文 | 昱辰心
“我太難了。”
最近，一位司機大哥在抖音上的哭訴，竟然被活活頂上了熱搜，可見天底下“太難”的人到處都是。
太難，究竟有多難？
勵志減肥、健身，但還要參加各種飯局，我太難了！
勵志學習一門語言，但還要兼顧工作和帶娃，我太難了！
堅持早起、讀書、寫作，但是每天996實在是缺覺啊，我太太難了！
長時間的投入並享受一份工作，但是領導他就是讓我愛不起來啊，我太太太難了！
最近，我認識了今年剛畢業的小Y，他在一家外包公司做測試工作，工作清閒，上班刷手機，下班打遊戲，日子過得渾渾噩噩。
我問他：“這是你想過的人生嗎？”他說：“不是”
“那你想過怎樣的人生？”他說：“不知道。”
“那你有想要做的崗位嗎？”“開發吧，賺錢多。”
“那有去嘗試學習相關知識嗎？”“沒有，懶，太難了。”
小Y的情況其實和很多大學畢業之後，沒有進入自己理想崗位，公司的大學生一樣。在這樣的情況下，很多人選擇了，不努力，不改變。
和小Y不同，我認識一個新精英的學員小P，國防生，畢業之後就在部隊，當了7年兵的他，一直在改變和成長，從個人戰略課的學員，到和新精英合作兼職做項目，現在已經成為了一名分析師。
的確，改變，革自己的命，從來都不是一件容易的事情，但是隨心所欲、隨波逐流，只會讓人漂向更兇險的漩渦。
要知道，“太難”的生活，與其等著它找上門來，不如我們直接去找它。因為當你不斷去制定目標，積極行動改變，嚴格自律，不斷自我迭代的時候，你就能在不斷克服“困難”的人生路上越走越好。
生活可能並不會變得更容易，但你對所有的事情都有了掌控感。
而真正能做到以上，獲得人生“掌控感”的人，和麵對現實“等，靠，要”的人，根本的不同，其實來自於內心的力量。心理學上把他稱為“內驅力”。而這也是人與人之間拉開差距的根本原因。
不信你看，內驅力強的人：
你健身“三天打魚，兩天曬網”，他們數年如一日，身材越來越好。
你讀書“一時興起，走馬觀花”，他們卻把每一本書都讀成了自己的“修養”。
你寫作，寫著寫著就放棄了，他們利用寫作“出課”“出書”，成功變現。
你工作，“上班煎熬，下班放羊。”他們“上班高效，下班充電。”不斷精進，升職加薪。
作為芸芸眾生的你還在漂泊的時候，他們卻像裝上了小馬達，逆流而上，每天都在進步，每天都離自己的目標更進一步。
那麼到底要如何喚醒自己的內驅力呢？分享3點給你～
從“被要求”到“我想要”
內驅力，說白了就是自己驅動自己的能力。喚醒內驅力的第一步是滿足自己可以決定自己做什麼的需要，在心理學上也被叫做自主需要。我把這個過程叫做，從“被要求”到“我想要”。
來訪者小Y在決定自己未來工作的過程中，一直受到家人的動搖，父母反覆要求他回家考體制內，考銀行，找一份穩定的工作。我問他自己是不是清楚自己想要做什麼，他一方面說想要和人打交道，不想單純對著代碼和機器，另一方面又在開發和產品的崗位間猶豫不決。
一方面被要求，另一方面，又不知道自己想要什麼。這樣的情況下就容易猶豫而失去行動的能力。
那麼，如何幫助他喚醒“內驅力”？其實就是找到“想要”什麼？
第一，進行自我探索，瞭解自己到底想要什麼？
自我探索有很多種方法，包括：
標準化的正式職業測評，例如，霍蘭德職業興趣測評，MBTI測評，職業錨測評。
（私信，回覆測評，即可得到測評鏈接，瞭解自己）
另外，你還可以嘗試找一個安靜的地方，拿一張A4紙，寫下這兩個問題的答案：
1. 如果你的生命只剩下最後一天，你會做什麼？
2. 如果你現在有100萬，你準備怎麼花，為什麼？
通過以上的方法瞭解自己到底想要什麼。
第二，想要自主，先證明你有自主的能力。
想要自主，你要能夠自主做決定，並承擔後果。
當說到自主，常常有人會說，我也想自主啊，可是父母不信任我，小Y，實習期間，就自己租了單間，一個月到手工資不到4000，房租2000塊，再加上動不動打車上班，每個月都需要父母支持，一問父母要錢，家人就要求他回家就業。
