每天走路能鍛鍊身體嗎？

小二哥183825471

走路是非常簡單的一種養生方式，因為走路可以促進身體內的血液循環，促進身體的新陳代謝，給身體帶來很多好處：

1、每天能堅持走路鍛鍊，我們身體內的血液循環就會得到提升，我們的心臟功能也會得到提高，所以說走路鍛鍊是可以預防心臟疾病的。

2、隨著年齡的增長，老年人在上了年紀很容易出現記憶力減退，嚴重的話很有可能出現老年痴呆的現象，如果中老年人每天能夠堅持走路鍛鍊，對於老年痴呆的預防是很有幫助的，年輕人也可以每天堅持走路鍛鍊，對於提高記憶力是很有幫助的。

3、每天能夠堅持走路鍛鍊，對於血糖的控制是很有幫助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的幾率。

4、每天能夠堅持走路鍛鍊，我們的腸胃就會變得越來越健康，而且還能夠預防多種腸胃疾病，對於有腸胃不適的人來說，每天堅持走路鍛鍊是可以緩解這種症狀的。

走路鍛鍊的“四忌”：

1、部分人喜歡與他人結伴步行鍛鍊，邊走邊拉家常、說工作事、談不平事、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路，但仍然達不到鍛鍊的目的。俗話說，“說話費精神”，其意就是話說得過多、過久容易損傷精、氣、神。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

2、部分人喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”，或邊走路邊玩手機微信、遊戲等。煲“電話粥”或玩手機，人的心思轉移到其它地方沒有集中在鍛鍊當中，沒有達到“形神合一”的鍛鍊境地，那麼鍛鍊效果肯定要大打折扣。

3、邊步行邊吃瓜果食物，本身就是不衛生的表現，容易感染腸道傳染病。加上步行時胃腸也在不停地蠕動，如再進食予以刺激，則會加重胃腸道負擔，容易引發慢性胃腸道病變。再則，走路時呼吸節律增快，“氣門”開合頻繁，邊走路邊進食瓜果，容易發生異物誤入氣道。

4、邊步行邊思考問題，路本身就是“勞力”之舉，過度鍛鍊容易暗傷筋骨血肉；思考本身就是“勞神”之舉，思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”“形神分離”，不但達不到鍛鍊身體的目的，還會加重身體的損害。

5、走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。

優蒂豪

每天走路的確可以鍛鍊身體。

小時候我家對面的奶奶，不記得她是什麼原因腿腳不便。但是她想要出去走走的心很強烈。行動上也很硬核。做手術以前每天拄著柺杖慢慢走路鍛鍊身體。後來動手術，換了膝蓋。

她的主治醫生說，正是因為老太太堅持每天都走路鍛鍊腿部神經，肌肉沒有萎縮，手術才能順利完成。術後療養康復老太太也是很棒的堅持，之後不需要坐輪椅，不需要拄柺杖，經常下樓和其他爺爺奶奶玩。

每天走路鍛鍊身體貴在堅持。足部有很多穴位，不論是大步流星還是小步慢走，堅持每天走路，可以氣色紅潤，暢通氣血。特別是經常久坐的辦公人員，學生黨，長期久坐缺乏運動會引起腰間盤突出，脊椎疾病。女性走路鍛鍊身體可改善久坐帶來的疲勞感，氣血阻滯的情況。而且走路比其他鍛鍊方法而言更簡單，隨時隨地都可以發生。

但是走路鍛鍊身體注意換上舒適的運動鞋，走路狀態為身體發熱微微出汗狀態較好，過度走路鍛鍊會損傷膝蓋。

不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。每天走一走，活到九十九。我是池樹，感謝您的提問:)

酷酷噠的池樹

每天走路能鍛鍊身體嗎？分三項說:

第一項:“生命不息～運動不止”，走路是很易行的有氧運動，如果每天擠出40分鐘，速度以～快走方法，路程約3一5公里！每週5一6次，堅持走路，身體受益匪淺哦！

第二項:走路能鍛鍊身體，好處多:

①堅持走路:挺胸抬頭～收腹提臀，雙腿伸直～步幅穩健，一步一步向前走，提高心率平穩，調節呼吸均勻，增加肺活量，加速腹部運動，促進新陳代謝，排出體內毒素！

②堅持走路:一步一步走路，運動的汗水，由內向外滲透出來，不斷消耗體～內多餘熱量，甩掉體內贅肉，減掉超標體重，減掉體內脂肪，達到減肥減脂效果！瘦身塑身段！

③堅持走路:“生命在於運動”，培養自己頑強～自律精神，堅持走路～微汗到大汗，汗水浸透皮膚，面部宛如做上一次次美容，格外透出健康美麗光澤！

笫三項:堅持走路:持之以恆的鍛鍊走路，特別是晚飯後1小時，外出去走路，達到減肥減脂效果，是促進睡眠質量良方，睡覺好，身體輕鬆快樂，身體越來越健康，整個人……呈現漂亮迷人逆生長！

