小麗：懷孕時，當時也是胖了五六十斤，整個人都圓了，見到的人都說肯定是雙胞胎，讓去醫院再仔細查查，每次我也只好尷尬的笑笑。床墊都被我躺了個人形，沙發經常被我坐的地方都凹陷下去了。但是原以為在孕期吃很多攝入營養，寶寶就會很健壯，但是寶寶出生後卻只有6斤，剛好達標而已，怎麼回事呢？明明是想讓寶寶長胖點，所以才多吃，最後肉為啥只盯著我一個人長呢？
其實準媽媽在孕期攝入過多的飲食，不僅僅是會增加自身的體重，也不僅僅是增加胎兒的體重還有：子宮、胎盤、羊水、血容量、乳房發育增重。這些粗略算下來大概在站孕婦體重中的15斤至22斤左右，如果準媽媽想要讓自己補充合理的營養，並且不會出現營養過剩，最好是看自身的體重增長速度是否出現了過快的現象，比如孕早期準媽媽大約每月會增加1200克的體重，孕中期準媽媽則會每週增加350~500克的體重，整個孕中期增重的體重是在1400克～2000克左右。孕晚期準媽媽的體重則會，呈現先上升後減緩的趨勢，到孕9月體重增加會出現減緩到孕10月的體重增加，會出現停止，甚至會輕一些，整個階段大約增重4千克。懷孕中期準媽媽一定要嚴格的控制自己的體重，因為這是體重迅速增長的時期，和控制體重的關鍵時期，每個星期增重的體重應該都不能超過兩斤，最好把控在一斤的範圍內。到了孕後期更要控制自己的體重，媽媽一週之內的體重不應該超過一斤，所以在懷孕期間，準媽媽每一週或者是每一個月都要稱一次體重，並及時的記錄和之前的體重進行比較，如果增加的平均值較高，就一定要在醫生的指導下進行調整飲食。
很多準媽媽會問，如果我的體重已經超標了，應該怎麼辦？
其實在孕期預防體重超標或者是能夠控制自己體重，最簡單的方法就是把控好自己的飲食。從吃上入手。祝媽媽每天要補充100克左右的蛋白質，或者是兩隻三個雞蛋，或者是喝兩杯牛奶來補充合理的蛋白質，而且還要適量的攝入優質的肉類，避免吃動物內臟油脂的食物、肥肉、黃油、油炸食物最好是選擇蒸、煮、燉的，方式來留住食物中原本的營養，儘量的降低油炸食物，多油炒菜的攝入。
合理的優化自己的，飲食結構每天適當的多吃一些主食肉類，蛋奶製品，還要適當的攝入蔬菜，比如濟南西蘭花，豌豆苗，小白菜等綠色蔬菜為自己，補充優質的，胡蘿蔔素，維生素c及足夠的膳食纖維，鈣鐵等營養素，在孕期可以適當的選擇糖分較低的水果來食用，但是怎麼媽在孕期使用水果每天不能超過300克。由於水果中大部分含糖量都會很高，吃太多容易導致攝入過多的熱量，使準媽媽發胖，在孕期控制自己飲食攝入，最好是先從降低，太鹹食物和高糖食物開始，因為過多閒置食品會導致準媽媽血壓升高，容易患有妊娠高血壓，綜合症會使浮腫，高血壓和蛋白尿更加的明顯，過多的糖分則會引起準媽媽在孕期出現妊娠糖尿病。而且準媽媽一定要知道的是少量多次的進食。不能夠靠節食來降低自己的體重。我們可以適當的將每日三餐增加到4餐，5餐6餐左右。每天都要有做運動的習慣，不僅僅是能夠鍛鍊身體還能夠增加抵抗力，還能促進體內的新陳代謝，消耗多餘脂肪來維持體內的營養平衡，更能夠保證生產時有足夠的體力面對宮縮。其實準媽媽在孕期飲食攝入均衡剋制對於寶寶來說就是最好的關照。
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