預防：

喝水時間：早上起床喝一杯溫水，可以增加身體的排毒，腸胃的蠕動，有美容養顏，預防便秘，保護胃臟健康的作用。

睡前半小時一杯水，人體在睡覺時也會消耗400毫升-500毫升的水分，補充水分，維持正常功能。

夜間醒來一杯水，尤其是中老年人，可增加血液的循環和代謝，減少夜間意外的發生，這是一杯“救命水”。

最好選用，礦物質水，可補充鈣，鐵，鋅，硒等人體需要的礦物質。

健康話春秋

45歲之後，能做到這5件事，說明你身體超健康，極易長壽！

1、有不錯的睡眠

按比例來說，我們的睡眠時間佔到1/3，所以說睡眠對於我們來說是非常重要的，好的睡眠是要每天達到7-8個小時才是理想的，但對於現在很多人來說，這基本是一種奢望。經常性的熬夜，對身體健康來說可是個不小的隱患，嚴重的還會增加心肌梗死，甚至是猝死的發生，所以趕緊改掉你熬夜的惡習吧。

2、頭髮烏黑有光澤

45歲後如果你還能有一頭烏黑髮亮的頭髮，那實屬是非常不易的。人體的腎藏精，人體的頭髮的營養主要來源於血液，它在於腎強壯的根本。反之，腎如果不好就會出現頭髮白、頭髮失去光澤、脫髮的現象。

3、眼神炯亮不呆滯

眼睛可以說是肝臟的表現，假如你的眼睛炯炯有神，這說明肝臟的功能良好，也就可以滿足機體廢物代謝的能力。但是如果你發現眼睛黃染沒有神采，則證明肝臟的功能受損，應該特別注意護肝，以免健康受到影響。

4、排便定時

隨著年紀的增長，越來越多人的排便會出現問題。如果你每天的排便都不能定時順暢的從體內排出，這說明你的胃腸消化功能不好。正確的排便時間不宜過長，排便時不要拿手機邊看邊排便，邊看手機邊排便會拖延排便的時間，對結腸和肛門非常不利。

5、心態好

對於已經45歲的中年人來說，其實最重要的還是要保持一個良心的心態，一個好的心態對於人的健康來說實在是太關鍵了。建議大家可以通過一些健康的業餘愛好培養自己良好的心態，同時多交一些同樣心態很好的朋友。45歲之後，一定不要被糟糕的心態伴隨過長的時間，很容易就會被擊垮，甚至出現一系列的心理疾病，如抑鬱症等。

人過45歲以後，不想提前衰老，少做這4件事，能忍則忍！

1、蹺二郎腿

很多人都有蹺二郎腿的習慣，而長時間的蹺二郎腿是脊柱，臀部，盆骨都趨於扭曲，引起痠痛感，使骨骼變形。

並且腿部的血液循環減慢，壓迫神經，引起腿腳麻木，靜脈曲張等，還導致血壓的升高，增加心血管疾病的發生風險。

預防：

雙臂後伸：將兩臂外展轉向背後，兩手疊加，略向上抬，呼吸放鬆，頭部正直，這樣的坐姿保持30秒，重複做3-5次，有舒緩身體，增加血液流通，緩解疲勞和緊張。

轉腳腕：人體的12條經絡都循行在腳腕處，左右方向各轉30圈，重複幾次，每天堅持，增加全身的經絡暢通，有利於氣血的運行。

2、吸菸喝酒

根據調查顯示,平均每吸一支菸會縮短11分鐘的壽命；而吸菸是慢性支氣管炎，肺癌等疾病的主要誘因之一；長期吸菸是心腦血管發病率升高5-10倍；吸菸是睡眠質量下降；吸菸降低生育能力。