楊文傑

走路也是一種鍛鍊方式，自然對身體是有好處的，很多朋友可能覺得光憑走路也叫鍛鍊身體？那當然，雖然走路沒有跑步那麼讓我們勞累，沒有平板支撐那麼考研毅力，沒有舉啞鈴那麼有針對性，不過它的的確確是一種能鍛鍊身體的運動。如果長期堅持有效的走路運動，同樣對身體是有幫助的，雖然走路看起來是最平常的一種運動，不過走路可不簡單，走路這個動作需要動用到身體基本所有肌肉、骨骼和韌帶，如果哪部分受傷嚴重的話，恐怕就不能好好走路，所以走路是一種很鍛鍊協調性的運動方式。

不過如果不進行其他運動，如游泳、跑步、卷腹、平板支撐等，走路到底能不能算是鍛鍊還要看咱們怎麼來走，推薦每日的走路步數在1w~2w步為宜，而且其中需要有至少6000~7000步是一次性走完的，這樣才能真正達到鍛鍊的效果。其實鍛鍊的目的是“在身體可承受的範圍內折磨身體”，我們的身體屬於一種“反脆弱”系統，也就是越折騰它越強，只要在它可承受的範圍內折磨它，它就能扛下來，對抗不利的環境，不斷提升自己來適應。所以鍛鍊鍛鍊也就是要折磨身體，讓它變得更強，如果就是平平常常的走路，身體還是以前的狀態，那麼我們並沒有得到所謂的鍛鍊效果，比如跑步，我們會覺得呼吸困難，感覺勞累，但其實弱在可承受的範圍內長期堅持，我們的身體就會提高呼吸量，提高心肺功能，提高關節靈活度，最終我們會覺得沒有剛開始跑步那會兒折騰。

所以，走路想要達到鍛鍊效果，平時那些隨意的走動肯定是沒什麼效果的。很多朋友每天都可以走夠四五千步，不過這些步數可能是早晚下班走去車站，中途上上廁所，遞遞資料，中午吃個飯，拼拼湊湊出來的步數，這樣的步數達不到鍛鍊效果，沒什麼意義。推薦每天抽出40min~1小時連續走動6000~7000步，可以選擇每天晚飯後走動，剛好晚飯後血糖上升比白天更快，平穩時間更長，走動能幫助我們平穩血糖。走路的時候雖然也不用走得太快，不過最好保持中等步速，不要走走停停，堅持一口氣走完。如果身上小有出汗或感到有些發熱是最好的狀態。

長期堅持走路我們的肌肉、韌帶也能夠得到鍛鍊，照樣有助提高心肺功能。走路雖然是很平凡的一種運動，不過它在不經意間就能夠幫我們消耗多餘熱量，是一種很好的運動方式。愛走路的朋友還可以每週抽出一天徒步運動，可以選擇自己喜愛的、空氣好的環境，走動4小時以上，能達到更好的鍛鍊效果。

只有營養師知道

走路當然可以鍛鍊身體！

走路是最好的鍛練身體的運動。

1.不論男女老少體健體弱都適合。

2.不會對身體造成傷害。

3.消耗的熱量最多。

4.不受條件限止，雨天也可練。

5.不會感到單調......

雖然走路不需要太多的技巧，但是行走鍛鍊還是要有一些注意事項：\r

步行的姿勢，正確的姿勢是抬頭挺胸，上肢儘量放鬆揮動且幅度儘可能放大，手上不要拿任何東西，腳步放大，速度約一秒二大步，全身放鬆，腳跟先著地。儘量走直線，要背平直。走的程度，走到全身略微發汗。一般每星期走在160分鐘以上，每次走40分鐘左右，心跳每分鐘120至140左右。有一雙舒適的運動鞋也是非常重要的！

借一步說球

只要堅持科學的鍛鍊方式，走路也是可以鍛鍊身體的。俗話說，生命在於運動，運動有助於改善新陳代謝，加快血液循環，並有助於提高心肺功能，對於維持機體健康有些十分重要的作用。

我們建議大家每天進行運動，運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，根據自身情況可選擇散步、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等。大家在運動前要充分評估病情，並做好熱身，運動中要注意保暖和補充水分。

