抽屜醬
肚子上脂肪太厚，肥肉太多，當然是要進行減肥，減脂，瘦身了！
減肥，我們一般通過兩個方面來達到效果，即合理控制飲食和加強運動！
合理控制飲食
◾️飲食是我們身體能量的來源，也是我們長胖的根源！
▪️我們肚子上的脂肪多且厚，就是因為我們不合理的飲食，天天攝入太多的熱量，導致在滿足身體所需能量以後，剩餘太多的熱量消耗不了，多餘的熱量不會隨身體排出，而是會變成儲能物質—脂肪堆積在身體各處。
▪️而肚子上又是特別容易堆積脂肪的地方，長此以往，肚子上的肉一天天增多，這就造成了，肚子上的脂肪特別多！
◾️所以，我們要解決這個問題，首先是要從飲食上入手，每天不能攝入太多的熱量，在滿足身體基礎代謝熱量的基礎上，儘量減少多餘熱量的攝入！把每天的攝入總量控制在減肥得範圍內！
根據自己的減肥經驗，總結的一套減肥飲食技巧，送給大家，希望對朋友們有所幫助
【1】飲食以清淡為主，少油少鹽少糖！【2】主食，以五穀雜糧，低GI的食物為主，少吃細糧，高GI的食物為主！【3】多吃蔬菜，適量吃水果！【4】多補充蛋白質，少攝入脂肪！多吃蛋類，瘦肉類，魚蝦類，少吃肥肉及肉類加工品！【5】少吃高熱量的食物，舉例，如燒烤油炸，火鍋甜點，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等快餐食品！◾️遵循上述飲食的基礎上，三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少得原則！
運動
◾️控制飲食，是控制總熱量的攝入，運動是增加熱量的消耗！加快減肥的速度，動員頑固脂肪的燃燒！
◾️運動我們分為兩個階段，減肥初期選擇的運動，及減肥一段時間選擇的運動！
減肥初期
▪️在我們剛開始減肥的時候，我們選擇中低強度的有氧運動，這個時候我們通過飲食和堅持有氧運動，會達到一個很好的減肥效果！
▪️中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等！
🔸選擇適合自己的運動，每週安排3到5次運動。每次運動40到60分鐘，能達到不錯的減肥效果！
◾️這個階段是新手紅利期，一般堅持三個月到六個月！
減肥後期
▪️當我們通過前期有氧運動和控制飲食，我們的體重，體脂率會下降很明顯！但是這時候中低強度的有氧運動，對於減頑固脂肪效果就不大了！
▪️頑固脂肪一般存儲在我們腹部周圍。頑固脂肪對生長激素比較敏感，但是中低強度的有氧運動刺激不了生長激素的分泌！我們只有通過高強度得運動去刺激生長激素的分泌！在這裡我推薦HIIT運動！
生長激素是分解脂肪和合成肌肉的激素！HIIT運動
▪️HIIT運動，又叫高強度間歇訓練，是一種高強度與低強度交替進行的運動模式！
高強度動作包括
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】蹲起跳
【4】高抬腿
【5】開合跳
【6】深蹲
◾️通過以上六個動作，就可以形成一個HIIT運動！
🔸每個動作20秒，中間休息10秒，六個動作為一組！
🔸每次運動20分鐘左右！
總結
◾️肚子脂肪不可怕，可怕的是沒有一顆減肥的心，任其發展！◾️當我們有了減肥的決心時，就是制定科學的健康的減肥方法！◾️通過控制飲食和運動能很好的讓自己瘦下來，不要懷疑。堅持下去一定會成功！◾️減肥過程中，以控制飲食為主，運動為輔！這是主次關係，千萬不能搞混！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
肚子脂肪厚是現代很多人的現象，有些人本身體重不重，但是唯獨肚子脂肪太多，有小肚腩，想要健康的減掉肚子脂肪，運動是一定離不開運動（不追求完美腹肌的情況下）推薦幾個很有效的減脂運動。
我的運動方式是組合式：拉伸——開合跳——波比跳——跑步25分鐘左右，整套下來45分鐘左右。減脂真的很有效。一定要先無氧再跑步，因為如果先跑步你後面就沒有力氣去做無氧運動了。
1.開合跳
開合跳對場地要求不大，每組60-80，堅持5-6組，可以很好的打開全身筋骨，燃燒全身脂肪。
2.波比跳
波比跳被稱為公認的“脂肪殺手”減脂效果很明顯，但是不是所有適合，真的很累，而且一般人每組只能做到8-12個左右，堅持4組，大汗淋漓的暢快感覺，真的很減脂。
3.跑步
網上各種說法，跑步達到30分鐘以上才能減脂，其實只是一個概念，如果你飲食上剋制，堅持每天跑步20分鐘，一樣可以減肥。
飲食上不過多講，大家都瞭解，儘量剋制，按照這個步驟，一個月就能讓你看到明顯效果，加油！Hi小先生
脂肪分為兩種：簡單脂肪和頑固脂肪。
顧名思義，簡單脂肪指的是脂肪含量不多，且容易被消耗掉的；頑固脂肪指的是脂肪含量多，且聚集在同一個地方，不容易被消耗掉。
對於男性而言，頑固脂肪普遍存儲在肚子，對於女性而言，頑固脂肪普遍村粗在大腿。
要想徹底消滅頑固脂肪，你要從運動和飲食中入手。
運動
頑固脂肪對腎上腺素比較敏感，所以我們不能做有氧運動，而是要去多做力量訓練。
多做複合動作，如臥推、深蹲、硬拉、推舉，同時保證重量在6-10RM；
力量訓練後做HIIT，將心率控制在85%以上；
一週抽出一天的時間，選擇某一個肌肉群，做100次以上的代謝訓練。
飲食
普通的熱量赤字減肥對頑固脂肪並不有效，這裡我建議選擇間歇性斷食、生酮飲食和高蛋白飲食。
這三者任意挑選一種，只要適合你就可以。
立志成為回力代言人
現實生活中工作壓力大，運動少作息不規律身體溼氣重長期久坐；導致我們不少的朋友肚子脂肪堆積，肚子大熬肉多，由此帶來了生活和身體的困擾，那我們該怎麼減肚子上的脂肪呢？下面我給大家分享一些經驗：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
