我還想補充強調一點：

*內臟脂肪和皮下脂肪雖然儲存的位置不同，但本質上都是身體的儲備能源物質，都可以通過合理的飲食和運動計劃減掉。只要方法科學，減掉內臟脂肪和減掉皮下脂肪一樣可以非常迅速。

您好！我是《健與美》雜誌社的編輯，很高興就這個問題與您及各位網友共同探討。以上觀點僅代表我個人的認識，若有不對的地方，歡迎各位網友批評指正，以便取長補短、共同進步，謝謝！

王佳林健康探索

減內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。　　

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

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咕咚健康小助手

當然可以。但是僅僅只靠運動是做不到的。下面我為大家推薦減掉內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強體育鍛煉。

每天堅持有氧運動至少30分鐘。如慢跑、快走、跳繩、騎自行車等。

2、吃“去內臟脂肪”的食物。

（1）甘薯

甘薯又稱紅薯。因地域不同、名稱也不同。它可以中和過量食用肉類和蛋類產生的富餘酸，並維持體內酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起到通便作用，並可將腸道多餘的脂肪、糖、毒素從體內排出，起到降脂作用。

（2）燕麥

富含亞油酸，可降低血清膽固醇和甘油三酯。

（3）玉米

富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養成分，具有降低血清膽固醇的作用。

（4）海帶

富含牛磺酸，能降低血液和膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維海藻酸鈉，能抑制膽固醇吸收。

3，減少碳水化合物攝入。

含有碳水化合物的食物是大米和麵包等主食。食用太多會導致過量的糖代謝，使內臟脂肪在腹腔積聚。當然，也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為零時，大腦就會一片空白，你不能真正集中精力。對於女性來說，每天的碳水化合物的攝入量約為100克，三餐的比例為5：3：2，這樣才是更有利於消化代謝的黃金比例。

平安好醫生官方號

你好，我是高級健身教練，國家二級運動員，很高興回答你的問題。

首先，內臟脂肪是可以通過運動減掉的

內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪過多的危害

1、不孕不育

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。2、心臟病

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關係密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

3、呼吸急促

肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

專家指出：男性腰圍>90釐米，女性腰圍>85釐米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裡說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。

內臟脂肪如何減

事實上，內臟脂肪通常比儲存在身體其他部位的脂肪更容易減去。雖然內臟脂肪傾向於比皮下脂肪更容易積累，但它也相對來說比較容易減掉。

因為它有大量的血液流過，這就使得引起脂肪分解的各種激素更容易進入脂肪細胞。它還有助於將脂肪從脂肪細胞中轉移出去，以便在其他地方燃燒掉。

只要你使用了正確的，那麼你就能相對快速地減掉內臟脂肪。

那下面我們就從飲食和訓練計劃二個方面幫助你減內臟脂肪

一、飲食

1、適量減少碳水化合物和脂肪攝入

過多攝入含有碳水化合物和脂肪的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡路里高蛋白質的食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於我們的消化與代謝。

2、攝入更多的纖維素

食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

二、運動

保持適量的有氧運動

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天30分鐘以上的有氧運動。

有氧運動最關鍵的點就是人體要在氧氣供應充足的條件下進行運動。運動強度一般為中上強度(最大心率在60%至80%之間波動)。對於想要減肥的人，鍛鍊時間需要在30分鐘以上。因為人體在有氧運動的狀態下，30分鐘之前脂肪不會被消耗，一般在1個小時左右可以達到減肥效果。

總結

內臟脂肪對我們的身體健康危害非常大。雖然它比較容易積累，但是相對來說也比較容易減去。

只要你開始了減肥飲食，創造了熱量缺口，你就會減去內臟脂肪。你也沒有必要去做大量的有氧運動或者吃特殊的食物和補劑。做好基礎的飲食，以力量訓練為主，堅持一段時間，這樣就足以減去內臟脂肪了。

如有疑問，歡迎評論，有評必回，

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健身楊

• 內臟脂肪可以通過運動減掉嗎？

答：可以

在減掉內臟脂肪後，我們先來了解一下什麼是內臟脂肪。也瞭解一下什麼是皮下脂肪，再瞭解一下這兩者之間的區別以及作用。

• 什麼是內臟脂肪？

內臟脂肪是人體脂肪的其中一種，內臟脂肪圍繞著人體各個部分的臟器，內臟脂肪最喜歡在腹腔內儲存。此外，內臟脂肪對於人的身體健康有著極其重大的意義，應該給予足夠重視。

皮下脂肪：皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，筋膜層以上。 與內臟脂肪組織、黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。

