朋克養生法，小度解釋為作死與自救並存，狂嗨與養生齊飛。來看看這些所謂的朋克養生大法，你中招了多少？瘋狂熬夜，對著電腦吃雞開黑？一邊熬著夜一邊塗著最貴的眼霜？啤酒里加枸杞，喝著可樂加黨參？大姨媽來了，吃紅棗味雪糕？吃著黃瓜味的薯片看養生書到凌晨三四點？喝完咖啡提神再來杯牛奶安安神……生活確實不僅有眼前的“枸杞”，還有降壓藥和救護車。那我們究竟如何選擇零食才是最健康的呢？
首先，我們不要被食品的名稱矇蔽雙眼，學會看營養標籤。就像魚香茄子裡面沒有魚，老婆餅裡面沒有老婆，驢打滾裡面沒有驢，虎皮尖椒裡面沒有虎皮，黃瓜味薯片沒有黃瓜一樣……以75g的黃瓜味的薯片為例，含有能量405kcal，3.5g 蛋白質，24.5g脂肪，換算成同等能量的其他食物，大約為1兩大米飯+一箇中等大小的雞蛋+大黃瓜一根+250ml的全脂牛奶+1顆大紅棗，而後一種搭配會使得蛋白質含量增加16.5g，脂肪減少11g，鹽分也明顯下降，並且這些食物的飽腹感很強烈，同樣的能量獲得的健康卻不一樣。
其次，遠離反式脂肪酸。每人每日反式脂肪酸的攝入量約為每日攝食總量的1%，每日上限約為2g/d，常見的含有反式脂肪酸的零食有代可可脂巧克力、威化餅乾、夾心餅乾、奶油蛋糕、奶油麵包、派、薯條、花生醬、奶茶等，其中大約每100g 代可可脂巧克力大約含有10 g的反式脂肪酸。
第三，警惕高鹽食物和高糖食物。高鹽食物包括果脯蜜餞類（大約10顆就佔全天食鹽攝入量的50%）、乾果零食類（50g 瓜子含鹽約為1.4g ）、餅乾薯片類、肉類加工產品如香腸培根、醬菜類。高糖食物包括山楂、果丹皮等等。
第四，沒有“垃圾的食物”，只有“垃圾的吃法”。例如，吃方便麵的時候我們可以選擇非油炸的，並且調料包可以只加一半，再搭配上蔬菜和雞蛋等；選擇原味的堅果，每日一把，如腰果、巴旦木、碧根果、核桃等；選擇的零食可以從膳食寶塔中選擇，這樣既保證了每天營養的攝入，也滿足我們的味蕾。
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