如何有效的提高自身的免疫力？

蘭州科近說健康

當代名醫大家

免疫力是指人體抵抗外來病毒入侵的能力，太低或者太高都不好，如果你想要提高自身免疫力，最重要的是要有健康的生活方式。

1.多運動。每天要做有氧運動和抗阻運動，多跑步，可根據自身狀況選擇合適的運動強度，每天在30分鐘左右為好，可以有效改善心肺功能，促進血液循環。

2.按時睡。有規律的作息可以讓身體得到有效的修復，每天保證7－8小時的睡眠時間，儘量不熬夜，可以促進人體肝臟的解毒，提高身體免疫力。

3.合理膳食。注意營養均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，可增加對蛋白質和微量元素的攝入量，避免暴飲暴食，戒菸戒酒。

4.心情愉快。學會自我調整，保持心情舒暢，多聽音樂，多與朋友傾訴生活的苦悶，對於提高人體的免疫力有極大的好處。

5.少用抗生素。生病時儘量少用抗生素，如果用的多了，人體的免疫機能就會下降，生病的時候要多喝溫開水，加快身體代謝，病毒自然就會從體內排出。

希望以上建議對你有所幫助！

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答，首先要愛自己，珍惜自己，學會保護自己，保護自己的心不受傷害，常常還要高興喜樂快樂，凡事甘心樂意，遇事不急不躁不快不慢能冷靜處理，凡事想開，想明白，能容萬事。永遠釋放饒恕赦免他人的錯，理解人，包容人，忍讓人，換位思考人，讓自己的心氣血順，通暢，從不堵心，鬧心，心氣順，看啥都是好的，說啥都是好，耳聽啥都是好的，想啥都是好的，而且常保持感恩之心，與眾合一，說話溫柔良善，讓人愛聽不攻擊，打擊，諷刺你，常保持平衡狀態，其二，學會，並保護好自己的肉身各個器官部位，別讓肉身碰了，傷了，摔了等之類，不讓肉體受損和傷害。因為心是靠肉體完成一切。一定把他們保護好，心沒病，肉體自然平安，健康，生活質量就高，下來就是按時吃飯，睡覺，注重休息，勞逸結合遵行大自然規矩，各種制度就行了。只有這樣，才能提高自身免疫力。也就是說心沒病，肉體就沒病，身體自然好，這樣就提高了自身免疫力。謝謝。

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可以通過以下三個方面提升免疫力：

1、多運動。

運動出汗可以加快新陳代謝，把體內的廢棄物及時排出來，而且運動的過程也能增加腸胃蠕動，有助於消化系統的運行。飯吃好了，身體的免疫力也會跟著提高。

2、保持充足的睡眠。

充足的睡眠很關鍵，為什麼會有一孕傻三年的說法呢，孕傻跟睡眠不足有很大的關係。睡眠不足會導致記憶力下降。該睡覺的時候，如果沒有進入睡眠狀態，那麼各個器官就仍然會保持高速運轉的狀態，不能得到有效休息，自然免疫力差，所以要保持充足的睡眠。

