twinsing
如果你的體脂率不高，身材很好也有肌肉，跑步就是為了鍛鍊耐力和心肺功能，那麼飲食控制沒有那麼嚴格，正常情況下注意粗細結合，葷素搭配，避免高糖、高脂、高熱量的食物，適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入，尤其注意補水。
如果你體脂率高，跑步就是為了減肥，那麼飲食就變得格外重要，飲食的重要性可佔到6成，拒絕高糖、高脂、高熱量的食物，多攝入新鮮蔬菜、水果，適當增加粗糧，不要有我今天跑了10公里，多吃點無所謂的這張心理。每頓飯都基本吃到八分飽，長期堅持，蛋白質可通過豆腐、豆製品、適量雞肉、魚肉補充，牛奶儘量喝脫脂奶。跑步時間在早上（早飯前）或者晚上（我一般是吃點水果再跑或者跑完再吃飯）
跑步是一個長期的過程，磨鍊你的意志的過程，也是好的習慣養成的過程，通過長期的跑步你會形成最適合自己的那個所謂合理科學的飲食系統。
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