中國的數據顯示，長期飲酒的人其壽命可縮短3-5年，而在中國，每年因喝酒死亡的人數佔世界首位，喝酒最損傷的就是肝臟，導致酒精肝，肝炎，肝硬化，甚至是肝癌的發生。

預防：

吸菸者，可在水中加入奶汁草，苦苣，桔梗，尾參調製成苦苣尾參茶，清煙毒，養肺臟。

奶汁草，對於咽炎、扁桃體炎、肺炎等慢性炎症有效，可以改善吸菸者咽喉不適。

苦苣，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，排出煙毒，促進新陳代謝。

桔梗，宣肺、祛痰、利咽、排膿，對咳嗽痰多、咽喉腫痛等症有很好改善作用。

尾參，可緩解咽乾舌燥，生津止渴。

飲酒者，可在水中加入金藍菊根，製成金藍菊根茶，每天沖泡，解酒護肝。

金藍菊根是藥食同源的小植物，安全又有效，其提取物可降低酒精對肝臟的損傷，增加酒精的代謝，預防肝臟損傷。

金藍菊根可以促進肝細胞的再生能力，增強肝臟的修復功能，長期喝酒的人，每天泡上幾克金藍菊根，方便又保肝。

3、使用電腦

每天使用電腦超過4小時，長期會是猝死的風險增加。

久坐會導致血液的粘稠，並且電腦輻射促進人體衰老，刺激內臟器官的衰竭，激活癌細胞，增加死亡的幾率。

預防：

番茄

番茄是我們常見的食物，科學研究發現，長期的食用番茄，有抗輻射，減少皮膚和內臟的損傷。

番茄中的番茄紅素，可消滅自由基的侵蝕，防止對皮膚的損傷，促進膠原蛋白的彈性和合成，有祛斑，增加毒素代謝的作用。

吊蘭

在電腦前放個盆栽，可、吸收空氣中的有毒有害物質，像吊蘭可吸收空氣中的90%一氧化碳，80%的甲醛等物質，可分解苯，尼古丁等有害的物質，被稱為是“綠色的淨化器”。

4、喝水太少

人體內70%以上都是水分，人類的健康是不能離開水的，人體缺少水分，使細胞加速衰老，代謝減慢，導致結石，哮喘，血稠，痛風，癌症等疾病的發生。

科學的研究顯示，不同的年齡段每天要攝入一定量的水分，才能維持正常的生理功能。

1周—1歲:300-800ml ；1歲—3歲:600-2000ml ；4歲—6歲:1000-2000ml ；

7歲—9歲:1000-2200ml ；10歲--14歲:1500-2500ml ；成人:1500-2500ml。

預防：

喝水時間：早上起床喝一杯溫水，可以增加身體的排毒，腸胃的蠕動，有美容養顏，預防便秘，保護胃臟健康的作用。

睡前半小時一杯水，人體在睡覺時也會消耗400毫升-500毫升的水分，補充水分，維持正常功能。

夜間醒來一杯水，尤其是中老年人，可增加血液的循環和代謝，減少夜間意外的發生，這是一杯“救命水”。

最好選用，礦物質水，可補充鈣，鐵，鋅，硒等人體需要的礦物質。

健康小樣兒

健康，是人們生活質量的基礎；而長壽，則是每個人的夢想。

然而，巨大的生活壓力，家庭負擔，使得很多人處於“亞健康”狀態。

尤其是45歲後，步入中年，身體機能開始快速衰退，各類疾病容易爆發。

如果，此後，身體還能做到下面幾件事，則說明還算健康，有望迎來長壽。

45歲後，若能做到這5件事，說明身體很健康，有望成為百歲老人

1：憋氣時間30秒以上

調整呼吸，然後，開始憋氣，時間超過30秒以上。

此時，說明你的心肺功能還很健康，肺活量也比較好。

良好心肺功能，是長壽的基石，並且研究發現，肺活量大的人更易長壽。

<strong>2：單腳站立，8秒以上

單腳站立，被列入中國國民體質監測中的測試項目之一。

雙手下垂，緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立。

保持站立不倒的時間，超過8秒以上，說明身體還很好。

若是能堅持10秒以上，則預示壽命長。

3：兩手拎重物，不痠痛

兩隻手，分別拎6斤的重物，感受一下自己的手臂，會不會感到痠痛？

如果，手臂不會感到痠痛，說明你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等部位的肌肉達標，還是不錯。

