天氣轉涼，咱們給娃穿上了睡袋、換上了暖和的厚被子，但無濟於事，因為他們一個個彈腿神功都練得無比好。
前兩天朋友和我說，她和兒子的腳丫做鬥爭那叫一個苦不堪言。每天夜裡都要起來至少七八次，就是為了給兒子伸出被窩的腳塞回去。但每次塞進去了，到下一次起來看一定又是伸在外面的，而且手摸摸都冰冰涼
▽多倔強的腳啊
穿睡袋也是同樣的問題。分腿睡袋不包腳，經常就有媽媽來問，要不要給娃套上襪子？但即使套上了也是無用功，穿著沒一會就蹬腳脫掉，即便是睡得很熟，也能抬腳把襪子摘了，這該怎麼辦？
要是擱在夏天露著也就露著了，但現在天涼了，大人在室內不穿雙襪都覺得腳冷。老古話都說"凍頭不凍腳"，“寒從足底起”，而娃的腳就這麼愛露著，塞被窩又塞不回去，到底該咋辦？
哈哈，其實對"腳暖"的執著很多時候只是咱們大人的一廂情願，你拼命讓娃穿上暖和，但他卻是說不出的苦！
為啥娃兒拼了命的要露腳丫？因為OK一直很怕熱，小的時候雖然很愛和我睡，但最終都因為實在覺得熱，滾回了自己的小床
有一次，他跟我說，媽媽你朝天睡，不要對著我，你在我旁邊呼吸都好熱，所以對於他睡覺露腳這事我也真的沒太在意。要露就露著，反正也沒見生病，但心裡也還是比較困擾，為什麼他們的腳就那麼受不了在被子裡呢？冷冰冰的不難受嗎？
查過很多國外資料，基本都是比較主觀地說說沒有關係。說真的，西方人對這事也真的沒太在意，大冬天的，光腳的小孩也不少。直到最近看到一個有趣的科普視頻，正好完美解釋了我們心裡的千古疑問，所以一定要分享給大家！原來娃兒睡覺總愛露腳丫是有科學依據的（其實我們大人也是一樣一樣的，如果嘗試了各種助睡眠的方法，比如喝牛奶、數綿羊…都沒用，那不妨試著把腳伸出棉被外）——人的身體在睡覺前會自然降溫，因為體溫下降會讓人犯困想睡覺。
所以如果能在睡覺前做一些有助於降溫的事，就可以給大腦和身體一個信號：該睡覺了。
來自哈佛大學醫學院的睡眠專家也曾說過，睡眠期間體溫下降0.5-1度，睡眠質量更高。而說到降溫，最理想的降溫工具居然是腳丫子了！這聽起來有點邪門，但是真的。
因為腳部不長毛，沒有保暖性，而腳底的血管構造又剛好特別有助於散熱，並且腳上有一種叫做“動靜脈吻合"的血管，是非常好的散熱構造。
所以當把腳暴露在冷空氣中的時候，腳部的血液溫度就會下降，並通過循環帶到整個身體，使身體體溫下降，於是讓人更容易睡著。
這個小科普視頻的名字是《How Your Feet Help You Sleep》（你的腳是如何幫助你的睡眠的），具體大家可以戳下方看。(視頻地址：https://www.youtube.com/watch?v=tt247mla-ko&feature=youtu.be）
簡單一句話來概括，伸出腳丫子可以讓入睡更有效。
由於娃的體溫調節中樞不如大人成熟，他們比大人更需要通過踢掉被子露出腳丫的方式來幫助身體降溫，讓自己睡的更好。所以，我們在煩惱他們光腳，他們也在煩惱我們一直要把他小腳包起來呢（他們心裡的OS是：你們大人就欺負我們不會說、說不清咯，我熱我熱我熱呀）。總算明白了：如果咱們強行蓋回去，反而是影響了他們散熱，打擾到他們的睡眠。
接受吧！娃兒真的不冷不過，雖說娃兒踢掉被子的原因是為了有助睡眠，可是如果一直露在外面的話，那還是冷的，這真的沒關係嗎？沒有關係！手腳涼並不是判斷娃兒冷不冷的標準。孩子的心臟比成人小很多，力量弱，血壓也比成人低很多↓
因為血壓低，血液就到不了手腳部分，手腳一定涼。從上面這張表可以看出來，娃兒的血壓隨著年齡慢慢增高。當然，也並不能武斷地認為手冷腳冷都沒關係，咱們還是要判斷孩子冷熱與否，但正確的判斷方式是摸後頸。如果後頸溫熱，就說明OK，這時即使露著腳丫子，他們也不會冷。請相信孩子身體的靈敏感知度，既然他們都能對熱做出反應，那麼他們也不會輕易讓自己凍著。記得有天晚上睡得迷迷糊糊，聽到OK在喊"被子、被子"，開燈一看，大半個被子都被他踢到了一旁，整個腿都露在外面，半夢半醒間他找不到被子太冷了，於是跟我求助呢
冬天睡覺是否穿襪子根據實際情況來決定
露腳問題不大，但很多爸媽終歸覺得不放心，如果一定要穿，結合我的經驗，有這麼幾點和大家再分享一下：1、兩歲以下可以穿襪子/用包腳睡袋像小月齡寶寶或者體質比較虛弱的娃兒可以穿襪子，但是如果特別容易蹬掉，可以給他們穿那種直接包腿的睡袋↓
而且媽媽們都知道，這個時候的娃不止是踢被子的問題，還會滿床的打滾，有時候被子在床頭，人在床尾，等他冷著哭醒了，可能已經凍到了，穿睡袋就不用擔心這個問題。
2、兩歲以上根據溫度選擇
根據研究，最適合的睡眠溫度在18度-22度左右 （這個溫度因人而異會有差，有些娃天生怕熱或怕冷)，如果家裡室溫恆溫在這之間，一般情況下不需要穿襪子，穿了可能會過熱，只要蓋上一條適合的被子就好。
而且蓋的時候最好就蓋上身和腿部，幫助他們把小腳丫露出來，這樣能夠散熱，睡得更好之外，他們把整個被子翻掉的機會也會減少（睡的舒服就不想踢被子啦）。
不過如果是大冷天，大人都要壓上鵝絨被羽絨被、毛毯，晚上又沒有暖氣的話，還是可以給娃套一下襪子。
3、可以在睡著後再多蓋一層
如果穿了襪子娃兒總是要蹬掉，有執念的爸媽可以在他睡著後再給穿上，因為小孩體溫大多是入睡前熱，後半夜冷。剛入睡的時候，神經還在興奮著，出汗也較多，這時候穿襪子肯定不舒服。可以開始先不穿，在他們睡著後再套上。對他們來說溫度剛剛好合適的話，也不會老想蹬掉。
OK因為不愛穿，小時候穿著，醒來永遠都是拽掉的，所以後來索性就放棄了。再之後，睡袋的設計中有襪套，覺得也挺好，似乎可以給套上，但他也不咋願意，所以也就隨他了。再大一點，比如直到現在，他還是光了個腳丫穿分腿睡袋、也不願意蓋被子入睡的，我都是等他入睡後，再把被子給他蓋上的。
-https://www.pedscases.com/pediatric-vital-signs-reference-chart
-https://forums.whirlpool.net.au/archive/2636338
-https://www.parents.com/baby/sleep/tips/the-best-baby-sleep-tips-ever/
-https://www.healthline.com/health/sleeping-with-socks-on
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