全科掃地僧

走路一向不被人注意，很多朋友可能都認為走路根本不屬於運動範疇，因為實在太普通了，這不是我們每天都在做的動作嗎？在我們的印象中，跑步、游泳、籃球足球等等的這樣才算是運動吧！其實並非如此，只要身體有負荷，感覺到心跳增加、血液循環速度加快，有出汗等情況，都可以作為一種鍛鍊方式，比如看似根本就一動不動的平板支撐、舞蹈家們有規律地抬腿，包括最平凡的走路，它們都屬於鍛鍊方式。 不過單純的普通走路的確起不到什麼強壯身體的效果，想要達到鍛鍊的效果我們還得“嚴格要求”一下。

身體如何逐漸通過鍛鍊變得強壯？必要的條件就是要讓它覺得“累”、“折騰”、“不舒服”、“疼痛”，不過這些情況需要在我們身體能承受的範圍內，舉個很簡單的例子，肌肉如何生長？肌肉可不是隨便舉舉啞鈴，拉拉拉力器就有了，肌肉纖維必須承受自己無法承受的重量甚至拉裂後，通過自身的修復，修復後的肌肉纖維就會比以前更粗更有力，肌肉也會變得更強。比如長跑運動，走走停停我們都不覺得累可沒什麼用，必須要體驗那種靠自己毅力要堅持下來的累，心臟的咚咚跳，正是因為我們覺得累，身體會努力提高肺部肺活量，同時提高心臟泵血功能，如果長久堅持下來，心肺功能才能得到提高。

所以，走路也不能簡單走。走路如果想要達到鍛鍊效果推薦大家每天堅持走路1小時左右，大概連續走動7000步。每日的走動步數可維持在1w~2w步，上下班走的路程、上班上課過程中去廁所的步數、上體育課的斷斷續續拼湊的步數可不作數，因為不連續，我們身體沒有太大負荷，自然也無法提高。走路的時候堅持一口氣走完40min~1小時，大概6000~7000步，走路的時候不要太慢，也不用過快，不要走走停停，認真對待就行。

其實走路是很好的運動，因為它能動用到身體多處肌肉韌帶，也能磨合骨骼協調，是一種能運動到身體多處的鍛鍊方式。不過要注意的是，雖然走路步數很重要，但微信朋友圈那些3w~4w步的也不推薦，特別是中老年朋友，關節有老化，過度走動可能磨損關節，導致關節炎，平時沒有長期堅持長途徒步運動的朋友最好也不要過度走路，走路運動達到身體微微發熱或夏季有少許流汗，心跳有適當的跳動提升是最好的效果，不用逼自己到腿部關節肌肉和韌帶疼痛，或汗流浹背的程度。

王旭峰營養師

生命在於運動，記得一位名人曾經說過，"如果，你想健康就跑步吧。如果無法跑步，就走路吧"。只要只要你合理的運動，對身體健康一定會有幫助的。

每個人的身體狀況不一樣，也不可能每個人都適合大強度的訓練，所以走路散步是最老少皆宜的運動。

走路分為健步走和散步。

健步走就是我們常說的徒步大軍，最近兩年席捲而來。越來越多的人加入徒步大軍，也越來越年輕化，許多年輕靚麗的寶媽媽也加入了進來。健步走，速度比較快。通過大步流星的走，昂首挺胸有助於培養人們自信的性格。看起來特別有魅力。

散步，無關配速，只和心情相關。時而疾走如飛，時而漫步。散步會讓人的心情放鬆，更容易和自己的內心交流，認識更優秀的自己。

走路是最省力且不容易受傷的運動，身體素質差可以先從走路來鍛鍊自己，逐漸的過度到快走和慢跑提高自己。

跑者展少俠

每天走路健康嗎？因人而異，走路多了還會影響人體器官的老化。自己才是健身達人，自己才是養生達人。

你走路了，今天感覺舒服，那就堅持下去。你跑步了，出汗了，爽，那你明天繼續。盡信書不如無書，適合自己的就是最好。

寶貝爸爸愛你81135392

可以，每天散散步有助於調解人的心情，活躍人的大腦。強身健體.但也要分時間段分季節，春夏時期，太陽出來的早。霧氣很早就散去，每天去公園散散步，呼吸新鮮空氣。秋冬，早晨宜9點之後在出去，霧氣散去，適合散步。但切記，霧霾天等空氣汙染嚴重時，不宜出去散步。希望對你有所幫助。

關鍵字: 走路 健康 身體