肌肉力量，對人體來講很重要，更是保證身體健康的基石。

所以，如果45歲以後，你能完成這件事，說明身體比較健康。

4：入睡快，醒來精神抖擻

“能眠者，能食，能長生”。

人類，約1/3的時間，是在睡眠中度過的。

人體五臟六腑，與各項機能，都在睡眠中得到很好的休息，與自我修復。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。

排洩系統，是衡量健康的重要標準之一。

人體70%的免疫來自於腸道，腸道健康，才會減少各類疾病的發生。

大便通暢，不溼不幹、不硬不粘，則身體消化系統好，營養吸收方面良好。

小便通暢，清澈無泡沫、異味小，則新陳代謝正常，肝腎功能良好。

二便通暢，排洩系統健康的人，才更有利於長壽，離長壽也會更近一步。

45歲後，能堅持“三不”的人，說明有長壽潛質

1：不生氣

世衛組織統計，90%以上的疾病，都和情緒有關。

生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的癒合能力，都造成了巨大影響。

因此，不生氣，心情良好的人，身體也會更健康，更有長壽資本。

2：不熬夜

睡眠，對於人體健康，尤為重要。

人體的各項機能，都需要在睡眠中，自我修復。

如果長期熬夜，睡眠不足，易增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病的發生，危害生命健康。

生活中，要注意，少熬夜，保證充足的休息，但是，也不要賴床哦，否則不利於腸胃健康。

3：不久坐

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快。

世界衛生組織，早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續坐著的時間最好不超過30分鐘。

1：飲茶“代替”菸酒

菸酒，對於人體的危害，想必不用多說，大家都知道。

奈何，吸菸，喝酒，容易，想要戒掉任何一樣，都不那麼容易。

但是，不論有多難，在45歲後，都要注意，儘量去戒掉，越早越好。

對於吸菸喝酒的人來說，養成飲茶“代替”菸酒的習慣，對健康大有益處。

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

生活中，養成多飲茶的習慣，可促排毒、抗衰老，助力長壽。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

不論哪一種茶飲，對於人體健康，都大有益處，不妨喝一點。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，有益胃部健康。

冬季，天氣逐漸變得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。

此時，用紅蘇子葉泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

冬季養胃泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

2：鮮蔬果，每天吃

意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

3：曬太陽，促吸收

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

4：勞累時，伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

5：多走路，強健身體

走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。

每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。

所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。

操勞的一生

健康長壽是現在人除了賺錢以外最期待的一件事了，那麼對於長壽來說，其實45歲的時候還言之尚早，畢竟40歲的時候剛剛進入中年，60歲的時候才進去老年，而45歲的時候，身體的功能菜剛開始逐漸退化，對身體並沒有太大的影響，當然對於一些有不良的飲食和生活習慣的人除外，那麼對於長壽的概念，最好從60歲開始這樣才更科學一些，不過對於進入老年人有一些事情如果能夠做到，當然會直接影響到了壽命的長短。

盤點一下哪五件事60歲的時候能做到代表長壽？

1.排便正常，如果腸道不健康，不要說長壽了，能夠正常生活都是問題，尤其對於老年人來說，沒有便秘，並且肛門括約肌緊張度很好，就說明腸道沒有疾病，對於長壽是有促進的作用的。

2.聲音洪亮，呼吸均勻，想要做到這兩點其實一點都不容易，這兩者通常在中醫中被稱為“中氣十足”，這樣的人才能更加長壽，並且也能說明呼吸系統和證書神經系統能夠協調一致，是長壽的一種象徵。

3.運動時腿腳靈活，很多人可能會不理解，雖然運動誰都能，但是能夠做到腿腳靈活卻不那麼容易，想要腿腳更靈活，首先體重要控制的得當，雖然不排除靈活的胖子，但時肥胖不符合長壽的標準，再說回來腿腳靈活，代表著骨骼，肌肉以及運動神經功能良好，而這也是長壽的優勢條件之一。