內臟脂肪於皮下脂肪的區別：

儲存位置的區別：

內臟脂肪，主要存在於人體的腹腔內，內臟脂肪是指圍繞身體臟器的各個部分的脂肪。

皮下脂肪，主要存在於人的皮膚下方，用手可以觸摸到，感受到。皮下脂肪是指我們平時身體上可以摸得到的“肥肉”。

外在表現形式的區別：

皮下脂肪容易引起西洋梨型肥胖，這類型人的肥胖是由腹腰、大腿、臀部、手臂的皮下脂肪的堆積引起。

這類型的肥胖引起併發症的可能性是很小，臨床上又被稱為良性肥胖。

內臟脂肪比較容易引發蘋果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而內臟脂肪很多的這種情況。這種情況的肥胖不容易發覺。

兩者的作用

• 內臟脂肪具有一定的積極作用

一定量的內臟脂肪是人體所必需的，因為適量的內臟脂肪對人的內臟有著支撐作用、同時又能穩定和保護內臟。

• 皮下脂肪也具有一定的積極作用

皮下脂肪有絕熱和存儲的作用。皮下脂肪是人體存儲熱量的主要“倉庫”。

比如：企鵝就有著厚厚的皮下脂肪，這能幫助它們抵禦寒冷，長途遷徙的鳥類也是如此，因為長途的飛行需要消耗大量的能量，所以鳥類也會把脂肪大量存儲起來，為長途遷徙提供部分能量來源。

人也是一樣的，人在過冬時需要的熱量比平時要多，所以，人體就會把剩餘的脂肪存儲起來，以備不時之需。

這也是為什麼人過冬之後會胖的原因之一。

內臟脂肪等級

一般內臟脂肪等級9以下是屬於正常且安全的範圍；內臟脂肪等級10-14則偏高；如果內臟脂肪等級15以上一定要引起重視，有必要的話應該去醫院檢查，然後根據醫生的建議，科學飲食，合理運動。

• 內臟脂肪是如何形成的？

內臟脂肪也就是內臟型肥胖所引起的，引起內臟脂肪肥胖的原因有很多，包括生活不規律，長時間久坐不運動，飲食不均衡等。

人為什麼會肥胖？

因為多種因素引起的慢性代謝性問題，簡單來講就是油分的吸收大於代謝導致脂肪沉積而產生肥胖。

也就是說，只要你的油分代謝小於吸收，吸收多，那麼就會產生肥胖。

最主要原因有以下幾點

第一、吃的多

飲食不規律，不均衡，暴飲暴食 ，不吃早餐或者早餐吃得少，喜歡熬夜吃夜宵，或者是挑食；飲食習慣偏愛吃油膩食品或者甜食，喜歡大魚大肉，肉多菜少。這些飲食習慣和飲食方式，都是引起內臟脂肪的主要原因。

第二、動得少

其次，內臟脂肪得以堆積的主要原因就是，不愛運動。比如：上班族一坐下來就是一天；再加上現在交通工具的廣泛使用，路走的少，又不愛運動，生活習慣上幾乎沒有了運動的元素。這就使得內臟脂肪得以更快速的堆積。

第三、不被重視

我們現在所說的減肥，一般情況下指的就是減掉皮下脂肪，這就造成這樣一種情況，減肥人群減肥時只關注減掉皮下脂肪，從而忽略了減少內臟脂肪。

再加上皮下脂肪又相對容易減，皮下脂肪只要囤積就會在外在中表現出來，就會引起注意，而內臟脂肪恰恰相反，內臟脂肪隱藏得比較深，所以，更容易被忽略掉。

第四、

除此之外，最重要的是飲食和運動量沒有達到平衡，如果攝入的脂肪含量高，但又缺少運動，就很可能會出現脂肪沉積現象。

誤區：別以為體型偏瘦的人就不會內臟脂肪騙多，偏瘦的體型同樣有內臟脂肪肥胖，只不過相對於體型肥胖的人來說，相對較少。

“世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急於幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。（本段內容引用自網絡）