其實，自主感不是爭吵和要求來的，而是你能夠證明給別人看“我可以！”
在一次辯論賽上，我聽到一個特別勵志的故事，“25歲的女孩，從家人安排的出版社，街道辦事處離開，自己創業，現在自己開著奔馳，每年給母親好幾萬塊。”
她說，那個曾經把她弄進出版社，讓她在體制內街道辦事處和5，60歲的大爺大媽一起上班的媽媽，現在什麼都聽她的。
想要“自主”，請先證明你有自主的能力。
通過以上兩點，瞭解自己想要做什麼，並且能夠決定自己做什麼的時候，你就完成了喚醒了內驅力的三分之一。
從“太難了”到“我可以”
有沒有發現，我們做那些自己能夠做好的事情更有動力。並且，那些在某一方面已經有所成就的人，會越來越努力，越來越優秀，越來越成功。
有一句話說得好：“失敗不是成功之母，成功才是！”
心理學研究發現，人們在從事各種活動中，需要體驗到一種勝任感，包括收穫到報酬，反饋，交流並且免於受到負面評價，這樣的話，我們會增強行為的內在動機。
當我問小Y為什麼不去學習相關的知識的時候，他反覆和我說到，覺得“太難了！”我追溯了他以前的學習經歷，發現，小Y在學習並取得成就上一直缺少正面反饋，他高中復讀一年，第二年考大學時，還是父母花錢高價上的。
所以，學習一直讓他感受不到“可以勝任”。
想要真正能夠勝任一件事情，需要我們在能力的部分進行修煉，生涯規劃裡有一個模型叫“能力三核”，將我們的能力分為，知識，技能和才幹。
▲“能力三核”模型 ▲
要想不斷提升自己的能力，需要不斷學習知識，固化技能和內化才幹。
1. 學習知識，就是我們常見的方法：人，事，網，書。
2. 固化技能，需要我們不斷反覆的進行刻意練習，從《刻意練習》這本書中可以提煉出四個訓練標準：
只在學習區學習、大量重複訓練、持續獲得有效反饋、精神高度集中。3. 內化才幹，通過知識學習，技能練習，在這個領域反覆的實踐，最終上升和內化為自己的氣質和才幹，成為個人的品牌。
當你真正在某一個領域擁有了能力，並能不斷精進之後，帶來自我認可、成就感時，大腦就會將這行為與積極情緒連接起來。等再次行動時，就會感到開心，並且動力十足。
所以，針對小Y的情況，我的建議是：
從最小的“可行性行動”開始，
1. 利用業餘時間，開始學習相關的課程知識，接觸身邊從事相關職業的人，進入相應的圈子。
2. 尋找可以實習或者兼職做“項目”的機會，鍛鍊自己的技能，產生一定的效果之後，進入良性循環，就會越來越容易驅動自己去行動。
從“混圈子”到“歸屬感”
“我想要”和“我可以”都是從自己出發的，但其實，內驅力還存在於我們和周圍的環境和他人的關係中。
心理學上，稱這種情況稱為個體需要來自周圍環境或他人的關愛、理解、支持，體驗到歸屬感。
小Y在諮詢中提到，父母期待他回家，考公務員或者進銀行工作。周圍的朋友都是“無業”狀況，還提到“北京並不是一個讓他有歸屬感的城市。”所以他並沒有動力在北京找到一份自己喜歡的工作，並且真正的在這裡付出。
改變父母的看法很難，但是他可以利用一些辦法，找到自己的歸屬感。
要在“一座城市”“一家公司”找到自己的“歸屬感”，我的建議是“混圈子”：
1.利用週末的時間，參加興趣活動，培訓班，找到自己的“同行”“同好”圈。
2.真正融入一家公司，努力的在工作中獲得價值，和同事共同合作，建立關係。
寫在最後：
現在你知道如何喚醒自己的內驅力了嗎？
首先，進行自我探索，瞭解自己想要成為什麼樣的人，並且開始去行動。
其次，通過“能力三核”模型，進行知識的積累，技能的練習，才幹的內化，不斷精進。
最後，通過混圈子，建立情感的聯繫，把外部的力量內化。
以上，共勉。
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