4.睡眠能到達到6個小時，並且睡眠質量很好，這樣精神狀態才能更好，身體也會更健康，但是現在能做到的很少，睡眠不佳也是引發疾病，影響長壽的的一個重要因素。

5.牙齒穩固，任何事物都能吃一些。

雖然說長壽的特徵要從60歲開始，但是以上的條件也同樣適用於45歲的人群，畢竟如果45歲的時候都做不到這些，就更沒辦法奢望60歲的時候了，但是對於中年人的睡眠時間有不同，應該是在7～8個小時，如果現在已經不能做到這些了，那就應該及時的調整了，不僅僅是為了長壽，還為了當下身體的健康。

心理營養師程偉華

長壽是科學家們一直孜孜不倦所追求的。從古代帝王將相到專家學者，他們都在追尋長壽的奧秘。隨著現代科技的發展，醫療水平的提高，人們的普遍壽命是有了很大的提高，但是大多數人的狀態還是雖然活得年齡很大，但是身體的各種健康問題不斷，每天吃各種藥物。

很多老年人，都是病怏怏的活著。這樣的長壽，沒有達到它本該有的意義。只有長壽，又健康，人才能真正的具有幸福感。那麼怎麼樣才能算是健康呢？什麼樣的身體質量，才能達到真正意義的健康長壽呢？

【能做到這5件事，說明你很健康，並且易長壽】

人體的各個器官，在45歲之後，就開始逐漸的衰老。很多中年朋友，覺得自己沒有什麼疾病，就認為自己是健康的。但其實他的五臟六腑都在加速的衰老著。今天小編帶來一個小測試，大家看看自己是否是真正的健康。一起來看看吧！

1、屏氣90秒

肺臟是人體重要的器官，它連通著我們的心臟，也與心臟的健康是否息息相關。肺臟出現了問題，那麼緊接著，心臟也會出現問題。檢測肺臟健康與否最健康的方法，就是屏氣，一個健康的20歲小夥子，正常屏氣可以達到90到120秒。如果大家在45歲之後，還能屏氣90秒以上，那麼說明你的心肺功能非常好了。如果沒有達到，那麼屏氣90秒，就要成為你健康的目標了！

保養心肺方法：在含氧量充足的地方多做增加心肺功能的鍛鍊：如深呼吸、擴胸、慢跑等。早睡晚起也有益於大腦活動。在飲食上，應以清淡食物為主，少食肥油。

2、1分鐘能做40次仰臥起坐

做仰臥起坐是年輕人經常做的運動，但是有幾個朋友能在45歲之後，還經常做一做呢？做仰臥起坐不僅是考驗人的腰腹力量，同時仰臥起坐還考驗著人們腎臟健康程度。如果大家在45歲之後，還能在1分鐘內做到40個仰臥起坐，那麼說明你的腰、腎都是比較健康的狀態了！

腎臟養護方法：飲食少鹽，多飲水，少吃藥，節房勞，運動養腎。

3、脈搏測試為0到6分

3次脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10,若所得結果為：0-3說明你的心臟強壯；3-6良好；6-9心臟一般；9-12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。

4、8秒”不倒時間“

”不倒時間“是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。大家將雙手緊貼褲腿兩側，然後閉上雙眼，單腳站立，測試自己能堅持多長時間不倒。如果大家能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，你還出於很年輕的身體狀態中。

5、爬樓梯

如果大家能夠一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，並且沒有非常嚴重的氣喘吁吁的狀態，那麼恭喜你，你的心肺功能和體力、腿力都是非常健康的。但是大多數人都做不到哦！大家可以試一試。

【再送你幾個日常長壽好習慣】

好習慣一：常喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。同時還有抗菌作用，對心臟也有作用。

山刺玫，可增強抗衰老，起到美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著，特別是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同時山刺玫性溫，具有理氣解鬱，化溼和中，活血散瘀之功效。

奶汁草根茶，去火消炎，護肝排毒，尤其適合抽菸喝酒的者飲用。奶汁草可去火消炎，護肝排毒，預防肝損傷，還有利於促進身體毒素的排出，經過發酵工藝後，奶汁草寒性降低，不溫不燥，非常適合春、夏飲用，尤其是抽菸喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，是不錯的選擇。

好習慣二：每天吃份蔬菜

意大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益

好習慣三：晚上泡泡腳

每天睡前泡泡腳是一個非常好的習慣1

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

好習慣四：每天笑一笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

關鍵字: 健康 養生 身體