• 內臟脂肪的傷害有多大？

體內的內臟脂肪積累過多會使得身體變形，會影響消化功能，導致內分泌紊亂，還會增加高血壓，脂肪肝，心血管疾病以及代謝疾病的發病率。

內臟脂肪量，已經成為衡量一個人健康與否的重要指標之一。

因此減少內臟脂肪含量是非常必要的。所以建議在日常生活中應該清淡飲食，減少高脂高糖的食物攝入。積極改變自己的飲食習慣和生活規律。

• 如何判斷自己是否屬於內臟脂肪肥胖？

第一、看肚子是否隆起

臨床經驗顯示：90%以上的大肚子都是內臟肥胖者。

專家指出：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm都是典型的內臟脂肪型肥胖。

第二、各種瘦腰的方法都無法將腰圍減下去

因為內臟脂肪位於腹腔之中，普通的減肥瘦腰法都只是減腰腹的皮下脂肪，無法清除內臟脂肪。

第三、三天兩頭便秘

內臟脂肪囤積過多是無法通過自身排除身體的，當內臟脂肪堆積嚴重時，就會影響消化功能，這時便會出現便秘的症狀。

• 怎麼減掉內臟脂肪？

我認為要減掉內臟脂肪，必須改變個人飲食習慣以及進行適當的運動。減輕自身體重，從而使內臟脂肪含量降低。

第一、多動

運動必不可少

1、多做有氧運動，比如：游泳、慢跑和快走，根據調查快走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。慢跑、快走、游泳、登山等有氧運動對於燃燒內臟脂肪效果顯著。（數據來自網絡）

有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快脂肪的燃燒，有氧之後的幾個小時之內，還會引起後燃效應，提高新陳代謝水平。

2、腹式呼吸不僅可以激活心肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液循環，加快脂肪消耗。

3、腹部按摩能夠增加腹部血液循環，幫助消化系統促進消化，從而加速腹腔內的脂肪燃燒。

除了運動，還需要配合飲食才能起到很好的減肥效果。

第二、既要多“吃”，又要少“吃”

• 多“吃”

這裡的吃指的是吃對於減內臟脂肪的食物

比如：糙米，因為糙米有著吸附腸道脂肪，代謝脂肪分解的作用。

要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。比如：膳食纖維。

膳食纖維具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

還有就是可以吃地瓜、綠豆等，因為地瓜、綠豆有著高纖維素，可以促進腸道的蠕動，促進排便，促進脂肪的排除。或是吃胡蘿蔔、芹菜、香蕉、蘋果等。

除此之外，為了有更好的減肥效果，還建議多吃蔬菜，水果

比如：南瓜、紅薯、黃瓜、豆腐等，這些食物可以美容並且脂肪量很少，平時可以多吃。

• 不“吃”

不要吃甜品，不吃高熱量的食物，不吃油炸食品，不吃夜宵，總之，一切增加脂肪含量的食物都要拒絕。

在平常生活中，食用過多的油膩、高脂肪含量、糖分過高的食物都會積累內臟脂肪，比如；巧克力、蛋糕、比薩、漢堡、糖果、動物內臟、肥肉等。

• 我國目前肥胖的基本狀況

“根據報道，2019年中國的肥胖人口已經位居世界首位，男性人數為4320萬人，女性人數為4640萬人，分別佔全球的16.3%和12.4%，肥胖不止影響身體健康，更嚴重打擊了肥胖者的自信心。” （數據引用自網絡）

總結：

內臟脂肪對人體危害大，應當引起重視。健康才是硬道理。

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Mr一蔡I說健身

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

內臟脂肪能不能通過運動減掉？還真不一定。我們醫院普外科張大主任是一名羽毛球運動的狂熱愛好者，每週至少打四五場羽毛球。可是張主任是一個大胖子，腰圍超過120公分。原因就在於張主任雖然酷愛羽毛球運動，但同時他從來不節制飲食。

內臟脂肪和皮下脂肪從本質上來說並沒有任何區別，要增加同步增加，要減掉也同時減掉。減脂的核心是攝入的熱量要小於消耗的熱量。運動就是增加消耗的熱量，控制飲食就是減少攝入的熱量。兩者結合起來當然是最好的。