3、多吃新鮮的瓜果蔬菜

所以，要想提升免疫力需要多運動，保持充足的睡眠和多吃新鮮瓜果蔬菜，最重要的是要堅持哦，不能三天打魚兩天曬網。

我是瓜媽育兒，希望可以幫到您。

瓜媽育兒

如何提升自身免疫力 　　保證睡眠，人類的深睡眠是器官修復的時間，睡眠好免疫力就會提高。適當運動，生命在於運動。有氧運動，人的體質增強，體格強壯，可以抵禦疾病侵襲。多喝白開水，補充水分，清潔腸管，加快毒素從體內排出。加強營養，均衡飲食。攝入營養全面，保持充沛的精力和活力。 　　保持良好的心態。精神愉快和健康相得益彰，有科學家研究發現，精神狀態良好的人，免疫功能也比心情壓抑的人增強了N倍，所以俗話說：笑一笑，十年少，愁一愁白了頭。怕冷的人，可以在冬天吃海帶，還有一些暖性食物，比如牛肉，羊肉，狗肉等。 2提升自身免疫力的方法 　　運動： 　　運動始終是排在第一位的，通過體育鍛煉可以使人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。常見的運動很多，比如跑步、打羽毛球、排球、籃球、游泳、太極等等。 　　合理的飲食結構： 　　民以食為天，食物對我們每個人都非常重要，但是合理的飲食更重要。多吃新鮮水果和新鮮的綠色蔬菜，對於高脂肪、高熱量的食物儘量少吃。這樣可以降低各種慢性疾病如高血壓、糖尿病、高血脂等的發生幾率。 　　規律的作息時間： 　　在這個物質文明快速發展的今天，人們的物質生活得到滿足的同時，人們也在追求精神層面上的東西。為了更好的生活，生活壓力也越來越大，然而想要有規律的休息，其實是很難得的事。但是為了身體的健康，我們應該每天按時休息，每天中午小憩一會，時間不要超過一小時，不然起床後會頭暈暈的哦。 　　良好的生活態度： 　　都說生活就像一面鏡子，你對它笑，它也對你笑;樂觀積極的生活態度會讓我們的對生活充滿無限的動力。當你總是以一副開朗的心態對待生活是，機體也會出現良好的狀態，可以很好的抵抗各種疾病。我們都知道，有些患了癌症的病人，若他們總是消極的想自己活不了多久了，這樣的病人通常很快就會離開這個世界;但是若他們能樂觀的想自己居然還能活那麼久，這樣的病人一般會出乎醫生的預料。 　　遠離喧囂的大城市到郊外走走： 　　現在城市的發展迅速，各種汙染層出不窮，如空氣汙染、噪音汙染、光汙染等等。當你厭惡了這種情景時，可以去鄉下、郊外散散心，呼吸下新鮮的空氣，對調節身體機能有很好的效果。 3常吃九種食物增強身體免疫力 　　1、大豆 　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。 　　2、食用菌類 　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。 　　3、海帶 　　海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。 　　4、堅果、種子類食物 　　種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。 　　5、魚類及海產品 　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。 　　6、牛奶及乳製品 　　牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。 　　7、各色水果 　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。 　　8、蔬菜 　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。 　　9、穀類 　　穀類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。 4飲食調理提升自身免疫力 　　1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。 　　2、多飲開水：記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。 　　3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。 　　4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。 　　5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。 　　6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。 　　7、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。 　　8、補充谷氨醯胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。 　　9、補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。 5提升自身免疫力的日常保健 　　全面均衡適量營養 　　維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 　　維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。 　　除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外

因為看清所以看輕440

1.水是生命之源，科學飲水可以提升免疫力，清晨起床喝一杯300ml-500ml的溫水，半小時後早餐，早餐後一小時到午飯前小口慢飲2000ml溫水，飯前半小時不飲水，下午重複上午的飲水方式，晚上七點後不渴不飲水

2.飲食飲食，說完了飲再說食，優質蛋白質，新鮮水果蔬菜，五穀雜糧，每天按三拳一掌的量搭配吃，優質蛋白質分兩種，肉類蛋白質和非肉類蛋白質，一拳非肉類蛋白質，比如雞蛋，豆腐，一拳蔬菜，一拳五穀雜糧，一手掌厚度和大小的肉類蛋白質，魚肉最佳，其次是雞肉鴨肉，牛羊肉，最後是瘦豬肉每頓都要吃，營養優質均衡，身體的內環境也會越來越好

3.睡眠，早睡早起不要熬夜，睡眠相當於重啟，很多問題睡眠充足都能解決，比如感冒，頭疼，所以睡眠也是身體自愈系統運轉練兵的好時候

4.適量的運動，慢跑，大步快走，游泳都可以

5.聽優美的音樂放鬆心情，如果你也喜歡聽歌，可以來我的直播間哦 每天上午九點開播，哈哈順便給自己做個廣告

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對於人體來說，具有免疫系統，而人體免疫系統強壯的話，就會很少生病，相反，對一些身體免疫力較弱的人群來說，在日常生活中，也會經常出現感冒、發燒等情況。

尤其是隨著生活水平的提高，人們在平時不注意調節合理飲食和作息習慣，很容易導致身體難以抵抗外來病毒的入侵，引發各種疾病，影響身體的健康，那如何才能提高自身免疫力呢？下面小編就帶大家來了解一下吧。