當前，冬訓練兵正在火熱地開展，戰友們都渴望能通過冬訓實現軍事素質的飛躍，可“一跑步就腿疼”卻成了許多戰友的夢魘，不但影響著訓練水平，長此以往還可能對身體健康產生不利影響。
今天，魯武君帶著戰友們的疑惑
讓我們聽聽這裡的軍醫怎麼說
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■滑膜炎表現為關節腔積液，是指滑膜受到刺激產生炎症，造成分泌液失調進而形成積液的一種關節病變。最多見於膝關節和髖關節。
病因：多數情況下滑膜炎是因突然間活動量增加引起，這種情況多見於新訓中的戰友。其次見於既往有關節疾病，未能痊癒又訓練造成舊疾復發。
症狀：急性滑膜炎病徵明顯，膝關節會出現疼痛、腫脹、活動受限、僵硬不靈活等。慢性滑膜炎在運動時會感到膝蓋不舒服，膝關節無力，感覺空空的，不如對側膝蓋靈活，嚴重時也會有痛感。
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髂脛束綜合徵俗稱“跑步膝”，是由於髂脛束與股骨外側摩擦出現的以膝關節外側疼痛為特徵的症候群。
病因：1.結構性異常，如“O型腿”“扁平足”“足內翻”等2.不科學的訓練方式，比如突然增加跑步距離或過度訓練3.不合適的鞋子
症狀：典型症狀是跑步或者下山時膝關節外側最突起處疼痛，通常在跑步一段距離後開始發作，越跑越痛，膝蓋外側面有針刺樣感覺，休息可以緩解。
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■踝關節損傷踝關節扭傷，就是我們常說的"崴腳"，是最高發的運動損傷之一，約佔所有運動損傷的40%。多數情況下，踝關節扭傷通過及時治療和休息可以自愈，但也有部分患者因為不夠重視、錯過了最佳治療時期，就會造成習慣性“崴腳”或逐漸發展為創傷性關節炎（踝關節扭傷後遺症）。
病因：行走不當、外力作用或韌帶鬆弛所致。
症狀：最常見、最直接的表現就是扭傷部位腫脹、疼痛，有時伴有踝關節周圍大面積皮下青紫、瘀斑。
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跟腱炎跟腱炎是跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。
病因：跟腱是連接小腿肌肉和足後跟的人體最粗大的韌帶之一，對人體行走、站立和維持平衡有著重要的作用。跑步的過程中每一次發力都需要跟腱收縮，當跟腱在短時間內承受過大的壓力時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。
症狀：足跟部上方內側、小腿下方疼痛，活動後加劇。痛感會在清晨或劇烈運動後的休息期間發作。
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“軍醫，你說了這麼多，我大概可以判斷出自己的病因了，可是該怎麼治療呢？”
軍醫有話說：“治療有醫生，預防靠自己，要學會預防運動損傷。如果遇到各類訓練傷，最好的應對策略就是降低訓練強度或暫停訓練，儘快就醫。醫生會根據你的病情給出最合理的治療方案。”
具體的措施有：1.訓練之前，充分熱身。適當做一些牽拉和伸展訓練，保持肌肉韌帶的活動度和柔韌性。
2.科學組訓，合理搭配。飲食講究合理搭配，訓練也是一樣，將訓練內容與時間合理交織，科學配當，才能以較短時間達到最佳訓練效果。
3.訓練結束，及時放鬆。訓練科目結束後，要及時組織放鬆練習，與戰友相互按摩一下，做幾次慢而深的深呼吸，使肌肉和精神逐漸鬆弛下來。
戰友們，以上這些
你都學會了嗎？
健康的體魄是練兵備戰的基礎
爭當訓練尖兵
從學會保護自己開始！
END
●兩個戰場，連接著同一片初心，我們將青春獻給國防！護佑生命，我們可以依靠的不僅有“硬功夫”， 還有“真本領”！
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監製：周顯喆 張 琪
主編：王宜海 楊一鳴
校對：楊 洋
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