先來科普一下，消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，要佔到總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。

問題是運動能消耗多少熱量？一串中等大小的烤羊肉串就有差不多150大卡的熱量，而要消耗掉150大卡的熱量，要花30分鐘的時間去慢跑。如果一下吃了3串羊肉串，還喝了一罐可樂呢？想要靠運動消耗掉這些熱量真是太難了。

再來看看控制飲食的效果。放開來吃一頓火鍋，一餐就能吃下去2000大卡；在家吃青菜豆腐再加幾隻大對蝦還有半小碗米飯，一餐也許連400大卡都不到。可見，通過控制飲食可以非常有效的減少攝入的熱量。

所以對於減脂來說，控制飲食是核心，所謂“三分練七分吃”就是這個意思。想要有效的減掉內臟脂肪，合理的飲食是關鍵，如果能夠配合運動效果會更好。

福爸聊營養

◾️內臟脂肪也屬於脂肪組織的一種，只不過是存儲在身體的部位不同，只要是脂肪，通過運動都可以對減脂產生不錯的效果！

◾️我們先來了解下身體脂肪組織的分類，說是分類，其實是根據存儲在身體不同部位來進行劃分的。

▪️我們一般把根據脂肪的存儲部位不同，把脂肪組織分為皮下脂肪，內臟脂肪，管道脂肪！

【1】皮下脂肪

▪️皮下脂肪，就是存儲在我們在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的脂肪組織！（伸手可以捏到的肉肉）如下圖

◾️皮下脂肪對人體的作用

▪️皮下脂肪是我們人體的儲能物質，為我們人體活動提供這生命所必須的能量！

▪️皮下脂肪也有絕熱保溫的作用。大家有沒有發現胖的人其實特別容易感到熱，就是這個皮下脂肪過厚，造成的絕熱，保溫的作用。

◾️皮下脂肪過多的危害

▪️皮下脂肪過多會造成我們的肥胖！

▪️大家都知道，肥胖可能會使用得一系列的病症！例如糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等等！

【2】內臟脂肪

▪️內臟脂肪，是指存儲在我們臟器周圍的脂肪，一般存儲在腹腔內。（肚子大，並不一定內臟脂肪高，但是內臟脂肪高，一定會引起大肚子）

◾️內臟脂肪的作用

▪️適量得內臟脂肪是我們人體必需的。它圍繞在人的臟器周圍，對我們得的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

◾️內臟脂肪過多的危害

▪️過量的內臟脂肪會對我們臟器造成壓力，壓迫我們的臟器！

▪️內臟脂肪過多，可能會讓身體代謝遲緩、內臟機能異常，肝功能衰退以及引發心臟病、高血等心腦血管疾病。！

◾️管道脂肪

▪️管道脂肪，就是流動在我們血管，腸道，氣管等這些管道中的脂肪！它是人體最裡面的脂肪！

◾️管道脂肪的危害

▪️管道中流動著我們得血液，管道越通暢，我們血流越好。如果我們管道中脂肪過多，導致血管堵塞，血液流動受阻，導致供血不足而引起心、腦血管病，而危及生命！

▪️當血管中脂肪過多，會使我們患動脈粥樣硬化、腦梗死、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病的可能性增高！

小結

為什麼說飲食是我們減脂成功的決定因素呢？

▪️我們身體的一切能量來源，都是從飲食中獲取的！如果我們每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，加上我們的運動也完全消耗不了這部分多餘的熱量，那對我們減脂並不會起到什麼作用，反而這部分沒有消耗完的熱量還會轉化成脂肪存儲在身體裡！

▪️所以我們每天攝入的熱量要控制一個利於減肥的範圍內。即在滿足身體基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。這樣我們在加上運動消耗的熱量才會造成身體的熱量差。

▪️為了填補這部分虧空的熱量，身體會消耗脂肪補充這部分能量，這樣就達到了減脂的作用！

那我們生活中如何控制攝入飲食呢？

▪️想要減肥效果好，每天得計算自己的攝入的總熱量。在滿足基礎代謝熱量的前提下，儘量減少多餘熱量的攝入。

▪️但是對我們來說計算食物的熱量很麻煩，所以我根據自己的經驗總結了一套飲食技巧，可以有效幫助我們控制每天攝入的熱量。

【1】主食我們以粗糧為主，少吃細糧！多吃低GI食物

【2】飲食清淡一點，少油膩，少鹽少糖！

【3】多吃蔬菜，適量吃水果！

【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，瘦肉類，魚蝦類等

【5】減少高熱量食物的攝入，如燒烤油炸，酒水飲料，火鍋甜品，膨化零食，漢堡炸雞等。

運動

▪️飲食控制好了，運動也不能少，每天進行適量的運動不僅可以強身健體，還可以加快減脂的速度！

◾️中低強度的的有氧運動

▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，快走，跳繩，游泳，騎車等！

▪️中低強度的有氧運動適合我們沒有運動基礎的朋友。適合我們剛開始通過運動減肥的朋友！

推薦訓練計劃：

🔸選擇適合自己的一種運動，每週安排3到5次

🔸每次運動40到60分鐘左右，就可以達到一個不錯的減脂效果！

◾️高強度間歇訓練

▪️中低強度的有氧運動，適合我們初期減肥。當我們進行一段時間的中低強度的有氧運動，減肥效果會越來越收效甚微。

▪️所以這時候我們推薦高強度間歇訓練運動。

◾️高強度間歇訓練動作推薦

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】蹲起跳

【5】開合跳

◾️五個動作相結合，就可以組成一個高強度間歇訓練！

訓練計劃推薦：

🔸每個動作運動20秒，五個動作為一組！

🔸每天做上幾組，時間控制在20到30分鐘！

總結

我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

KeepRunningMen

很不錯的問題，因為您關注了肥胖中的一個嚴重區域，內臟脂肪！在這裡先給您報個喜，內臟脂肪是可以通過運動減掉的，至於怎麼減更安全，更科學，請大家往下看。

首先，我們要了解什麼是內臟脂肪，通常來說肥胖者的身上最多的是兩種脂肪，一個是皮下脂肪，一個是內臟脂肪。皮下脂肪通常囤積在人體的臀部、大腿 、後背、面部等，對人的健康影響不大，而內臟脂肪通常在腹腔內，包裹著甚至蘊含在我們的內臟中。在極端情況下，皮下脂肪是可以通過吸脂去除的，但內臟脂肪不可。

所以，只能通過合理飲食加適當運動來消滅它。具體做法是，在飲食上要三餐定時定量，不能暴飲暴食，飲食結構要遠離高油、高糖、高脂肪食物。甜飲料和酒精類飲料能量偏高，最好少喝或不喝。運動方面採取減脂最有效的有氧運動為主，比如慢跑、健步走、游泳、跳繩、自行車，以及各種球類。體重過大的朋友，有條件的話可以選擇游泳，這樣避免了過大體重衝擊地面時對膝關節和踝關節的損傷。

茄子營養師

內臟脂肪可以通過運動減下來，但是要看安不安全，健不健康。

我先講我吧，減肥前，身高177.體重200斤。年齡30歲。體脂率33.6。內臟脂肪16.0。現在體脂率

26.6，下降了11個百分百。內臟脂肪11.0下降5個單位。減脂週期50天。現在170斤。我幾乎是沒有通過運動來減肥。調整飲食結構，改變生活習慣。的方式來減的。胖子不是單一的營養過剩導致的，而是缺少能夠提供身體合成脂肪分解酶和輔酶的食物。造成代謝低於合成，所以會肥胖。

我昨天晚上剛接了一個客戶，48歲，身高175，體重218斤。根據他提供的惠普體檢報告解讀，身體狀況大概如下：

中度脂肪肝。

血壓偏高，但是不到高血壓值。

血糖偏高，但是不到7.0

心率不齊，

有痔瘡，

膽固醇偏高。

還有胃癌前期症狀。

從這些結果裡不難看出除了痔瘡，其它的病因幾乎都跟肥胖脫不了關係。拋開其它的不說，讓一個心率不齊的人去運動降低脂肪？劇烈運動後有可能會猝死，這和謀殺有什麼區別？

想要健康減脂，就得尊重科學。仔細看圖

關鍵字: 健康 易患 減肥